פורום הרזיה ללא דיאטה

אני מנסה לרדת במשקל ואוכלת בריא וכמה ארוחות ביום , הבעיה שלי היא שאני חולה על קפה , אם אני בבית אז אני שותה כשתי כוסות נס קפה על בסיס חלב ביום ( עברתי לנטול קפאין) ואם אני החוץ אז אני שותה קפה הפוך לרוב פעמיים ביום , כיצד זה יכול להשפיע על הירידה המשקל , האם זה עוזר שעברתי לנטול קפאין ?

אני לא רואה שזה יכול להשפיע על ירידה במשקל. יותר חשוב לבדוק איך את אוכלת. לגבי אם או בלי קפאין, הדעות חלוקות באם יש יתרון בלשתות קפה ללא קפאין. הבחירה שלך. את שותה 4 כוסות קפה ביום, ולדעתי, (אלא אם יש בעיה בריאותי שאני צריכה לדעת עליה), אין בעיה.

רוב הזמן אני מתאמנת על קיבה ריקה מבלי לאכול כלום לפני האימון. מדוע כתוב שאם לא אוכלים לפני אימון אז לא מפרקים שומן? האם זה אמת או מיתוס? הייתי בטוחה שחוסר אכילה לפני אימון תעזור לפירוק שומן. חשבתי שלפני אימון עדיף לא לאכול במשך כמה שעות כי כך הגוף יאלץ לשרוף את מאגרי השומן שלי במקום להשתמש במזון שהכנסתי לגוף... מה יכול לקרות אם אני אגיע לאימון עם מאגרי פחמימות ריקים? האם הגוף יצליח להגיע למאגרי השומן שלי בכדי להשתמש בהם כמקור אנרגיה?

תוצאות האימון של שריפה שומן מוגברת, לא חשובה באימון עצמו, כמו ב 23 שעות לאחריו. אנשים שמתאמנים בצורה סדירה, שורפים יותר שומן וקלוריות במנוחה. המאמץ, מחזק את השריר, וחיזוק השריר, ועבודה מוגברת של שריר, כלומר כשהשריר מאומן, היא זה ששורף את האקסטרה קלוריות ושומן, אבל במנוחה, ב23 שעות אחרי האימון. לגבי אכילה לפני אימון. תלוי למי אני עונה. אם את מתאמנת בצורה סדירה, שלא לצורך תחרויות, אז בין אם את אוכלת או לא לפני אימון, הוא לא מה שיעשה את ההבדל ביכולת השריר שלך לפרק שומן. כשמגיעים לשיחה על מה וכמה לאכול לפני אימון, בד"כ מדובר בהכנה למאמץ חד פעמי ,כמו תחרות או ארוע ספורט מיוחד, ולא ביום יום. ביום יום מאד חשוב שתקשיבי למה שאת צריכה. יש אנשים שבלי לאכול לפני שהם עושים ספורט לא מצליחים להגיע למקסימום אימון. האנרגיה שיש לך לאימון, לא תלויה רק במה שאכלת לפני האימון, אלא באיך שאת אוכלת כל היום. יש אנשים, שאם הם אוכלים לפני אימון, גם אם משהו קל , לא יכולים להתאמן. הם מרגישים בחילה. אז מה שחשוב על מנת להינות מאפקט שריפת השומן המוגברת במנוחה, הוא לאכול טוב, מאוזן, לפי רעב ושובע כל יום. ואם את עושה את זה, לא צריך להתחיל לחשב כמה פחמימות וכו' אכלת. הרצף של שריפת אנרגיה בכל סוג אימון: קודם פחמימות. לכל שריר , יש מאגד פחמימות (גליקוגן) קבוע, בין אם אכלת או לא. לאחריו ובמקביל "נשרף חלבון" ורק לאחריו "נשרף" שומן. רמת ניצול החלבון נשארת קבועה באימון. כמות הפחמימות שאת מנצלת או השומן, תלוי בסוג האימון, עצימות וזמן האימון. בכל מקרה, ברגע שאין לך מספיק פחמימות זמינות, הגוף מייצר ח.לקטית שגורמת לתחושה של "כבדות" וחוסר יכולת להמשיך את האימון. אני מקווה שתהשובה ברורה, אם לא אשמח להמשיך את השיחה.

האם המשקה Diet For Life שורף את כל השומן בגוף? האם אני ארד במשקל אם אני אשתה משקה Diet For Life ? כתוב: משקה דל קלוריות להפחתת משקל ולעיצוב הגוף במהלך פעילות גופנית שימוש במשקה דיאט פור לייף מבטיח: ü שריפת שומנים מוגברת ü אנרגיה זמינה במהלך פעילות גופנית (חובבנית או מקצועית) ü הקטנת העייפות במהלך הפעילות ולאחריה ü משפר את הכושר הגופני ü מאפשר להאריך את הפעילות ü מביא לשריפת שומנים מוגברת ü מפחית את המשקל ü מקטין גורמי סיכון – עודף כולסטרול, כבד שומני ועוד

לענות על כלכך הרבה דברים? אם השאלה היא כדי לפרסם את המוצר, אז לי באופן אישי זה נשמע כמו עוד מקסם שוא. כדי לשפר כושר גופני, מה לעשות שצריך לעשות ספורט, וכדי להקטין עייפות והגביר שריפת שומן, צריך לאכול. וכדי להוריד משקל צריך לשנות הרגלי אכילה. ואת כל זה משקה אחד יכול לעשות? אני לא חושבת...

2) האם מתח גורם לנפיחות בטן?. 2) האם בטן נפוחה מהווה ביטוי גופני לבעיה נפשית.? 3) מדוע כתבת שאם לא אוכלים הרבה אז הבטן מתנפחת? איך זה יכול להיות? הרי כל האוכל ישר מצטבר בבטן ומנפח את הבטן והופך לשומנים בבטן...

ה"בטן" שלנו (הקיבה) היא כלי קיבול שיש לו פתח לקבל אוכל מהוושט ,בכח הכבידה, ופתח להעביר את האוכל למעיים ,לעיכול. תפקיד הבטן הוא כעין "מיקסר" שמכין את האוכל לספיגה.הקיבה היא שריר שעובד במשך 24 שעות ללא הפסקה. גם המעיים עובדים תנועתית 24 שעות כדי לדאוג לכך שהמזון ייספג ויעבור.העודפים יוצאים בצואה. לתוך הקיבה מופרשים חומצות ובסיסים בהתאם למזון שנמצא בקיבה, על מנת לרכך, ול"ערבל" ולהכין לספיגה. רוב ספיגת המזון, לא נעשית בבטן ,אלא במעיים. ברגע שהמזון עבר את הפתח למעיים, אין לנו יותר תחושת נפיחות בבטן. ועכשיו לשאלתך, גירויים חיצוניים כמו מתח יכולים לגרום לנפיחות. יש אנשים ש"מדברים" ו"מרגישים" דרך הבטן. במקום לומר את מה שהם רוצים או חושבים, הם "מחזיקים" רגשות בבטן, וזה יכול לגרום לכל מיני תסמינים. אחד הדברים שאני שומעת הרבה, זו תחושה של עלייה במשקל כשהרגשות כבדים. אין באמת עלייה במשקל במספרים , אבל יש בהרגשה.

שלום רב, בזמן האחרון הבטן התחתונה שלי נפוחה מאוד, והמראה הכללי של הבטן הוא כמו של הילדים באפריקה -נפוחה כל היום.. אני מאוד מתוסכלת מהמצב ורציתי לדעת מה יכול להיות ההסבר לזה ? נ.ב. אני בת 20 עם BMI של 18 אשמח לתשובה בהקדם האפשרי, אושרת.

נפיחות יכולה להיגרם מהרבה סיבות: גזים, עצירות, מחזור, ביוץ, לא מספיק אוכל, אוכל לא מאוזן, ועד הרבה סיבות אחרות.

סיימתי היום צנצנת שלמה של טחינה שכללה 500 גרם. בערכים התזונתיים כתוב ל-100 גרם : 600 קלוריות ל-100 גרם. אז זה יצא שאכלתי היום 5000 קלוריות מהטחינה. האם זה ישמין אותי? האם אני אעלה במשקל מהטחינה? האם הטחינה יצטבר לי בגוף כשומן? מה המשמעות לגוף של 5000 קלוריות מהטחינה? האם קלוריות זה שומן?

טחינה כל היום? האם היית רעבה? מה גרם לך לאכול בבת אחת קופסה של טחינה? מה עוד אכלת במשך היום? האם הרגשת נח בגוף אחרי שאכלת, או שהרגשת שאת "מתפוצצת"? אשמח לברר איתך את השאלות האלה.

התחלתי להתאמן בחדר כושר, ירדתי במשקל - אבל הבטן לא נעלמה, ואפילו להיפך: נשארה נפוחה כאילו שנכנס לי בלון בתוך הבטן כמו אישה בהיריון בחודש תשיעי. כשירדתי במשקל אז הבטן שלי נהייתה יותר נפוחה ב-20 ס"מ מאשר שהייתה לפני הירידה במשקל . מדוע כשירדתי במשקל אז הבטן התנפחה יותר ממה שהייתה? כלומר ,היקף הבטן שלי לאחר הירידה במשקל עלה ב-20 ס"מ... - איך את מסבירה את זה?

אני שמחה שאת עושה ספורט, אבל למה הקושי עם הבטן? ומי מודד? את או בחדר כושר? כשיורדים במשקל, יורדים בכל הגוף. תנסי להסתכל על הגוף שלך ממרחק. כלומר לראות את כולו, ולא רק את הבטן. האם הפרופורציות נראות לך אחרת? האם את אוכלת מספיק? האם יש לך יציאות סדירות? גזים, מחזור, ביוץ ועוד פעילויות פיזיולוגיות רבות יכול לגרום לבטן ל"התנפח". נפיחות בדרך כלל עוברת במשך היום. אם זה מתמשך , ואת אוכלת טוב (אשמח לבדוק איתך), והבטן אכן נפוחה הרבה יותר מהרגיל, אולי כדאי לך לפנות לייעוץ?

שלום נדיה יש לי בעיה גדולה, הבטן שלי התנפחה יותר ממה שהייתה פעם והיו רגעים שהייתה לי בטן כמעט שטוחה. אני כבר לא יודעת מה לעשות, ניסיתי להפחית ממוצרי חלב, ניסיתי לא לשתות מוגזים וממתיקים וכלום לא עוזר. איך להוריד את הבטן? זה שומן? מה לעשות? (אני שוקלת 49) תודה

לפי התיאור שלך, העיסוק בבטן הוא יותר רגשי מאשר תזונתי. הבדיקה האין סופית אם הבטן שטוחה או לא, המחשבות הטורדניות. הבטן שלנו יכולה "להתנפח" מהרבה סיבות, רובן פיזיולוגיות. ייתכן שההסתכלות המרובה שלך על הבטן גורמת לכך שאת "רואה" אותה בהתאם למה שאת מרגישה? יכול להיות שאת לא אוכלת מספיק? אחרי ארוחה הבטן "מתנפחת" וזה עובר אחרי מקסימום שעתיים, לפני מחזור, בזמן ביוץ , בשל תהליכים פיזיולוגיים אחרים, ועוד. האם באמת יש בעייה עם ה"בטן" או שמדובר בהתעסקות יתר באם היא שטוחה ?

אני לא מצליח להוריד את השומן מהבטן היא שטוחה אבל אני לא מצליח האם פוספוסודיל סרין יכול לעזור שמעתי שכן ..

להוריד שומן רק מהבטן, או רק באיזור אחד בגוף.וחוץ מזה, אנחנו זקוקים לשומן בגוף. וכן איזור הבטן הוא אחד המרכזים ששומן נאגר בו.יכול להיות,לפי זה שאתה אומר שהבטן שלך שטוחה, שאתה מתבלבל בין קפלי עור,(נורמלי לחלוטין) לשומן? כשרואים דוגמנים עם ריבועים בבטן, בלי קפלים: או שמדובר בזוית צילום או בריטוש, או שהם לא נושמים...וזה רק לצורך הצילום...כשהם יושבים גם להם קפלים.

שלום רב. אני בת 20. לפני כשנה לאחר ירידה במשקל הפסיק לי המחזור עד עכשיו קיבלתי כדורים לחמישה ימים (שלא עזרו) כי רירית הרחם שלי 0 מ"מ. על מה זה מעיד רירית רחם של 0 מ"מ? ורמת האסטרוגן והפרוגרסטרון יצאו מאוד מאוד נמוכים. האם יש לי פיזור שומן בטני גבוהה בגלל האסטרוגן הנמוך? האם בגלל המשקל הגוף שלי לא מייצר הורמונים? אילו מאכלים צריך לאכול כדי שהגוף ייצר אסטרוגן? יכול להיות שנגרם נזק בלתי הפיך מן הדיאטה לפני שנה ויותר לא אקבל מחזור באופן טבעי בחיים?

אם הפסקת המחזור היא תוצאה ישירה מהדיטאה יכולות להיות לזה כמה סיבות: ירדת יותר מדי במשקל ירדת מהר מדי במשקל את לא אוכלת מאוזן או מספיק ובפרט , לא מספיק שומן כל הסיבות האלה לחוד וביחד יכולות לגרום להפסקת מחזור. כי, כל הסיבות הר"מ ועוד, יכולות לגרום לירידה בייצור האסטרוגן בגוף. כשאומרים שהרירית 0 מ"מ, זה אומר שרירית הרחם שלך לא נבנית. מחזור, הוא תוצאה של פירוק רירית הרחם. רירית הרחם נבנית כדי "להחזיק" את הביצית המופרית (הריון). ואם אין הריון , הרירית מתפרקת ויש מחזור. אין אפשרות לדעת אם הנזק הפיך או לא, עד שלא משקמים את התזונה. מנסיוני, הנזק הפיך. כך שתפני בהקדם האפשרי לייעוץ תזונתי, לראות במה מדובר. ועוד דבר, היות ואין לך מחזור כבר שנה, כדאי מאד שתעשי בדיקה לראות מה מצב צפיפות העצם שלך. בהעדר מחזור , הגוף שלך מתנהג כמו אישה בגיל המעבר,ויכולה להיות "בריחת סידן" מהעצם. בד"כ כלל הבדיקה מאושרת לנשים מעל גיל 50, אבל רופא המשפחה יכול לתת לך הפנייה. אני לא מנסה להלחיץ אותך אלא, לגרום לך ללכת לייעוץ בהקדם. הבדיקה שתעשי , נועדה לשלול בעייה. את מוזמנת ליצור איתי קשר ,לפגישה לא מחייבת וללא תשלום, כדי לשמוע ולראות מה קורה.

תודה רבה נדיה על התשובות שלך אני לאט לאט מתחילה להבין את טעויות החשיבה שלי. אם כך פחמימות(ולא משנה מאיזה סוג אוכל) הם אותם פחמימות? אין הבדל בין פחמימות פשוטות למורכבות? כי תמיד אני קוראת שכמה פחמימות פשוטות יכולות להיאגר כשומן... למשל שמעתי שמישהו אוכל בעיקר המון שוקולד ומרזה, זה יכול להיות? ושוב תודה שאת מקדישה מזמנך לענות לי על השאלות...

מורכבות או פשוטות , הן עדיין פחמימות. ההבדל בינהם הוא בהרכב. פחמימה מורכבת, כשמה כן הוא, יש בה פחמימה +. היא יכולה להיות מורכבת משני סוגי פחמימות,או קשורה לרכיבים תזונתיים אחרים. אפשר לרדת במשקל גם כשאוכלים, עוגות ,שוקולד וכו. כשמתוקים הם חלק מהתזונה, הם לא שונים ממאכלים אחרים. הגוף מפרק אותם כמו שהוא מפרק מזונות אחרים לרכיבים שלו, פחמימות, חלבונים ושומן. לאכול רק שוקולד לא טוב באותה מידה שלא טוב לאכול רק חסה. גיוון, אכילה של כל אבות המזון, וויסות כמויות לפי רעב ושובע, עושה את העבודה.

שלום וברכה. קראתי באיזו כתבה שכתוב שארוחה גדולה גורמת לעלייה חדה באינסולין וגם קראתי שמוצרי החלב מעלים אף הם את האינסולין. האם זה נכון לדעתך? זה מתסכל כל פעם לקרוא כתבות כאלה כי אני באופן אישי אוהבת לאכול ארוחה גדולה ועם הרבה מוצרי חלב וזה מאוד משביע אותי... אז אסור לי? אני לא מבינה את זה... אשמח מאוד לתשובה בתודה רבה

חלק מהתשובות נמצאות בתשובה שלי למילה מהיום. אנא הסתכלי. אני לא כלכך מבינה את החשש מהעלייה באינסולין. כפי שציינתי, העלאת רמות האינסולין בגוף עקב אכילת פחמימות הוא תהליך חשוב ביותר, שכן האינסולין הוא הנשא של הסוכר לתאים. לו לא היה לנו אינסולין ,או מספיק אינסולין, רמות הסוכר בדם היו נשארות גבוהות, ואז היינו מדברים על סכרת. הפרשת אינסולין לא גורמת להשמנה. הקשר נמצא בכך שאינסולין הוא הורמון גדילה, וחלק מהתפקידים שלו, בנוסף להעברת סוכר לתאים הוא לסייע לשומן להכנס לתא. אבל, מפה להסיק שאם תאכלי מאכלים עם סוכר, שגורמות לעלייה של רמות האינסולין בנורמה, גורם להשמנה, קצת מוגזם.

תודה רבה על התשובות אני אשתדל לגוון, אבל חשוב לי שתאמרי לי האם אכילת הרבה מוצרי חלב(גבינות ויוגורטים) יכולים לפתח סוכרת והשמנה? האם הם מעלים את רמת האינסולין ונספגים מהר בדם? תודה זה מאוד מאוד חשוב לי ואני לחוצה כל היום רק בגלל המחשבות האלה...

סכרת היא קודם כל מחלה גנטית. הסכון לחלות בסכרת תלוי בהרבה גורמים: האם יש סכרת במשפחה עודף משקל שניהם יחד, ועוד.... לאכול סוכר, לא גורם לסכרת, אבל מי שסובל מסכרת צריך לשים לב לכמות הפחמימות שהוא אוכל. כל מזון שיש בו פחמימות מסוג זה או אחר מעלים את רמת האינסולין בדם, שכן אינסולין הוא זה ש"מוביל", פחמימות לתאים, כך שזה תהליך נורמלי ורצוי. את נשמעת מאד דואגת לבריאותך ולהתנהגות האכילה שלך. האם לא כדאי שתפני לייעוץ כדי לקבל תשובות לכל השאלות שלך? אשמח להמשיך לדבר איתך בפורום, ואת מוזמנת גם לתאם פגישה ללא התחייבות או תשלום.

איך ניתן לרזות ללא דיאטה ? אני אומנם לא סובלת מעודף משקל , ומשקל גופי תקין , כל הזמן אני מנסה להסתמך ולתלות תקוות בדיאטות כדי להשיל את ה4-5 ק"ג מגופי ( שאגב עדין ישאירו אותי במשקל תקין) מאסתי לרדוף כל חיי אחר דיאטות מאוזנות , כאסח וכו ? אשמח לדעת על מה מדברים כאן בפורום הזה

קודם כל, לצאת ממעגל הקסמים הבלתי אפשרי של הרעבה, הימנעות ממאכלים ושאר המלצות שדיאטות כאלה או אחרות מכוונות אליהם. 98% מהדיאטות נכשלות , אז מה נשאר? התשובה הפשוטה היא לאכול. מה שמכוון את בחירות המזון שלנו, זה הטעמים, והמרקמים ולא תכתיבים מבחוץ. מה שמכוון באמת את הכמות שאנחנו אוכלים, זה הרעב והשובע, ולא הכמות שהדיאטנית או אחר מחליטים בשבילך. לדוגמא: מי שעובד בגלידריה, אחרי שניסה את כל הטעמים,במשך תקופה, יימאס לו. ואז, הוא יתחיל לבחור את הטעמים ואת תדירות הפעמים שהוא אוכל גלידה, בשליטה, כי זה זמין לו. וגם אם כל הגלידה זמינה לו, יתחשק לו לאכול משהוא אחר. לגבי רעב ושובע, תינוקות מראים לנו את זה הכי טוב. אם הם רעבים הם לא יירגעו עד אשר יאכלו. ואם הם שבעים, לא משנה כמה האמא תנסה, התינוק לא יפתח את פיו לאכול. ואת המנגנון הזה יש לנו גם, המבוגרים, אבל הפסקנו להשתמש בו. כאנשים בוגרים, לא רק שאנחנו לא צורחים כשאנחנו רעבים, אבל לצערי מתעלמים מהתחושה מפאת חוסר זמן, דיאטה וכל מיני אמונות. אותו דבר לגבי השובע, אנחנו מרגישים אותו , אבל לא מפסיקים לאכול, כי האוכל טעים, זמין שילמנו עליו וכדומה. גישת שיווי משקל מלמדת לאכול לפי רעב ושובע, את מה שאנחנו אוהבים מבלי להתבייש בזה. כשאוכלים לפי רעב ושובע, הוויסות הכמותי של האוכל, בחירות המזון והגיוון, נעשה לפי הצרכים האישיים של כל אחד. וכן, מי שאוכל לפי רעב ושובע , רזה. את מעלה נקודה נוספת, וזה איזה מחיר את מוכנה לשלם בשביל להיות יותר רזה ממה שאת עכשיו. ציינת שהמשקל שלך תקין, אבל שאת לא מרוצה ממנו. לגוף שלנו יש משקל טבעי שהוא מתאזן עליו בתחום התקין, כלומר רזה. יכול להיות שאת נלחמת "נגד" הגוף שלך?

איזו תשובה מצחיקה ולא נכונה ולא ברורה אני אגיד לך מה זה הרזיה ללא דיאטה זה ללמוד את הסודות של האנשים הרזים. רזים הרי חושבים אחרת,מנהלים אתה הרגשות שלהם אחרת וגם אוכלים אחרת. כשמשנים את 3 הפרמטרים האלו הופכים לרזים ואז מרזים בלי דיאטה. תחפשי תשובות אצל המנחות הקודמות של הפורום לאה ובלה.

שלום. אני בן 26 גובה 174 משקל 65 על 13.5 אחוז שומן. הבעיה שהבטן שלי נפוחה ממש אני נראה 22 אחוז שומן וזה רק בבטן. מה יכולות להיות הסיבות לכך ?

האם אתה מרים משקולות או עושה ספורט מכוון לאחוז שומן נמוך? כדי לענות על שאלתך, אצטרך לדעת קודם אם הסיבה באוכל. ובשביל זה , אשמח אם תרשום לי מה אתה אוכל.

אני אוכל הרבה אבל משתדל לא להכניס יותר מ 60 גרם שומן ביום, אני עושה רק תרגילי ליבה (סקווט, דדליפט, לחיצת חזה, מתח) ואירובי 10 דק' באימון.

רציתי לראות יום או יומיים. לא נתת לי מספיק אינפורמציה.

שלום נדיה, תגידי לי אם הבנתי נכון או לא... אני אוכלת הרבה גבינות ויוגורטים ביום כי אני מאוד אוהבת(בערך 4 גבינות ו-8 יוגורטים ביום, פחות או יותר) בסך הכל אני אוכלת 1600 קלוריות ביום. תמיד חשבתי שיש סוכר רק במעדנים המתוקים ולא בגבינות וביוגורטים כמו ביו וכו'... לאחרונה הבנתי שיש סוכר במוצרי חלב (סוכר החלב = לקטוז) אז האם אני צורכת תזונה עתירת סוכרים אם ככה? הבנתי שזה בריא מוצרי חלב...אני לא מבינה...זה נקרא שמה שאני אוכלת זו תזונה עתירת סוכרים? אני לחוצה מאוד שפתאום אני אשמין בגלל זה כי אף פעם לא ידעתי שזה ככה.. בבקשה נדיה הסבירי לי...

שכחתי לציין שאני כמעט ולא אוכלת את היוגורטים המתוקים עם הסוכר... אני אוכלת רק יוגורטים טבעיים של ביו, מולר וכו'...

לא אומר שהדיאטה שלך עתירה בפחמימות. כדי לדעת עם הדיאטה שלך עשירה בפחמימות, צריך לדעת מה עוד את אוכלת במשך היום. לפי דברייך , את אוכלת 1600 קלוריות ביום. האם הקלוריות הן רק ממוצרי חלב? האם 1600 קלוריות זה מספיק? כשמדברים על דיאטה עשירה במשהו אחד או אחר, צריך לשקלל את כל המרכיבים בתזונה, לא רק את מוצרי החלב. כך אין לי תשובה בשבילך, כי אין לי מספיק מידע. ועוד דבר, פחמימות הן מרכיב התזונה העיקרי של המח. וגם לאנרגיה ועוד. אנחנו זקוקים ליותר פחמימות (משמעותית)ביום יחסית לחלבון ושומן.

שלום רב. אני ממש מבולבל... מחד גיסא יש בשעועית הרבה חלבון, סיבים תזונתיים וראיתי במספר מקומות שירי הלל על ערכה התזונתי. מאידך גיסא יש לה ערך קלורי מאד גבוה! אז השאלה היא: האם אפשר לאכול כמויות גדולות של שעועית (שמאד מאד משביעה אותי) או שאני רק אשמין מזה? אגב, אני עם עודף של 30 ק"ג בערך ולא ממש מצליח לעשות עם זה משהו כרגע (ניסיתי דיאטנית, הליכות, קונג'ק, ספרא, הומופתיה וכו'). וכן, אני יודע שהמפתח להכל הוא תזונה מאוזנת ונכונה עם כושר אבל אשמח להתחיל בכך כשאהיה רזה :-) אז האם שעועיות הן הפתרון בשבילי או שרק נדמה לי? תודה רבה!!

היא מחשבה של הרבה אנשים. וזה מה שגורם להרבה כשלונות. הרי אם ירידה במשקל היא תוצאה של שינוי הרגלי אכילה, אז איך אפשר לרזות קודם ואח"כ לשנות? לא כדאי שתהליך הירידה במשקל יהיה כזה, שכשתהיה רזה, לא תצטרך לשנות דבר? לגבי השעועית- השעועית ( לא הירוקה, כל האחרות) היא קטנייה. בקטניות יש גם פחמימות וגם חלבונים, והיא גם עשירה בסיבים תזונתיים. אין בה שומן. זה יופי של מזון כתוספת לדברים אחרים. הערך הקלורי שלה הוא לא החלק המעניין בה. והוא גם לא גבוה. ערך קלורי גבוה, מתייחס לסה"כ המזונות שאתה אוכל ביום לא רק למזון אחד. יש בקטניה יתרונות תזונתיים שאין במזונות אחרים שהם יותר דלים בקלוריות. החישוב הקלורי, לא מוביל לתזונה מאוזנת או כזו שבהכרח מורידה במשקל.

יש את סוכר החלב, לקטוז.

אני אוהבת לשתות משקאות דיאט ורציתי לשאול אם לדעתך אני יכולה לשתות בקבוק שלם של 1.5 ליטר של דיאט אשכוליות ביום? (כמובן לא כל יום...יש ימים שמתחשק לי לשתות בקבוק שלם ויש ימים שלא)....

יש ימים שאת רוצה יותר ויש ימים שאת רוצה פחות. את צריכה להחליט מה מתאים לך בכמויות.

האם הוסת יכולה להפסיק עקב תזונה לקוייה - שעשירה בפחמימות וסוכרים ושומנים בלבד.(עוגות,עוגיות,בורקסים) וירידה במשקל של 5 ק"ג - למרות שה-BMI תקין ואחוזי השומן בגוף תקינים? האם יש משקל מסויים שהגוף צריך להיות כדי לקבל מחזור למרות שה-BMI תקין ואחוזי השומן תקינים? מאיזה אחוז שומן בגוף מפסיק הוסת? האם יש קשר בין תזונה לבין הפסקת הוסת? מה צריך לאכול כדי שיחזור הוסת? האם יש מאכלים מסויימים? האם ירידה במשקל גורמת לשיחרור לא תקין של הורמונים מההיפוטלמוס שמונע את הביוץ ?

להפסקת המחזור. פחות מידי אוכל, אכילה חסרה (במקרה שלך חלבונים), לא מספיק שומן וירידה במשקל, כל אלה הן סיבות להפסקת מחזור.אבל אילו הן לא הסיבות היחידות. ירידה של 5 ק"ג מאיזה משקל? יש נשים שמספיק שירדו 3 ק"ג, ואז המחזור מפסיק, כי מראש היו מאד רזות. BMI תקין, יכול להיות "לא תקין". כל אחת וטווח המשקל שלה. אני רואה יותר ויותר נשים שמנסות ל"התאים" את המשקל שלהן לטווח התקין הנמוך של ה BMI, וזה כשלעצמו מתכון לצרות. למה את קוראת BMI ,תקין? לצערי באינטרנט האינפורמציה לא תמיד מהימנה. צריך שיהיו לפחות 20% שומן בגוף. אבל שוב, כל אחת שונה. תהיי מי שתקבל מחזור עם 20% שומן וBMI תקין בטווח הנמוך, ותהיה מי שלא. הפסקת מחזור נגרמת מחוסר ייצור אסטורגן, שגורם לעליית הטסטוסרון וגם מסיבות אחרות. אז קודם כל, תלכי לגנקולוגית לעשות בדיקה ובדיקות דם מתאימות, כדי לבדוק אם מדובר בתזונה או בגורם אחר. אם מדובר בתזונה או משקל (או שניהם), ניתן ברוב המקרים לשקם את התזונה והמשקל, ואז המחזור חוזר.

לוקח כמה חדשים לקבל את המחזור חזרה. (אם את אותה הדליה ששאלה על מתוקים..)

אני חמישה חודשים אחרי לידה ולא מצליחה לרדת במשקל , ניסית לאכול בריא וכמה ארוחות ביום כל 3 שעות כפי שעשיתי לאחר לידות קודמות רק שהפעם הדיאטה נהרסת בגלל מתוקים , אני חולה על דברים מתוקים ונשברת מהר , מה אני יכולה לעשות ? שמעתי שיש דברים טבעיים שמורידים את החשק למתוק , האם זה מומלץ ?

שיש בה מספיק חלבונים, מורידה צורך במתוק. אי אפשר באמת ל"הגמל" ממאכלים מתוקים. יש מי שאוהב מתוק, ויש מי שאוהב מלוח. זו לא סיבה לקושי בירידה במשקל. האם את מניקה? לפעמים הסיבה לצורך במתוק הוא "הצמצום" על מנת לרדת במשקל. יכול להיות שלגוף שלך לוקח יותר זמן הפעם לחזור לעצמו מאשר בפעמים קודמות, אבל זה לא אומר שלא תצליחי. סבלנות, זה מה שאת צריכה כרגע. בכל מקרה, אשמח לדעת : 1) האם את מניקה 2) האם את אוכלת מספיק ומאוזן?

אני לא מניקה , ובתקופה האחרונה כשהייתי בדיאטה אכן הייתי אוכלת מסודר ומאוזן ( כל שלוחש שעות ) , כשראיתי שאני לא יורדת , התחלתי להתייאש ולהתגעגע לממתקים ועוגות ונשברתי

תודה על התשובה... יוצא לי מצב שאיזה יום אני אוכלת כמה קופסאות תירס בקופסא(ללא תוספת סוכר), כמובן שאני שופכת את המי מלח אבל בכל זאת גם אם אני שופכת את המים האלה יש בכל קופסא 1300 מ"ג נתרן בערך...ואני אוהבת את התירסים בקופסאות...אז לפעמים אני מגיעה ל6000 בגלל זה... מה ניתן לעשות במצב כזה? אני אוהבת תירסים ומעדיפה אותם בקופסאות..

אם את מעדיפה תירס בקופסאות, אין לי מה להציע מעבר למה שאת עושה. השטיפה של התירס אכן מורידה חלק מהמלח, אבל כמה, אני לא יודעת. אם את מוטרדת מכמות המלח, תאכלי פחות קופסאות ביום .

האם את באמת התכוונת לכך שצריך לאכול כל 3 שעות? אבל יש בעיה - כי אם אני יאכל כל 3 שעות אז אני אשקול 100 קילו ואני אתנפח כמו בלון והבטן שלי תהיה יותר שמנה ותפוחה ותתנפח ותתנפח... ה-BMI שלי אומנם בטווח התקין ,אך היקף הבטן שלי 120 ס"ח בערב לאחר ארוחה... אם אני אוכלת ארוחה אחת או שתי ארוחות ביום - אז הבטן שלי נהיית בלון נפוח. אפילו מקרקר - הבטן שלי מתנפחת למימדים עצומים.!!! אז אני לא רוצה בכלל לחשוב מה יקרה לבטן אם אני יאכל 6 ארוחות ביום... זה בלתי אפשרי!!! איך אני אתמודד אם אכילה כל 3 שעות? איך אני אתמודד עם היקף בטן ענק ועם בטן תפוחה?

את האותה התשובה. אנא פני לייעוץ מקצועי.

שלום, האם כשאוכלים למשל 6000 מ"ג נתרן ביום הגוף נמנע מלשרוף שומנים ביום כזה? מותר לאכול לפעמים כמות כזאת של נתרן? תודה רבה

שריפת שומן לאכילת נתרן (מלח).בדרך כלל הקשר הוא בצבירת נוזלים. ההמלצה היא לא לעבור 2000 מ"ג (2 גרם) , נתרן ביום. היות ואי אפשר לדעת מי רגיש לצריכת מלח או לא, זו ההמלצה. לא יקרה שום דבר אם תאכלי מידי פעם יותר, אבל 6 גרם מלח ביום זה הרבה בכל קנה מידה. מאיזה מאכלים זה בא? או שאת מוסיפה הרבה מלח? ההמלצה היא כללית לכל האוכלוסייה. למי שיש לחץ דם גבוה, צבירת נוזלים, בעיות כלייה או כל בעייה אחרת שקשורה לצריכת מלחים, ייתכן שיקבל המלצות שונות.

לא הבנתי את המשפט הזה הרי יורדים במשקל אחרי יום אפילו...מה זאת אומרת? הרי יש הרבה מאוד אנשים שאוכלים יום אחד הרבה, ימים אחרים פחות...אז זה אומר שהם לא ירדו במשקל ובאחוזי שומן בגלל זה? זאת אומרת שצריך להתמיד לעשות דיאטה הרבה זמן בשביל לרדת באחוזי שומן? ואם רוצים רק קילו לרדת? אז אני חייבת להתמיד חודשיים בדיאטה? אשמח לתשובה תודה רבה

משקל יציב נע בין 1-2 ק"ג. מדובר בנוזלים שהגוף "צובר" מתהליכים שונים שקורים בגוף 24 שעות ביום, ולא במשקל של שומן. אם את רוצה לרדת 1 ק"ג, אז אני לא יודעת איך לעזור לך, שכן התנודות במשקל אף פעם לא יתנו לך את מה שאת רוצה, כי תמיד תראי עלייה וירידה של 1-2 ק"ג, בכל משקל שהוא. ירידה באחוזי שומן, היא תוצאה של תהליך שהוא בעיקר תזונתי. גם אם עושים ספורט, ירידה באחוזי שומן היא תוצאה של שינוי תזונתי ,יותר מאשר ספורט.כדי ל"שרוף" שומן צריך לאכול, ולהמנע מהרעבה. שכן בהרעבה הגוף "שומר" על השומן יותר מאשר על השריר.ואם את יורדת במשקל, את לא רוצה שזה יהיה משריר. ונכון, לראות תוצאות , לוקח זמן. הגוף לא יכול לרדת רק בשומן. ירידה במשקל כוללת שומן, נוזלים, ושריר. כך שכדי לרדת באחוזי שומן, צריך לעבור תהליך שלוקח זמן.

אתמול בערב שקלתי 60.800 . היום בבוקר שקלתי 60.00 היום בערב שקלתי 63.700 . עליתי מאתמול בערב 3 קילו. ומהבוקר עליתי כמעט 4 קילו! ושתיתי כל היום רק כוס 1 של מים. - שזה אומר שהעלייה במשקל היא לא כתוצאה מנוזלים. האם אכלתי אוכל ששוקל 3 קילו או אכלתי 21,000 קלוריות?

יכולות להיות רק מנוזלים. אין לגוף שלנו אפשרות לעלות בין לילה 4 ק"ג ,אם לא מדובר בנוזלים. אם זה המצב, כדאי שתתייעצי עם רופא. יש אנשים שיש להם נטייה ל"לצבור" נוזלים מכל מיני סיבות שלא קשורות לאכילה. יכול להיות כתוצאה משינוי קיצוני במזג האוויר, אבל היות ואין לי דרך לדעת למה זה קורה לך, אני חושבת שכדאי לך להיוועץ עם רופא על מנת לשלול סיבות אחרות. סיבות תזונתיות לצבירת נוזלים יכולות להיות: רגישות למלח, התקפי אכילה ( יותר מ 3000 קלוריות בארוחה אחת),עצירות של יותר מכמה ימים ועוד. ואני מדגישה, צבירת נוזלים ולא משקל. בנוסף יכולות להיות סיבות פזיולוגיות. אין טעם לפרט, תוועצי עם רופא.

שלום אני אליאן בת 16 , אני שוקלת 65 קג והגובה שלי הוא 170 , אני ממש רוצה להרזות לקראת הקיץ. אני לוקחת תרופות שמשפיעות לי על התיאבון וזה גורם לחוסר תיאבון במשך 8 שעות . אם אני אוכלת בבוקר 3 כפות של שיבולת שועל עם מים וצת חלב וסוכר , במשך היום מנשנשת כמה פירות או ירקות או קרקרים ובערב אותה כמות של שיבולת שועל , האם אננ אגיע למשקל של פחות מ60 עד יוני ?

מאמי תנסי את התרסיס שאני משתמשת בו..מוכרים אותו בבתי טבע,הוא טבעי לגמרי,את יכולה לאכול נורמלי ולהוריד. ירדתי 8 קילו בחודש כי אני שומרת את התפריט שמומלץ שם בעלון המצורף...חברה שלי ירדה 14 ב 3 חודשים(ממוצע של 4.5 קילו לחודש) והיא אכלה הכל כרגיל..

ולצערי גם סיכון להפרעות אכילה. בחורות צעירות ואנשים בכלל שמנסים כל מיני דרכים לרדת הרבה ומהר, בלי קשר לזה שהגוף צריך אוכל, ותזונה. העיקר בשבילן הוא למצוא פתרון קסם, גם אם בטווח הרחוק או לפעמים בקרוב, יגרום לבעיות אכילה, בריאות, צמיחה וכו. ולצערי מוכרים ללא פיקוח או הגבלת גיל, תכשירים שונים עם הבטחות בלי סוף. הודעות כאלה בהמשך , יורדו מהפורום, שכן אין להם מקום כאן. בחרתי לענות, כי לא הייתי לגמרי משוכנעת שמדובר רק בפרסומת מוסווה, אבל אתם הקוראים, תהיו השופטים לכך.

שלום רציתי לשאול איך אני יכולה להרזות לפחות 8 קלוגרם בחודש ? הציעו לי להשתתף בקמפיין צילומים של בגדי ים באמצע חודש יוני ומציעים לי די הרבה כסף , אני ממש חייבת את הכסף ואני ממש רוצה להתקבל לקמפיין , יש לציין שאני כבר שלושה שבועות אוכלת בריא , ירקות בעיקר ועוסקת בספורט ולא רואה שום תוצאות .. התייאשתי בבקשה תעזרו ליי !!!

לקבל עיצה על איך לרדת 8 ק"ג בחודש. אני גם חושבת, באופן אישי, שאם יש מי שיעזור לך לרדת כלכך הרבה בזמן כלכך קצר חסר אחראיות. אם בקשו ממך להשתתף בקמפיין בגדי ים, אני מניחה שאת רזה. האם את באמת צריכה לרדת כדי להתקבל לצילומים, או שאת מפחדת שאת לא רזה מספיק? חשבת על זה , שאולי אם תרדי 8 ק"ג, תהיי רזה מדי לקמפיין ולא ירצו אותך? הלוואי ואני צודקת.

שלום, האם אפשר לרדת באחוזי שומן/במשקל תוך שבוע בלבד? או שלרדת באחוזי שומן לוקח יותר מחודש? אי אפשר לעשות הפסקה בדיאטה(לאכול הרבה יום אחד) לאחר שבוע ולמרות זאת לרדת באחוזי שומן? כי הרבה אנשים שלא סופרים קלוריות אוכלים יום אחד יותר ויום אחד פחות...אז מה? הם לא ירדו באחוזי שומן?

בין ירידה במשקל לבין ירידה באחוזי שומן. אחוזי שומן אין טעם לבדוק יותר מפעם בשנה. אני יודעת שיש הרבה מקומות שמודדים יותר ,אבל אין בזה ממש טעם. כשיורדים במשקל, יורדים בנוזלים +שריר+אחוזי שומן. כל שינוי ,בין אם מדובר בירידה במשקל או באחוזי שומן, לוקח זמן ולא נמדד לפי שבוע אחד בלבד.

האם מותר לשתות בקבוק שלם של 1.5 ליטר שסך כל הקלוריות שלו הוא 180? זה כמובן ללא סוכר, זה עם ממתיקים... ממתיקים זה לא כמו סוכר נכון? תודה

יש ממתיקים שהם סוג של סוכר שמתוק פי אלפים מסוכר רגיל ולכן , צריך כמות מאד קטנה מהם כדי להמתיק, ולכן אין בהם קלוריות. יש ממתיק שמקורו בחומצות אמינו ויש אחרים. הבחירה לשתות או לאכול עם ממתיקים מלאכותיים, היא שלך. אני לא בטוחה שהבנתי את השאלה, אם מותר. עדיף מים מאשר לשתות ליטר וחצי ביום של משקה עם ממתיק, אבל שוב, הבחירה היא שלך. קחי בחשבון שהיות וממתיקים מלאכותיים הם הרבה יותר מתוקים מסוכר, את בסופו של דבר מלמדת את עצמך להתרגל לטעם מתוק פי אלפים מהנורמה. ואז סוכר לא ירגיש לך מתוק מספיק.....האם זה באמת שווה את הקלוריות?

שלום, יש לי שאלה הבנתית כללית. במצב של דיאטה, נאמר שהקצב חילוף חומרים של אדם הוא 2000 קלוריות ליום +\- קראתי שאם מכניסים לגוף 1600 קלוריות ליום ההרזיה תהיה יותר יעילה מאשר אם יכניס 1200 קלוריות ליום. האם זה נכון? מה ההיגיון?

כשהגוף בהרעבה (1200 קלוריות לדוגמא), הוא נכנס למגננות השרדותיות. כלומר, הדבר הראשון שהוא יעשה זה להוריד את כמות האנרגיה (קלוריות) היומית שהוא שורף, כדי לשמר חיים. דבר שני שהוא יעשה, זה לקחת את מה שחסר בתזונה מהמאגרים. אני לא מתכוונת לשומן. על השומן הגוף ישמור. אני מתכוונת לחלבון מהשריר, לסידן מהעצמות וכו'. בהרעבה, הגוף לא יפרק שומן,(או ישרוף הרבה פחות שומן)כחלק מהמגננה ההשרדותית, והורדת סה"כ הקלוריות הנשרפות ביום. הוא ישמור על האנרגיה הזאת של השומן בגוף מכל וכל. 1600 קלוריות ביום, יכולות להיות גם הרעבה. השאלה על מי מדברים. למספרים של הקלוריות אין שום משמעות, אם לא יודעים מי האדם ומה הצרכים הבסיסיים שלו. זו טעות נפוצה לקחת מספר קלוריות מסויים , ולהחליט שזה מספיק לכל מיני דברים. הצריכה הקלורית שלנו משתנה על בסיס יומי בהתאם לאנרגיה שהגוף זקוק לו היום. זה לא קשור לספורט, זה קשור לפעילויות חיים. מה הלב צריך היום, מה המח צריך היום, מה העפעפיים צריכים היום, ועוד ועוד ועוד. לכן, הרעב הוא הסימן הטוב ביותר למתי לאכול, והשובע הוא הסימן הטוב ביותר להפסיק לאכול. למעשה,אפשר לומר שהרעב והשובע "סופרים" את הקלוריות היומיות שאנחנו צריכים.

איזה תשובה מפורטת!! עכשיו מובן תודה

האם זה מומלץ ? יש בזה סיכונים להשתמש בזה בגילי ? האם בכללי זה מומלץ ועוזר להורדת המשקל ?

או דיאטה , חייב להיות בליווי מקצועי. כל דבר אחר שתעשי, יכול בהחלט לסכן אותך.את עדיין בתהליך של צמיחה והתפתחות. חבל להרוס את הסיכויים לצמיחה מלאה לגובה או חיים בריאים עם אוכל, כבר עכשיו. בגילך, חישובי משקל וגובה נעשים אחרת. אין טבלאות מתאימות לכך באינטרנט. נדרש כאן ידע מקצועי, בשביל לראות אם את צריכה או יכולה לרדת במשקל. דברי עם אמא, ותמצאי מקום מקצועי ואחראי לעשות את השינוי שאת רוצה, וזה בהנחה שאת צריכה שינוי כזה.

האם מותר לשתות דיאט קולה אחרי האוכל? האם שתיית קולה אחרי האוכל מונעת ספיגת מינרלים(כמו סידן וויטמינים אחרים וכו') בגלל הקפאין שבו? תודה

קפאין מונע ספיגת ברזל וסידן, או מוריד מאד את יכולת הספיגה שלהם. כך שכל משקה שיש בו קפאין, קפה, תה , קולה וכו, יכול להוריד את ספיגת הברזל והסידן

חייבת לרזות עשרה קילו תוך שלושה חודשים או שלא אוכל ללבוש אף חליפה בכנס בחול ביולי:-( עם התפריט הנל כמה שעות עלי לצעוד בשבוע כדי לרזות קילו בשבוע? בקר: שבולת שועל וחלב או פרוסת לחם מלא וגבינה, צהריים שתי פרוסות לחם מלא עם גבינה3% או חומוס דק דק וסלט עם מעט שמן זית, אחהצ פרי , ערב : חזה עוף ירקות מבושלים ללא שומן עם מעט שמן זית ו2/3 כוס אורז, ועד שתי כוסות קפה ביום = כחצי כוס חלב 3%. יש לציין שיש לי עבר עשיר בדיאטות- מכורה למתוק למרות שאוכלת בריא ומסודר. תודה! שיר (בת 46 גובה 1.70 שוקלת 103 קג... ונורא נורא רוצה לרזות)

עזרה לך בעבר? נסיון עשיר בדיאטות כמו שאת מציינת, גורמות לי לחשוב שהגיע הזמן למצוא דרך אחרת. אם תרדי 10 ק"ג ב3 חדשים, האם תשמרי על הירידה? האם הצמצום הזה, שקבעת לעצמך , באמת יוביל אותך לתוצאה הרצויה? אני מבינה שיש לך כרגע מוטביציה ורצון לרזות לקראת הכנס. ומה אחרי הכנס? ומה עד הכנס הבא או האירוע הבא? אני חושבת שבמקום ש"תתאימי" את עצמך לחליפה, כדאי שהחליפה תתאים לך. ועוד דבר, אין דבר כזה להיות "מכור" למתוק. הרבה אנשים מדברים על זה ומניסיוני לאהוב לאכול מתוק זה נורמלי ובריא. כשאנחנו בודקות מה אנשים שמעידים על עצמם כ"מכורים" למתוק אוכלים, אנחנו מגלות בהרבה מהמקרים: מחסור בחלבונים בתפריט, אכילה מצומצמת, קושי לקבל את זה שאוהבים מאכלים מתוקים שגורר החלטות להפסיק לאכול אותם בכלל, ועוד הרבה סיבות אחרות. לאכול מתוק זו לא בעייה או סיבה לא לרדת במשקל.

תודה ! בהחלט נתת לי כמה נקודות למחשבה. מעריכה את הרצינות בה ענית לי.

האם את באמת התכוונת לכך שצריך לאכול כל 3 שעות? שאלתי היא: איך אני יאכל כל 3 שעות? כי אם אני יאכל כל 3 שעות אז אני אשקול 100 קילו ואני אתנפח כמו בלון והבטן שלי תהיה יותר שמנה ותפוחה ותתנפח ותתנפח... ה-BMI שלי אומנם בטווח התקין - לפי BMI אין לי עודף משקל... אך היקף הבטן שלי 120 ס"ח בערב לאחר ארוחה... הכי מצחיק שאני לוקחת 2 כמוסות אנזימי עיכול ופרוביוטיקה לפני ארוחה ואין בכלל שיפור בנפיחות בבטן... אז איפה ההיגיון? איך אני יאכל כל 3 שעות? אם אני אוכלת ארוחה אחת או שתי ארוחות ביום - אז הבטן שלי נהיית בלון נפוח. אפילו מקרקר - הבטן שלי מתנפחת למימדים עצומים. אז אני לא רוצה בכלל לחשוב מה יקרה לבטן אם אני יאכל 6 ארוחות ביום... זה בלתי אפשרי!!! איך את כותבת לי לאכול כל 3 שעות?

את שואלת ואני עונה. ואני עונה לך שוב, בהמשך לכל ההתכתבויות שלנו, את צריכה עזרה וליווי מקצועי. אנא ממך, פני לקבלת עזרה.

שלום, אני רגילה תמיד לספור קלוריות ואני יודעת שאני צריכה להפסיק עם זה אבל אני מאוד מכורה לספירה קלורית ומדויקת ביותר...אני שנים עושה את זה ולא יכולה להפסיק גם אם ארצה... אני אוכלת גג 1200 קלוריות ביום ולא יותר מזה, וזה בגלל החשש להשמין כי אני לא באמת יודעת כמה קלוריות אני שורפת ביום רגיל ללא פעילות גופנית... אני יודעת שיש מחשבוני אינטרנט אבל זה לא מדויק בכלל ואני לא מאמינה בזה... כל אדם שורף קלוריות שונות אפילו אם יש נתונים דומים. אני מכירה מישהי שעשתה בדיקה שציינה שהיא שורפת 900 קלוריות ביום וזה מאוד קצת, ובכלל במחשבוני האינטרנט לפי נתוניה היא הייתה אמורה לשרוף 1300! הפחד שלי גבר בגלל זה אני מפחדת שאני שורפת קצת קלוריות ביום. אני אשמח אם תעזרו לי ותגידו לי כמה קלוריות אני יכולה לצרוך ביום בלי לעלות במשקל. אני יודעת שהשיטה שלכם לא פועלת לפי קלוריות אבל אני חייבת לדעת, אין לי דרך אחרת בינתיים... ואני בטוחה שאתן מבינות הרבה יותר ממני... אני מרגישה רעב..וחיה איתו כל יום... ולכן אני חייבת לדעת סוף כל סוף כמה קלוריות אני יכולה לצרוך בלי לפחד.

לבדוק כמה קלוריות את "צריכה" ביום היא בניסיון וטעייה. הרעב שאת מרגישה הוא ה"קלורימטר" שלך. כשאנחנו רעבים, זה סימן לכך שאנחנו צריכים אנרגיה. בדיוק כמו שהשובע מגדיר את כמות האוכל שאנחנו צריכים בארוחה מסוימת. כשאת סופרת קלוריות, אין לך גמישות. כלומר, יהיו ימים שבהם את רעבה, ואת לא מקשיבה לזה או ימים שאת צריכה פחות ,(למרות שעם 1200 קלוריות זה לא נשמע אפשרי), ואז תאכלי רק כי "מגיעה" לך מכסת אוכל יומית מסוימת. אני לא חושבת שמספרים "חדשים" יעזרו לך. הכי טוב, הוא לפנות לייעוץ, ואז עם הליווי של הדיאטנית, תוכלי לבדוק כמה קלוריות את יכולה לאכול ביום מבלי לעלות במשקל.

שלום, מה ההבדל בין אפונה לא מבושלת לבין אפונה מבושלת? הרי לא אוכלים אפונה מבושלת, אז למה הקלוריות שלה גבוהות יותר? למה מציינים אותו בכלל? אם כתוב בשקית של סנפרוסט שב"אפונת גינה" יש 57 קלוריות ב100 גרם, האם זה נכון? הרי אוכלים את זה מבושל לא?... וקראתי באתר מסויים שכתוב שערך קלורי ב100 גרם באפונה הוא 81 קלוריות..אז מה נכון? אני לא מבינה כלום. תודה רבה רבה

*הרי לא אוכלים אפונה לא מבושלת

קלוריות נמדדות במעבדה. יכול להיות שבאפונה לא מבושלת יש יותר קלוריות מאשר באפונה מבושלת. בכל מקרה, ההבדל שאת מציינת בקלוריות הוא לא משמעותי לשום דבר. אם את אוהבת אפונה, פשוט תאכלי אפונה. הערך הקלורי של מוצרים לא נותן לנו שום אינפורמציה , מלבד מספר. אפונה היא קטניה, ויש בה גם פחמימות וגם חלבון, הרבה סיבים. ההחלטה לאכול או לא לאכול אפונה , לא צריכה להיות תלוייה בערך הקלורי שלה.

חיכיתי, ועדיין מחכה, לתשובתכן על שאלת המשך מ 12.4.13. ראיתי שעניתן אתמול והיום, אבל משום מה השאלה שלי נשכחה. אנא, זה חשוב לי. תודה

אם אני נשענת רק על הטבלאות, אז במשקל 75 ק"ג, לפי הנתונים שנתת תהיי בBMI=28,שנחשב לעודף משקל קל. לא, עודף משקל שבהכרח צריך לטפל בו, אבל משקל שכדאי לשמור שלא יעלה. במשקל 62 , את במשקל רזה ותקין על פי הטבלאות. זה נכון שיש מדדים , אבל השאלה של איכות חיים חשובה מאד.יש הבדל בין עודף משקל שיכול לגרום לבעיות בריאותיות ,לבין משקל שלא מוצא חן בעינייך. בנקודה הזו כל אחד מחליט לעצמו איפה הוא רוצה להיות. לצערי יש יותר ויותר נשים שמחליטות שעדיף לוותר על איכות חיים טובה עם אוכל לטובת להיות רזה יותר. והשאלה היא מה המחיר? אם הפשרה היא קטנה זה דבר אחד, אבל אנחנו רואות הרבה נשים שמצמצמות יותר מדי, אוכלות פחות מידי, והצורך להיות רזה גורם לאכילה חסרה ולקויה. יש הבדל בין "לשמור" קצת , ועל זה כל אחת תחליט בעצמה, לבין להתחיל לחיות לפי מה מותר ואסור לאכול. להיות כל היום עסוקה במחשבות על אוכל, זה לא הגיוני , לדעתי. כמובן שאת יכולה לחלוק על זה. היות ואני לא מכירה אותך, אני לא יכולה לדעת לאיזה כיוון את לוקחת את הרצון לרדת במשקל. האם מדובר בוויתורים אפשריים שלא משפיעים על איכות החיים, ומאפשרים לאכול הכל , לפי רעב ושובע, גם אם לפעמים את עושה פשרות או האם את אוכלת רק דברים שאת חושבת שיעזרו לך לשמור על המשקל? מה שגורר התעסקות בלתי פוסקת באכילה? ההחלטה מה הוא משקל רזה בעיני צריך לקחת כמה מרכיבים בחשבון: 1) האם את בריאה? 2) האם את אוכלת לפי רעב ושובע? 3) האם את אוכלת דברים שטעימים לך 4) האם את אוכלת מספיק , ומאוזן? 5) האם את מרגישה חופשיה עם אוכל? הטבלאות הם אחד המדדים, אבל לא המדד היחידי. סליחה על העיכוב בתשובה.

אני מעריכה את התשובה המפורטת. תודה רבה!

לילי ונדיה, הפורום שלכן מדהים. יישר כוח. האם אתן יכולות להמליץ לי על ספר באנגלית שמדבר על non diet approach? תודה מראש

הספרים שאת יכולה להתחיל איתם באנגלית: fat is a femminist issue 2, של סוזי אורבך (susie orbach). היא למעשה הראשונה שכתבה על כך. ובנוסף יש את הספרים של geneene roth, שבעיני when food is love, מצוין. שתיהן פסיכולוגיות , ולא דיאטניות, אך הם יתנו לך בסיס טוב להבנת הנון דיאט. כדיאטניות אנחנו נשענות על בסיס הזה (ועוד), על הפיזיולוגיה ו"מתרגמות" לפרקטיקה באוכל. קריאה מהנה!

שלום רב! שמי חני ואני כמעט בת 54. שוקלת 100 ק"ג, סכרתית (התחלתי כבר להזריק 10 יחידות אינסולין בנוסף על 2 כדורים). סובלת מאוסטופןרוזיס, תת פעילות של בלוטת התריס ועוד..... שוחה 3 פעמים בשבוע חצי שעה כל פעם ועובדת כמורה שעומדת על הרגליים ומטפסת מדרגות רבות..... מזה שמונה וחצי שנים אני בקבוצת תמיכה למכןרים לאוכל שסחיעה לי להוריד 34 ק"ג. אח"כ עליתי 15 בגלל עודף לחם ולא שום דבר אחר. חייתח שנה ללא פחממות וירדתי 15 ק"ג. מהקיץ שעבר עליתי הכל חזרה כי נשברתי... ניסיתי לחזור לדרך כל פעם מחדש ולא הצלחתי. שומרת על אותם 100 ק"ג שלושה חודשים ולא מצליחה לסתום את הפה..... גם כעת מנסה לרדת מהפחממות שהן בוודאות הרעל שלי ולא מצליחה... אנא!! זקוקה לעזרה!!!! על סף יאוש מוחלט!"!!! תודה.......

אין ספק שעברת הרבה. אנחנו פוגשות הרבה אנשים שהצליחו לתקופת ארוכות לשמור על משקל יותר נמוך בכל מיני דרכים. ואז יש משבר ונראה כאילו שאין מוצא. השאלה היא הרבה יותר בסיסית. איך משנים התנהגות אכילה ולומדים לחיות בשלום עם אוכל. איך מגיעים למצב שבו את שולטת באוכל ולא הוא בך? איך לומדים לעצור? מה שאת מתארת, הוא משבר שאת יכולה לצאת ממנו. אבל כדי לצאת ממנו לא מדובר בהחלטה שממחר אין. צריך לחשוב על מה יש. האם באמת פחמימות הם ה"רעל" שלך או רק טריגר לדברים אחרים? ממה נובע הקושי לעצור את האכילה? רק מהאוכל? כדי להוציא את ה"מפלצת" מהאוכל כדאי לחשוב על איך כדאי לאכול ולא ממה צריך להימנע. כדאי לחזור למקום שהאוכל הוא מה שהוא ולא משהו ש"סופג" את כל מה שקורה לנו בחיים. אי אפשר להימנע מאוכל, כי אנחנו זקוקים לו על מנת לחיות. הדרך היא בצעדים קטנים, ללמוד איפה המקומות שאת חזקה בהם מול אוכל. ולהתחיל מהם. לשחרר את הצורך בירידה במשקל בשלב ראשון, כי הרי אם הרגלי האכילה ישתנו, ירידה במשקל תהיה תוצאת לוואי רצוייה,ולא הפוקוס העיקר. יש דרך לצאת מהמקום שאת נמצאת בו, אבל כמו כל דבר אחר, מדובר בתהליך, ארוך טווח ולא בהימנעות ממאכל זה או אחר.

אבל איך מרפים? איך משתחררים? איך עושים את זה בדרך אחרת שאינה דרך 12 הצעדים שעשיתי או הפסקת המלחמות.... איך????

נדיה מדוע התעלמת מההודעה שכתבתי? שאלתי היא: איך אני יאכל כל 3 שעות? זה מצחיק ולא הגיוני אם אני יאכל כל 3 שעות אז אני אשקול 100 קילו ואני אתנפח כמו בלון והבטן שלי תהיה יותר שמנה ותפוחה ותתנפח ותתנפח... ה-BMI שלי אומנם בטווח התקין - לפי BMI אין לי עודף משקל... אך היקף הבטן שלי 120 ס"ח בערב לאחר ארוחה... הכי מצחיק שאני לוקחת 2 כמוסות אנזימי עיכול ופרוביוטיקה לפני ארוחה ואין בכלל שיפור בנפיחות בבטן... אז איפה ההיגיון? איך אני יאכל כל 3 שעות? אם אני אוכלת ארוחה אחת או שתי ארוחות ביום - אז הבטן שלי נהיית בלון נפוח. אפילו מקרקר - הבטן שלי מתנפחת למימדים עצומים. אז אני לא רוצה בכלל לחשוב מה יקרה לבטן אם אני יאכל 6 ארוחות ביום... זה בלתי אפשרי!!! איך את כותבת לי לאכול כל 3 שעות? האם את רוצה שהיקף הבטן שלי תהיה 200 ס"מ? תעני לי בבקשה...

מראות שאת זקוקה לעזרה. אנא פני לטיפול. כפי שעניתי לך בעבר וגם היום, התשובות בפורום לא עונות על הצרכים שלך. יש הרבה אפשרויות לקבלת עזרה, לצערי הפורום הוא לא אחד מהם.

היי , אני בת 14 ושוקלת 54-53 אני שקלתי 52 והשתדלתי לעשות כמה שיותר ספורט ולאכול בריא ולצמצם אבל אני רק עליתי במשלק ל 54 ק"ג .למה זה קורה ? ועוד, אני שוקלת יותר מרוב החברות שלי ומרוב הילדות בשכבת גיל שלי שלי ואני מרגישה לא בנוח עם עצמי למרות שאחרים אומרים לי שאני די בסדר .. אני ממש רוצה לרדת לפחות 4 קילו כדי להראות יפה לקראת הקיץ הקרב שכולם יהיו בבגדי ים ובכלל בשביל להרגיש טוב עם עצמי .דיברתי עם אמא שלי והיא לא מסכימה ללכת לדיאטנית, מה לעשות כדי לשפר את המצב בעצמי ?

הוא נורמלי לגילך ולצמיחה. את עדיין צומחת לגובה, הגוף שלך עדיין מתפתח, ועלייה במשקל היא חלק נורמלי מתהליך הצמיחה. אם תעצרי את העלייה הטבעית במשקל, את עלולה להפסיק את הצמיחה לגובה. בגילך, כל אחת נראית אחרת. יש מי שצומחת ומתעצבת יותר מוקדם ויש מי שיותר מאוחר ולכן יש שוני גדול בין הבנות. אני יודעת שזה לא נח לך כרגע, אבל ירידה במשקל היא לא הפתרון. המשקל שלך נשמע תקין לגיל ואת תראי שהחברות שלך "ישלימו" את מה שאת חווה עכשיו. אולי תבקשי מאמא ללכת לשיחות כדי להרגיש יותר טוב עם עצמך? אמא שלך צודקת, דיאטנית זו לא הכתובת בשבילך.

רציתי לדעת קילו גלידה ביום לעומת פיסטוקים ובוטנים ודרעינים לבנים או שחורים או גרעיני אבטיח למשל 250 גר של כל אחד מהפיצוחים שכתבתי מה יותר משמין מבחינת ערך קלוריות אשמח לתשובה ומה יותר בריא מבחינת פיצוחים כמובן איזה מהם עדיף ותורם לבריאות

אין מה להשוות בין גלידה, בטנים וגרעינים. בכל אחד מהם רכיבים תזונתיים חשובים לגוף. אין עדיפות לאחד על פני האחר. כולם טובים ובאכילה מגוונת ומאוזנת לכולם יש מקום בתנאי שהם טעימים לנו ואנחנו מקפידים לאכול לשובע

היי, כשיורדים ועולים במשקל ושוב יורדים ושוב עולים ושוב ושוב(נגיד לרדת חצי קילו, לעלות חצי קילו ושוב ושוב ושוב) זה מסוכן ואחר כך יהיה קשה לרדת בשומן? זאת אומרת אם אני רוצה לרדת במשקל אחרי ששוב עליתי וירדתי ועליתי וכו' אני ארד בשומן או במסת שריר? אפשר לרדת במשקל/שומן גם בלי פעילות גופנית לאחר מצב כזה? תודה

מה שאת מתארת זה שמירה על משקל ולא ירידה ועליה. תנודות של עד שני קג' במשקל לכאן או לכן הן נורמאליות וטבעיות. אם את באמת בעודף משקל אין סיבה שלא תוכלי לרדת במשקל ולפרק רקמת שומן.

אני אוכלת הרבה מוצרי חלב ביום (הרבה יוגורטים וגבינות עד 5 אחוז שומן אולי אפילו 10 כאלה או יותר), זה משמין או שאני יכולה להמשיך לצרוך ככה? אני מאוד אוהבת וזה טעים לי

משמינים כשאוכלים יותר מדי ולא עוצרים בשובע. האם זה המצב? האם את עולה במשקל? נשמע שאת אוהבת מוצרי חלב ונהנית לאכול אותם. אני מקוה שאת מגוונת עם מזונות אחרים והתזונה שלך מאוזנת.

האם שומן החלב הוא אותו שומן שנמצא בגבינות וביוגורטים? כתוב על יוגורט "שומנים: 3 גרם", לא כתוב מתוכם שומנים רווים או משהו כזה, אז זה לא שומן רווי? ראיתי בגבינה הלבנה שכתוב "מתוכם X גרם שומן רווי" וביוגורטים כתוב "שומנים" ולא כתוב את המילה "רווי" אז אין בהם שומן רווי? תודה

גבינות ויוגורטים עושים מחלב ולכן הם מכילים שומן חלב שמורכב משומנים רוויים וגם משומנים בלתי רוויים. זה שלא כתוב לא אומר שאין.

אורז מלא = דגן מלא

שלום, אני אוהבת לאכול הרבה פריכיות אורז מלא, האם בגלל היותו בעל ערך גליקמי גבוה צריך להימנע מלאכלו? תודה

שאלת הערך הגליקמי של מזונות חשובה לסכרתיים. אם אינך סכרתית אין סיבה להגבלה בפחמימות, לרבות פריכיות אורז

במשך היום לא רק מאוכל - אלא אפילו רק משתיה של כוס מים הבטן שלי ישר מתנפחת למימדים עצומים!!!. זה מגיע לרמה שכשאני יושבת יש לי ממש צמיגים בבטן ואני מרגישה חוסר נוחות לשבת לא בגלל המראה אלא הרגשה פיזית שלא נוח לי לשבת. כל דבר הכי קטן שאני אוכלת אפילו כוס מים - אז ישר הבטן מתנפחת ונשפכת כלפי מטה. מה יכולה להיות הסיבה לבטן להתנפח כמו בלון? אני עליתי במשקל 3 קילו מהבוקר... חבל שאכלתי היום!!! אכלתי היום בערך 3000 קלוריות!!! איזה טעות עשיתי... לכל דבר יש מלא קלוריות!!! עדיף לא לאכול כלום מאשר להתעסק עם הקלוריות... אני פוחדת כי כל הזמן אני אוכלת כמות קלוריות עצומה !!! ובגלל זה אני משמינה. איך אפשר ליצור מאזן קלוריות שלילי על מנת לרדת במשקל? איך אני יאכל כל 3 שעות? זה מצחיק ולא הגיוני!!! אם אני יאכל כל 3 שעות אז אני אשקול 100 קילו ואני אתנפח כמו בלון והבטן שלי תהיה יותר שמנה ותפוחה ותתנפח ותתנפח... ה-BMI שלי אומנם בטווח התקין - לפי BMI אין לי עודף משקל... אך היקף הבטן שלי 120 ס"ח בערב לאחר ארוחה... הכי מצחיק שאני לוקחת 2 כמוסות אנזימי עיכול ופרוביוטיקה לפני ארוחה ואין בכלל שיפור בנפיחות בבטן... אז איפה ההיגיון? איך אני יאכל כל 3 שעות? אם אני אוכלת ארוחה אחת או שתי ארוחות ביום - אז הבטן שלי נהיית בלון נפוח. אפילו מקרקר - הבטן שלי מתנפחת למימדים עצומים. אז אני לא רוצה בכלל לחשוב מה יקרה לבטן אם אני יאכל 6 ארוחות ביום... זה בלתי אפשרי!!! איך את כותבת לי לאכול כל 3 שעות? האם את רוצה שהיקף הבטן שלי תהיה 200 ס"מ?

וכנראה שהתשובות שלי בפורום לא מספיקות. אנא ממך, פני לייעוץ. את נשמעת ממש במצוקה. ולא נשמע מהשאלות שלך לאורך זמן שהפתרון נמצא בשיחות שלנו בפורום.

במשך היום לא רק מאוכל - אלא אפילו רק משתיה של כוס מים הבטן שלי ישר מתנפחת למימדים עצומים!!!. זה מגיעה לרמה שכשאני יושבת יש לי ממש צמיגים בבטן ואני מרגישה חוסר נוחות לשבת לא בגלל המראה אלא הרגשה פיזית שלא נוח לי לשבת. כל דבר הכי קטן שאני אוכלת אפילו כוס מים - אז ישר הבטן מתנפחת ונשפכת כלפי מטה. מה יכולה להיות הסיבה לבטן להתנפח כמו בלון? אני עליתי במשקל 3 קילו מהבוקר... חבל שאכלתי היום!!! אכלתי היום בערך 3000 קלוריות!!! איזה טעות עשיתי... לכל דבר יש מלא קלוריות!!! עדיף לא לאכול כלום מאשר להתעסק עם הקלוריות... אני פוחדת כי כל הזמן אני אוכלת כמות קלוריות עצומה !!! ובגלל זה אני משמינה. איך אפשר ליצור מאזן קלוריות שלילי על מנת לרדת במשקל? איך אני יאכל כל 3 שעות? זה מצחיק ולא הגיוני!!! אם אני יאכל כל 3 שעות אז אני אשקול 100 קילו ואני אתנפח כמו בלון והבטן שלי תהיה יותר שמנה ותפוחה ותתנפח ותתנפח... ה-BMI שלי אומנם בטווח התקין - לפי BMI אין לי עודף משקל... אך היקף הבטן שלי 120 ס"ח בערב לאחר ארוחה... הכי מצחיק שאני לוקחת 2 כמוסות אנזימי עיכול ופרוביוטיקה לפני ארוחה ואין בכלל שיפור בנפיחות בבטן... אז איפה ההיגיון? איך אני יאכל כל 3 שעות? אם אני אוכלת ארוחה אחת או שתי ארוחות ביום - אז הבטן שלי נהיית בלון נפוח. אפילו מקרקר - הבטן שלי מתנפחת למימדים עצומים. אז אני לא רוצה בכלל לחשוב מה יקרה לבטן אם אני יאכל 6 ארוחות ביום... זה בלתי אפשרי!!! איך את כותבת לי לאכול כל 3 שעות? האם את רוצה שהיקף הבטן שלי תהיה 200 ס"מ?

תפני בבקשה לייעוץ. המחשבות שלך על הגוף שלך מאד טורדניות ולא עוזבות אותך. אני לא חושבת שדרך הפורום נמצא את הפתרון. הצעתי לך הרבה כיוונים לייעוץ שאת יכולה לבחור מהם. הגיע הזמן לפעול.