גבולות מומלצים לדופק - בזמן אימון גופני

אני בן 53.5 . עושה שני אימוני קיקבוקסינג בשבוע ושני אימונים בחדר כושר (אימון במכשיר סקי + בטן + חיזוק ידיים וכתפיים). הדופק שלי בזמן "הליכה" במכשיר סקי הינו 121-128 . בזמן שיעור קיקבוקסינג הדופק הינו 145-162 . עלי לציין שאני בכושר טוב וירדתי 13 ק"ג במשך 6 חודשים. משקלי כעת 94 ק"ג וגובהי 180 ס"מ. רציתי לדעת מה הגבולות של הדופק המומלץ לגילי ולספורט שאני עושה. תודה, חיים