צריכת קלוריות יומית

רחל שלום, אני בת 30 שוקלת כ - 64 ק"ג, גובהי 170 ס"מ ואני עוסקת בפעילות אירובית 4-5 פעמים בשבוע אני מעוניינת להוריד עוד כ - 4 ק"ג ממשקלי. מהי תצרוכת הקלוריות היומית המומלצת על מנת שאוכל בהדרגה להגיע ליעד? שאלה נוספת: אני צמחונית ונוטלת ויטמינים - יכול להיות שהם מעוררים תיאבון? אודה על תשובתך, דיקלה

לדקלה שלום, אני תמיד מציעה לנשים לא לרדת מתחת ל-1200 קלוריות ביום. מכיוון שאת פעילה גופנית את יכולה לעלות בקלוריות ועדיין לרדת במשקל. בכל אופן, היזהרי מרעב. אז נכון שאנחנו אוכלים מסיבות שונות, אולם אם גם רעבים מאד, אין סיכוי לשמור. זו אחת הסיבות שרוב הדיאטות נכשלות. יש בהן כל כך מעט אוכל, שאנשים פשוט רעבים. ויטמינים לא מגבירים תיאבון. רחל