ויטמינים והריון

שלום, אני סובלת ממחלת מעיים כרונית ומשתדלת לפי המלצת רופא גסרו להמנע מלאכול ירקות טריים. אני מתכננת הריון ולוקחת מולטיוויטמינים. שאלתי היא: האם ויטמינים בכדורים יכולים להחליף וויטמינים טבעיים? השאלה היא עם דגש על ההריון. אודה להתייחסותכם.

שלום ורוניקה בירקות מבושלים בדרך כלל נשמר חלק גדול מהויטמינים והמינרלים שקיימים בירקות טריים. לכן, אם תאכלי ירקות מבושלים (ועדיף מאודים או אפויים, כך שאין מים לסנן אחרי הבישול, והויטמינים שעברו למים לא הולכים לאיבוד), אין סיבה שתסבלי מחוסר ויטמינים, אפילו בהריון. הויטמין הבעייתי ביותר הוא ויטמין C, גם משום שהוא נשטף מן הגוף על בסיס יומיומי, וגם משום שהוא נהרס (מתחמצן) בקלות רבה בעקבות חשיפה לאור, חום, חמצן ומגע עם מתכות. את יכולה לקבל ויטמין C מהמזון אם יש באפשרותך לאכול משהו מהירקות והפירות הבאים כשהם טריים ובלתי מבושלים: עגבניה, פלפל, קולרבי, כרוב, בצל ירוק, בצל יבש, עשבי תיבול מסוגים שונים, קיווי, מלון, תות שדה, גויאבה. פירות קיץ כמו שזיפים ומנגו מכילים גם כן כמויות קטנות של הויטמין. במידה ואין לך אפשרות לאכול משהו מרשימה זו מידי יום, את יכולה לקחת תוסף של ויטמין C. שימי לב לקנות כדור שניתן לחציה של 500 מ"ג. כדור זה את יכולה לחתוך לשניים, ואז כל חצי לחתוך שוב לשניים. כך את יכולה לבלוע תוסף של 125 מ"ג פעם ביום, מה שמספק לחלוטין את צרכייך, מבלי להביא למנה מוגזמת של הויטמין. נקודה זו חשובה במיוחד בתקופת הריון, מכמה סיבות: 1. כשהעובר מתרגל להיות בסביבה שהיא רוויה מידי בויטמין C, עם הלידה הוא יסבול מתופעות חסר של הויטמין, משום שרמת הויטמין בדמו תרד באופן קיצוני עם המעבר להנקה. 2. עודף הויטמין נשטף אמנם דרך הכליות, אך מי שלוקח אותו בכמות גדולה כתוסף בכל זאת מגיע לרמה גבוהה של הויטמין בדם באופן זמני. רמה גבוהה זו תורמת לדילול דם , מה שעלול להיות בעייתי לפעמים בהריון ובכלל. 3. בהריון יש דגש מיוחד, מהשבוע ה16, על לקיחת תוסף ברזל ואכילת מזונות עשירים בברזל. כשבדם ברזל חופשי נפגש עם ויטמין C חופשי, התוצאה היא יצירת פרוקסידנטים חזקים (חומרים מסרטנים והרסניים) שהורסים רקמות ובודאי אינם רצויים אף פעם, וגם לא בהריון. לכן, שימי לב לגוון את מזונך, ולפני שאת לוקחת תוספים סתם, הקפידי לקבל כמות לא גדולה מידי שלהם, אלא על פי צרכי הגוף האמיתיים. יוצא הדופן היחידי הוא חומצה פולית, ויטמין מקבוצת ויטמיני B, שכדאי לקחת (בכמות של 400-500 מ"ג ליום ולא יותר), עוד לפני הכניסה להריון, ובמהלך ההריון. ככל הידוע כיום ויטמין זה תורם מבלי להזיק, ועוזר להפחית את הסיכון למומים מסויימים בעובר. אם את קונה תוסף וכתוב בו שכל כמוסה מכילה כמות שהיא מאות ואלפי אחוזים של ההמלצה היומית לאותו ויטמין או מינרל, לדעתי עדיף לא לקחת אותו. בהצלחה ושיהיה במזל טוב.

שלום נירה, תשובתך היא רצינית ומרשימה ביותר, למדתי המון - תודה רבה! יש לי מספר שאלות נוספות: אני לוקחת חומצה פולית של סולגאר וכל כדור מכיל 800 כלומר פי שתיים כמות המומלצת! את החומצה הפולית אני לוקחת עוד מחודש מרץ, אם כי עם הפסקות קלות (נמאס לפעמים) ובזמן האחרון - פעם ביומיים. השאלה היא: אם לוקחים כמות כפולה פעם ביומיים - זה בסדר? או ללכת ולקנות כדורים במינון אחר ולא להסתכן? בעיה נוספת - אם עד כה לא נכנסתי להריון יתכן שיש לי או לבעלי בעיה. מצד אחד - נסיונות של שנה לפחות להרות לא אמורים לעורר דאגה, אבל כל הזמן צריך לקחת חומצה פולית! הבעיה היא שקראתי באחד המאמרים באינטרנט (אולי אפילו של דוקטורס) "יותר וויטמינים = יותר בריאות?" שלקיחה ממושכת של חומצה פולית עלולה להגדיל את הסיכויים לסרטן המעי הגס, ואני גם בלי זה בקבוצת סיכון בשל הפרוקטיטיס שלי ובעיות נוספות במעיים. זו הסיבה שהתחלתי לקחת פומצה פולית פעם ביומיים עוד לפני שכתבת לי על המינונים הנכונים. אני ממש לא יודעת מה לעשות עם החומצה הפולית הזאת... מה דעתך? ושאלה אחרונה - מדי יום אני שותה שני כוסות מיץ חמוציות לפי המלצת רופא נשים, כבר שנתיים. זה אמור למנוע דלקות בדרכי השתן. אם זה יוצר סביבה חומצית מידי אני צריכה להפסיק. מצד שני - זה המקום היחיד עם ויטמין C מבחינתי! מה דעתך? אני בת 24 ומנסה לשמור על בריאותי עד כמה שזה תלוי בי, וכמו כולנו אני גם רוצה ילד בריא כמה שיותר. מחכה לתשובתך, בברכה - וורוניקה

שלום נירה, תשובתך היא רצינית ומרשימה ביותר, למדתי המון - תודה רבה! יש לי מספר שאלות נוספות: אני לוקחת חומצה פולית של סולגאר וכל כדור מכיל 800 כלומר פי שתיים כמות המומלצת! את החומצה הפולית אני לוקחת עוד מחודש מרץ, אם כי עם הפסקות קלות (נמאס לפעמים) ובזמן האחרון - פעם ביומיים. השאלה היא: אם לוקחים כמות כפולה פעם ביומיים - זה בסדר? או ללכת ולקנות כדורים במינון אחר ולא להסתכן? בעיה נוספת - אם עד כה לא נכנסתי להריון יתכן שיש לי או לבעלי בעיה. מצד אחד - נסיונות של שנה לפחות להרות לא אמורים לעורר דאגה, אבל כל הזמן צריך לקחת חומצה פולית! הבעיה היא שקראתי באחד המאמרים באינטרנט (אולי אפילו של דוקטורס) "יותר וויטמינים = יותר בריאות?" שלקיחה ממושכת של חומצה פולית עלולה להגדיל את הסיכויים לסרטן המעי הגס, ואני גם בלי זה בקבוצת סיכון בשל הפרוקטיטיס שלי ובעיות נוספות במעיים. זו הסיבה שהתחלתי לקחת פומצה פולית פעם ביומיים עוד לפני שכתבת לי על המינונים הנכונים. אני ממש לא יודעת מה לעשות עם החומצה הפולית הזאת... מה דעתך? ושאלה אחרונה - מדי יום אני שותה שני כוסות מיץ חמוציות לפי המלצת רופא נשים, כבר שנתיים. זה אמור למנוע דלקות בדרכי השתן. אם זה יוצר סביבה חומצית מידי אני צריכה להפסיק. מצד שני - זה המקום היחיד עם ויטמין C מבחינתי! מה דעתך? אני בת 24 ומנסה לשמור על בריאותי עד כמה שזה תלוי בי, וכמו כולנו אני גם רוצה ילד בריא כמה שיותר. מחכה לתשובתך, בברכה - וורוניקה