אוכל ופעילות גופנית

שלום לכולם! אני בת 16, 1.63 ושוקלת 45 קג (אמרו לי כבר שאני צכה לעלות במשקל.. טוב אבל לא על זה בהודעה) אני לא בדיאטה אבל אני עושה כושר כל יום אני מרימה משקולות (בערך חצי קילו-קילו כל משקולת) ואנ עושה כמה סטים של כל מיני תרגילים וגם כפיפות בטן ותרגילים למותניים. השאלה שלי היא - כמה זמן לפני אימון צריך לאכול וכמה זמן צריך לחכות אחרי כל אימון כזה בשביל לאכול - ומה מומלץ לאכול כל פעם? (הערה - אני צמחונית) תודה רבה רעות

לרעות שלום, הפחמימות מספקות את האנרגיה הדרושה לשריר כדי להשלים את הפעילות הגופנית. מסיבה זו כדאי לאכול ארוחה עשירה בפחמימות כשלוש שעות לפני פעילות אירובית, ומשהו קל כמו פרי כשעה לפני. מכיוון שאת צעירה ,עוסקת בפעילות גופנית של מכשירים (כוח), צמחונית ורזה מאד אני מציעה לך להתייעץ עם איש מקצוע לגבי התזונה הספציפית שלך והתאמת הפעילות הגופנית. רחל

שלום

למרות שזה קצת באיחור[ רק עכשיו שמתי לב שתשובתי הגיעה ללא תוכן] ולשאלתך, מאחר ואת מציינת שפעילותך הגופנית היא אנאירובית בעיקר, כלומר אימוני שריר[כח ] שאינם כרוכים בעליה במאמץ לב-ריאה הרי שניתן לבצעה גם לאחר אכילה אם כי אני אישית ממליצה בכל זאת לחכות כשעה. הארוחה שלפני הפעילות צריכה להכיל מנת חלבון יחד עם פחמימה כמו למשל כריך עם גבינה או פסטרמה או טונה, וכנל גם לגבי הארוחה שלאחר הפעילות. מה שחשוב זה לאכול מיד לאחר הפעילות משהו קטן כמו חטיף או פרי שיתן לך השלמה של פחמימה זמינה, ולאחר מכן שוב לאכול מנת חלבון עם פחמימה , הפעם זה יכול להיות חלב מועשר יחד עם דגנים, או חביתה משניים-שלושה חלבונים עם לחם, הכל כמובן תלוי במשך האימון ובעוצמתו. בכל מקרה כדאי שתתייעצי עם איש מקצוע . סימה- דיאטנית ספורטאים