האם לקיחת תוסף ברזל מפריעה לספיגת אבץ?

שלום רב, האם לקיחת תוסף ברזל מפריעה לספיגת אבץ? ואם כן- האם כדאי לקחת תוסף אבץ? כמו כן, לדעתי אין בתזונה שלי מספיק ויטמין D, ויטמין E, אבץ, סידן. אני מעונינת לקחת תוסף שלהם, אך אני רוצה בכמות הכי מינימלית. בדיוק המלצת ה RDA ולא יותר. באיזה תוסף יש את הכמויות הכי מינימליות של הדברים הנ"ל? בהרבה תודה נטע (שמוקסמת מהפורום הזה כבר מעל שנה)

שלום רב, לאור שאלותייך הרבות אנו ממליצים על יעוץ אישי אצל מומחה. לשם ספיגה טובה של ברזל כדאי לפעמים להוסיף אבץ. גם אבץ וגם ברזל בכמות שאינה מתאימה עלולים להפריע אחד לשני. בכל מקרה עליהם להיות ממקור אורגני ולא מינראלי. ובקשר לתכולה ולכמויות, הכנסי לחנות ובדקי את הרשום על התווית. ואגב, ברוב המקרים המלצת הRDA אינה מספקת. זיוה וזאב

נטע שלום לך יש תוספי מזון המשלבים את כל אבות המזון, הויטמינים, והמינרלים הדרושים לגוף האדם בפורמולה 1 שהיא גם לא יקרה וגם לא יקרה בקלוריות. אם תרצי אשמח לעזור בפלאפון 511257-054

שלום נטע אני זוכרת שכבר עניתי לך בעבר, אך בעוונותי אני לא זוכרת את ההקשר, אז אנא הזכירי למה את לוקחת ברזל, ועל מה את מסתמכת כשאת חושבת שיש לך חוסרים תזונתיים כל כך רבים. כדאי שתדעי שנדיר למצוא אצל אנשים בריאים וצעירים בעולם המערבי חסרים תזונתיים כה רבים, אלא אם כן הם בדיאטה חריפה למשך חודשים. לדעתי הדרך הטובה ביותר להמנע מחסרים אינה לקחת תוספים (ושימי לב איך מייד קפצו להציע לך אותם), כי אם לקבל את צרכייך דרך מזון. לקיחת תוסף ברזל מפריעה לספיגה של אבץ, סידן, מגנזיום, נחושת ועוד. לכן, אם את חייבת לקחת תוסף ברזל, קחי אותו רק בארוחה אחת ביום, ואז תוכלי לקבל את כל היתר מהמזון בארוחות האחרות. אכילה סדירה של בשר, דגים, אגוזים וגרעינים, דגנים מלאים- תיתן לך את כל כמות האבץ וכל היתר שאת זקוקה להם. (זאת שוב בהנחה שאת בריאה באופן כללי, ואם את לא- אז בבקשה תני את המידע ואוכל להדריך אותך בצורה יותר מתאימה). בהצלחה.