תשובה לשאלה כמה להתאמן צ'י קונג ביום?

כמה זמן להקדיש לאימון צ'י קונג אי-צ'ואן ביום? בשהות הראשונה שלי בהונג קונג הייתי נוהג לתרגל צ'י קונג אי צ'ואן פעמיים או שלוש פעמים ביום, כשאורך כל אימון היה שלוש עד ארבע שעות. פעם כשהלכתי בקאולון פארק ( אחד הפארקים בהונג קונג) פגשתי מורה לטאי צ'י בשיחתנו היא שאלה אותי: "האם התאמנת היום" ? עניתי שלא. באותו יום הספקתי לעשות רק את אימון הבוקר בן שלוש השעות. היא נזפה בי ואמרה לי שצריך לתרגל כל יום והיא מקפידה לתרגל לפחות חצי שעה ביום. הייתי במבוכה מתשובתה. היום כשאני בארץ בעל משפחה, אב, בן זוג ,מטפל ברפואה סינית ומורה לצ'י קונג, איני יכול לתרגל בארץ שמונה שעות ביום ויותר, אלא רק שאני נוסע להונג קונג. בארץ אני מתרגל אולי מחצית הזמן כי אני צריך למלא גם את כל התפקידים שציינתי קודם ועוד. כשתלמידים שואלים אותי כמה לתרגל ביום אני מנסה להבין: למה התלמיד מתאמן? כמה זמן יש לו? מה הוא כוח הרצון שלו? מה מצבו הפיזי והנפשי? באופן כללי אני ממליץ לתלמיד ליצור מסגרת קבועה של אימון בוקר לפני שהוא מתחיל את היום. במקום לקום בדקה האחרונה ולרוץ ישר לסידורים ועבודה אני חושב שכדאי להתחיל את היום בזמן שמוקדש לעצמנו: לאיזון הגוף והנפש שלנו. כשאנו מתחילים את היום בתירגול ומודעות היום שלנו נראה שונה. בנוסף אני ממליץ לנסות לעשות אימון נוסף. אימון הבוקר הוא הבטוח ביותר אימון הערב עלול להתבטל מסיבות שונות לכן אני ממליץ לא לוותר על אימון הבוקר. אורך האימון יכול להשתנות. למי שאין לו זמן, רצון, יכולת או שהוא מתאמן רק לרמת הבריאות - (YANG SHENG ) כדאי להתחיל מ- 20 דקות. מנסיוני, סביר להניח שאם הזמן התרגול יהפוך לארוך יותר . לתלמידים שרוצים להגיע בצ'י קונג לרמת האומנות (KONG FU ) אני ממליץ לתרגל לפחות שעתיים ביום, כשלפחות חצי מהזמן מוקדש לעמידות ה- זן ( ZHAN ZHUANG ) . אפשר לפצל את זמן האימון לאימון בוקר לפני תחילת היום ואימון נוסף בסופו.

אמיר ניסן , הענין שכתבת כאן הוא מבורך מראייתי כמורה לטאי צ'י משתי סיבות .ראשית הטמעת ההרגל אצל התלמיד לתרגל בבית כל יום ולא לחכות לפגישה איתי ,זה דבר חדש במנטליות הישראלית של חוסר סבלנות ולעשות הכל מכל וכל וביחד . כאן יש הזדמנות ללמד את התלמיד מה זה להתעמק בתנועה ובתרגיל ,למרות כל הגירויים מסביב . שנית : כמורה לטאי צ'י יש לי הזדמנות לבחון מהצד מי רציני ומי מהתלמידים לא רציני . מהתבוננות בתלמידים בזמן האימון ניתן לראות היטב אצל מי התנועה זורמת ואצל מי היא עדיין חלודה .תלמיד שאצלו אני רואה תנועה זורמת אני יודע שהוא משקיע מזמנו גם בבית . בברכה דור לדמן [email protected]

שלום דור תודה על תגובתך. אני מקוה שגם המתרגלים וגם המורים בארץ יבינו שתרגול צ'י קונג, טאי צ'י, רפואה סינית. הוא תרגול יום יומי למשך שנים, ושהדרך היא מסע ארוך ומלמד. בעבר שאלתה בפורום לגבי שימוש בדמיון מודרך בטאי צ'י? בטאי צ'י משתמשים בדמיון מודרך בשני צורות: 1) מדמינים את הכיוון האנרגתי: PENG- פתיחה, LU- סגירה, JI- אנרגיה מתאפחת, AN כדימה וכו. 2) מדמיינים את האפליקציה. את הדמיון המודרך משלבים רק כאשר התלמיד שולט בעקרונות הבסיס שהם. 1) רפוי ומלא 2) גב מתארך 3) כל התנועות באות מהאגן 4) כפות ידים פתוחות ומלאות 5) הפרדה של המלא מהחסר לא מדברים אם התלמיד יותר מידי אלא מסבירים לו ואז הוא עובד עם עצמו. דיבור יתר מפרע לריכוז. בשהותי בהונג קונג ליפני 14 שנה בה אל המורה שלי ללמוד אי צ'ואן מאסטר בטאי צ'י בשם CAI הוא אמר שבעבר נהגו לתרגל טאי צ'י בצורה יותר דומה לצ'י קונג. 1) היו עומדים WU JI 2) היו עומדים את התנועות הראשיות: PENG. LU, JI, AN 3) היו מתרגלים חזרה על תנועה אחת במשך חצי שעה. 4) בסוף ורק בסוף היו מתרגלים את התבנית TAO LU הוא הוסיף ואמר שתרגול התבנית יותר מרפה ועוזר לשמר את ההפליקציות אך לדעתו השפעתו על חיזוק הצ'י היא מועטה ביחס לתרגולים הקודמים. CAI אמר שהיום מעטים מתרגלים כך כי זה קשה לתלמידים. אני עצמי ראיתי רק שני מורים שמלמדים בצורה הזאת. CAI בא אל המורה שלי ללמוד אי צ'ואן כדי לחזק יותר את הכוח הפנימי. אלי בקבוצה של יום שישי באים גם מורים לטאי צ'י כדי ללמוד צ'י קונג אי צ'ואן. בהצלחה דור אמיר ניסן

אני רק מבקש לציין כמי שעבד מספר שנים עם קבוצות ספורט ביעוץ מקצועי אני יכול להעיד שגם אצל ספורטאי צמרת קיימת בעיה מנטלית של עבודה עצמית . זו בעיה די כואבת בספורט הישראלי . תודה