שקדים לא קלויים

שלום, האם לחם טוסט הוא עם ערך קלורי פחות גבוהה מלחם רגיל שלא עבר טוסט. בנוסף אבקש לדעת כמה שקדים וחמניות וגרעיני דלעת ללא קליפה ולא קלויים רצוי לצרוך ביום? תודה שלומית

שלומית שלום יש באינטרנט מחשבוני תזונה נטוגרין את יכולה לבדוק שם את הערכים של לחם טוסט לעומת רגיל. בנוסף אפשר לאכל כף גרעיני דלעת ו6-7 שקדים . בברכה ובהצלחה טובה בר- שאן