קפאין - מי יודע?

יש לי בעייה של חולשות וטישטוש בעת מאמץ גופני בחום (ספורט, טיולים וכו' במזא"ה חם). גיליתי שקפאין עשוי לעזור לי. רציתי לדעת מהן השפעות הקפאין על מערכות הגוף, כיצד מסייע והאם מזיק ברמות מסויימות. בנוסף, רציתי לדעת באילו משקאות / מאכלים ניתן לצרוך קפאין ומהי רמת הקופאין בקולה ובקפה נמס? אשמח לקבל רק תשובות מבוססות!!! בתודה, איילת.

גורם לעירור מערכת עצבים מרכזית , קושי בהרדמות כאבי ראש עצבנות וסחרחורת. כמו כן גורם להפרשה מוגברת של סידן ופוגע בספיגת הברזל . כמות קפאין בקולה ב300 מל - 46 מג. בקפה - 150 מל - 60 - 150 מג.

מהי כמות מוגזמת ביום של צריכת קפאין?