השפעות הקראטין ותוספים אחרים

שלום אני מתאמן בחדר כושר רציתי לברר קצת לפני שאני מכניס משהו לפה - מה ההשפעות של כל אבקה למשל קראטין כמה מזיק הוא כמה מועיל ואם משתמשים אז באיזה מינון ומלבד קראטין מה לגבי אבקת חלבון? אני מאוד אודה על התשובה - הענין מאד חשוב לי ואני דיי רוצה לקבל תוספים לתזונה לפני ואחרי האימון - בכל מקרה הייתי גם שמח לקבל הפניה לאיזה אתר אינטרנט שיכול לכוון אותי בנושא אבל שיהיה אתר מהימן ולא אתר שמסתמך על מאמן בפנסיה.

שלום שי החוכמה בדרך כלל באה עם השנים, מאמן בפנסיה זה לא בהכרח רע :-) בחדרי כושר רבים דוחפים תכשירי תזונה שהם למעשה די מיותרים. לדעתי אבקת חלבון ותוספים בנוסח קריאטין, ארגינין וכל היתר הם מיותרים לחלוטין . אתה יכול בקלות לקבל דרך האוכל את כל כמות החלבון שהגוף שלך מסוגל לספוג: עד גרם וחצי חלבון לכל קילוגרם משקל גוף. הכמות הזאת יכולה להספג ולהועיל רק בימים שבהם אתה מתאמן. בימים אחרים תספיק לך כמות של עד גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף. כל כמות חלבון מעבר לכך היא מיותרת, ותהפוך לשומן תוך כדי יצירת עומס מיותר על הכבד והכליות. קריאטין הוא חומר שמשתתף בתהליך של שריפת שומן על ידי השרירים. הוא נוצר בשרירים בקצב הדרוש להם . לקיחתו כתוסף אינה מועילה במאומה, אלא למי שמוכר אותו. בהצלחה.

המון תודה - זה מה שחשבתי אומנם אבל אני שמח לקבל סוג של חיזוק מבעל מקצוע! דבר נוסף - האם לקראטין השפעות מזיקות לגוף?- אני מנסה לשכנע חבר להפסיק עם השימוש בו. אשמח לקבל תגובה - ושוב תודה מראש.