מהי התזונה נכונה אחרי חדר כושר ?

היי לכולם תראו אני בן 16 ואני הולך לחדר כושר... 3-4 פעמים בשבוע.. אני מאוד רוצה לדעת מה התזונה הנכונה לפני ואחרי חדר כושר.... ובכלל תזונה נכונה לבניית שרירי החזה... תודה רבה לעוזרים

אם אתה עובד קשה באימון קח חלבון בסיום האימון ובהצלחה

הממממ שרירי רגליים חזה ויד קדמית ואחורית