איך עושים דיאטה ואוכלים נכון

אני בן 33 גובה 177 ס"מ שוקל 100 ק"ג, אני מבקש תפריט טוב שיעזור לי לרדת במשקל מה לאכול בשעות היום ואיזה סוג של פעילות גופנית תעזור. אודה לך מאוד אם תעזרי לי ניסים

ניסים, תנסה: 1. לרשום מה שאתה אוכל. 2. לעסוק בספורט, כל ספורט. 3. להעדיף מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. לשתות המון מיים. 5. לחפש חלק מסוים בגוף שאתה אוהב ולטפח אותו בתשומת לב מיוחדת. 6. צריך לרדת בפיקוח שך איש מקצוע או בקבוצת תמיכה. 7. לאכול המון ירקות!!!! 8. להבין שירידה איטית היא הבריאה. 9. על כל 5 קילו שיורדים - שינוי. עדי

שלום ניסים אין תפריט אחד שמתאים לכולם. על מנת להתאים לך תפריט יש צורך לדעת הרבה יותר על הרקע שלך, ההרגלים שלך, מה הביא אותך עד הלום, כיצד מתנהלים חיי השגרה שלך, במה אתה עוסק ועוד הרבה פרטים חשובים. לכן, אני מציעה לך לא להתפתות לתפריטים מוכנים שאינם מתאימים ויגרמו לך רק להשבר ולהתייאש. עדיף שתפנה לדיאטנית- דרך קופת החולים שלך, או באופן פרטי (אפשר גם אצלי), כדי שתוכלו לבנות ביחד תכנית מתאימה. בהצלחה.