תזונה לירידה במשקל

שלום לכולם, אני שוקלת 55 וגובהי 166, אני מעוניינת להוריד 4 ק"ג, שאלתי היא מה עלי לאכול ל-3 הארוחות? אני עוסקת בספורט בממוצע 5 פעמים בשבוע, אני מאד רוצה לפתח את השרירים וחשוב לי לא לאבד את מה שיש ורק להוסיף ובמקביל גם לרדת קצת במשקל, אשמח אם תענו לי תודה מראש.

היי רווית, אני אישית לא חושבת שאת צריכה לרדת במשקל. חבל שתעני את הגוף. עדי

שלום רוית משקלך נמצא בחלק התחתון של טווח המשקל התקין, לכן המלצתי לך היא לא לנסות לרדת עוד במשקל, בשלב הזה, במיוחד לנוכח כמות הפעילות הגופנית שאת עושה, תהיי חשופה לחסרים תזונתיים ולנזקים בריאותיים. אנא פני לדיאטנית שתוכל לבנות איתך תפריט שיתאים לאורח חייך, זה לא דבר שניתן לעשות דרך הפורום. בהצלחה.