צמחונות והריון

שלום רב! הנני בת 28 , צמחונית כבר כשמונה שנים. ברצוני להכנס להריון בקרוב מאוד. אציין שתזונתי לא כ"כ מאוזנת. האם תוכלי להמליץ לי על תזונה צמחונית נכונה בהריון והאם עלי לקחת תוספים בריאות העובר חשובה לי ביותר אך אין אני מתכוונת לחזור לאכול בשר עוף או דגים!

שלום מיכל, אפשר להיות צמחוני ולקיים בריאות טובה מאוד כולל הריון, אך יש כמובן לדאוג לתזונה טובה ומגוונת. מומלץ לצרוך מזונות אורגניים כי הרגילים מרוססים, מדושנים ומהורמנים מאוד מואד וחלקם משתיירים ואינם נשטפים ואפילו נאגרים בגוף. הרכב מזונות מאוזן יכול להיות למשל: 50% דגנים מכל הסוגים ורצוי לגוון, 20% קטניות, טופו, אגוזים וגרעינים ממקורות מגוונים ככל האפשר, היתר ירקות ופירות. מומלץ לעשות בדיקה כללית כדי לגלות חוסרים קודמים אם ישנם. יתכן שיש טעם לשקול אפשרות של תוספות מיוחדות להריון כמו "פרנטל" או תוספות למילוי חוסרים ספציפיים. עד כאן אפשר ליעץ ברשת. יעוץ לבעיות מיוחדות מחייב איבחון אישי. זיוה וזאב

שלום מיכל, הרכיבים התזונתיים שעלולים להיות בחסר אצל צמחוניים הם בעיקר ברזל, אבץ וויטמין B12 , שנמצאים בכמויות גדולות בבשרים. בין המקורות הצמחיים לברזל נמצאים קבוצת הקטניות (עדשים, שעועית, פול, גרגרי חומוס, סויה - כולל מוצרי "טבעול" למיניהם), שומשום ומוצריו - טחינה וחלבה, אגוזים, שקדים וגרעינים, ירקות ירוקים כמו סלרי, תרד, עלי סלק, במיה וחסה. בין המקורות לאבץ - הקטניות, אגוזים ושקדים. לגבי ויטמין B12 - כאן אין שום תחליף מהצומח ולכן כדאי לבדוק בבדיקת דם מה מצב הויטמין בגופך ואם יש חוסר - לקחת כדורי מציצה כתחליף. התפריט שלך באופן כללי חייב להיות מאוזן ומגוון, ולכלול את כל קבוצות המזון: פירות, ירקות, דגנים , שומנים מזינים מהצומח (זית, אבוקדו וכו') ומוצרי חלב. כמו-כן רצוי לפני הכניסה להריון להתחיל לתגבר את התפריט בחומצה פולית בכדורים - 400 עד 800 מק"ג ליום (לפי התכשירים המצויים בשוק). לפרטים מעמיקים יותר פני לדיאטנית במרכזי בריאות האישה בקופת החולים שלך. בהצלחה !

יש אפשרות לתקן את החוסרים כגון ברזל על ידי אוליגופיטום Fr ומוצר הניקרא תא חמצני. איזון ה B-12 ופוליק אסיד על ידי אוליגופיטום cob ותא חמצני.

יש אפשרות לתקן את החוסרים כגון ברזל על ידי אוליגופיטום Fr ומוצר הניקרא תא חמצני. איזון ה B-12 ופוליק אסיד על ידי אוליגופיטום cob ותא חמצני.