דופק מקסימלי לספורטאי

שלום,אני ספורטאי בן 50 מתאמן 6 פעמים בשבוע 3 פעמים משקולות 3 פעמים אירובי , רציתי לדעת עד איזה דופק מקסימלי אני אמור להגיע באימון אירובי במשך שעה וחצי? יש לציין שאני בכושר מעולה , הדופק שלי במנוחה מוחלטת 48 כאשר אני עדיין במיטה בבוקר........ תודה

שלום רב, תודה על פנייתך. דופק מומלץ הוא 75-80% מהמירבי לגיל (לפי נוסחה פשוטה 220-גיל = דופק מירבי - לגילך 170 לדקה). מ- 170 לדקה - 75-80%. בברכה, דר' דדשב