תזונה לפני..... ואחרי.....

שלום רציתי לדעת מה צריך לאכול לפני אימון במכון כושר ואחרי כדי שיעזור לשרירים להיתפח .אם אשפר פירוט ארוך..תודה!!

גיל שלום, לדעתי כדאי לפני האימון לאכול ארוחה קלה של פחמימות מורכבות (לחם מלא, קורנפלקס, אורז, דוחן וכד') , או פרי. לאחר האמון ארוחה חלבונית עם הרבה ירקות. לפיתוח גוף כדאי להגביר את מספר הארוחות ביום לחמש עד שש ולהגביר את כמות החלבון. אדם רגיל זקוק ל 0.8 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופו. אם אתה מתאמן באופן נמרץ כדאי להעלות ל 1.2 - 1.8. כדאי לך לבדוק גם בפורום פעילות גופנית בהצלחה צביקה