לרדת במשקל

שלום, הייתי רוצה להבין מס' נקודות עקרוניות בנוגע לירידה במשקל 1. במידה ואני אוכלת באופן די מאוזן, האם כדי לרדת במשקל (ולא להישאר באותו משקל) אני צריכה לעשות דיאטה או שבעצם הצורך הוא ביותר פעילות גופנית? 2. מה נכון, באותו נושא, במקביל לנסיון להרות? 3. איזו דיאטה מומלצת במקביל לתכנון הריון? תודה מראש.

שלום ג, 1. אצל כל אדם הירידה במשקל יכולה להתבצע באופנים שונים. יש כאלה שברגע שיפחיתו מעט מצריכת הקלוריות הממוצעת שלהם ליום מיד יירדו במשקל ויש כאלה שיצטרכו לשלב ביחד עם ההפחתה הקלורית גם פעילות מוגברת. גם עוצמת ותדירות הפעילות תשתנה מאדם לאדם. ויש אנשים שיצטרכו לבצע שינוי רציני מאד בהרגלי האכילה שלהם, כלומר לא "לעשות דיאטה" אלא ללמוד הרגלים לכל החיים. הגורמים המשפיעים על הירידה במשקל מגוונים מאד ומשתנים מגוף לגוף. מומלץ לגשת לייעוץ אישי כדי לדעת האם יש לך עודף משקל, ואם כן כמה עלייך להוריד ומה עדיף לך. כמו לתפור חליפה אישית ! 2. לפני כניסה להריון מומלץ להגיע למשקל גוף תקין, כלומר מתאים לגובה. איש/אשת מקצוע יוכלו להגיד לך האם משקלך תקין לגובה . אין שום בעייה לרדת במשקל אם התפריט מכיל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים. גם לשם כך יש להתייעץ עם הדיאטנים. 3. לפני כניסה להריון מומלץ לאמץ הרגלי אכילה תקינים שכוללים אכילה מסודרת של 3 ארוחות ליום, תפריט שכולל את כל קבוצות המזון, "קיצוץ" במאכלים עתירי קלוריות אבל דלי ויטמינים (ממתקים וחטיפים כמובן !) ושתייה מרובה. כמו-כן יש להתחיל לקחת חומצה פולית (מומלץ לקחת כדור 1 ליום של 400 - 800 מק"ג כי מהמזון לא נקבל מספיק), כדי להקטין את הסיכון להיווצרות מומים בעובר, ולבדוק האם יש מספיק ברזל בגוף. דיאטן/נית יוכלו לשלוח אותך לבדיקות המתאימות ולדעת לפי צריכת המזון היומיומית שלך האם את מקבלת את כל רכיבי המזון הדרושים. בתיאבון ובהצלחה !

כדי לרדת יש לאכול בערך 1200 קלוריות מאוזנות כלומר כל אבות המזון