אי אכילה לפני ריצה

נירה שלום, לפני כמה זמן שאלתי גם כאן וגם בפורום פעילות גופנית על מה מומלץ לאכול לפני ריצה מוקדם בבוקר (כחצי שעה לפני). הומלץ לי על בננה או מעדן דיאט או אנרג'י בר. ניסיתי כל מיני דברים, ורצתי בסדר אבל תמיד הרגשתי קצת את האוכל בבטן, וזה גרם לי לקצת בחילות. זה לא שלא הייתי מסוגלת לרוץ בסדר, זה פשוט לא נעים לרוץ בהרגשה שמשהו תקוע לי בבטן, אפילו אם זה היה משהו קטן. זה גם די מגעיל אותי לאכול ב 5 בבוקר- אני רצה בערך ב 5:45, אין לי עוד אפשרויות במשך היום. היום עשיתי נסיון ולא אכלתי כלום בבוקר, רק שתיתי חצי ליטר מים מינרלים וכוס קפה שחור עם סוכרזית. הרגשתי מצויין, רצתי טוב, לא היתה לי בחילה וגם לא חולשה או עייפות כלשהי. בנוסף גם לא חזרתי הביתה רעבה נורא כמו שהיה כשהייתי אוכלת לפני. המשקל שלי תקין ואני מקפידה לאכול מסודר ומגוון במשך כל היום ובתום האימון אני אוכלת דייסת שיבולת שועל (כ- 6 כפות) עם הרבה חלב סויה. שאלתי היא האם אני מזיקה לעצמי באיזהשהאו אופן? האם הגוף מפרק רקמת שריר ולא שומן בגלל אי האכילה? שמעתי פעם שהגוף חייב פחמימות בשביל לפרק שומן, האם זה נכון? זה נראה לי מוזר שהגוף בכל זאת תיפקד מצויין אחרי 8 שעות צום, אבל פשוט הרגשתי טוב. אשמח לשמוע מה דעתך, אם כדאי להמשיך ככה, או לסבול את הבחילה ולא להזיק לגוף בתודה קרן

קרן שלום אני לא חושבת שנגרם נזק לגוף אם אינך אוכלת לפני הריצה אני עצמי רצה בכל יום - ומעדיפה ל לאכול לפני הריצהת ואם זה בבוקר אז רק שתי קפה אם הגוף לא דורש אין צורך להעמיס עליו במזון שאינו זקוק לו אם תצרכי פחממות לפני הפעילותת הגוף ישתמש במאגר הפחממות בזמן הפעילות ולא בשומןת רק כאשר המאגר יתרוקןת הגוף יתחיל להשתמש בשומן

שלום קרן בגוף יש מאגר פחמימות בכבד. אם את לא אוכלת לפני הריצה, הגוף תוך כדי ריצה צריך פחמימות, ואז הוא מפרק את המאגר בכבד ומשתמש בפחמימות הללו לאנרגיה. בדרך כלל אכן מומלץ לאכול משהו קל שמספק פחמימות, אך אם מנסיונך נוח לך יותר לשתות כוס קפה , אז לכי על מה שנוח לך. אם את לא חשה חולשה, או בעיה כלשהי, אז גם אני לא רואה כאן בעיה. אחרי הכל, המלצות הן דבר כללי, ואנשים לא בהכרח כולם דומים אחד לשני בכל דבר. לכי על מה שמתאים לך. אם תרגישי רע במהלך ריצה ותחליטי בכל זאת לאכול משהו לפני, את יכולה להסתפק גם בהוספת 2 כפיות סוכר לקפה, או שתיית שוקו למשל. כך תוכלי לקבל פחמימות זמינות מבלי לגרום לעצמך לתחושת כבדות ואי נוחות. אחרי הריצה את אוכלת פחמימות מורכבות בכמות יפה, ולכן גם אם הגוף משתמש במאגר הפחמימות שלו במהלך הריצה, הוא מחדש את המאגר בארוחה שאחרי הריצה. אז שוב, נראה לי שאת פועלת נכון עבורך, ולא נראה לי שאת צריכה לשנות זאת. בהצלחה.