כמה ק"ג להשיל?

גובהי 1.78 ומשקלי 86 ק"ג. הנני עוסק בספורט, אך מצד שני מכור למתוקים (שוקולדים, פירות יבשים, סוכריות, חלב ממותק וכל מה שנכנס) מה צמבי ע"פ הסטטיסטיקות וכמה ק"ג עלי להשיל. אם היה לי תפריט שבועי הייתי יכול להצמד אליו לפי מס' הקלוריות הרצוי תודה יואב

יואב, אתה צריך ללכת לדיאטנית כדי לדעת כמה אתה צריך לאכול! עדי

תודה על העצה אך שאלתי היתה, בשלב א', האם יש לי משקל עודף וכמה?