B12

הנני בהריון בשבועות ראשונים. בדיקת הדם הראתה b12 נמוך. אבקש לדעת באילו מאכלים, פירות, ירקות וכו' נמצא ויטמין זה על מנת שאוכל להתמיד באכילה.

למאיה.מזל טוב, B12 נימצא בכמויות גדולות בבשר בקר ובדגים,כמו כן ניתן להשיג ויטמיןB12 בכמוסות ללא מרשם רופא בכל בתי הטבע והפראם.

אבי שלום, תודה על התגובה. אינני אכלית בשר גדולה ובדגים אני לא נוגעת (מלבד גפילטפיש של אמא פולניה) לכן ביקשתי לדעת תחליפים שונים.

שלום מאיה ויטמין B12 נמצא בבשרים, דגים, ביצים ומוצרי חלב בלבד. הוא לא נמצא במזונות מן הצומח. חשוב מאד שתעשירי את התפריט במוצרים אלה. חובה שתקחי תוסף של הויטמין, רצוי בכדורים שמניחים מתחת ללשון. מחסור בויטמין B12 הוא בעייתי מאד, וביחוד בתקופה של צרכים מוגברים כמו בהריון. כדאי שתתחילי כבר עם הכדורים, כי קודם כל חשוב להעלות את רמת הויטמין. אחר כך תוכלי להפסיק ולהסתמך רק על הכמות הקיימת במזון. בהצלחה.