כמויות מזון ורכיבים

מהי הכמות הממצועת של קלוריות,שומנים, פחמימות,כורלסטרול וכו' שאדם בגיל 14-16 העוסק בספורט צריך לאכול בדרך כלל?

שלום לך, נער בגיל כזה יכול לאכול לפחות 3000 קלוריות ביום. אני מציעה לך לאכול אוכל מגוון, מכל קבוצות המזון ולא להתחיל לעשות חישובים של כמה בדיוק פחמימות או חלבונים יש לאכול. כדי להתאים לך בדיוק אישית, או שתפנה ליעוץ או התחל לקרוא מעט על תזונה. רחל