משקל וצריכת קלוריות לאם מניקה

אני בת 25 , גובה 1.71 ושוקלת כ-54 ק"ג אני מתעמלת מעט כל יום (כ-100 כפפיות בטן, מעט הליכה מהירה) בתי בת 5 חודשים ויונקת מלא (התחלתי ירקות השבוע אך עשיין לא כתחליף לארוחה) 1. מה צריכת הקלוריות הרצויה לגילי, משקלי והעובדה שאני מניקה? 2. מה יהיה השינוי בצריכה כאשר לאט לאט בתי תגמל מההנקה (ירקות,פירות ואולי מעבר לתמ"ל)? 3. בעיה שאינה קשורה בהנקה היא חשיבות האוכל אצלי. אני יכולה , מתוך כעס, דיכאון או אפילו... שעמון לחסל חבילת צימוקים, חצי חבילת גלידה וכד'. אני סופרת קלוריות באדיקות, אך לא מעט פעמיים מגיעה לערב/ סופשבוע/ חתונה ופשוט סופרת וסופרת ... מה לעשות?

שלום מניקה הנקה מלאה דורשת ממך לפחות עוד 1000 קלוריות ליום, על מנת לשמור על משקלך. חילוף החומרים של כל אחד הוא שונה , כדי לדעת כמה קלוריות את אמורה לאכול ביום צריך לבדוק מה את אוכלת בפועל, ואז להוסיף או להפחית מכך לפי הצורך. מאחר ואת נמצאת בחלק התחתון של טווח המשקל התקין לגובהך, אולי כדאי שתתני לעצמך קצת חבל בנושא האכילה. הנקה דורשת מגופך כמויות נכבדות של שומן, חלבון, ברזל, סידן , ויטמינים ומינרלים מכל הסוגים. ייתכן שהאובססיה שלך עם אוכל נובעת מכך שגופך דורש עוד, הוא רעב, חסר לו. נסי להוסיף לתפריט היומי יותר מוצרי חלב, עוד 2-3 פרוסות לחם מלא, מנה בשרית או דג ליום לפחות, ו2-3 פירות מסוגים שונים. חשוב שלא תגיעי לחוסרים תזונתיים, שיפגעו בבריאותך במהלך הזמן. יופי שאת עושה פעילות גופנית, אך גם היא דורשת לא מעט אנרגיה, אז שוב, תני לעצמך קצת חבל בנושא התזונה. בהצלחה.