פורום הרזיה ללא דיאטה

שלום,גובהי הוא 1.60 ומשקלי 53 ק"ג אני רוצה לרדת כ3-5 ק"ג,זה אפשרי בעזרת הגישה שלכן?

יובל, משקלך תקין ורזה, מותר לי לשאול למה את רוצה לרדת במשקל?

אני יודעת שהוא תקין אבל עדיין יש בי המ

*יש בי במה לתפוס אני רוצה להיות רזה יותר כי עדיין אני מלאה ברגליים ובבטן

לא עם המשקל. המשקל שלך תקין, ולכן ל"התעסק" איתו לא יהיה נכון. ברגליים ובבטן תמיד יהיה יותר מקום "לתפוס" כי יש לנו שם שרירים גדולים. את יודעת שאם היו הופכים את ברבי (הבובה) לבן אדם, היא לא היתה יכולה לעמוד על הרגליים? יש דיעות שונות ומשונות לאיך צריך להיראות. אבל, זה לא אומר שזה נכון. אני מציעה לך לחשוב שוב. אם קשה לך אם איך שאת נראית, בגלל שיש מה לתפוס, אולי כדאי לחשוב על משמעות הנשיות בכלל. אני יודעת שאני הולכת פה רחוק, אבל מבנה גוף, נולדים איתו. לצערי הרבה נערות ונשים סובלות ,בגלל איך שהן חושבות שהן צריכות להיראות, ולא עסוקות ביופי שיש להן. אין לך עודף משקל, אולי כדאי לחשוב על חיזוק הבטחון עם המראה שלך?

איך בדיוק אפשר לאכול מה שרוצים ולהישאר רזים? באוכל משמין יש הרבה קלוריות,אם אני אוכל מנת מקדונלס זה עולה לי 1000+ קלוריות וזה מלא קלוריות שמצטברות תוך שניה לשומן בגוף!!!!!!!!! קלוריות הן משמינות וזה עובדה מדעית אם אני יאכל סופגניה ושוקו לארוחת בוקר מקדונלס לארוחת צהריים ופיצה לארוחת ערב ואנשנש ממתקים,עוגות ועוגיות בין לבין אני יאכל בערך 5000 קלוריות ביום!!! את רוצה להגיד שזה לא משמין?

אוכלים מה שרוצים ונשארים רזים ובתנאי שאוכלים מה שאוהבים ונשמעים לרעב ולשובע. אוכל שיש בו שומן רב משביע לזמן ממושך כך שלא בטוח שאחרי המבורגר או פיצה תוכל/י לאכול ממתקים ועוגות ועוגיות בלי סוף ועדיין להנות. בשביל לעשות זאת תצטרכי ל"התפוצץ". לא לאכול בשיווי משקל!

ואם זה לא אוכל שומני,שאכן מכיל הרבה קלוריות כמו מנת פסטה? שוקולד?גלידה?

בפסטה וחסה אין שומן. בגלידה ושוקולד יש. אם תאכלי יותר מדי מכל המאכלים הנ"ל, תעלי במשקל. כדי לעלות במשקל, צריך לאכול יותר מדי, ולא משנה אם יש שומן באוכל או לא. כמו שלילי ענתה לך, כשיש שומן באוכל מרגישים שובע יותר מהר,עם פחות נפח של אוכל. עם חסה זה לוקח יותר זמן להתמלא או ל"התפוצץ". ועדיין אפשר להשמין גם מחסה, גם משוקולד, גם מפסטה וגם מגלידה. באותה המידה אפשר לרזות גם עם חסה, גם עם פסטה , גם עם גלידה וגם עם שוקולד, כל זמן שמקשיבים לשובע, ועוצרים כמותית בשובע.

המשקל האידיאלי של כל אדם הוא קבוע? יכול להיות שהמשקל האידיאלי של מישהו בעצם יחשב ל"תת משקל" לפי מדד הBMI ושל אדם אחר לעודף משקל? כי יש לי חברה לדוגמא שהיא רזה טבעי,אוכלת המון ולא מרעיבה את עצמה,והיא אף פעם לא עשתה דיאטות והיא רזה מאוד,(BMI 17.5) איך אפשר לדעת מה המשקל האידיאלי שלי? עכשיו הBMI שלי הוא 19.5,יכול להיות שזה המשקל האידיאלי שלי? (אני אוכלת לפי רעב ושובע)

כשאומרים אידיאלי מתכוונים ל"נעלה" ל"בלתי מושג" כשמדברים על BMI מדברים על טווחי משקלים גדולים שנכון ורצוי להיות בהם. אנחנו בשיווי משקל מעדיפות לדבר על משקל מתאים. משקל מתאים הוא משקל שנשמר ספונטאנית לאורך זמן תוך כדי אכילה מהנה וקשובה לרעב והשובע. על פי רוב, במשקלים נמוכים מדי, בBMI נמוך מ-20 קשה לשמור על משקל באופן הזה.

יש אנשים שאוכלים כמו מטורפים ולא משמינים מכיוון שמה שהגוף עושה עם הקלוריות המיותרות שאתה מכניס זה לשרוף אותם על ידי העלאת חום הגוף בגלל זה אנשים טוחנים ולא משמינים לכל אחד יש משקל גוף שנקבע בצורה גנטית שהגוף תמיד ינסה למשוך אותך לכיוון המשקל הזה

אמרו לי שללכת לישון שבעים זה משמין,וכדי לא לעלות במשקל יש ללכת לישון רעבים... שמתי לב שזה נכון וכשאני הולכת לישון אחרי שלא אכלתי כמה שעות אני 300 גרם פחות מאשר כשאני הולכת לישון אחרי ארוחה... זה נכון? תוכלי להרחיב לי על הנושא? תודה מראש

איכות השינה נפגמת והסיכוי לאכילה לילית גדל. השובע אינו משמין. שובע מדויק, כזה שנובע מארוחה מתאימה ומאוזנת הוא המכשיר הטוב ביותר לירידה במשקל או לשמירה עליו. התנודות היומיות במשקל, מה שאת רואה כשאת נשקלת מדי יום, אינן קשורות לעליה או ירידה במשקל. הן קשורות לאם שתית או אכלת או צמת ולשינויים בנפח הנוזלים בגוף שנובעים מעבודת הגוף.

שלום בנות, עליתי בשנה אחרונה במישקל 17 קילו בגלל ניתוחים ונוסף לזה הרמונים גיל המעבר. מה כדי לאכול בכדי לרדת במה מתאים לנשים בגיל הזה שקל בתודה מעוניינת בהצעות

קרן, נשמע שעברה עלייך שנה לא פשוטה ואני מניחה שהבעיות הרפואיות מאחורייך אם את מתפנה לעסוק במשקל. בשביל להתוות מסגרת לשינוי תזונתי והתנהגותי שתעזור לך לשקם את המשקל כדאי לבדוק מה גרם לך לעלות במשקל, האם זה בגלל שהיית בלחץ? רתוקה למיטה? האם אכלת יותר מדי? ואולי, אולי נכון לך לחזור להרגלים הישנים ולתת לגוף לחזור לעצמו? אשמח אם תרחיבי

שלום נדיה, אני מנסה כמה שיותר לאכול לפי רעב ושובע. כמובן שיש הצלחות אבל גם יש כשלונות. ב"כשלונות" קורה שיש לי התקפי אכילה, ברור לי לגמרי שזה נובע ממשהו רגשי, לא תמיד אני אפילו יודעת להסביר מה הרגש שמוביל לזה או מה מפריע לי שגרם לאכילה הרגשית. מהן לדעתך הדרכים לפתור את זה? להפסיק לאכול אכילה רגשית? אני באמת משתדלת כמה שיותר להיצמד לתחושות הטבעיות של הגוף שלי אבל קורה לי גם שאני נשברת, מה עושים עם זה?

בואי נתחיל ונאמר שלא כל אכילה רגשית, היא בהכרח אכילה בעייתית.והאם את מדברת על התקף אכילה או אכילה מעבר לשובע? זו שאלה מאד עדינה. הדרך ללמוד לאכול לפי רעב ושובע "חייבת" לעבור גם דרך "כשלונות" כי זו הדרך ל"כייל" את השובע. האם באכילה רגשית, את אוכלת ללא שליטה?( כמובן בהגדרה שלך)וכשאת לא יודעת מה הדחף שגורם לך לאכול, האם הוא אוטומטי או בעקבות משהו שקרה? אני מציעה לך לעשות הסתכלות. למה אני מתכוונת, תנהלי רישום אכילה + רגשות. כלומר אכלתי כך וכך, הרגשתי כך וכך. יכול להיות שתגלי דפוסים שמובילים אותך לאכילה רגשית. גם אם את מכירה אותם כבר, יכול להיות שאת לא מכירה אותם עד הסוף, והרישום יחדד לך דברים. מתוך הרישום , תוכלי גם להחליט ,אם לקבל אכילה רגשית לפעמים. זה לא תמיד דבר רע או פוגע. אחרי שתעשי רישום כזה, אשמח לשמוע מה גילית. אין דרך אחת לפתור את השאלה שלך, וזה לא נפתר מיידית. לוקח זמן. אשמח לשמוע ממך או לקרוא חלקים מהרישום שלך, כדי להסתכל על זה ביחד.

אני כל יום אוכלת יתר מ- 30 בורקסים בכל בוקר: עם שוקולד, גביניות, עם גבינות, עם תפוח אדמה, עם חמאה, עם קינמון, אצבעות וניל. איך אפשר להפסיק לאכול בכל בוקר בורקסים? אם יש בשולחן בעבודה בורקסים - אני אוכלת בצורה בלתי נשלטת איזה 30 יחידות. באיזה דרך אפשר להיגמל מאכילת בורקסים? איך אפשר לשלוט בדחף הבלתי נשלט לבורקסים? אני לא רוצה לאכול את זה - זה חזק ממני!!! מדוע אני לא יכולה לעמוד בפני עוגות ושוקולדים ובורקסים?

בהתקף אכילה וסוג של הפרעת אכילה. הקושי והמצוקה שאת חווה בהתמודדות עם כל מיני דברים ( לא חייב להיות דרמטי),מתבטאים בהתקף אכילה (בולמוס), אבל זה רק הסימפטום. לא תמיד ברור למה, או מאיפה זה מתחיל. אבל, עם הזמן התקפי אכילה הופכים להיות דרך התגוננות או התמודדות עם החיים. לדוגמא: במקום להגיד שלא בא לך לצאת מהבית, עושים בולמוס כדי לא לצאת.זו דוגמא מאד קטנה. הסיבות לבולמוסים רבות ,ומשתנות עם הזמן. אבל גם בתוך הפרעת האכילה, יש בולמוסים שהם אוטומטיים, ויש בולמוסים שהם תוצאה של דחף שמרגיש, כמו שאת אומרת, בלתי נשלט. בהחלט אפשר לעזור לך לעצור את התקפי האכילה האלה.וללמוד לאכול אחרת. וללמוד לאכול את כל המאכלים שציינת ללא בולמוס. אבל זה דורש שיקום אכילה וטיפול רב מקצועי של לפחות שנה. האם תהיי מוכנה לבדוק אפשרות לצאת למסע של החלמה והצלחה?

אני בת 23 BMI=18 מדוע לאחר כל דבר הכי קטן שאני אוכלת אז ישר הבטן שלי מתנפחת? אני סובלת מבעיה של בטן נפוחה, גם בבטן העליונה וגם בתחתונה. במשך היום לא רק מאוכל - אלא אפילו רק משתיה של כוס מים הבטן שלי ישר מתנפחת למימדים עצומים! בערב היקף הבטן שלי גודל ב-30 ס"מ. היקף הבטן שלי בערב מגיע ל-120 ס"מ זה מגיע לרמה שכשאני יושבת יש לי ממש צמיגים בבטן ואני מרגישה חוסר נוחות לשבת לא בגלל המראה אלא הרגשה פיזית שלא נוח לי לשבת. הייתי אצל בירור אצל גסטרולוג - והבדיקות יצאו תקינות. זה ממש מציק לי וגורם לי להרגיש גם חוסר נוחות מהמראה כי כל מי שרואה את הבטן יכול להגיד בברור שהיא לא פרופורצונאלית לגוף וגם חוסר נעימות פיזית של הרגשה תמידית מלאה נפוחה נשפכת ולא נוחה. הבטן שלי נראית כמו בלון נפוחה. מהן האופציות שאפשר לעשות במקרה כזה..? היקף הבטן שלי בערב 120 ס"מ הבטן שלי כל כך נפוחה כמו בלון. כי כל השומן שלי בגוף מצטבר לי בבטן מדוע לאחר כל דבר הכי קטן שאני אוכלת אז ישר הבטן שלי מתנפחת?

לשאלות שלך אין מענה קונקרטי. לדעתי כבר עניתי לך בעבר, אבל אם לא, אז אנא ממך תפני לטיפול תזונתי או אחר. יש לך מחשבות שמטרידות אותך, וכנראה גם מפריעות לתפקוד שלך. ואם את אותה מאיה ששאלה לגבי המחזור, אז מדובר בהפרעת אכילה. ואם מדובר בהפרעת אכילה צריך לקבל טיפול רב מקצועי. הפורום הזה לא יכול לתת לך מענה.

שלום רב. אני בת 20. לפני כשנה לאחר ירידה במשקל הפסיק לי המחזור עד עכשיו קיבלתי כדורים לחמישה ימים (שלא עזרו) כי רירית הרחם שלי 0 מ"מ. על מה זה מעיד רירית רחם של 0 מ"מ? ורמת האסטרוגן והפרוגרסטרון יצאו מאוד מאוד נמוכים. האם בגלל המשקל הגוף שלי לא מייצר הורמונים? אילו מאכלים צריך לאכול כדי שהגוף ייצר אסטרוגן? יכול להיות שנגרם נזק בלתי הפיך מן הדיאטה לפני שנה ויותר לא אקבל מחזור באופן טבעי בחיים?

את כנראה ירדת יותר מדי במשקל ובנוסף, את לא אוכלת מספיק. לגוף שלך אין מספיק אוכל ואנרגיה כדי לייצר את ההורמונים למחזור. כשהגוף נמצא בהרעבה הוא "משתק" מערכות , כדי להמשיך חיים. ואחת המערכות שהוא משתק, זה את המחזור ואת הפוריות.במקביל להפסקת המחזור, מתחיל תהליך של "בריחת סידן", שיכול לגרום לפגיעה בעצמות. היות ואין לך מחזור כבר שנה,את צריכה לעשות בדיקת צפיפות עצם, לראות מה המצב. כדי להחזיר את המחזור את צריכה גם לעלות במשקל וגם לאכול יותר, ויותר טוב. זה תהליך שיכול לקחת זמן.וכדאי שתעשי אותו עם דיאטנית שמבינה בתחום. זה יכול להיות הפיך, אם תאכלי כמו שצריך ותשקמי את משקל הגוף שלך.

הלכתי לחברתי הרזה והיינו רעבות למשהו מתוק וטעים אז אכלנו ביחד אני והיא קופסאת גלידה משפתחתית של 2 ליטר שלמה של וניל עוגיות,יצא שאכלתי בערך 1000+ קלוריות זה ישמין אותי? אכלתי אחרי השובע,אבל זה לא משהו שקורה בדרך כלל,גם חברתי הרזה אכלה אחרי השובע כי היא אמרה שממש לא בא לה עוד והיא חושבת שהיא עומדת להקיא.... אז אני אשמין מיזה? או שלא קרה כלום אם זה חד פעמי?

התיאור שלך מעניין. החברה שלך, שאת אומרת שהיא רזה, אכלה הרבה יותר מדי גלידה והרגישה צורך להקיא. מה את הרגשת בבטן? האם זה שחברתך, שלדעתך יותר רזה ממך, הופך אותך ל"שמנה" או נותן איזו שהיא דוגמא לאיך לאכול? ולמה היה לכן "צורך" לסיים את הקופסא? הרי גם את הרגשת שאכלת יותר מדי. אז התשובה בשאלה. אם זה חד פעמי לא קרה כלום. אבל , מה לומדים מזה? שגם אוכל טעים כמו גלידה, יכול להפוך ללא טעים ומעיק וכבד, אם אוכלים ממנו יותר מדי.

זה הכל

אכלתי לארוחת ערב סופגנייה ומעדן חלב זה מאוזן?בריא? אכלתי עד לשובע(סופגנייה שלמה ומעדן שלם)

אפשר להחליט שסופגנייה ומעדן זה ארוחת ערב.יש פחמימות חלבונים ושומן, והארוחה מאוזנת, אבל האם יש בארוחה הזו מספיק חלבון כדי לקרוא לה "ארוחת ערב?" אם לוקחים את ההגדרות ה"רגילות" לארוחת ערב, אז הארוחה היתה חסרה בחלבון. והיה עדיף לאכול ארוחה כזו כארוחת ביניים. אם לא התחשק לך לבשל או להכין ארוחה, קורה. אבל אם זאת הדרך שלך "להצדיק" אכילה של מתוקים, אנחנו מדברות על משהו אחר. היות ואני לא מכירה אותך ואת הרגלי האכילה שלך, אז: כן לעיתים, ארוחה כזו יכולה ל"היחשב" ארוחת ערב, אבל עדיף לקחת אותה כארוחת קטנה יותר. נפלנו פה בהגדרות. השובע קובע, אבל נשמע שלשאלה שלך יש שאלה יותר גדולה מהסופגנייה והמעדן.אשמח לשמוע אותה.

אכלתי היום: עוגיות וקרקרים עם ריבות לחמים פירות יבשים ובריוש חלה 2 מאפינס שוקולד וקוראסון עגול מאפה חצילים בורקס ורוגעלך פאי תפוחים ועוגות קצפת ולא אכלתי כלום עד שעה 14:00 האם הקלוריות שאכלתי הפכו לשומנים? אם לא אכלתי כלום משעה 14:00 עד למחרת בבוקר- אז האם כל מה שאכלתי לא יישרף ויהפוך לשומנים?

ממה שאת מתארת, ה"צומות" הן סיבה מספיקה לנפיחות. ואם אכלת את כל מה שתיארת בארוחה אחת, מדובר בבולמוס (התקף אכילה).וגם זו סיבה טובה לנפיחות. כדי לקבל פתרון לפחד שלך להשמין ולבולמוסים שאת מתארת, את צריכה לפנות לייעוץ מתאים.

יש לי שאלה שמאוד מעניינת אותי אם כשאוכלים לפי רעב ושובע,אוכלים בדרך כלל מאכלים עם כמות קלוריות גבוהה יותר מבזמן דיאטה. אז איך זה שלא משמינים? כי הרי לאכול מנת שווארמה לארוחת צהריים זה בערך 800 קלוריות וסלט עוף גג 250. אז איך זה שלא משמינים? מהי החשיבות של הקלוריות בעצם? ואיך הגוף מאזן את הקלוריות? אשמח אם תעני לי תשובה ארוכה ומפורטת שתענה לי על השאלות כי זה מאוד מסקרן אותי תודה מראש

כשאוכלים לפי השובע, תחושת השובע כמו "סופרת קלוריות". ברגע שקיבלת מספיק אוכל, את שבעה ויודעת שאת צריכה להפסיק לאכול. כך שזה ממש משנה מה כמות הקלוריות במזון. קלוריות הן אמת מידה של מעבדה. קלוריות לא מספרות לך שום דבר על האיכות או ההרכב התזונתי של המאכלים שאת אוכלת. קלוריה= לכמות האנרגיה שצריך כדי להעלות את הטמפרטורה של מזון מסויים במעלה אחת. הבנת? ומה הקשר לאוכל או לדיאטה? מקרי בהחלט. כשאת בוחרת את מה שאת רוצה לאכול, ואוכלת לפי השובע, הגוף שלך "סופר" את הקלוריות שאת מכניסה. וכשהוא מקבל מספיק אנרגיה , השובע מסמן לך להפסיק. הגוף "סופר" קלוריות הרבה יותר טוב מהראש שלך, או החישובים שאנשים עושים. שובע מושפע מהרכב המזון, הכמות והטעם. קלוריות? זה רק מספר.

שלום אני בת 18 גובה 171 ושוקלת 58 , עד לפני 10 חודשים שקלתי 70 ותוך חודשיים ירדתי 8 קילוגרם ולאחר מכן עוד 4-5 קילוגרם בהדרגה . כבר שמונה חודשים שאין לי מחזור ואני הולכת לטיפול אצל דיאטנית להפרעות אכילה . הדיאטנית אמרה לי שאני צריכה לעלות במשקל כדי שיתחיל אצלי המחזור אך אני לא רוצה לעלות במשקל ורוצה למצוא כל דבר אפשרית להחזיר את המחזור מבלי לעלות את המשקל . חשוב לציין שיש לי מבנה גוף רחב יחסית ואני רוקדת באופן מקצועי 4 פעמים בשבוע כשעתיים שלוש בכל יום . לפי בדיקות שעשיתי רמת ההורמונים אצלי מאד נמוכה ואף יש לי חשש לאנמיה . אני אוכלת בממוצע ביום כ 800 קלוריות ובנוסף עליהם גם בכל ארוחה סרט גדול מה שהופך את זה לכ1000 קלרויות או יותר , אני משתדלת כמה שיותר לאכול מכל אבות המזון . מה עלי לעשות ? איזה עוד דרכים יש להחזיר את המחזור אבל לא להעלות במשקל ? בבקשה תעזרו לי כי אני כבר לא יודעת מה לעשות !!

הדיאטנית שלך צודקת. אין דרך אחרת. ולפי מה שאת מתארת, את גם צריכה לאכול יותר ולא רק לעלות במשקל. אני מקווה שאת נמצאת גם בטיפול פסיכולוגי במקביל לטיפול התזונתי. אפשר לצאת מהפרעת אכילה, וככל שתקשיבי יותר לדיאטנית שלך, הסכוי שלך להצליח הוא יותר גדול. כדי להחלים, את חייבת לעלות במשקל.

אבל אין לי מראה רזה מדיי .. הBMI שלי תקין אז למה יש בנות שהם רזות ממני עם BMI נמוך משלי אבל אצלם הכל תקין והכל בסדר ?! זה פשוט לא הוגן וזה לא נראלי לי הגיוני בכלל ...

שלום, מאז ומתמיד אני זוכרת את עצמי כבעלת גוף גבעולי ונטול קימורים (כמעט בלי הבדל בין מותן, חזה ואגן) אך הבטן תמיד היתה בולטת מעט יותר משל שאר הבנות סביבי. אבל תמיד הייתי רזה מספיק כדי שזה לא יהיה ניכר. בשנים האחרונות (בת 36, בלי ילדים) מאז שעליתי קצת במשקל כ5 ק"ג פחות או יותר (לאחר שבמשך שנים שאפתי לזה...) הבטן הפכה בולטת עוד יותר ונראית כמו בטן של הריון - אין מדובר בשומן, מהסוג ה"נשפך", מדובר בבטן כדורית ועגולה, די קשה, בולטת גם בחלק שמעל הטבור. רציתי לדעת קודם כל - האם זה מסוכן? וגם - איך אפשר לשנות את זה כי זה די מפריע לי. (בגלל שאני "פטיט" זה מאוד ניכר, בעיקר בשמלות, ולא בא לי לשמוע שאלות חסרות טאקט על "ההריון" שלי... המון תודה על העזרה יעל

ממה שאת מתארת, נשמע שמדובר פה במבנה גוף. לא נראה לי שזה מסוכן. בד"כ מדברים על סיכון כשמדובר בהשמנה בטנית, כזו שגורמת ללחץ פיזי ישיר על הסרעפת ועל הלב. זה לא מה שקורה לך. אין לי תשובה טובה בשבילך למעט אולי חיזוק שרירי הבטן למראה יותר רזה, אבל שוב, אם מדובר במבנה גוף, לא בטוח שניתן לשינוי. אני מתנצלת, אבל אני כנראה לא הכתובת הנכונה לשאלה זו.וגם אין לי רעיון למי להפנות אותך.

יש לי בת בגיל 17 שוקלת 80 קילו גובה 1.70 לוקחת כדורי ראוקוטן האם מותר לקחת גם כדורי שובע להרזיה. אשמח לתשובתכם בהקדם האפשרי.

הבת שלך לא בעודף משקל שמצריך כדורים מכל סוג שהוא.ועוד נקודה חשובה: חישובי גובה ומשקל לנערות בגילה ,נעשים אחרת. אם את רוצה לעזור לה, במידה והמשקל מפריע לבת שלך, תקחי אותה לייעוץ מקצועי .כל כדור שתתני לה, יכניס אותה למעגלים קשים של כשלון , וסיכוי לחשיבה לא נכונה לגבי אוכל. אני מצטערת על הבוטות, אבל אני רואה יותר מדי נערות צעירות שמסתבכות בעקבות דיאטה או כדורים שלקחו כי היו להן כמה קילוגרמים מיותרים. זה לא שווה את זה.

היום אכלתי: 6 פרוסות לחם מקמח לבן = 600 קלוריות כוס מיץ סלק = 200 קלוריות טחינה קופסא קטנה= 300 קלוריות קופסא חטיף משמש שקד = 600 קלוריות קופסא בר בריאות אמה = 600 קלוריות 20 קרקרים עם שומשום = 600 קלוריות סה"כ 3000 קלוריות – עד שעה 13:00 עד עכשיו אכלתי 3,000 קלוריות - איך אני אשרוף עכשיו את ה-3000 קלוריות שאכלתי היום?

אנא פני לייעוץ. הפחד שלך מהשמנה וה"צורך" שלך לסיים "קופסאות", מראה על קשיים אחרים שלא קשורים לאוכל. גם אם המחשבות הקשות שיש לך ,מתבטאות בהרגלי האכילה שלך, עדיין, את צריכה ייעוץ. הפורום הזה לא יכול לתת לך את התשובות שאת מחפשת.

הגעתי עד שעה 13:00 ל-5000 קלוריות - לכן אסור לי לאכול כלום עד למחר. האם 5000 קלוריות זה לא משמין? בשעה 7:30 בבוקר 100 גרם פסיטוק חלבי= 500 קלוריות 10 קרקרים = 500 קלוריות 2 פרוסות חלה = 100 קלוריות חומוס בקופסא = 300 קלוריות סלט עם אבוקדו = 300 קלוריות בשעה 12:00 לחמנייה עם שמן זית וטחינה = 500 קלוריות בורקס עם גבינות ותרד = 400 קלוריות עוגייה גדולה במילוי ריבה = 400 קלוריות רוגלעך גדול = 400 קלוריות בשעה 13:00 פרוסת עוגת שוקולד = 500 קלוריות האם כל מה שאכלתי מסוכן ומשמין וסותם עורקים?

הוא משהו שדורש טיפול. כשאני עונה לך, אני עונה ברצינות ועם תשומת לב. לצערי אין אפשרות לעשות טיפול אמיתי בפורום, אלא רק לענות על שאלות. אני רואה שלא משנה איזו תשובה את מקבלת, זה לא מספק אותך, או מרגיע אותך. לכן, אנא ממך תפני לייעוץ. את יכולה להגיע אלינו לפגישת הכרות ללא תשלום, כדי לשמוע מה האפשרויות שלך.

גחנון ביצה ורסק לארוחת בוקר זה סבבה?

סבבה לגמרי.

אני אוכלת לפני רעב ושובע סיימתי את ארוחת הצהרים שלי לפני שעתיים בערך והתחשק לי עכשיו משהו לנשנש כי הרגשתי קצת רעבה.. אז אכלתי קרואסון שוקולד ושתיתי כוס חלב חם עכשיו התחושה שלי בבטן נעימה,אני לא רעבה ולא מפוצצת... פעלתי נכון? למרות שבחרתי בקוראסון וחלב שהם כביכול משמינים?

קודם כל פעלת נכון. והבחירה שלך נשמעת מאד טעימה. יש לי רק שאלה אחת. האם סיימת את הקראסון וכוס החלב. כי אם כן, ומדובר בקרוסאון גדול ולא הקטנים, אז יש לי שתי שאלות. האם שבעת בארוחת הצהריים? או האם הרגשת "כבדה" אחרי הקראסון והכוס חלב? השאלות רלוונטיות רק אם אכלת קראסון גדול. אם קטן אין לי שאלות. פשוט עניין אותי בגלל הסמיכות לארוחת הצהריים.

הוא היה מהקטנים,ולא שבעתי לגמריי,כמעט שבעתי ואחרי בקוראסון והחלב לא הרגשתי מלאה מידי,הרגשתי מסופקת ושבעה

שלום נדיה, רציתי לשאול האם כשאוכלים לפי רעב ושובע ומגיעים מדי יום לצריכה של 1500 קלוריות ביום, איך הגוף מצליח בכל זאת להוריד במשקל? אני בחורה ולפי "הכללים" שהכרתי עד עכשיו כדי להרזות צריך לצרוך 1200-1300 קלוריות ביום ורק כך מתאפשרת הירידה. האם הגוף באמת צריך לצרוך כמות מסוימת של קלוריות כדי להרזות (גם אם לא סופרים ואוכלים לפי רעב ושובע)? אשמח אם תסבירי לי קצת איך הגוף מרזה במצב כזה מבחינה פיזיולוגית, תודה! ושאלה נוספת - שמתי לב שכשאני מנסה כמה שיותר להקפיד על רעב ושובע יש ימים שפשוט בא לי יותר סלט ואם אני טיפה "מאמצת" את עצמי לאכול את הבריא ואת המרזה יותר במשך כמה ימים רצופים פתאום מתעורר בי חשק לפרום קצת את המסגרת, לצאת קצת מהכללים של רעב ושובע ולאכול את המתוקים והמשמינים כביכול... האם זה נשמע לך הגיוני? ואיך לדעתך אני יכולה להקל על עצמי מהבחינה הזאת כדי שאוכל להמשיך לאכול לפי רעב ושובע?

כשאת אוכלת לפי שובע ורעב, את אוכלת את הכמות שהגוף שלך צריך לאותה ארוחה, ולאותו היום. יכול להיות שתגיעי ל1500 קלוריות, יותר או פחות. כמות הקלוריות שאת צריכה בכל ארוחה משתנה. היא לא קבועה. המספרים של 1200 ,1300 קלוריות הם בעיני סוג של המצאה. אם את לוקחת ממוצע שבועי של מה אדם אוכל, את יכולה להגיע לכל מיני מספרים. גם 2000 קלוריות ביום. ההמלצות על מספרים ,לא מתייחסים אלייך באופן אישי, ולדעתי לא מתאימים לאף אחד באופן כללי. ברגע שהגדרת כמה קלוריות את אוכלת ביום, או חושבת שאת צריכה לאכול ביום, את כבר לא אוכלת לפי רעב ושובע. האם מרזים כשאוכלים רק 1200-1300 קלוריות ביום? לא תמיד. מה שבטוח זה שאם זה מה שאוכלים כל יום, נשארים רעבים ואין מקום לגמישות.כמה קלוריות את צריכה בשביל לרזות, היא שאלה אישית ומשתנה. וכן, אפשר לרזות גם אם אוכלים 1500,2000 קלוריות וכו', תלוי בהרבה דברים. אני מוצאת שהרבה נשים אוכלות פחות מדי ולכן לא מרזות. כי הגוף שלנו חכם. לא תתני לו מספיק אוכל, הוא יוריד את כמות הקלוריות שהוא שורף. תאכלי מעבר למה שהוא צריך בצורה קבועה, כן הוא ישמור את העודפים. ופה היופי של האכילה לפי רעב ושובע. אין "חוקי קלוריות", יש "חוקי תחושה בבטן".וכל יום, כל ארוחה, הצרכים שלנו משתנים בהתאם למה שהגוף שלנו צריך באותו הזמן. אני שמחה שלפעמים מתחשק לך לאכול סלט, ואת לא אוכלת סלט כי את חייבת. ובאותה מטבע, ברור שיתחשק לך גם מתוקים וזה טוב כמו לרצות לאכול ירקות. כשאוכלים לפי שובע ורעב, מתעוררים החשקים לכל סוגי המאכלים. לדוגמא: אם תאכלי רק מאכלים קרים כל הזמן, פתאום נורא יבוא לך אוכל מבושל. כשאוכלים לפי רעב ושובע מגלים מה מתחשק ומה טעים ומה מספק , לארוחה הנכחית. והשובע מכייל את כמות האוכל שאנחנו צריכים בארוחה.(גם אם נשאר בצלחת אוכל..). כך שאין מה להבהל מחשקים. וטוב שאת מגלה אותם. לשאלת השאלות , האם מרזים כך? התשובה היא חד משמעית כן. בהנחה שיש עודפי משקל, הגוף ישיל אותם לאט ובהדרגה.

ומה קורה כשיש חריגות? הרי אנחנו לא אוטומט, וקורה לפעמים שיוצאים קצת מהרעב והשובע.. הפחד שלי הוא להשמין במקום להרזות בפעמים שלפעמים טיפה מאבדים את זה..

כל מה שאכלתי היום אני רשמתי לך: בשעה 7:30 בבוקר 100 גרם פסיטוק חלבי= 500 קלוריות 10 קרקרים = 500 קלוריות 2 פרוסות חלה = 100 קלוריות חומוס בקופסא = 300 קלוריות סלט עם אבוקדו = 300 קלוריות בשעה 12:00 לחמנייה עם שמן זית וטחינה = 500 קלוריות בורקס עם גבינות ותרד = 400 קלוריות עוגייה גדולה במילוי ריבה = 400 קלוריות רוגלעך גדול = 400 קלוריות בשעה 13:00 פרוסת עוגת שוקולד = 500 קלוריות הגעתי עד שעה 13:00 ל-5000 קלוריות - לכן אסור לי לאכול כלום עד למחר. האם עשיתי טעות שאכלתי את הבורקסים? איזה מאכל את חושבת שלא הייתי צריכה לאכול? כי בורקסים משמין שומן טראנס וסותם עורקים!!! עכשיו התנפחתי... איזה טעות עשיתי...

איך את מחשבת את מה שאת אוכלת. יש פה תיאור של קושי. את כאילו לא נותנת לעצמך אפשרות לבדוק כמה אוכל את צריכה. יותר חשוב לך "לסיים" את הקופסא או חבילה. הבחירות מזון שלך, לא מראות על מה את רוצה לאכול, אלא איך את יכולה לאכול כמות מסויימת של מזונות. ולפי זה ,את אח"כ מחליטה לא לאכול יותר כל היום. אין כאן הקשבה לרעב או לשובע. את כאילו אוכלת בגלל שהחלטת לאכול את זה. אם "תסדרי" אחרת את הבחירות שלך במשך היום, את כבר תשפרי משמעותית את דרך האכילה שלך. את לא צריכה לבחור מזונות אחרים, אבל כן, ללמוד לאכול אותם אחרת. מה שמאד חסר לך בתזונה , זה חלבונים. אבל זה לסיפור אחר. יש כאן סממנים של אכילה התקפית, וקושי לשליטה על כמויות. גם ה"צומות" בין הארוחה האחרונה שלך ביום לבין הראשונה למחרת בעייתית. את עסוקה בקלוריות ולא באוכל עצמו. אפשר לפתור את זה, אבל תצטרכי להסכים לשנות בהדרגה את ההתייחסות שלך לאוכל. שוב, אפשר לעבוד עם מה שאת אוכלת, אבל את צריכה להיות מוכנה לעשות את העבודה. כל זמן,שאת מבקשת עזרה מהמקום של הקלוריות, לא תוכלי לפתור את הקושי שיש לך עם אכילה. אני חושבת שטיפול תזונתי, יוכל ממש לעזור לך.

נקניקיה בלחמניה עם טיפה טחינה,חומוס,כרוב כבוש,חמוצים,כרוב סגול וחריף. נחשב לארוחה מאוזנת? איך זה לארוחת צהריים?

יש פחמימות בלחמנייה ןבחומוס, חלבון ושומן בנקניקייה ובחומוס, ואפילו ירקות. אני יודעת שחלק מהגולשים יופתעו לקרוא את מה שאני כותבת. אבל כן, זו ארוחה מאוזנת עם כל המרכיבים. אפשר לדבר הרבה על נקניקייה לעומת עוף או בשר אחר. אבל זו לא הנקודה. לפעמים פשוט מתחשק נקניקיה בלחמנייה, ואין שום סיבה לא לאכול אותה.אני מקווה שנהינת מהארוחה.

אכלתי היום עוגה שלמה של שטורודל תפוחים שהכילה 10,000 קלוריות כל העוגה הייתה מבצק- ובלעתי את כל הבצק!!! זה שווה ל-50 בורקסים איך אני אשרוף עכשיו את ה-10,000 קלוריות מהעוגה שאכלתי? האם נגרם לי נזק בלתי הפיך מהשטרודל תפוחים??? כמה ק"ג מעלה 10,000 קלוריות?

תנודות גדולות כאלה במשקל מראות על תנודות נוזלים, ולא עלייה במשקל. אם העמסת כמות גדולה של אוכל (אני לא מכירה עוגה שיש בה 10,000 קלוריות), בבת אחת, והיית בהתקף אכילה, יכול להיות שהגוף הגיב בכך שהוא "שמר" על נוזלים, כדי לנסות ולהתמודד עם העומס הזה. אם אכלת כמות מוגזמת של אוכל, בארוחה אחת, ואנחנו מדברות על התקף אכילה, אנא ממך,פני לטיפול. במיוחד אם ההתנהגות הזו היא התנהגות שחוזרת על עצמה. את התשובה לשאלה שלך , לא תמצאי באיזון הקלוריות בתפריט , אלא בתהליך טיפולי.את במצוקה, אפשר לפתור אותה. אבל בשביל זה ,צריך טיפול.

אכלתי בכל יום 100 גרם בוטנים ו-100 גרם אגוזי מלך ולא הבנתי את המשמעות של הכמות קלוריות... האם באמת ב-100 גרם בוטנים יש 600 קלוריות? האם הקלוריות של הבוטנים משמינות? האם זה כל כך נורא לאכול בכל יום 100 גרם בוטנים ו-100 גרם אגוזי מלך? מה יש בזה שזה משמין? הבוטנים נראים לי כאילו שחבילה של 200 גרם זה כלום!!! קשה לי לעכל את זה שבוטנים משמינים. תסבירי לי בבקשה מה יכול לקרות לי אם אני אמשיך לאכול בכל יום 100 גרם בוטנים ו-100 גרם אגוזי מלך???

ב100 גרם בוטנים ואגוזים היא אכן 500-600 קלוריות. אבל האם זה משמין? זה תלוי בכמה דברים ולא רק בבוטנים. אם סה"כ התזונה שלך מאוזנת והבוטנים הם חלק ממנה, אז הקלוריות באגוזים הן לא בהכרח סיבה להשמנה. אם את אוכלת טוב במשך היום ולפי הרעב והשובע שלך,אין שום סיבה להשמין גם אם את אוכלת 100 גרם אגוזים. כמדברים על אוכל, ואם אוכלים בצורה שגורמת להשמנה, צריך להסתכל על כל היום, ההרגלים היומיים ולא רק על מרכיב תזונה בודד.

היום אכלתי לארוחת בוקר: 4 פרוסות לחם שחור 10 שזיפים מיובשים 3 תמרים גדולים גרבר בטעם שזיפים גבינה צהובה 9% של עמק 2 פרוסות חומוס 100 גרם קופסא קטנה 200 גרם פיסטוק חלבי האם הארוחת בוקר שאכלתי היום משמינה? מדוע אני לא מצליחה לרדת במשקל?

כדי לדעת אם את אוכלת מספיק ומתאים כדי לרדת במשקל, צריך לדעת הרבה יותר מאשר ארוחת בוקר. צריך לדעת מה עוד אכלת בהמשך היום. צריך לדעת מה המשקל והגובה שלך. בת כמה את? אי אפשר לענות רק על סמך האינפורמציה שנתת.

אכלתי היום עוגה שלמה של שטורודל תפוחים שהכילה 10,000 קלוריות כל העוגה הייתה מבצק- ובלעתי את כל הבצק!!! זה שווה ל-50 בורקסים איך אני אשרוף עכשיו את ה-10,000 קלוריות מהעוגה שאכלתי? האם נגרם לי נזק בלתי הפיך מהשטרודל תפוחים???

תנודות גדולות כאלה במשקל מראות על תנודות נוזלים, ולא עלייה במשקל. אם העמסת כמות גדולה של אוכל (אני לא מכירה עוגה שיש בה 10,000 קלוריות), בבת אחת, והיית בהתקף אכילה, יכול להיות שהגוף הגיב בכך שהוא "שמר" על נוזלים, כדי לנסות ולהתמודד עם העומס הזה. אם אכלת כמות מוגזמת של אוכל, בארוחה אחת, ואנחנו מדברות על התקף אכילה, אנא ממך,פני לטיפול. במיוחד אם ההתנהגות הזו היא התנהגות שחוזרת על עצמה. את התשובה לשאלה שלך , לא תמצאי באיזון הקלוריות בתפריט , אלא בתהליך טיפולי.את במצוקה, אפשר לפתור אותה. אבל בשביל זה ,צריך טיפול.

אכלתי בכל יום 100 גרם בוטנים ו-100 גרם אגוזי מלך ולא הבנתי את המשמעות של הכמות קלוריות... האם באמת ב-100 גרם בוטנים יש 600 קלוריות? האם הקלוריות של הבוטנים משמינות? האם זה כל כך נורא לאכול בכל יום 100 גרם בוטנים ו-100 גרם אגוזי מלך? מה יש בזה שזה משמין? הבוטנים נראים לי כאילו שחבילה של 200 גרם זה כלום!!! קשה לי לעכל את זה שבוטנים משמינים. תסבירי לי בבקשה מה יכול לקרות לי אם אני אמשיך לאכול בכל יום 100 גרם בוטנים ו-100 גרם אגוזי מלך???

שלום רב, אני בת 21, שוקלת 54 קג, ונאבקת מדי יום לא לעלות במשקל - הגוף שלי נוטה להשמין, אציין כי בשנתיים האחרונות השלתי ממשקלי 15 קג אותם אני מנסה לא להעלות בחזרה. אציין גם שאני תמיד רעבה, משתדלת לאכול ירקות ודגנים מלאים, אך לא שובעת מהר ולפעמים אוכלת בכמויות. שמעתי על כדורי הגרסיניה קמבוגיה והבנתי ממחקרים ופורומים שהכדור עוזר בתחושת שובע ושמירה על רמת השומן בדם. האם אתם ממליצים על השימוש בכדור? תודה רבה ושבוע טוב אור

ולפי התיאור שלך, אולי כדאי לפנות לייעוץ כדי לעצור את המאבק וללמוד לחיות בשלום עם אוכל בלי להעלות חזרה במשקל? להיות רעבה, אומר שאת לא אוכלת מספיק. כדאי לבדוק אם את רעבה כי את לא אוכלת מספיק פיזיולוגית, או האם קשה לך לאכול כמויות שונות מאשר בעבר, והרעב הוא מה"ראש". מה דעתך?

אני בת 15 הגובה שלי הוא 160 והמשקל שלי הוא 53 אני רוצה לרדת בערך כ3-4 קילוגרמים ממשקלי באמצעות הגישה שלכן זה אפשרי? (אני רוצה לציים שמאז שהתחלתי להשתמש בגישה הזאת עליתי 2 ק"ג,אבל הייתי אחרי דיאטה אז אולי זה בגלל זה) בכל מקרה,עכשיו אני רוצה לרדת עוד קצת במשקל ושישאר שם...

לא כדאי לעשות תהליך ירידה במשקל ללא ליווי מקצועי. למה? קודם כל לפי עקומות הגדילה שלך , המשקל שלך תקין ורזה. לא בודקים משקל לגיל שלך לפי הטבלאות הרגילות. אני שמחה שהגישה שלנו מתאימה לך, אבל בכל זאת הסיכון בירידה במשקל בגילך יותר גדול מאשר היתרונות. דברי עם אמא, ותחשבי שוב. האם את באמת רוצה לרדת במשקל כשאין לך צורך בכך, וזה עלול לפגוע ביכולת צמיחה לגובה (עדיין לא סיימת את הצמיחה)? ואם כן, אנא ממך תפני דרך אמא להתייעצות מקצועית לנוער. את יכולה לפנות דרכה גם אלינו להתייעצות לא מחייבת וללא תשלום. אבל תצטרכי את הסכמתה, ולבוא איתה.

אכלתי היום עוגה שלמה של שטורודל תפוחים שהכילה 10,000 קלוריות כל העוגה הייתה מבצק- ובלעתי את כל הבצק!!! זה שווה ל-50 בורקסים איך אני אשרוף עכשיו את ה-10,000 קלוריות מהעוגה שאכלתי?

אכלתי בכל יום 100 גרם בוטנים ו-100 גרם אגוזי מלך ולא הבנתי את המשמעות של הכמות קלוריות... האם באמת ב-100 גרם בוטנים יש 600 קלוריות? האם הקלוריות של הבוטנים משמינות? האם זה כל כך נורא לאכול בכל יום 100 גרם בוטנים ו-100 גרם אגוזי מלך? מה יש בזה שזה משמין? הבוטנים נראים לי כאילו שחבילה של 200 גרם זה כלום!!! קשה לי לעכל את זה שבוטנים משמינים. תסבירי לי בבקשה מה יכול לקרות לי אם אני אמשיך לאכול בכל יום 100 גרם בוטנים ו-100 גרם אגוזי מלך???

ב100 גרם בוטנים ואגוזים היא אכן 500-600 קלוריות. אבל האם זה משמין? זה תלוי בכמה דברים ולא רק בבוטנים. אם סה"כ התזונה שלך מאוזנת והבוטנים הם חלק ממנה, אז הקלוריות באגוזים הן לא בהכרח סיבה להשמנה. אם את אוכלת טוב במשך היום ולפי הרעב והשובע שלך,אין שום סיבה להשמין גם אם את אוכלת 100 גרם אגוזים. כמדברים על אוכל, ואם אוכלים בצורה שגורמת להשמנה, צריך להסתכל על כל היום, ההרגלים היומיים ולא רק על מרכיב תזונה בודד.

היום בבוקר שקלתי 50.00 קילו בדיוק ובערב שקלתי 54.500 - איך זה יכול להיות שעליתי היום 4 קילו וחצי? האם זה בגלל שאכלתי היום עוגה שלמה? האם העוגה השמינה אותי ב-4 וחצי קילו? בעוגה שאכלתי היה יותר מ-10,000 קלוריות. ומלא שומן!!! האם 10,000 קלוריות בבת אחת זה משמין ב-4 וחצי קילו?

תנודות גדולות כאלה במשקל מראות על תנודות נוזלים, ולא עלייה במשקל. אם העמסת כמות גדולה של אוכל (אני לא מכירה עוגה שיש בה 10,000 קלוריות), בבת אחת, והיית בהתקף אכילה, יכול להיות שהגוף הגיב בכך שהוא "שמר" על נוזלים, כדי לנסות ולהתמודד עם העומס הזה. אם אכלת כמות מוגזמת של אוכל, בארוחה אחת, ואנחנו מדברות על התקף אכילה, אנא ממך,פני לטיפול. במיוחד אם ההתנהגות הזו היא התנהגות שחוזרת על עצמה. את התשובה לשאלה שלך , לא תמצאי באיזון הקלוריות בתפריט , אלא בתהליך טיפולי.את במצוקה, אפשר לפתור אותה. אבל בשביל זה ,צריך טיפול.

היי, אני בת 17 וחצי ואני מעוניינת לרדת כחמישה קילו שמאוד חיוניים לי לרדת אותם ואני נאבקת בהם מדי יום בקושי רב. אני מאוד אוהבת לאכול וזו החולשה שלי ולא משנה כמה דיאטות ניסיתי תמיד אני נופלת כל פעם מחדש.. אני ממש מתעניינת בכדורי דיאטה כדי שאוכל סוף סוף להתחיל לרדת. שאלתי היא האם הכדורים מועילים והאם כדי לי להתחיל להתשמש בהם? תודה מראש:)

עד כמה שהייתי רוצה לתת לך תשובה מיידית ופשוטה, היא לא קיימת. אני גם קצת מודאגת מה"מלחמה" שלך. 5 ק"ג לא נשמע הרבה, ומצד שני, בגילך הצעיר, זה המון. האם את באמת צריכה לרדת במשקל או שנכנסת ל"פינה"? יכול להיות שירידה במשקל לא מתאימה לך. וככל שתעסקי בזה יותר, תהיי יותר מתוסכלת. את נכנסת למעגל התנהגותי וחשיבה,מאד בעייתי, ולא הכרחי. אני יודעת שאת רוצה לרדת, אבל בשביל מה? והאם המאמצים שאת מתארת באמת שווים את התוצאה? החלק שמדאיג קצת, זה הרצון שלך לפתרון מיידי, שלטווח הארוך (אני יודעת שזה לא ממש מעניין אותך עכשיו אולי), יכניס אותך למקום שהעיסוק בירידה ובמשקל, רק יעשה לך ולגוף שלך רע. באמת באמת שלא שווה את זה. אם את רוצה ייעוץ, תפני לדיאטנית קלינית.זה עדיף מאשר להתנסות לבד, בכל מיני דרכים שעלולות לפגוע בך.

חח אין צורך לדאוג אני לא מהמקרים האובדניים אבל הירידה במשקל בשבילי חיונית בשביל שאני אראה טוב כי אני קטנטונת ולכן כל קילו שאני מורידה כבר משנה אותי וחמש קילו בשבילי זה שינוי רציני שכבר שקלתי כך בעבר ואני רוצה לחזור אליו.. לכן עוד לא הבנתי את התשובה האם כדורי הרזיה באמת עוזרים או שזה חסר פואנה?

אמרתן שמשקל הגוף נע בטווח של 2 ק"ג מה יכול לגרום לו להיות בטווח? אם למשל לפני חודשיים הייתי 51 ק"ג כל בוקר במשך חודשיים בערך ובחודש האחרון אני כל בוקר 53 כבר חודש ככה זה עלייה במשקל או תנודות? אשמח אם תפרטי לי עוד קצת על הנושא הזה

כשמציבים טווח כלשהוא, יש לו גבול תחתון וגבול עליון. לפעמים תראי את המשקל שלך ב51 ק"ג ולפעמים ב 53 ק"ג.אין פה "חוקים". התנועה של המשקל קשורה לתהליכים פיזיולוגיים שקורים 24/7. הדוגמא הכי טובה לזה ,זה המחזור. לקראת מחזור הרבה נשים מרגישות וחוות נפיחות. הנפיחות בבטן ובחזה, היא תוצאה של פעילות הורמונלית. והפעילות ההורמונלית הזו, יכולה להתבטא במשקל. בטווח 2 ק"ג. אם תחשבי רגע על כל הפעילות שהגוף שלך עושה ביום, נשימה, חשיבה, איזון נוזלים, בניית שריר, צמיחת שיער ועוד ועוד ועוד, ותזכרי שכל התהליכים של הגוף קורים בסביבה של מים(שהוא המרכיב העקרי של הגוף שלנו), יהיה יותר קל לזכור, שהתנודות הן חלק מתוצאה של פעילות החיים של הגוף. אין לתנודות האלה קשר לאכילה. אז לשאלתך, אם לא שינית מהותית את האכילה שלך בחדשים האחרונים, אין סיבה לחשוב שמדובר בעלייה במשקל. בהחלט אפשר לומר שמדובר בתנודות. כמה זמן הגוף שלך ישהה בגבול העליון, התחתון או אחר של הטווח, אין לדעת.

שלום :) אני בת 20, משוחררת טרייה, ובצבא עליתי את ה-5 קילו.הכמה קילוגרמים שעליתי בצבא מפריעים לי. ניסיתי מספר דיאטות עד שהבנתי שבהרגלים הטבעיים שלי אני לא אוכלת דברים כל כך שמנים. יוצא לי לפעמים לאכול את המתוקים שאני אוהבת, פה ושם איזה משהו משמין, אבל אני גם תמיד אוהבת לאכול את האוכל הבריא. מה שגם האוכל בבית שלי אף פעם לא שמן, ובהרגלים שלי אני חושבת שאני אוכלת די מאוזן חוץ מפה ושם. מה שגרם לי להשמין בצבא זה בעיקר אכילה רגשית, השוקולד פה ושם שחוטפים שבא משעמום, עצבות, שביזות, ושאר הרגשות... זה בא לידי ביטוי גם עכשיו כשאני משוחררת, היום למשל מצאתי את עצמי טיפה עצובה ושמתי לב שאני ישר בורחת לשוקולד. רציתי לשאול איך אני יכולה לנהל אורח חיים נורמלי, תקין, ללא רגשות אשם ואובססיה למשקל שלי, השלמה עם עצמי ועם גופי, ועל הדרך לרדת את מה שעליתי? אני משתדלת לאכול לפי רעב ושובע, אבל לא תמיד מצליח, ואני תוהה עם הירידה במשקל באמת תבוא לידי ביטוי בדרך הזו... אשמח לתשובה :) תודה

ושאלה נוספת... בגלל שהפסקתי לקחת גלולות לא קיבלתי מחזור כבר כמה חודשים. ישנה אפשרות שזה גורם לעלייה במשקל?

יש לך תובנות נהדרות. אז כן, אם תמשיכי ב"רגיל" בלי מאמץ מיוחד, המשקל שעלית בצבא יירד.אבל לאט, וייקח לזה זמן. אולי התרגלת לאכול שוקולד כשקשה לך, אבל בבית גם הרגלי האכילה שלך חוזרים לעצמם, וכנראה שגם הצורך ל"הגיע" לשוקולד יירד. לפעמים צורך למתוק נובע מזה שלא אוכלים מאוזן, ולא רק מסיבות רגשיות. לפי מה שאת מתארת, האכילה שלך בבית בריאה וטובה. לגבי הפסקת גלולות- יכול לקחת עד חצי שנה לקבל מחזור, אבל אם לא תקבלי גם בחודש הבא, הייתי ממליצה לך ללכת לייעוץ גנקולוגי, לקבל שם את התשובות.שינויים הורמונליים (הפסקת גלולות זה שינוי הורמונלי), יכולים לגרום לנפיחות כמו לפני מחזור. "צבירת" נוזלים כזו יכולה להיראות על המשקל בטווח של 2 ק"ג.

הייתי רעבה ואכלתי הרבה הרבה הרבה (הרבה!!!!!!) מעבר לשובע והכל היה שטויות (גלידות,שוקולד,עוגה,קרפ צרפתי) עד רמה שהייתה לי בחילה מטורפת ועדיין המשכתי לאכול,לא יודעת למה,כנראה כי זה היה טעים זה ישמין אותי?אני רזה טבעית שבדרך כלל אוכלת לפי תחושות הרעב והשובע בלי לשים לב,זה פשוט טבעי לי אבל לא יודעת מה קרה היום.... אני אשמין? זה היה שעה אחרי הארוחת צהריים דרך אגב...

חד פעמי, כמו שתיארת לא מביא לעלייה במשקל. אבל מה קרה? האם המאכלים שאכלת הם מאכלים שאת לא מרשה לעצמך בד"כ? האם הגעת כלכך מורעבת, שלא יכולת לבחור מה לאכול, אבל היית צריכה לאכול את כל מה שאת רואה באותו הרגע? היה לך רגע של משבר במקום אחר בחיים? היית צריכה נחמה? זו היתה תגובה למשהו? שוב, אם מדובר בארוע חד פעמי לא צריך להמשיך לדבר על זה. אבל אם זה משהו שחוזר על עצמו אז אולי כן.

אחרי הלידה לקח לי הרבה זמן לחזור למשקל שלי (העליתי 25 ק"ג) ירדתי את הכל לאט ובטוח ללא דיאטה רק הזמן עשה את שלו. לאחרונה הצטברו להם איזה 3-4 ק"ג, אני מטבעי אדם רזה ולא נוטה לעשות דיאטות. ניסיי לאכול נכון, ארוחות מסודרות, להפחית בלחם, פסטות וכו'.. אבל כלום לא יורד. כרגע אני לא עושה ספורט פשוט מפאת חוסר זמן אבל מרגישה שהגוף זקוק לזה. איך את מציעה להמשיל כדי להשיל את הק"ג העודפים שצברתי?

נשמע שהתחלת משהו טוב. השאלה היא האם אין פה איזה שהוא פער בין, העשייה לתוצאה. לצערי, במדיה "מלמדים" אותנו שירידה במשקל אמורה להיות מהירה, מיידית, ובכלל אם תהיי "ילדה טובה" תקבלי תוצאות מהר. את רזה מטבעך , כך שיותר חשוב שתאכלי טוב, ותהני בדרך ,מאשר לראות את המספרים יורדים. הק"ג ירדו בזמנם. בקיצור , השאלה שלי היא: האם את תקועה או לא נמצאת בתהליך מספיק זמן בשביל לראות תוצאות? אם תעני לי, אוכל להמשיך את השיחה החשובה מאד הזאת איתך. כשאנשים מרגישים תקועים בירידה במשקל, הנטייה שלהם היא : או לעזוב את התהליך בכלל או לעשות משהו קיצוני שלא נשמר לטווח ארוך ויכול לפגוע.

מסכימה עם נדיה ממקום של אישה שנמצאת באותו מקום כמוך: אין קסמים, צריך לאכול נכון, מסודר, רצוי מאד להוסיף פעילות גופנית ולמצוא את הדיאטה=התזונה הנכונה שבה תוכלי להתמיד. לאחרונה הוספתי בעצת הנטורופתית שלי בטא 3,1 גלוקןאין (שיש לסולגאר)שבין היתר אמור להאיץ ירידה במשקל, לא יכולה לדווח עדיין על הצלחה, אבל גם כאן ברור לי שלא מדובר בקסם ומחר אתעורר עם גוף של דוגמנית. זה לוקח זמן וצריך לחשוב על נצחונות קטנים כמו יום שהצלחת להתמיד בתזונה שבחרת ולהציב יעדים משקליים ריאליים, רצוי בליווי של איש מקצוע. בהצלחה!

שלום. אני בת 20 שוקלת 62 גובה 1.64, מתאמנת פעמיים בשבוע בחדר כושר מספר חודשים. ממבחינת אחוזי שומן לפני כ3 חודשים הייתי 29.6% והאחוזי שומן שלי כן יורדים בעזרת הכושר..אך אני לא רואה שום ירידה במשקל...אני לא יודעת מה לעשות, קשה לי נורא מבחינת תזונה להקפיד על פירות וירקות כי ממש ממש לא מושך אותי לאכול אותם. יש לציין שב3 חודשים האחרונים גם הפסקתי עם המבורגרים פיצות שתייה מתוקה וכל הגאנק פוד.. יש לי תפריט דיי קבוע ואני לא מבינה מה רע בו : בוקר חביתה 2 ביצים(עם לחם קל חיטה מלאה) צהריים פסטה כלשהי ובערב טוסט או מעדן.. אני כבר 3 חודשים במשקל הזה (62) ואני רוצה לרדת כ6-8 קילו ואני לא רואה שינוי בכלל.. (יש לציין שבתקופת התיכון שקלתי 48 ולאחר הפסקת שימוש בריטלין עליתי מ48-62 בפחות משנתיים) מה לעשות ? ולמה אני לא יורדת...

את לא רואה את זה עדיין במספרים על המשקל. את רואה באחוזי שומן , וזה הרבה יותר משמעותי ממספרים על המשקל. אין לך מה לדאוג, המספרים על המשקל "ילוו" בהמשך את הירידה באחוזי השומן. אבל, האם את אוכלת מספיק? והאם החוסר תיאבון בזמן שלקחת ריטלין היה קשור רק לתרופה? לאיזה משקל את מתכוונת לרדת? המשקל שלך תקין, גם אם את חושבת שלא. אני מציעה שתלכי להתייעצות כדי לראות מה המשקל שמתאים לך. אני מאד מקווה שאת לא שואפת לרדת למשקל שהיית בו בתיכון.

כן הריטלין הוא הגורם היחידי לחוסר תיאבון..ואני רוצה להגיע למשקל של 55-56 ..בלי דיאטות כלשהן..לאכול רגיל וספורט..מקווה שזה אפשרי :) תודה רבה לך על העזרה

אכלתי הבוקר: כמוסה של אומגה 3 כוס מיץ רימון 4 פרוסות לחם מקמח לבן קופסא קטנה של חומוס עם חריף תמר 10 שזיפים מיובשים 100 גרם אגוזי מלך כמה קלוריות אכלתי הבוקר בערך? האם זה הגיע ל-7000 קלוריות? עכשיו היקף הבטן שלי מגיע ל-120 ס"מ בגלל השומנים שאכלתי. כי לפני מה שאכלתי היקף הבטן שלי היה 90 ס"מ. וגם כאשר אני אוכלת מאכל הכי קטן אז ישר הבטן שלי מתנפחת לבטן הריונית בחודשים מתקדמים, אני פוחדת לאכול עוד היום כי אני פוחדת שהבטן שלי תתנפח יותר. איך אני יאכל בידיעה שאכלתי הבוקר 7000 קלוריות?

כדי לצאת ממעגל החשיבה האינסופי של אוכל והתנפחות הבטן, ומדידת היקף הבטן וחוזר חלילה, אנא פני לטיפול.

היי, יש לי כמה שאלות אשמח אם תוכלי לענות לי על זה: 1. האם פרי זה בנוסף לתפריט או במקום ארוחת ביניים? ואם בנוסף אז כמה מותר ביום? והאם החטיף תפוחונים מחליף מנת פרי? 2.למשקל של 94 ק"ג גובה160 תפריט של 1200 קק"ל מספיק או צריך 1500? והאם זה משנה? 3. ארוחת ביניים של יוגורט 1.5% עם 2 כפות גרנולה ו5 שקדים זה הרבה? ואיזה עוד אופצייה יכולה להיות ארוחת ביניים? תודה רבה.

פירות הם חלק מהתזונה שלנו ולא באים "במקום" ארוחות, אלא בנוסף. מומלץ לאכול לפחות 3 פירות ביום. לגבי שאר השאלות שלך, את מבקשת ייעוץ אישי לגבי כמות קלוריות ומה לאכול. אז דבר ראשון: 1200-1500 קלוריות ביום לא מספיקות לשום דבר. כדי לדעת כמה את צריכה לאכול, צריך לבדוק מתי את רעבה ומתי את שבעה. אם ארוחה היא "הרבה" או "מעט" ,תלוי באם את עוצרת בשובע, בכל ארוחה.

היי. אני התהליך ירידה במשקל ובשבוע שלפני שהייתי צריכה לקבל לא ירדתי כלל ויומיים לפני התחלתי לעלות ועכשיו עדיין 3 ימים של המחזור אני עדיין 1.5 ק"ג יותר...זה הגיוני? כמה זמן זה יכול להיות ככה ומה עושים? הרי זה שבוע מחזור ואחרי 3 שבועות שוב צרחיכים לקבל ואז חוזר חלילה אז זה ממש מפריע לתהליך הירידה... מאוד מתסכלל. תודה

וכן, לפני כל מחזור יש שינוי במשקל. השינויים ההורמונליים לקראת המחזור הם אלה שגורמים לתנודות נוזלים , שמראים עלייה על המשקל. את הרי מרגישה את זה לא? נפיחות בבטן אולי גודש בחזה? תלמדי להכיר את הסימנים שלך לפני מחזור, וכך המשקל באותו שבוע לא יטריד אותך. זה לא מפריע לתהליך הירידה במשקל. זה מפריע רגשית , שאת רואה שהמשקל לא יורד או עולה באותו שבוע. זה נורמלי, ומחזור , לא מפריע לתהליך ירידה במשקל.

פנקייקים נחשבים לארוחה מאוזנת? אכלתי לארוחת בוקר פנקייקים שמורכבים מ4 כפות קמח,ביצה אחת שלמה,וחלבון אחד של ביצה,חצי כוס חלב,וכמה כפות סוכר... טיגנתי עם טיפטיפה שמן.. ואכלתי את זה עם המון המון המון המון סירופ שוקולד זה נחשב לארוחת בוקר טובה?כי יש בה גם חלבונים וגם פחמימות... זה יצא 7 פנקייקים ואכלתי את כולם כי רק אחרי זה הרגשתי שבעה

את כל אבות המזון, אבל לא בכמות מספיקה. הפנקייק עצמו, למרות שהוא מורכב מביצים , קמח וחלב וגם שומן,לא מכיל כמות חלבונים מספקת לתת לנו את כל אבות המזון, כדי לשבוע רק ממנו. ולכן אם הגעת רעבה לארוחה, תאכלי יותר פנקייקים. בכל מקרה נתת כאן הערה חשובה- ארוחה מאוזנת במרכיבים צריכה להספיק גם כמותית, כדי להגיע לשובע.

האם אפשר לשמור על המשקל לאחר דיאטה בעזרת הגישה של אכילה לפי תחושות הרעב והשובע?

בודאי שאפשר לשמור על משקל לאחר דיאטה לפי תחושות רעב ושובע. אבל, אם הדיאטה היתה דיאטה של הרעבה, או דיאטה קיצונית, הגוף קודם ישקם את עצמו . כלומר תיתכן עלייה של כמה ק"ג, עד איזון הגוף ושמירה על המשקל הנמוך החדש, לפי אכילה של רעב ושובע.

אם אני לא טועה בשביל קילו של שומן צריך 7000 קלוריות... האם זה תקף גם לגביי אנשים אחרי דיאטות למיניהן? (דיאטת כאסח של 900 קלוריות ביום במשך 3 חודשים למשל)

נקי, שווה 7000 קלוריות. אבל, כשעולים ויורדים במשקל, לא עולים רק שומן. חלק מהמשקל מגיע מנוזלים ושריר. כשעושים דיאטות כאסח, יורדים בנוזלים ובשריר הרבה יותר מאשר שומן, כך שאי אפשר להתייחס למספר של 7000 קלוריות כפשוטו. הגוף שלנו מגיב לשינויים. למשל, אם את אוכלת רק 900 קלוריות ליום, הגוף נכנס למגננה. הדבר ראשון שהוא עושה, זה לשרוף פחות קלוריות ביום, ושומר על רקמת השומן. רקמת השומן היא האחרונה להתפרק. הגוף נכנס ל"לחץ" ומפרק יותר חלבוו מהשריר מאשר שומן. כך שלא מקבלים את התוצאה הרצוייה. זו גם אחת הסיבות שאי אפשר לשמור על משקל, כשעושים דיאטות כסאח. יכולה להתחיל נשירת שיער , כאבי ראש, עייפות ועוד תופעות אחרות, שהן תוצאה של שימור אנרגיה. הגוף עושה "השלמות" כשחוזרים לאכול רגיל. הגוף שלנו עובד פיזיולוגית ולא מתמטית. מאד נוח לעבוד עם מספרים, אבל הם טובים רק לנייר. בדיאטת כסאח, סובלים, ולא מקבלים את התוצאות הרצויות לטווח הרחוק. אם את רוצה להצליח בירידה במשקל, צריך לאכול לפי שובע ורעב ולקבל את העובדה ששינויים לוקחים זמן.

עומד בפיתוי שנקרא אוכל הוא בתוכו רוצה להרזות אבל קשה לו לעמוד בפני ממתקים

ואי אפשר לעשות את זה בשביל מישהו אחר. את יכולה להציע לו לפנות אלינו לפגישה ראשונה לא מחייבת, וללא תשלום כדי לשמוע במה מדובר. בהתאם להסטוריה שלו, ולמוטיבציה שלו, אפשר למצוא את הדרך שמתאימה לו. אבל רק הוא יכול להחליט שהוא רוצה את זה. אם הוא רוצה לרזות, זה אומר שהוא רוצה גם לעבוד על הרגלי האכילה שלו. ממתקים יהיו לו בכל מקום. אפשר ללמוד לחיות עם ממתקים בלי שיהיה לזה מחיר במשקל. וגם, ה"אמונה" שמדובר רק בממתקים היא בד"כ לא נכונה. כדי לרזות צריך לעשות שינוי בהרגלי האכילה, וללמוד לאכול לפי רעב ושובע, גם עם ממתקים.

אכלתי הרבה ביומיים האחרונים ונשקלתי היום בבוקר על בטן ריקה ומסתבר שעליתי 2 וחצי קילו... אלו 2 וחצי קילו של שומן או שהם יעלמו? (אני יודעת שבדרך כלל יש הצטברות נוזליים של עד 2 קילו אבל זה פעם ראשונה שזה קורה לי ואני נשקלת כל בוקר תמיד)

קורות לכולם. את בטוחה שזה קורה לך רק פעם ראשונה? לפני מחזור זה לא קורה לך אף פעם? הגוף לא עולה במשקל ביומיים.

ואני לא לפני מחזור

קמתי היום בצד ההפוף שלי ואני לא מרגישה כל כך טוב,ניסיתי לאכול ואין לי תיאבון בכלל,חוץ מקפה ועוגיה אחת שאכלתי שעתיים אחרי שקמתי וגם זה היה רק כי הרגשתי חלשה מאוד... ועברו כבר 5 שעות ועדיין אין לי תיאבון,זה וירוס אני יודעת בטוח אבל הכוונה היא אם אני חייבת להכריח את עצמי לאכול כשאני חולה? או לנסות לדחוף לי ביסים פה ושם או שגם עכשיו אני צריכה להקשיב לגוף?

כשחולים לא תמיד מרגישים רעב או צורך לאכול. אבל זה משתנה כשמחלימים , ואז משלימים את החסר. החלמה מהירה!!!!!! (כמובן שאם את מרגישה לא טוב לאורך כמה ימים תפני לרופא)

היי אני נמצאת בטייל ביפן . האם יש מזונות שעלי להישמר מהם מבחינת כמות הקלוריות ומה לאכול בטייל. זה בעיקר?

איזו הזדמנות נפלאה לגלות מאכלים חדשים! צבעים חדשים , דרך אחרת לראות אוכל. התזונה היפנית (עד כמה שאני יודעת, וזה לא הרבה כי לא הייתי שם) מבוססת על דגים ואורז, כך שאין לך ממה לחשוש. תאכלי לפי רעב ושובע, תגלי מאכלים חדשים , ובעיקר תהני!!!

רעב ושובע... אם אני אוכלת לפי הצרכים הפיזים של הגוף שלי אז הגוף בעצם מקבל את הקלוריות שלהם הוא זקוק ולכן בעצם שומרים על המשקל הקיים... אז איך זה קורה שיורדים במשקל אם אני אוכלת את כמות הקלוריות שלהם הגוף צריך לא פחות ולא יותר? כשצריך לרדת במשקל כמובן הBMI שלי 30 אני רוצה להגיע לBMI בריא של 25 ולכן נשאר לי לרדת עוד 16 קילו אני בתהליך של ירידה איטית יותר משנה, בת 26 אם אני אמשיך לאכול מתי שאני רעבה עד השובע שלי אני ארד את המשקל המיותר שעוד נותר לי או שעוד כמה קילו המשקל יעצר?...

המשקל המיותר יורד כשאוכלים לפי רעב ושובע. אבל, יש שאלה של ציפיות מהירידה. נשמע שאת מצפה לתוצאות בקצב מסויים. כשאוכלים לפי רעב ושובע, הגוף מכתיב את הקצב. יהיו זמנים שלא תרדי בכלל ,(יכול להיות גם כמה חדשים). כשהגוף יורד במשקל הוא תמיד "מתייצב" באיזה שהוא שלב. בדרך כלל זה השלב שבו אנשים נשברים כי הם חושבים שהם צריכים לצמצם את מה שהם אוכלים. אבל בפועל, הגוף "מתרגל" פיזיולוגית למשקל החדש, כמו התארגנות פנימית, כדי להמשיך את הירידה. זה חלק מאד משמעותי בתהליך הירידה במשקל. אם לא מפריעים לתהליך הזה, הירידה ממשיכה. אבל צריך סבלנות. תזכרי, ששמירה על משקל או אי ירידה במשקל, אומרת שהמשקל נע בטווח 2 ק"ג. לפעמים המשקל למעלה ולפעמים למטה ,בטווח 2 ק"ג. את במקום מצויין. כבר התחלת את הירידה. כך שגם אם מדובר לפי מה שאת אומרת בעוד 16 ק"ג, ( אשמח לבדוק איתך את המספרים), את כבר בדרך הנכונה. שובע "מתעדכן". למה אני מתכוונת? תחושת השובע בבטן, משתנה. כלומר , אם כבר התחלת לעצור בשובע, אז כבר שמת לב שבתחילת הדרך היית צריכה יותר אוכל בשביל לשבוע, מאשר עכשיו. זה תהליך הדרגתי ואיטי מאד. גם פיזיולוגית , אבל גם רגשית. אני שומעת הרבה מאנשים ,שהם מתקשים להאמין שהם צריכים כמות יותר קטנה של אוכל בשביל לשבוע בארוחה, וזה מאד מתסכל אותם, במיוחד כי יש יותר אוכל שנשאר בצלחת. אנחנו לא רובוטים, ותמיד יהיו מצבים שנאכל קצת יותר ממה שאנחנו צריכים, אבל ככל שתקשיבי יותר לשובע, כמות האוכל "תתעדכן" גם. כמובן עד גבול מסויים , וזה יגרום להמשך הירידה, האיטית מאד(!!!!) ,במשקל. וכך לאט לאט יורדת כמות האוכל העודפת שגורמת למשקל הגבוה. השובע ילמד אותך לאכול את הכמויות שהגוף שלך צריך (בכל ארוחה כמות האוכל שצריך כדי לשבוע משתנה), כדי לרדת לשמור על משקל תקין. אני מקווה שההסבר היה ברור. ועוד דבר חשוב, לשמור על ההישג שלך עד עכשיו לא פחות חשוב מלהמשיך לרדת. ולכן, אל "תתפתי" לעשות דברים ל"מהר" את התהליך, כי זה עלול לגרום לך לעלות בחזרה, וחבל. אשמח לענות לעוד שאלות אם יש יש לך.