כרס מרגיזה

שלום יש לי שאלה בענייני השמנה. גובהי 185 משקלי 90 קילו גילי 27 אני מתחיל לפתח כרס מרגיזה.... הכיצד אוכל להיפטר ממנה וכמה שיותר מהר...? תודה

את צריך לפנות לאריאל שחר והוא יתחיל איתך בתוכנית שתרזה בה(אפשר להסתכל בסיפור האישי שלי,אחד מאליך)

שלום עודד עודף המשקל שלך הוא די קל, ואני לא ממליצה לך להכנס לתוך משטרי דיאטה מלחיצים. ברוב המקרים התוצאה לטווח ארוך היא השמנה נוספת. מה שמאד כדאי שתעשה הוא פעילות גופנית. כרס היא תוצאה של ישיבה ממושכת לאורך שנים (בעבודה, ואחר כך בבית). תתחייב לפעילות גופנית מידי יום: הליכה של חצי שעה לפחות, או מכון כושר פעם ביומיים, כפיפות בטן ותרגילי בטן נוספים. אם תקפיד על פעילות של בין חצי שעה לשעה ביום, מידי יום, אין לי ספק שהכרס תרד. כדי שהיא תמשיך להשאר שטוחה, כדאי שתתמיד בפעילות הגופנית לתמיד. כך גם תתרום לבריאותך לאין ערוך יותר מאשר כל דיאטה תוכל לעשות. לעתים קרובות ניתן לשנות שינויים קלים בהרגלי האכילה שלך, ובכך לתרום להפסקת ההשמנה מבלי לגרום ללחץ מיותר ולשבירה. גילוי ההרגלים האלה היא עבודת בלשות מסויימת, שצריך לעשות אותה בפגישה פנים אל פנים. בכל מקרה, ממש לא מומלץ לאדם בעודף משקל קל כמו שלך להכנע להבטחות של הרזיה מהירה. תעשה דיאטה, ואז בעוד שנה תהיה יותר שמן מעכשיו, ואז ההרזיה כבר תהיה יותר קשה. בהצלחה.

קודם כל תודה על התשובה הארוכה, הברורה והעניינית. אני בהחלט לא מגדיר את עצמי כאדם שמן. אבל בהתחשב בגובהי (185), אני מתחיל לחוש שהבטן שלי הולכת לפניי. השאלה מה המשקל האידיאלי יחסית לגובהי. והשאלה הנוספת היא כמה משקל עליי להוריד מ90 הקילו שלי וכמה כפיפות בטן ביום עליי לעשות, בכדי שלא ארגיש במשטר כלשהו שעליי להתמיד בו ללא לאות. גילי, 28 עוד מעט, הוא הגיל שבו מתפתחת הכרס ואת זה אני רוצה למנוע. תודה על תשובתך, שבוע טוב עודד.

חשוב לדעת- כפיפות בטן לא ישטיחו אותה. לא אם יש שכבת שומן מעליה. השומן לא הופך לשריר,. אם אתה רוצה לרזות עליך להתמיד באמת בפעילות גופנית ששורפת שומן (ריצה, הליכה, שחייה, כדורסל, רכיבה על אופניים... יש המון)- הווה אומר- פעילות אירובית. באשר לכפיפות בטן- הן יחזקו את שרירי הבטן ויעשו את השרירים הללו אסטתיים יותר והדוקים אך לא יעלימו את השומן שמעל. אל תגזים בכפיפות בטן. אם אתה מסוגל להגיע ל70 כפיפות בלי בעיה, שים את הידיים ישרות מאחורי הראש או שים משקולת ותחזיק אותה על העורף ואז תעשה את הכפיפות. אין טעם להגיע לעשרות רבות של כפיפות.

אני מוכן להתמיד בהליכה... אם תבואי איתי.. :) וברצינות, זה נורא קל לרצות לעשות ספורט ואפילו לנסות אך נכון לימים אלו קשה לי להאמין שאוכל להתמיד בכך. השאלה באמת כמה הליכה למשל (בק"מ) אצטרך לעשות בשביל להוריד שכבת שומן?