צריך עצה

שלום רב, בן:30 גובה:174 משקל:118 השלתי עד כה כ-18 ק"ג ממשקלי, אך כבר מספר חודשים אני "תקוע" על אותו משקל. רוב מזוני הוא "דיאט" ומשלב בשר, דגים, גבינות עד 5% ,חלב 1%, מעדני סויה קל,וכדומה. אני יודע שהמשקל הרצוי הוא בסביבות ה- 90ק"ג, אך כרגע זה נראה לי ממש רחוק ובלתי אפשרי... שאלותיי הן: מהי ה'תחנה' הבאה אליה אני צריך לשאוף (ואולי להשאר בה)? מהי הכמות הקלורית לה אני זקוק ביומיום? כמה זמן של פעילות גופנית יומית מומלץ לעשות? ואיזו הכי יעילה? בתודה רבה מראש, וסליחה על ריבוי השאלות. יואב.

יואב, אם לא התחלת פעילות גופנית, אז תתחיל באיזו שאתה אוהב ותוכל להתמיד. תרשום גם מה תוקע אותך. עדי

תודה עדי. מה שתוקע אותי זה הקושי לעשות מעקב אחרי הכמות שאני אוכל. אני מכיר את השיטה של הרישום היומיומי-אבל אני לא מסוגל לנהל פנקס כזה. זה משבש לי את החיים ודי מתיש למעשה. לכן , אולי לפעמים אני אוכל קצת יותר מבחינת הכמות ( למרות שזה "דיאט" ו"קל") ובשל כך אני תקוע על אותו משקל. אולי זה נשמע טיפשי, אבל ספירת קלוריות יכולה לשגע אותי. אני מאד אוהב ירקות מבושלים על כל צורותיהם (מרק, מאודים וכו'), האם אני יכול לבסס על כך דיאטה שלמה? ולגבי פעילות גופנית- האם יום כן, יום לא, של הליכה או שחייה בת שעה מספיקים? תודה רבה, ושבת טובה יואב.

אתה צריך לעשות הליכות של כ-45 דקות עד שעה ארבע פעמים בשבוע כפיפות בטן ולהשתדל כמה שיותר.בקשר להורדת המשקל זה תהליך כזה שבהתחלה מורידים הכי הרבה ואח"כ זה נעצר ונעשה איטי אתה צריך ללכת לדיאטנית שתבנה לך תפריט שיתאים לגובה ולמבנה גוף שלך,מה שאני יכולה להמליץ זה לאכול לחם קל בשר עוף סלטים-המון וכמו שאמרת עד 5% ומומלץ לאכול כמויות קטנות ממה שאתה רגיל כל 3 שעות בהצלחה!

גובה של 1.74 דורש משקל של 70 ק"ג ולא 90. תתחיל להתעמל ותפסיק לאכול

היי לוליטה המון תודה על ההתייחסות וההמלצות, שבוע טוב, יואב.

שלום יואב כל הכבוד לך על ההרזיה שכבר הצלחת להשיג. אין ספק שהדרך היא ארוכה. אולי עוזר קצת להסתכל על הדרך במדרגות, כלומר, לא לחשוב על כמה זמן ומאמץ יש לך עד למשקל של 90 קילו, אלא לחשוב על הורדת 5 קילו הבאים, ולא יותר מכך. כשתגיע לגשר ההוא, תוכל להמשיך ממנו. לגבי כמות הקלוריות וכד', כמובן שאין לי כל דרך לדעת זאת. כדאי שתיצור קשר עם דיאטנית באופן אישי, דרך קופת החולים או באופן פרטי (אפשר גם אצלי). יש צורך לדעת הרבה יותר עליך ועל אורח החיים שלך כדי לקבוע פרטים מסוג זה. אם הפסקת לרדת, משמעות הדבר היא שיש להפחית קלוריות מהתפריט, או להגביר את כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה נכון להיום, אם בכלל. גם אם נדמה לך שהתפריט שאתה אוכל הוא דל קלוריות, לעתים קרובות איש מקצוע יכול למצוא עוד הרבה קלוריות נחבאות ומיותרות שאפשר בלעדיהן. וגם.. בתהליך ירידה במשקל לעתים קרובות יש עצירות, הירידה היא בקפיצות קטנות, לא בקו ישר. אז גם אם כמה ימים או שבועיים אתה לא יורד, החשוב ביותר הוא לא להפסיק לנסות. בהצלחה.