פורום הרזיה ללא דיאטה

היי לילי / נדיה. רציתי לדעת האם ספירולינה בצורת טבליות מועילה? איך בדיוק היא מועילה? וכמה צריך לנטול? וכמובן-האם יש סייגים? תופעות לוואי וכו'. תודה רבה :-)

אצת הספירולינה "תפסה תאוצה" ויש לה שיווק רב. היות ומדובר באצה, השאלות שצריכות להשאל הן לגבי כמות היוד והמלח שיש בה. אם אתה לוקח אותה ככדור , ושוב חשוב לדעת לאיזו מטרה, ואם אין לך בעיות בריאותיות, מדובר בתוסף תזונתי. כמו כל תוסף, צריך לדעת לשם מה לוקחים אותו.

היי לילי / נדיה, רציתי להתייעץ לגבי תפריט ( במבט כללי), אני בן 27 שוקל 76 ק"ג 176 ס"מ, עם 22.2 % שומן.התחלתי תהליך להרזייה, אין לי משקל מטרה מסויים, ויותר נכון לומר שינוי אורח חיים מאשר הרזייה, אבל בגדול המטרה שלי היא להוריד משמעותית באחוזי השומן. האם התפריט הנ"ל בשילוב 2-3 אימוני קרוספיט בשבוע מתאים? בגדול: 8:00 כוס נס קפה עם חלב. 10:00 פרי ( תפוח/ בננה) 13:00 ארוחת צהריים- סלט חזה עוף ( 200 גרם בערך), מידי פעם פחמימה כגון אורז/ פתיתים/תפו"א עם קציצות בקר או כרעיים. פרגיות או הודו. 16:00 פרי עם גרנולה מעורבב. 19:00 חביתה עם לחם מלא/ שקשוקה / סלט ירקות. פעם בשבוע יש לי CHEAT MEAL בדרך כלל ביום שישי בערב, נגמלתי ( בתהליך ארוך) משתייה מתוקה. אחרי אימון אני שותה שייק חלבון. התפריט לא תמיד מאוזן, אני סטודנט ועובד גם במשמרות לכן אני מידי פעם חי על סנדוויצי'ם משתדל שהם יהיו מקמח מלא. * שותה 4 כוסות קפה בערך ( אספרסו), לפעמים בין הארוחות חופן אגוזים/ תמרים. מה כדאי לשנות? האם הדרך נכונה? תודה רבה :-)

במבט כללי, על הנייר התפריט נראה מצומצם ומאד מוגבל. חיי הסטודנט לא מוגבלים למה שאתה בחרת לאכול. מה קורה כשאתה יוצא בערבים? איפה הארוחות המורכבות יותר, טעימות יותר? הCHEAT MEAL, הופכת להיות הארוחה המשמעותית ביותר בשבוע, וסביר שלא תעצור בה בשובע אלה תאכל יותר ממה שאתה צריך, רק מעצם הגדרתה. אם תאכל כלכך מצומצם ולא מגוון, לא תוכל לשמור על ההישגים באשר יהיו.ובכלל, לא צריך להיות מושג כזה של CHEAT MEAL. כל ארוחה שאתה אוכל כשאתה רעב ועוצר כשאתה שבע יכולה לשמש את המטרה שלך. כדי להוריד אחוזי שומן, לא צריך לאכול כלכך מצומצם. צריך לעצור כשאתה שבע. אין מניעה לאכול את התפריט שבנית, אבל אם הוא הופך להיות הנושא העיקרי, אתה מפספס את כל הרעיון. הרעיון בלשנות הרגלי אכילה, הוא בכך, שהם יתאימו לחיים שלך. ולא להתאים את החיים שלך לתפריט. אין אוכל משמין, אלא אם לא עוצרים בשובע. וגם להוריד פחמימות , כמו שאתה עושה זה מאד טרנדי,אבל הגוף שלנו והשרירים זקוקים לפחמימות.אני מבינה שיותר קל לעשות תפריט מאשר להתמודד עם אוכל במציאות, אבל איך תלמד לאכול באופן חפשי מהדיאטה שאתה קבעת לעצמך? סנדויצים, אגב, יכולים להיות ארוחה מאוזנת. כי יש בהם חלבונים פחמימות ושומן.אין שום בעייה. הורדת שתייה מתוקה זה טוב, כי זה מפנה מקום לאוכל מזין. אם תוריד את כמות השומן במזון שאתה אוכל, אבל לא באופן גורף, ותתן לעצמך לאכול אוכל טעים ומזין, גם אם לפעמים עשיר, תשיג את אותה המטרה. מה דעתך? ותמיד קיימת האפשרות להתייעץ עם דיאטנית, גם בקופת חולים.

אהלן חברים אני ממש חדש פה, ואשמח להתייעץ איתכם על הנושא מתוך אמונה שאתם תוכלו לעזור לי. אני משתחרר מהצבא בעוד שבועיים, ובמהלך הצבא התחלתי דיאטה (שבה רזיתי 16 קילו!) וזאת על ידי ספירת קלוריות יומית עם תקציב מאוד ברור תוך כדי הסתובבות עם משקל בכיס כדי להיות כמה שיותר מדויק (אני אחד שיורד לפרטים...) ושקילה פעם בשבוע. עם כניסתי לתפקיד תובעני מאוד (פיקוד על 38 חיילים בשבל הכשרתם הראשונית) הפסקתי לספור קלוריות ולהתעסק בנושא, במילים אחרות אפשר להגיד שהזנחתי את עצמי ואיבדתי שליטה לגמרי מבחינה תזונתית. כמובן שחזרתי למשקלי ההתחלתי לפני הדיאטה ואף מעבר לכך. הכישלון אינו מונע ממני לנסות שוב, אך הפעם אני רוצה לעשות את זה נכון יותר ולכן אני מתייעץ איתכם כאן. ברור לי שזה לא "זבנג" וגמרנו, ובסוף מדובר בעבודה שלא נגמרת לעולם. אני מנתח את הכישלון שלי משתי סיבות עיקריות: 1. התפקיד התובעני וההשלכות הנסיבתיות שלו (שטח, תנאי לחץ, עבודה מסביב לשעון, חוסר שעות שינה וכו' - מי שהיה מפקד טירונים בקרבי יודע על מה אני מדבר...) 2. ההתעסקות הבלתי נגמרת בלשקול את האוכל שלי והסתובבת עם משקל ויצירת תלות כמעט מלאה במשקל (הוא היה בכיס כל הזמן, והיה חשוב לי כמעט כמו הסוללרי שלי בערך...) ולא הצלתי לראות את עצמי מסתדר בלעדיו. יש לי כמה שאלות בעקבות הניתוח הנ"ל ואבקש ממי שמתייחס שייתמקד בהם: א. האם גם לכם קרה שבעקבות תפקיד תובעני מסוים/תקופה מאוד לחוצה, הזנחתם את עצמכם מבחינה תזונתית והאם זה טבעי? ז"א האם אני לא מספר לעצמי סיפורים שזה בגלל התפקיד? ב. האם גם אתם סופרים קלוריות ושוקלים? האם זו הדרך היחידה? ג. אני נורא מאמין בזה שלא כדאי לי להשתמש במונחים כמו "אסור" , "זה לעולם לא" וכו' בכל מה שקשור לאוכל (רוצה לומר שתפריט דיאטה מוקפד ונוקשה פחות מתאים לי), ולכן הספירת קלוריות הייתה מאוד נוחה לי שכן היא לא מנעה ממני לאכול מה שאכלתי ושתיתי עד הדיאטה אבל כן הכניסה את זה למינון הנכון וגרמה לי לאכול יותר מחושב (למשל: אם מקדונדלס בצהריים, אז ארוחה יותר מתונה בערב וכו'). האם על פי ניסיונכם, יש אמת באמונה שלי? מה דעתכם? ד. אשמח לשמוע חוויות נוספות של אנשים שנכשלו בפעם הראשונה, והצליחו בהמשך ועל התהליך הזה שהם עברו בין שני הניסיונות. ה. והאם דיאטה של ספירת קלוריות ללא ספורט היא מתכון לכישלון או שלא בהכרח? תודה רבה למי שיעזור. זה באמת לא מובן מאוכל יוני

מאד התרשמתי מהתובנות שלך. אין ספק שכאשר אתה לוקח על עצמך תכנית שמתאימה רק לתקופה מסויימת, ובלי גמישות, ברגע שיש שינוי באורחות החיים, היא כבר לא עושה את העבודה.וזה מה שאתה חוית. אין דרך אחת לרדת במשקל. לכל אדם מתאימה תכנית שונה. היות ואתה נמצא בתפקיד פיקודי, עם אחראיות גדולה, וסדר יום משתנה, הדרך בה הצלחת קודם, לא מתאימה לך. ולו רק, כי לא הצלחת להתמיד מסיבות שונות. תכנית ירידה במשקל, צריכה להתאים לכל זמן ומקום שאתה נמצא בו שכן, כשאתה מצליח בירידה במשקל, הדרך לשמור על ההצלחה צריכה להיות אותה הדרך. כלומר, בזמן תהליך הירידה במשקל, כדאי ללמוד לאכול את כל המאכלים, בכל מיני שעות, לפי רעב ושובע, ולא לפי ספירות קלוריות. ספירת קלוריות לא נותנת מענה לצרכי הגוף המשתנים יום יום. מה היתרונות להצלחה באורח החיים שלך? אז קודם כל , חדר האוכל בבסיס. אני מניחה שאתה בבסיס סגור? ואם כן, יש לך לפחות 3 ארוחות שמוגשות לך. הארוחות האלה יכולות לשמש את הבסיס לאכילה לפי רעב ושובע,ובין הארוחות לעשות את ההשלמות הנדרשות מכל מיני סוגי מאכלים. ספורט חשוב לבריאות, למצב רוח ולעוד הרבה דברים. אבל לא בהכרח לירידה במשקל. בהחלט אפשר לרדת במשקל ללא ספורט, למרות שברור שכדאי לך לעסוק בספורט לפחות פעמיים בשבוע לשם הבריאות, כושר, שחרור לחצים ועוד. חבל לי שכל מה שירדת במשקל חזר עם תוספת, אבל זו דרכן של דיאטות שלא מתאימות. המחקר כבר מזמן הראה ש98 % מהדיאטות נכשלות לאורך זמן, כי לא ניתן לעמוד בהן בדיוק מהסיבות שאתה ציינת. אז זה מה שאני מציעה, אם תוכל לקחת את הזמן , לרשום לי מה אתה אוכל במשך 3 ימים, זה ייתן לי אפשרות להסתכל גם על האוכל וגם על אורח החיים שלך. משם אוכל לכוון אותך לאכילה לפי רעב ושובע. זה תהליך שלוקח זמן ולא זבנג וגמרנו...

שלום , אני בת 30 , כבר זמן מה אני מוצאת את עצמי מסוגלת להעביר תקופות שלמות ללא אוכל וללא תחושת רעב . הכוונה בתקופות שלמות הן כמה ימים בפעם אחת . ולאחר כמה ימים אני לא חשה תחושה פתאומית של רעב מצטבר ולא נאלצת לאכול כמויות גדולות . פשוט ממשיכה לארוחה הבאה באופן אינסטנקטיבי , או חשה מעט רעבה פתאום ואוכלת משהו . אני מוצאת שבמצב הזה זה קשה לי מאוד להקפיד על תזונה נכונה ובריאה . אף על פי שגם בימים שבהם אני אוכלת , אני לא אוכלת אוכל משמין או בעייתי ,ובכל זאת , אני בטוחה שזה לא בריא . מה זה יכול להיות ? חשוב לציין שיש לי הרבה בעיות הורמונליות לצד זה בזמן האחרון .

בעיות הורמונליות בהחלט יכולות לשבש את תחושות הרעב והשובע. ברור שתזונתית לא לאכול כמה ימים ואח"כ להרגיש רעב ולאכול מעט זה בעייתי. האם ירדת במשקל בעקבות זה? במצבים כאלה, כדאי להתייחס לאוכל כאל תרופה. לאכול בשעות קבועות בלי קשר לדרגת הרעב. לדאוג לכך שיהיו לך לפחות 3 ארוחות מזינות שכוללות חלבונים פחמימות ושומן, ואם קשה לך לאכול ארוחה מלאה, תחלקי אותה לשתיים ותשתדלי להגיע ל6 ארוחות קטנות ביום. אם תכתבי לי יומן מזון של כמה ימים, אוכל להבין את הבעייה יותר טוב, ואולי לכוון אותך לסוגים של ארוחות שיוכלו להתאים לך ולספק לפחות חלקית את הצרכים היומיים שלך.

יוומן אכילה: 7:00 - לחמנייה ארוכה סלט חצילים במיונז וטחינה עם חומוס 7:30 - פרוסת עוגת אגוזים 200 גרם 200 גרם עוגיות במשקל - עוגיית ריבת חלב, עוגיות שוקולד, עוגיות תמרים 8:30 - כוס שוקו חם מאבקת שוקולית עם חלב 3% 10:30 - ביצה קשה טונה תירס סלט המושבה עם חסה רוטב שמן זית 11:00 - חפיסת שוקולד עם אגוזים 100 גרם עוגת שוקולד ביסקוויטים 100 גרם 12:00 - כוס חלב 3% 13:30 - 6 פרוסות לחם דגנים מהשקית 15:30 - 4 בורקס גבינה 6 עוגיות שוקולד צ'יפס גדולות עגולות מדוע עליתי מהבוקר 3 קילו במשקל במה טעיתי?

השאלה שלך רחבה, ולא קשורה למה שאת אוכלת כמו שהיא קשורה לאיך ולמה שקורה לך עם האוכל. את מתארת כאן איזו שהיא בעייה שקשורה לדחפים לאכילה, בלי קשר לרעב או שובע, אלא מונעת ממקום אחר. אפשר לעזור לך לפתור את הבעייה , ולשקם את האכילה שלך. אם באמת חשוב לך לקבל תשובה, אנא פני לטיפול תזונתי.

ומן אכילה: 7:00 - לחמנייה ארוכה סלט חצילים במיונז וטחינה עם חומוס 7:30 - פרוסת עוגת אגוזים 200 גרם 200 גרם עוגיות במשקל - עוגיית ריבת חלב, עוגיות שוקולד, עוגיות תמרים 8:30 - כוס שוקו חם מאבקת שוקולית עם חלב 3% 10:30 - ביצה קשה טונה תירס סלט המושבה עם חסה רוטב שמן זית 11:00 - חפיסת שוקולד עם אגוזים 100 גרם עוגת שוקולד ביסקוויטים 100 גרם 12:00 - כוס חלב 3% 13:30 - 6 פרוסות לחם דגנים מהשקית 15:30 - 4 בורקס גבינה 6 עוגיות שוקולד צ'יפס גדולות עגולות בבקשה אני מבקשת לדעת היכן טעיתי?

לשאלה שלך, יש תשובה. אבל היא לא קשורה למה שאת אוכלת אלא למה שקורה לך עם האוכל. אם את רוצה תשובה אמיתית לשאלה שלך, אנא פני לטיפול תזונתי

שלום לכן אני בן 39 176.70 מתאמן במכון כושר 4 פעמים בשבוע ..אימוני משקולות ואירובי .מבחינת האוכל יש לי תפריט שכתבה דיאטנית ואינני מרגיש רעב. הבעיה שלמרות הכל אני לא מצליח לרדת באחוזי השומן .ועל כן ניסיתי להשתמש בקלן .שאלתי האם יש קשר בין דימום ברשתית לבין שימוש בקלן ...עלי לציין שיש לי רקע של קרעים ברשתית שטופלו בלייזר ואני זהיר מאוד באימון מתאמן עם מאמן אישי . אציין שכרגע חזרתי מפציעת הדימום שהייתה ואני חוזר באיטיות לאימונים . חוזר לתפריט ...ושותה תה ירוק על מנת לעזור מהי הצעתכם ומה ניתן עוד לעשות

אנא פנה לרופא עם השאלה, בעיקר בגלל הדימום ברשתית.זו תרופה חזקה ולא מיועדת ללקיחה ללא מרשם.

שלום , אני עושה דיאטה של חלי ממן של 1200 קלוריות ביום כאשר אני בת 34 1.73 שוקלת 68\, מטרתי לרזות 4 קילו . אני מתאמנת מבחינת ספורט פעם בשבוע אירובי ובטן -36 דקות, פעמיים בשבוע עיצוב של 50 דקות כל שיעור ועוד אימון כח של 35 דקות . האם אני ארד , כאשר אני אוכלת 6 ארוחות ביום ואם לא , מה נכון לי לעשות מבחינת תזונה שכןן אני לא רואה שאני מרזה למרות הפעילות הספורטיבית והתזונה: ארוחת בוקר- מנת פחמימה +מנת חלבון ארוחת ביניים - פרי + אקטיביה ארוחת צהריים + פחמימה+ שומן+ חלבון בשר+ירקותך ארוחת ביניים -פרי + מנת פחמימה עד 100 קלוריות ארוחת ערב - פחמימה+ מנה וחצי של חלבון + שומן +ירקות ארוחת לילה - חלבון + פרי . אודה לתשובתך. מרגישה כבר מיואשת שכן תמיד שמרתי על התזונה אך משום מה לא מורידה במשקל. אולי הגוף שלי כבר רגיל לאכול קצת

אין לי איך לענות לך על השאלה. לכאורה, קבלתי ממך את כל הפרטים שאני צריכה. אבל אם את עושה דיאטה של חלי ממן, את צריכה להפנות אליה את השאלה. אני לא מבינה למה בחורה רזה כמוך, רוצה לרדת עוד ומוכנה כלכך לסבול בשביל זה? האם לא כדאי להתסכל על איך שאת אוכלת בלי דיאטה, לפני שאת מחליטה ל"חתוך" באוכל, ולראות אם אין דרך אחרת? את מדברת על 4 ק"ג שמעצבנים אותך, אסטטתית. כמה את מוכנה לסבול כדי לרדת אותם? והאם , תוכלי לשמור על הירידה, אחרי הדיאטה? יש פה שאלות מורכבות של אכילה ואיכות חיים. לא רק של משקל ודיאטות. נשמח לדבר איתך בהרחבה על הנושא, אם תהיי מוכנה להפסיק לספור קלוריות. מה דעתך?

שלום, נראה לי תחילה טעיתי בפורום, אני חס וחלילה ללא הפרעות אכילה. כל היום הייתי בחורה רזה /ממוצעת ותמיד אכלתי נכון פרט לימי שישי ושבת שהרשיתי לעצמי יותר. אני עושה דיאטה של חלי ממן עצמאית ללא השתתפות בסדנה עצמה רק על פי התפריט שלה. אמא שלי אצלה בסדנה. אין לי בעיה עם ה4 קילו הנותרים אלא יותר עם העובדה שחזרתי לאחר חופשת לידה שלישית עם 4 קילו פחות ומאז אני רק אוכלת נכון יותר ומתאמנת יותר ומשום מה לא רק שלא מורידה במשקל אלא גם מעלה ואני לא מבינה מדוע. איך אם אני עושה תזונה ומתאמנת לפחות 3 פעמים בשבוע אני מעלה במשקל ובהיקפים . פשוט זה מטריף איך במקום לשמור על המצב הקיים או להוריד בהיקפים וכן במשקל אני מעלה. ובדקתי את בלוטת התריס והכל תקין

שלום לכם חברים, אני כבר שנים רוצה לקום מהספה ולהתחיל להכנס לכושר אבל מה לעשות אני אצלן :( מה גם שאני עושה ספורט אני חוזר הביתה עם כאבי שרירים או כאבי גב... אני מחפש כבר חודשים חדר כושר בתל אביב או חדר כושר בהרצליה או חדר כושר ברמת גן שיוכל לתת לי מענה לאימון פשוט אבל לא קשה מידי... לפני חודש ניתקלתי בראשונה בפרסומת של אימון EMS קראתי קצת על השיטה החדשה הזו וזה נראה ממש ממש בשבילי (אימון לאצלנים) 20 דק' פעם בשבוע והתוצאה (לטענתם) שווה לאימון כושר מלא... נכון! זה גורם להרים גבה, אבל לפני שאני חותם אצלם ארצה לשמוע חוות דעת של אנשים שמבינים- זה האתר שלהם http://emsclub.co.il/ - משהו יוכל לומר לי האם זה שווה או שקר??? תודה מראש :)

לאחרונה היו הרבה פרסומים בנושא. אני מציעה שתתייעץ עם רופא בנושא הזה .זה לא תחום המומחיות שלנו.

שמי מיכל אני שוקלת 96 וגובהי 172. מן הסתם יש לי עודף משקל והדבר גורם לי לאי נוחות ולכבדות .עשיתי עשרות דיאטות שבהן רזיתי יפה אך לא הצלחתי להישאר במשקל שהשגתי. לכן אני סקרנית למה שאת מציגה . אשמח לשוחח אתך. בטלפון . כל טוב מיכל

יש לך כמה אפשרויות ליצירת קשר: דרך הפורום לבקש פגישת הכרות ללא התחייבות או תשלום, ואז ניצור איתך קשר, או להשאיר לי הודעה במרכז שיווי משקל: 036869997 ואחזור אלייך.

אני גבר בן 53, גובה 172 ס"מ,מבנה גוף בינוני. בעבר שקלתי 102 ק"מ. בדיאטה סבירה הורדתי בתוך 4 חודשים 10 ק"ג. מאז אני תקוע כבר חצי שנה על משקל של 92 ק"ג. כדי לרדת עוד אצטרך לעשות דיאטה די נוקשה. השאלה היא האם צריך ? לפי מחשבון Bmi התוצאה שלי היא 29 שזה מוגדר מצב השמנה ומצריך לרדת במשקל די הרבה. השאלה אם אני מפספס משהו. האם עלי לרדת במשקל עוד 10 ק"ג ויותר כפי שכתוב במחשבון ה bmi

מספיקה בדרך כלל כדי לשנות מדדית פיזיולוגיים, לטובה. אם אתה צריך להמשיך לרדת במשקל או לא, נחשוב בהמשך התשובה. אבל נתחיל מהתחלה. האם הדרך בה ירדת את 10 הק"ג מאפשרים לך איכות חיים טובה עם אוכל? או במילים אחרות, האם הדיאטה שעשית תאפשר לך לשמור על המשקל שהורדת? אחרי שהגוף יורד 5-10% ממשקלו, הוא נכנס פיזיולוגית לסוג של מגננה ולא "מאפשר" המשך ירידה במשקל. עד אשר, הוא "משחרר" שוב את המשקל. צריך להבין שזה שאתה החלטת לרדת במשקל, גם אם נכון בריאותית, מתורגם ע"י הפיזיולוגיה כלחץ וארוע לא רצוי. ולכן הגוף ינסה לשמר את המשקל , כמה שהוא יכול. אז פה מדובר בזמן. כשאנשים "נתקעים" בירידה במשקל, הם מתפתים להוריד עוד אוכל . וזו טעות מרה. אתה צריך לתת לגוף שלך לקבל ולהתרגל למשקל החדש שלו, ולקבל אותו כמשקל מאוזן. ורק אחרי זה, תוכל להמשיך את הירידה. נקודת האיזון הזו יכולה לקחת חדשים רבים.לא ימים. לגבי האם יש צורך בירידה נוספת? מבחינת המדדים היבשים, המשקל שלך נמצא בתחום של, היזהר לא לעלות במשקל, אבל לא בהכרח בתחום של חובה לרדת במשקל. את משקל החובה כבר הורדת. אז לדעתי חשוב כרגע לשמור על ההישג יותר מאשר להמשיך את הירידה במשקל. אתה יכול לשלב ספורט, כדרך לשפר את הכושר של הגוף שלך לשרוף שומן ( לא משנה איזה סוג ספורט, העיקר שתהינה ממה שאתה עושה)ץ והכי חשוב, לסגל אכילה מאוזנת, טעימה מספקת ואפשרית לטווח רחוק שתשמור על ההישגים שלך.

ההשג. פשוט לפני הדיאטה נהגתי בהפקות וזללתי הרבה מעבר למה שצריך ודברים שמנים,מתוקים וכד' אני מבין שאני לא צריך להתרגש יותר מידי מזה שלפי ה bmi אני עדיין שמן ?

יומן אכילה: 6/1 - יום רביעי סלט ירקות 100 גרם טחינה רוטב שמן זית ולימון משקה דנכול רוטב אלף האיים 7/1 - יום חמישי סלט ירקות 100 גרם טחינה ברוקולי משקה דנכול רוטב אלף האיים 8/1 - יום שישי 4 פריכיות כוסמת 15 עגבניות שרי חתיכת עוגת שוקולד חתיכת לחם 100 גרם חלבה וניל אלפחורס עוגיית תמרים עוגיית אגוזים 2 עוגיות פלורנטין שוקולד רוגלעך עוגיית חלבה פרוסת עוגת שמרים שוקולד פרוסת עוגת שטרודל תפוחים פרוסת רולדת תמרים פרוסת רולדת גבינה 200 גרם אורז צהוב עם שמיר תפוחי אדמה שניצל קובה פרגיות יום שבת 2 פיתות חומוס לחמניית חלה ביצה קשה סלט ירקות סלט כרוב אדום במיונז מטבוחה בייגלה 2 פריכיות כוסמת יום ראשון הכי גרוע בגלל העצבים של יום שישי שזללתי קמתי בבוקר יום ראשון עם תאבון חזק!!! סלט ירקות רוטב אלף האיים חומוס סלט כרוב אדום במיונז 2 פיתות לחמנייה פריכיות ריזוטו 100 גרם 100 גרם שוקולד פקאן ושוקולד שקד 150 גרם רצועות הדר בשוקולד לחמניית דגנים גדולה עוגות במשקל 200 גרם עוגיות במשקל ואחר כך הרגשתי כל כך רע שבא לי להקיא ולא הקאתי!!! צרבת והרגשה רעה!!! צרבת חזקה ביותר הייתה לי!!! והיום בבוקר שתיתי כוס סחלב חם כוס חלב בטעם וניל כוס משקה שקדים פלפל אדום עגבנייה מלפפון 10 פריכיות דגנים וקופסא שלמה של קוטג' 1 אחוז וגבינת סימפוניה ועכשיו עליתי על המשקל וראיתי שעליתי מיום חמישי 3 קילו אני כל כך רציתי לרדת במשקל השבוע ביום רביעי חמישי עשיתי דיאטה והתחייבתי לאכול בריא ולא לגעת בבצקים ובשוקולדים ובמתוקים ולא עמדתי ביעד שהצבתי לי. נכשלתי אני כישלון!!!!!!! אני אפס אני לא יודעת מה לאכול מחר רק מפחיד אותי לחשוב על האוכל אני פוחדת מאוד זה שולט בי זה לא בשליטתי הבורקסים האלה!!! איך אני ארד ככה במשקל??? אני נראית כמו חבית שמנה הלוואי שהייתי יכולה להקיא את כל האוכל אחרי שאני אוכלת אבל הבעייה שאני לא מקיאה בכלל איזה כיף למי שמקיאה את האוכל ככה היא לא משמינה.

את מצמצת ומרעיבה את עצמך. ולכן את לא יכולה לעמוד בזה פיזיולוגית וגם נפשית, ולכן יש לך בולמוס אכילה. אין פה מה להכנס לניתוח תזונתי, כי כל עוד לא תייצבי את האכילה שלך, ותשקמי את עצמך מדיאטות, את תמשיכי להרעיב את עצמך , ותמצאי את עצמך מול בולמוס אכילה שאין לך שליטה עליו. את נמצאת במעגל קסמים כבר הרבה זמן. ולכן, ללא טיפול תזונתי מתאים, לא אוכל לעזור לך לצאת מזה. הפורום יכול לתת לך כיווני חשיבה, אבל לא טיפול מקיף שיעזור לך לפתור את מעגל הדיאטות והבולמוסים.גם המשקל, יתייצב אם תייצבי את האכילה. אי אפשר לטפל בבמשקל מבלי לאכול. ואת מפחדת לאכול, כי את מפחדת לעלות במשקל. ואת אוכלת לפי מה המספרים על המשקל אומרים ולא לפי הצרכים הפיזיולוגיים ו/או הרגשיים שלך.אני גם לא יודעת, אם מציאותית יש לך בעייה של עודף משקל. מה שאני כן יודעת, שאם חשוב לך לצאת מהמצב שאת נמצאת בו, שנשמע כמו הפרעת אכילה לא מטופלת, הגיע הזמן לפנות לטיפול מקצועי. הקריאה שלך לעזרה נשמעת היטב.

שלום משקלי הוא 53 וגובה 1.61..... השבוע ביליתי בחופשה במשך 5 ימים של אכילה מרובה מאוד של המון מאכלים וכמות מוגזמת של פחמימות ...מרגישה נפיחות בבטן ובירכיים...הבגדים צמודים עלי מאוד והכל לוחץ והבטן הפכה לכרס....הייתכן שעליתי 5 קילו בחמישה ימים של אכילה ללא גבול? מרגישה את זה בגוף מאוד...זה הגיוני וכיצד אוכל לחזור למשקלי הקודם?!?

את מתארת אכילה של חופשה. ואם הבנתי נכון, היא לא אופיינית ליום יום שלך. אני לא יודעת מה היה בחופשה שאפשר/גרם לך לאכול הרבה יותר מהרגיל. אבל אם לא תתערבי בזה, ותחזרי לנורמות האכילה שלך, גם המשקל יחזור לנורמה שלו. 5 ק"ג זה באמת הרבה ל5 ימים, ומעורר שאלות נוספות. אם היית בסוג של בולמוס אכילה, מוגזם, בהנחה שזה היה חד פעמי ובגלל החופשה, אין לך מה לדאוג. חזרת לנורמה, וכך גם המשקל יחזור לנורמה שלו. אם מדובר במשהו אחר, יכול להיות שיש צורך בבדיקות. תחכי שבועיים שלושה, ותראי אם המשקל מסתדר מעצמו. כן שבועיים שלושה ולא חמישה ימים כמו החופשה. אם לא, תכתבי לי שוב ונמשיך לחשוב הלאה. ועוד, מה גרם לך לאכול כלכך הרבה וכלכך שונה בחופשה? שווה לחשוב על זה , כדי לא להיות במצב דומה בחופשות הבאות.

היי, שקלתי לפני כ-4 שנים 106 ק"ג. עשיתי דיאטת ניקוי רעלים שכללה טיפול פיזי של ניקוי וכן שינוי בתזונה, שכללה בעיקר חלבונים, פירות וירקות. היו שבועות של חלבונים וירקות בלבד, היו כאלה שבהם היו רק ירקות או רק פירות או שילוב של שניהם או חלבונים בלי פירות. ירדתי כ-30 ק"ג בתוך 8 חודשים ומאז יש לי קושי רב להמשיך בירידה במשקל, למרות שהוספתי ספורט וכן פניתי לדיאטן. המשקל פשוט תקוע והשומנים מסרבים להיעלם. נראה כי הגוף במצב של הלם. הדבר מתסכל אותי מאד. מה ניתן לעשות?

צריך לשמור על מה שירדת. אני שמחה שאת במעקב תזונתי, כי נשמע שהדרך בה ירדת במשקל היא סוג של הרעבה. בכל מקרה, כשהגוף יורד במשקל בצורה משמעותית תמיד מגיעים למקום בו הירידה נעצרת זמנית. למה? כי הגוף ב"שוק" מהירידה במשקל, ופיזיולוגית זה לחץ גדול. הגוף "לא מבין" שאת עושה תהליך לירידה במשקל ומנסה ליצור איזון ושמירה על המשקל הקיים. ולכן, בתקופה כזו, מאד חשוב לשמר את ההישג, ולאכול! כי חשוב שכאשר תגיעי למשקל שאת רוצה (ולפי מה שכתבת לדעתי את כבר שם ) , חשוב שתדעי לאכול הכל ולשמור על המשקל שירדת. זו טעות נפוצה לנסות "לשבור" את המקום שהגוף עושה "הערכה מחודשת" למשקל החדש. את צריכה להתייצב במשקל החדש, לפני שתוכלי להמשיך לרדת. וכל זה בהנחה שאת באמת צריכה להמשיך לרדת.

שלום רציתי לדעת כמה קלוריות יש ב 100 גרם שווארמה הודו מוכנה ממסעדה (ללא שומן ). תודה

חשוב לאכול את מה שאנחנו אוהבים, בכמות שמתאימה לרעב באותה ארוחה. אם אוכלים לשובע, ולא מעבר לכך, זה לא משנה כמה שווארמה יש במנה, 100 גרם או 300 גרם. כי השובע , יגדיר לך את הכמות מזון שאת צריכה לאותה ארוחה. כשמתחילים לאכול לפי כמה קלוריות יש במנה, יש כמה אפשרויות: לאכול פחות מדי, לאכול יותר מדי או במקרה, לאכול בצורה שמספקת את הרעב. לכן לא כדאי להחליט מראש כמה קלוריות לאכול. אבל לשאלתך : ב100 גרם שווארמה יש כ 155 קלוריות

בהריון מתקדם ועם בחילות אז לא ממש מתלהבת ממאכלים כרגע אבל מתגרה כשאנשים אוכלים לידי ורוצה לאכול בשר הודו שיעלה קצת את הברזל. אני מקווה ששווארמה זה מספיק טוב ויותר מועיל ממזיק במקרה שלי (לא מוסיפה חומוס או ציפס). המטרה היא לקנות בחמגשית ואז לשים כמות מדודה בפיתה כי חשוב לי בכל זאת לשמור על תפריט מבוקר...

יומן אכילה: 6/1 - יום רביעי סלט ירקות 100 גרם טחינה רוטב שמן זית ולימון משקה דנכול רוטב אלף האיים 7/1 - יום חמישי סלט ירקות 100 גרם טחינה ברוקולי משקה דנכול רוטב אלף האיים 8/1 - יום שישי 4 פריכיות כוסמת 15 עגבניות שרי חתיכת עוגת שוקולד חתיכת לחם 100 גרם חלבה וניל אלפחורס עוגיית תמרים עוגיית אגוזים 2 עוגיות פלורנטין שוקולד רוגלעך עוגיית חלבה פרוסת עוגת שמרים שוקולד פרוסת עוגת שטרודל תפוחים פרוסת רולדת תמרים פרוסת רולדת גבינה 200 גרם אורז צהוב עם שמיר תפוחי אדמה שניצל קובה פרגיות עליתי מהבוקר 2.5 קילו רק היום!!!!!!!!!!!!!!! בא לי למות!!!!!!!!! האם היום עשיתי נזק בלתי הפיך בכמויות האוכל העצומות שאכלתי היום???

עניתי לך בהרחבה בשאלה הקודמת. את מתארת התקף אכילה קשה וכואב. והוא בא אחרי יומיים של צמצום קשה והרעבה.כדי לצאת ממעגל הדיאטות והבולמוסים, את צריכה טיפול. דיאטה היא לא התשובה. טיפים בפורום הם גם לא התשובה. את מוזמנת ליצור אתנו קשר ,לתאם פגישת הכרות ללא תשלום או התחייבות, כדי שנוכל להבין ולהפנות אותך לטיפול הנכון ביותר עבורך.יש פתרונות!

אני בת 25 בשנה שעברה שקלתי 20 קילו פחות עליתי בצורה דרסטית במשקל 20 קילו בשנה ואני לא מצליחה לרדת גרם 1 ! אני מיואשת!!! לא מוצאת פיתרון לרדת במשקל! היום תכננתי לא לאכול שטיות ואכלתי 200 גרם שוקולדים ובורקסים גבינה ותרד ועוגת גבינה. זה הורס אותי! כל יום בורקסים עוגות לחמים ושוקולדים יוגורט עם גרנולה ובוטנים ושקדים וסילאן 20 קוביות חלבה עוגת פרג 10 חתיכות עוגת גבינה חמה עוגת שוקולד עוגת קינמון עוגת שיש בורקס קינמון רוגלעך קוראסון חמאה ריבות לא מצליחה להפסיק על המתוקים!!! זה עושה לי צרבת והרגשה רעה. מה את מציאים לי לעשות? האם אתם מבינים את הקושי הרב שלי לרדת במשקל???? במקום לרדת במשקל אני עולה בכל שבוע קילו במשקל - זה הורס אותי!!!

מיטל יקרה, את כבר כתבת בפורום בעבר, נכון? אני לא יודעת מה עשית ואיך ירדת את המשקל. אבל מה שאת מתארת זה מעגל קסמים של התקפי אכילה, אחרי דיאטות או דיאטות שנגמרות בהתקפי אכילה. וכדי לפתור התקפי אכילה ולשקם את האכילה מדיאטות את צריכה טיפול תזונתי. בטיפול תזונתי את תלמדי קודם לאזן את המשקל, תלמדי לאכול את כל המאכלים בלי פחד ובלי החלטות שהיום את לא אוכלת מתוק, ותוכלי בהדרגה גם לאכול חפשי וגם לרדת במשקל. התהליך הוא ארוך, ולא מיידי. אם את באמת רוצה לפתור את הבעייה התזונתית, את מוזמנת ליצור איתנו קשר ולהגיע לפגישת הכרות, ללא תשלום או התחייבות, כדי שביחד נוכל למצוא את הדרך שמתאימה לך לצאת סוף סוף מהמעגל ההרסני הזה.

בעקבות דיאטה חריפה שעשיתי בשבוע אחד ירדתי 6 קילו! אכלתי 500 קלוריות ביום האם זה הוריד לי 6 קילו של שומן? האם ככה אני יכול לרדת 24 קילו בחודש אם כל שבוע אני ארד 6 קילו?

מה אכלת כל יום?

הרעבה לא עובדת. בשום צורה. הגוף שלנו מתאים את עצמו כך שהוא "ידרוש" את האוכל. יכול להיות שאתה לא מרגיש את זה עכשיו, אבל אתה תמצא את עצמך מול האוכל, לא יכול להפסיק. ואולי תמצא את עצמך מעולף על הרצפה. אין לדעת איך הגוף יגיב. האם זה מה שאתה רוצה? כדי לרדת במשקל צריך לשנות את הגישה לאוכל ולא להפסיק לאכול.

יום שני - 7:00 פרוסה עם צפתית ופרוסות עגבניה וכוס נס קפה עם 2 סוכר רעבה 11:00 קצת סלט, קצת קוטג' טשחשוה קרקירם קטנים ונס קפה רעבה 12:30 שניצל ארבע כפות פסטה לא רעבה אבל יודעת שלא יהיה לי זמן לאכול 13:30 - קרואסון שוקולד גדול וכוס איייס קפה לא רעבה 17:30 סנדוויץ גבנצ גדול חלה קלועה ממזנון רעבה 20:00 חופן שקדים מלוחים וכוס נס על חלב לא רעבה 21:00 קלמנטיה יום ג - 7:30 פרוסבה עם צפתית ונס קפה, 10:00 - סנדוויץ עם צפיתית ירקטת ונס, רעבה 13:00 - בארומה קצת שקשוקה ושתי פרוסות גדולות רעבה, 16:30 קפה ההפוך קטן וחתיכת בראוניז קטנה לא רעבה, 20:00 רעבה סלט עם צפתית ושניצל וחצי מתירס וקפה ואצבע שוקולד. יוד ד - 7:30 פרוסה עם צפתית ונס קפה, 9:54 רעבה נסקפב וסנדוויץ עם צפתית ויקרות, 12:00 מרק נמס בכוס כוס נס קפב ועוגית קטנה. 15:00 כרע ושוק של עוף וכמה כפות אורז ואגס, 20:30, סלט ושניצל וכף טחינה וכוס נס על חלב יום חמישי 7:00 פרוסת עם צפתית וכוס נבס קפה, 9:30 - סנדוויץ עם צפתית ירקות וכוס נס, 12:00 מרק נמס בכוס, 2 קלמנטינות כוס נס ועוגית, 16:00 - מנה גדולה של ספגטי בולונז, קפה על חלב, 2 כפות גרנולה, קצת אגוזים מסוכרים ו2 אצבעות שוקולד - הייתי מורעבת. סיימתתי מלאה פלוס. 22:30 סלט חסה ואגס ווחצי יום שישי - 8:20 פיתה שלמהעם צפתית וכוס נס קפה. 16:30 2 קלמטינות וכוס נס, 18:00 קרמבו, (צורך במתוק) 19:00 סלט חסה כרע עוף קצת קוסקוס וסלט פירות לקינוח וקפה.

את אוכלת כשאת רעבה, אבל לא מספיק כדי לשובע. נראה שאת גם דוחה את הרעב, ואוכלת מאוחר יותר. נראה שאת נמצאת בסוג של מעגל: רעבה, אוכלת מעט מדי לאותה ארוחה, ואז רעבה שוב מוקדם, מתקשה לקבל את זה שאת רעב שוב,ואוכלת עוד קצת ,ונראה שאת מחכה להיות שבעה מכמות לא מספקת של אוכל. זה נראה כאילו הראש מספר לך שאכלת מספיק, אבל הבטן לא מסכימה. אני לא יודעת מה סדר היום שלך, אבל מהרישום נראה שאת עסוקה בבקרים ולא יכולה להגיע לארוחה משביעה. כשאת שובעת, את אוכלת יותר טוב. האם את מרשה לעצמך לשבוע כל פעם שאת אוכלת? בניתוח של יומן מזון עולות שאלות. כדי לתת לך תשובה כמה שיותר קרובה למציאות שלך, אשמח לקבל תשובה. האם את שובעת באמת בכל ארוחה? או שאת קובעת מ"ראש" מתי תהיה הארוחה שתשבעי ממנה?

נדיה הי שמי איילת קרן ואני מנסה כבר הרבה זמן את הגישה הזו. האם תוכלי ליצור עימי קשר טךפוני ? המספר שלי הוא 0546769009

מתקשרת

שלום לילי ונדיה, שמי אייל בן 27, שוקל 77 ועם 20.3 אחוזי שומן לאחרונה התחלתי להתאמן כצורך בריאותי וכמחשבה על העתיד ולא כדי להיות מר ישראל,כמו כן אני מנסה לאכול בצורה בריאה ומסודרת,כצעד ראשון הפחתתי משמעות את כמות הסוכר, שאלתי היא האם להיגמל מסוכר לבן לגמרי? בשתייה החמה? במתוקים אחרים? ובנוסף, מה עוד עליי לעשות כדי להוריד טיפה באחוזי השומן? תודה רבה מראש !

לבין המנעות טוטלית שלהם. כדי להוריד אחוזי שומן, לא צריך להפסיק לאכול סוכרים.צריך להסתכל על התזונה שלך באופן כללי. כדי להוריד אחוזי שומן צריך גם פחמימות גם חלבונים וגם שומנים. כך שאם התזונה שלך מאוזנת, ומתאימה והתחלת להתאמן, הירידה באחוזי שומן תבוא באופן אוטומטי. למה? כי כשמתאמנים, מחזקים את השריר. השריר בזמן מנוחה, והדגש הוא בזמן מנוחה, כלומר בכל 23 השעות שאתה לא מתאמן, הופך להיות יותר יעיל בשריפת השומן בגוף. כך מה שחשוב להורדת אחוזי שומן, הוא לאכול בצורה מגוונת, טעימה, לפי הרעב והשובע (אתה תרגיש יותר רעב עם הזמן בזכות האימונים)ולא להוריד בצורה דרסטית שום דבר. לתשובה שיותר מתאימה לך אישית, אתה מוזמן לכתוב בפורום יומן מזון של 3 ימים כדי שאוכל להסתכל עליו.

שלום, אני בת 37, שוקלת 63-64 ק"ג, גובה 1.68 רוב החיים הבוגרים שלי אני במשקל של 62-63 ק"ג, גם אחרי 3 לידות הצלחתי לחזור למשקלי. בתקופה אחרונה החלטתי, שאני רוצה לרדת כ5 ק"ג ופניתי לנטורופטית. היא בנתה עבורי תפריט, לפיו אני אמורה לאכול. מדי פעם אני חוטאת ואוכלת מתוקים ופחמימות ריקות. בעיקרון אני מצליחה לשמור על 80% מהתפריט של נטורופטית. אני לא מבינה, איך אחרי כחודש וחצי הצלחתי לרדת רק חצי ק"ג. מה לא בסדר? תודה

את השאלה הזו את צריכה להפנות למי שמטפלת בך. לא יהיה מקצועי מצידי להתערב בטיפול שאני לא יודעת מה קורה בו.

אני מבינה, ובכל זאת אם זה נורמלי? אני בריאה, ללא עבר רפואי. רציתי לשמוע דעה נוספת בנושא. כי נטורופטית הסבירה, שכיוון שאין לי עודף משקל אז הירידה היא איטית מאוד. לי זה נשמע מאוד מוזר, כי אני מאוד מקפידה לא לאכול שטויות לעומת מה שאכלתי קודם. מאוד מתסכל לגלות שלאחר שמירה על הכללים של תזונה בריאה ונכונה לגלות, שהגוף לא רוצה להיפרד משומנים.

ואין לך עודפים, אז לגוף אין ממש "אינטרס" לרדת במשקל. לשומן בגוף שלנו יש תפקידים חשובים מאד: לשמור על הרקמות מפגיעה, לייצר את אסטרוגן שבין השאר מייצר מחזור חדשי,לדאוג לכך שתספגי ויטמינים , ועוד ועוד. רקמת השומן היא רקמה השרדותית. כלומר, כדי לפרק אותה, כשאין עודפים, זה לא משהו שהגוף יבחר לעשות. אני חושבת שלרדת לאט זה תמיד יתרון. אבל היות והסיבה לירידה במשקל ,לפי דברייך ,היא מסיבות אסתטתיות בלבד, יש כאן שאלה של איכות חיים. האם השינוי שאת עושה כרגע בתזונה, הוא שינוי שתוכלי לשמור עליו כאורח חיים? האם השינוי "דורש" ממך להיות רעבה ,לא רק פיזית ,אבל גם למאכלים שונים? כי אם השינוי הוא זמני, גם התוצאה תהיה זמנית ואז השאלה הגדולה היא: האם המאמץ שאת עושה היום "שווה" את זה? אני נותנת לך חומר למחשבה, כי אין לי פרטים לא על מה שאת אוכלת ולא על איך שאת מרגישה עם מה שאת עושה. תשובה לקונית לשאלה שלך: קצב הירידה במשקל נקבע ע"י הגוף שלך בלבד.

הי, אני בת 33 גובה:1.48 משקל- 50 שקלתי 45 לפני 5 חודשים ועיליתי הכל. יש לי חולשה מטורפת למתוק בלי יכולת שליטה. מה עושים? ואיך לרדת במשקל?

האם את בדיאטה ואוכלת מעט מדי ליום? האם יש לך מספיק חלבון בתפריט? האם את אוכלת אוכל מבושל ? האם את מרשה לעצמך לאכול מתוקים? אם לא, אז קשה לעצור כשיש הזדמנות לאכול מתוק. אם שום דבר מהנל לא נכון לך, אז כדאי לראות יומן מזון של יום או יומיים כדי לענות לך על השאלה. לגבי הרזייה- מהמשקל שלך קשה לרזות. וכדי לרזות, סביר להניח שלא תוכלי לאכול את מה שהגוף שלך צריך. כך שבמצב כזה, אין לי מה להמליץ. יכול להיות שכל ההתעסקות שלך בדיאטות גרמה לצורך המטורף למתוק?

שלום זה נכון שבזמן שאוכלים יש כמות מסויימת שפחמימות שמומלץ לא לעבור כי אז הגוף יפרש את העודף שאוכלים באות הארוחה (אבל לא מרגישים מפוצצים) לשומן? אם זה כך-אז גם במידה ואכלתי יותר פחמימות (שוב,לא הגעתי אבל לרמה של פיצוץ בבטן) אז הגוף יאזן את זה למשך היום? פשוט שמעתי שזה לא עובד ככה...זה נכון?

מכל אבות המזון. אם אכלת בארוחה מסויימת יותר ממה שצריך, סביר שבארוחה הבאה שלך תאזני את זה ללא משים. בחברת השפע, קצת איבדנו את התחושות למה שחסר לנו ברגע מסויים. אבל לאורך זמן זה מתבטא. למשל: אם אוכלים הרבה פחמימות פתאום יש חשקים למרקמים אחרים או טעמים אחרים. האיזונים נעשים לאורך זמן.

שלום רב, מדוע אם יש עודף משקל גדול הגוף לא לוקח את האנרגיה שהוא צריך מהשומנים-ואז עפ ההגיון אנשים בעלי משקל עודף גדל כמעט ולא יהיו רעבים למשך כל היום כי הגוף מנצל את המאגרים שיש לו כבר?

גם את אתה רזה , וגם אם אתה בעודף משקל. הגוף שלנו בראש ובראשונה, שואף לשמור על איזון. כך שלמעשה, יש התנגדות פיזיולוגית לירידה במשקל. כלומר, מבחינה השרדותית, הגוף רוצה לשמר את המשקל הקיים, גם אם הוא עודף. ואת רקמת השומן, הוא יפרק רק באין ברירה. אנשים בעודף משקל, למעשה זקוקים ליותר אנרגיה מאשר אנשים במשקל תקין. אנשים בעודף משקל, מוציאים יותר אנרגיה בפעולות רגילות כמו הליכה או קימה מאנשים רזים. ולכן גם צרכי האנרגיה שלהם יותר גדולים. ואז, הם לא יכולים פשוט לשרוף יותר שומן, כפי שאתה מציע. כי הגוף שומר קודם כל על הקיים.

אז איך בסופו של דבר הגוף כן מוריד ברקמת השומן אם הוא שומר על המצב הקיים לרוב? בייחוד בגישה של הקשבה לרעב ושובע...

שלום רב, אני בן 33, גובה 1.60 ושוקל 80 קילו. תמיד עליתי וירדתי במשקל. אבל בחצי השנה האחרונה עליתי 7 קילו, ואני ממשיך להעלות. מידע נוסף: 1. אני סובל מכבד שומני 2. תמיד היה לי סוכר גבולי- 95-100. 3. בחצי השנה האחרונה אני עושה פעמיים בשבוע אימון אינטנסיבי (משלב אירובי ואן אירובי) ואני הולך ברגל לעבודה פעמיים בשבוע (3 קילומטר לכל כיוון). 4. יש לי דחף בלתי נשלט למתוק, ויש ימים בעבודה שאני "טוחן" הרבה מתוק. למרות שאני מקפיד על 3 ארוחות טובות ביום ופרי. 5. אני עובד שעות ארוכות. למרות שאני עושה כושר, ולמרות העליה במסת השריר, אני רואה שהעליתי הרבה שומן באיזור הבטן. ואני לא מצליח לצמצם. חלק מזה, זה התשוקה הרבה למתוק. האם יש עצות? מה יכול להיות הגורם? תודה רבה, אני

מה יש בהרגלי האכילה שלך שלא מאפשר לך לשמור על משקל יציב? מאד נח תמיד לשים את האשמה על ה"מתוקים". ולגבי המתוקים, במקרה שלך, צריך לדבר קצת אחרת, בגלל התוצאות הגבוליות של הסוכר. אני לא יכולה בפורום להתמקד בייעוץ לנושא הסוכר , אבל בהחלט יש תשובות לשאלות הכלליות שלך. בגדול , כבד שומני או סוכר גבולי מושפעים מהרגלי אכילה, משקל וגנטיקה. לצורך השיחה אתייחס להרגלי אכילה בלבד.הדחף הבלתי נשלט למתוק יכול להגרם מכמה סיבות: 1) אין מספיק אוכל במשך היום 2) אין מספיק חלבון בתפריט שלך (האם אתה צמחוני?)3) הצורך למתוק הוא רגשי בלבד, וקשור ישירות לשעות העבודה שלך. הספורט שאתה עושה חשוב, אפילו חשוב מאד,אך לא קשור למשקל. כדאי לבדוק מה אתה אוכל, לראות מה קורה כשאתה עובד שעות ארוכות. האם יש לך נגישות לאוכל או רק למתוק? אני מקווה שנתתי לך נקודות למחשבה. בכל מקרה, אם תרצה לכתוב כמה ימים מה אתה אוכל אשמח להגיב. אבל היות והסוכר גבולי ויש כבד שומני, כדי לך לפנות לייעוץ מסודר שלוקח בחשבון את כל מה שסיפרת. תפריט הוא לא התשובה בשבילך. הסתכלות אמיתית ומעמיקה על הרגלי האכילה שלך, כן. אתה מוזמן לפנות אלינו, לשיחת הכרות ללא תשלום או התחייבות או שאתה יכול לפנות לדיאטנית באזורך.

שכחתי לציין שאני בת 24 שוקלת 78 גובה 1.62 תודה רבה

שלום לפורום הרזיה ללא דיאטה אני שירה, בת 27 וחצי רוב חיי הייתי עגלגלה לא הייתי שמנה אף פעם אבל גם אף פעם לא רזה אני שוקלת 60 קג על גובה של 165 זהו המשקל שלי רוב חיי מאז שאני זוכרת את עצמי אני נאבקת במשקל ותמיד רוצה להיות רזה יותר החלום שלי לשקול 50-53 אני רק פעם אחת בחיי שקלתי כך וזה היה סבל רב הגוף שלי לא אוהב את המשקל הזה אוסיף ואציין שאורח החיים שלי בריא (אפילו מאוד) אני עוסקת בתחום הפעילות גופנית כך שזו שגרת חיי מקפידה לאכול מזון בריא ביותר, רוא פוד, סופר פוד והמון ירקות ופירות אני מסתכלת על עמיתי לעבודה שצורכים על בסיס קבוע ממתקים אוכל מתועש וקפאין והם הרבה יותר רזים ממני זה ממש מתסכל האם זוהי גנטיקה ועליי להשלים עם העובדה שזה המשקל או שאפשר לעשות משהו ולשנות את המצב ? תודה נ.ב מבחינת מזון הייתי אצל הרבה נטורופתים ואני מאוד בקיאה בנושא כך שהבעיה לא שם

שירה יקרה, המשקל שלך רזה ותקין. הצורך שלך לראות מספרים יותר נמוכים על המשקל, הם לא הסיפור כאן. הרי בעצמך אמרת שירדת וסבלת.את נותנת לחתיכת מתכת- המשקל, לנהל את חייך. את אומרת שאת אוכלת טוב, ושהאוכל הוא לא הנושא. אני חושבת שכדאי שתפני לטיפול כדי לראות מה באמת מעסיק ומטריד אותך. כלומר, למה את כלכך צריכה לרדת במשקל? אני לא מתיימרת לנתח אותך או להיות פסיכולוגית, אבל פיסיולוגית, אין סיבה ל"התעסק" עם משקל הגוף שלך. קשה לך לשנות אותו, כי את במשקל רזה, תקין ובריא. אז אני חושבת שהגיע הזמן להניח למספרים על המשקל, ולבדוק איך אפשר להפסיק להתעסק עם משקל ולהתמקד בדברים אחרים. וכן , לדעתי זה הזמן להשלים עם המשקל.

שלום רב, שאלה לגבי מתוקים-אני מאמין שמתוק לא אמורים לאכול כשרעבים,ואם באמת רעבים אז הגוף ידרוש לאכול אוכל אמיתי,אז מהם המקרים שכן אפשר לאכול מתוק והאם כשכבר אוכלים את המתוק אחרי הארוחה, הגוף יאזן את כמות המתוקים שנכנסים ו"יספור" לבד את הכמות הקלורית שנכנסת לאורך כל היום? -שאלה שנייה- אם מתוק אוכלים לכיף-אז קשה לי בדכ לעצור אחרי עוגייה אחת-אני בדכ אוכל כמה עוגיות מכמה סוגים שונים ואז ארגיש מסופק,אך אפשר להרגיש מסופק אחרי עוגיה אחת או שהרצון לאכול מכמה סוגים שונים מתוק הגיוני? (לא ברגע בולמוס,אלא כשנמצאים במצב רגוע לחלוטין)

זה אתה. הגוף נותן לך תחושת רעב, ובהתאם לדרגת הרעב וזמינות האוכל, תבחר מה לאכול. כך שלדעתי, כשאוכלים מתוקים במקום אוכל, בד"כ רעבים מאד, וכלכך רעבים שאין "זמן" או אפשרות להכין משהו אחר, או בגלל שזה סוג האוכל הזמין ביותר כרגע. להרגיש מסופק ממה שאתה אוכל, זה חשוב מאד. גם באוכל וגם במתוקים. משום מה, יש איזה אמונה רווחת, שכשאוכלים עוגייה, צריך לעצור בעוגייה אחת. למה? ברור שאם אוכלים חבילת עוגיות זה כבר סיפור אחר. אבל כמה עוגיות, זה לא בולמוס. ואם יש לך בולמוסים, אתה מכיר את ההבדל. כדי לעצור אכילה, בכלל, ולא רק של מתוקים, צריך קודם לדעת שהארוחה הבאה מחכה לך. הרי, אחרי העוגיות, תבוא עוד ארוחה. הגוף שורף אנרגיה 24 שעות, ולכן תמיד יהיה לנו צורך בעוד ארוחה. הגוף "סופר" את מה שאתה מכניס. האם אתה מקשיב לספירה? גם בעוגיות התחושה של הטעם מגיע לרוייה מסויימת, וכן גם מרגישים ב"בטן". דבר ראשון צריך לקבל את העובדה שאין חוק שאומר שצריך לעצור אחרי עוגייה אחת. ועכשיו שאתה יודע את זה, אני מקווה שגם תרגיש בבטן איפה לעצור.אני מקווה שעניתי לך על השאלה.

שלום רב, איך בדיוק מרגישים נקודת שובע ורעב? מה אמורים להרגיש? יותר קל לי לזהות רק שאני מורעבת ,את הנקודה של טיפה רעב אני לא מצליחה לזהות. לגבי נקודת השובע-אם יש מאכל ממש טעים מולי רק במקרה שאני מפוצצת אני לא אוכל אותו,אבל בגלל שהוא טעים אני כן ארצה לאכול למרות שאין רעב. איך מתגברים על זה?

לפעמים יותר קשה לעצור בשובע. אנחנו לא רובוטים... כך שזה נורמלי. את מרגישה את הצדדים הקיצוניים של הרעב והשובע, מורעבת או מפוצצת. כך שאת יכולה כבר, ל"תרגל" לעצור לפני שאת מפוצצת. גם אם זה אומר שאת משאירה רק ביס.וגם אם זה אומר שאכלת יותר ממה שהיית צריכה לאותה ארוחה. לוקח זמן להרגיש את תחושת הרעב בזמן אמת, בדיוק כמו שלוקח זמן להרגיש את תחושת השובע. את מי את מרגישה יותר ? רעב או "מפוצצת". תבחרי אחד מהם, ותני להם דירוג. למשל אם את רוצה לעבוד עם השובע, תנסי לתת לעצמך לעצור בדרגה לפני, מלאה מאד, או הגזמתי - וכך כבר תחסכי לעצמך את כמות האוכל שתביא אותך לתחושה המאד לא נעימה של מפוצצת. זה תהליך עדין ואיטי שדורש תרגול. אם תשלחי לי יומן מזון של כמה ימים, אוכל לכוון אותך יותר טוב. רוצה לנסות?

תודה רבה! כמו שאמרתי קשה לי מאוד לדעת איך מרגיש רעב (לא מורעבת אבל רעב).. אתמול לדוגמא אכלתי:12:00- 3/4 בורקס גדול עם בשר בפנים+חצי שניצל גדול+סלט כרובית+עוגייה עם ריבה בפנים+חצי עוגיית תמרים 16:30-פסטה בערך 7 כפות+שניצל עם טחינה+קוביית שוקולד 21:00-פסטה ושניצל עם טחינה שוב+עוגיית ריבה. אם רק ניסיתי לספור קלוריות ,אפילו בלי המתוקים חציתי את הכמות הקלורית היומית... קשה לי לזהות מתי לאכול,מה זה רעב שצריך לאכול...היום נגיד בבוקר קמתי אכלתי קוביית שוקולד עם נס קפה ואז אחרי שעתיים רציתי לאכול את האוכל,מזגתי לצלחת לקחתי כמה ביסים והפסקתי באמצע כי הבנתי שזה לא רעב,אז איך אפשר לדעת מתי לאכול ומתי לאכול מתוקים להנאה בלי להגזים??????

אני בן 26. בריא. אין במשפחה רקע של מחלות או שומנים. להלן התוצאות של בדיקות הדם שלי: GLUCOSE = 88 mg/dl CHOLESTEROL = 295.7 mg/dl TRIGLYCERIDES = 276 mg/dl CHOLESTEROL- HDL = 49 mg/dl CHOLESTEROL-LDL calc = 191.4 mg/dl NON-HDL_CHOLESTEROL = 247 mg/dl GOT (AST) = 40 U/L GPT (ALT) = 68 U/L GGT = 80 U/L על מה מעידות התוצאות?

צריך לעבור עם הרופא. יש אפשרות לעשות עבודה תזונתית כדי לשפר אותן. מצד שני, אם התוצאות מפתיעות, כדי לחזור עליהן. בכל מקרה, לפני התערבות כזו או אחרת, גם לשנות תזונה זו התערבות, כדאי לחזור לרופא להתייעצות ולהבין את התוצאות. בנוסף צריך לדעת, שתוצאות כאלה ,יכולות להתקבל אצל אנשים רזים שלא אוכלים מספיק. לדוגמא, אם מישהו לא אוכל מספיק שומנים בתפריט, הגוף נכנס ללחץ, והכבד מתחיל לייצר יותר כולסטרול. כך שכולסטרול גבוה הוא לפעמים גם תוצאה של אכילה מועטה .

עובדת רק עם אוכל. שינוי הרגלי אכילה, אכילה לפי רעב ושובע, מאפשרים ירידה במשקל. אם תהיה מעוניין לשמוע יותר פרטים, אתה מוזמן לשאול שאלות לגבי הרזייה ללא דיאטה בפורום זה.

שלום רב, אפשר לדעת בבקשה מדוע מתוקים או לחם לבן לא משביעים לאורך שעות גם אם אוכלים כמות גדולה מהם,ונוצר רעב אחרי שעות בלבד? האם זה בגלל שהם מתעקלים מהר בקיבה? למה הגוף לא יכול לאזן את הכמות הקלורית שלו לבד,גם אם אוכלים רק מתוקים?

הן לא נשארות בגוף הרבה זמן. מקסימום שעתיים. כדי לשבוע , צריך לאכול גם פחמימות גם חלבונים וגם שומן.את כל אבות המזון. גם אם את אוכלת "מספיק" קלוריות מפחמימות ,לגוף יהיו חסרים מרכיבים חיוניים נוספים כמו חלבון ושומן, והוא יבקש אותם. בלי קשר לכמות הקלוריות הנצרכת.לכן כשסופרים קלוריות, ולא מתייחסים לערך התזונתי של המזונות, כלומר ממה המזונות מורכבים, לא מגיעים לשובע.ויש רצון וצורך לאכול עוד. אני מקווה שזה עונה לך על השאלה.

נדיה האם יש אפשרות לשוחח איתך בטלפון

בשמחה. תוכלי ליצור קשר דרך המערכת. או, אם בסדר מבחינתך אצור איתך קשר. מה את מעדיפה?

נדיה שלום האם אוכל לשלוח לך תיאור אכילה שלי במשך יומים שלושה ותוכלי לומר לי מה דעתך עליו. מנסה כבר כמה שנים טובות לרדת בשיטה הזו ולא מצליחה

בשמחה.בנוסף ליומן, אנא צייני גיל ,גובה, משקל. כמה זמן את מנסה את הדרך? האם המשקל השתנה?

שלום ראיתי בכמה אתרים שכתוב שיש שבוע קורנפלקס שבוע פסטות .. אבל לפי הדיאטה דלי יש לא רשום דבר כזה אשמח לקבל את התפריט למייל שאלה נוספת התחלתי היום את הדיאטה האם מותר נס קפה או רק קפה שחור? והאם אחרי השבוע הראשון אני יכולה לבחור לעבור לאיזה שבוע שאני רוצה ולאו דווקא לפי הסדר תודה

הדרך של שיווי משקל, דוגלת באכילה מגוונת וחפשית על בסיס יומי, לפי רעב ושובע. אם תרצה לשמוע עליה, אשמח לעזור.

שלום, אני מכינה מרק מעוף שלם (1.300), (500 גרם) בשר כבש , 100 גרם מכל סוג - כוסברה בזיליקום שמיר ופטרוזיליה , ליטר וחצי מים . מסננת ושותה רק את הנוזלים בתוספת העלים (ללא העוף או הבשר) ולפעמים צח ללא תוספות. כמה קלוריות ושומן יש בכוס ספל ציר מרק כזה לא כולל העלים?(שותה כמות של ליטר וחצי ממנו ביום) ידע לי שזה המון שומן ואני קצת חוששת שזה לא מתאים להרזיה.

למה את לא אוכלת גם את הבשר? המרק הזה הוא כמו שתייה. אני לא יודעת למה את רוצה לתת לזה מספר קלורי. זו לא ארוחה מלאה. ואי אפשר להתייחס למרק הזה בתור ארוחה שכן את שותה רק את הנוזלים. כך, שכמות הקלוריות שיש במרק לא רלוונטית. ואם להתייחס לרצון לרזות, אז גם כששותים שותים לרוויה ולא לפי מספר קלוריות. גם כשאוכלים אוכלים לשובע, ולא לפי מספר קלוריות. למה? כי לגוף יש את ה"קלורימטר" שלו . רעב ושובע הם הגבול לכמויות שאנחנו צריכים לאכול. אני לא יודעת למה את מכוונת, ואני מאד מקווה שיש גם אוכל ביום שלך ולא רק מים טעימים של מרק. אין אוכל שמתאים להרזייה. זה מיתוס. כל אוכל יכול להתאים להרזייה. אם את רוצה שאתייחס למה שאת אוכלת, ולרצון שלך לדיאטה אז אני צריכה יותר פרטים. גיל, גובה, משקל, ומה את אוכלת ביום, תהיה התחלה טובה לשיחה.

בן 64 משקל 105 גובה 175 שהייתי צעיר ורזה מאוד שקלתי 79 ק"ג אמרו לי שיש לי עצמות רחבות וכבדות רוצה להוריד 20 ק"ג ואני לא מצליח נייתי מספר דייאטות ללא הצלחה בנתיים התגלה שיש לי סוכרת מסוג 2 אך מאוזנת ומטופלת מבקש עזרה

אין ספק שתרוויח משינוי בהרגלי אכילה וירידה במשקל. כדי לעשות שינוי במדדים, המחקר הוכיח שצריך לרדת בין 5-7% ממשקל הגוף. אז נראה לי שכמטרה ראשונה, תציב לך ירידה של כ 6 ק"ג. בלי קשר לירידה במשקל, שינוי הרגלי האכילה שלך הכרחיים בשביל לשמור על האיזון של הסכרת. אין באפשרותי לתת לך ייעוץ בפורום. אתה יכול לפנות למכון הסכרת בקופ"ח אליה אתה שייך ולבקש פגישה עם דיאטנית, או לחליפין לקבוע איתי פגישת ייעוץ ללא תשלום או התחייבות, כדי לבחור איפה אתה רוצה לקבל עזרה.

תשובות לגבי תרופות אפשר לקבל רק אצל הרופא שרשם את התרופה. לתרופות יש תופעות לואי, והן דורשות מעקב רפואי ובדיקות דם תקופתיות.

שלום רציתי לדעת בבקשה כמה קלוריות יש בבשר בקר טחון (שקונים בסופר) לפני בישול ולאחר צלייה/אפייה בתנור תודה

ב100 גרם בשר בקר -לפני בישול כ130 קלוריות. כשהוא צלוי כ 300 קלוריות. ההבדל בקלוריות נובע מתוספת השומן לצלייה או אפייה .

תודה. אז אם קניתי לצורך העניין בשר טחון (130 קל") והכנתי קבב . וחיממתי אותו בתבנית אלומיניום בתנור בלי תוספת שמן, אני יכולה לשער שהקלוריות נותרו כפי שהיו לפני האפייה?

אין אוכל מומלץ. יש שינוי בהרגלי אכילה ובדפוסי האכילה. והמלצה כזו יכולה להנתן רק אחרי הכרות ובאופן אישי. תוכל לפנות לדיאטנית שעובדת עם הרופא שרשם לך את התרופה, או לכל דיאטנית אחרת.

שלום רב, שם הפורום משך מאוד את תשומת ליבי.... אז איך מרזים ללא דיאטה? אני בת 41, הפחתתי כ 40 קילו, בערך בשנה וחצי, ללא ניתוח. בניתי לעצמי תפריט ולאחר שהפחתתי כ 20 קג פניתי לדיאטנית שהמליצה להוסיף יוגורט כל יום ועוד 2 פרוסות לחם קל. הקפדתי לאכול המון ירקות חיים ומבושלים במהלך יום, 3 פירות, 4 כפות פחמימות בצהרים, 4 פרוסות לחם קל,גבינות רזות, כפית שתיים של ריבה לפעמים כחלק מארוחת בוקר או ערב, ולעיתים חטיף שוקולד 92 קלוריות ו2 פתי בר ביום. חזה עוף ללא שמן, ממש ספרתי כפות פחמימות וכף גבינה בארוחת בוקר וערב. אני לא אוכלת מאפים, עוגות ועוגיות למרות שאני מאוד אוהבת מתוך חשש שאם אתחיל לאכול, יהיה לי קשה להפסיק.... הצלחתי לשמור חצי שנה אך לאחרונה עליתי כשני קילו, אני מרגישה שמנה, ולא נוח לי עם עצמי. אני מבינה שהעלייה נובעת מזה שהוספתי פחמימות לארוחת צהרים ואני לא מקפידה על 6 כפות או כוס פסטה, ועוד 4 פתית עם גבינה רזה כל יום, ועוד 2 פתי בר וכוס בייגלה. ושחררתי את ספירת כף הגבינה 5 אחוז וכמות הפירות. אני אקטיבית מאוד, הולכת ברגל לכל מקום, עולה במדרגות ולא במעלית, ופעמים בשבוע הולכת שעה כאשר בחודש האחרון הלכתי 3 עד 4 פעמים בשבוע . לתומי חשבתי שזה ישרוף את מה שהוספתי... :-( אני שוקלת 66 קג (158 ס"מ), ורוצה להפחית 5 קילו לפחות אך מתקשה לעשות זאת. אני מבינה שאני רעבה גם רעב רגשי ולכן אוכלת יותר לאחרונה, אך גם כי אני פשוט אוהבת לאכול, גם גבינה רזה ופתית.. טעים לי :-) אשמח להבין איך אפשר להפחית את מה שעליתי פלוס 3 קילו נוספים? ויתרה מכך, איך אפשר לשמור על התוצאות ? הספירה וההתעסקות היתרה באוכל מטרידה וקשה . כל הזמן אני בודקת מה אכלתי, מנסה לחשב קלוריות (כנראה ללא הצלחה רבה) כדי להגיע ל1500, נלחצת ומרגישה רע כשאוכלת עוד כמה כפות גבינה למרות שהיא 5 אחוז שומן או עוד כמה פירות ובעיקר כשאני מרגישה רעבה וחורגת מ6 כפות פסטה או אורז או בורגול... אשמח לשמוע את דעתכן ועצותיכן. תודה רבה תמר

אכן שאלת השאילות. נתחיל מהבסיס. על מנת לרדת במשקל עשית דיאטה. הדיאטה הזו לא מאפשרת לך לאכול איך שהיית רוצה. ויותר מכך, את כרגע בשלב מאד מוכר ומפחיד, שאם "תפלי" מהמסגרת שבנית לעצמך, את מפחדת לעלות את כל המשקל בחזרה. יש דבר חשוב, שהדיאטה שעשית, לא לימדה אותך בכלל. לאכול לפי דרגת הרעב שלך, ולהפסיק לאכול לפי דרגת השובע שלך. אני מדגישה - שלך. בהנחה שהיית בעודף משקל כי אכלת יותר מדי- גם אז לא הקשבת לרעב שלך או לשובע שלך. וכדי לרדת במשקל או לשמור על משקל תקין, אי אפשר לסמוך רק על תכתיבים חיצוניים. נכון, צריך לעשות פשרות בכמויות. אבל סוגי האוכל השונים פתוחים בפנייך. ולכן כדי ללמוד לאכול ללא דיאטה, צריך קודם כל ללמוד להקשיב לצרכים המאד בסיסיים של רעב ושובע. התחושות מולדות, ואינן נעלמות. רעב לא מגיע לפי שעות שהחלטנו עליהם מראש, וכמות האוכל שדרושה כדי לשבוע, משתנה מארוחה לארוחה. אותו סוג ארוחה יכולה לפעמים להספיק, להיות קטנה מדי או יותר מדי. ולכן כשאת סופרת קלוריות, את "מפספסת" את העיקר. את היכולת להקשיב לגוף שלך, ו/או להיות מסופקת ממה שאכלת. כי אם את בוחרת לאכול רק לפי מספר הקלוריות במוצר, הרי שאת לא באמת בוחרת מה לאכול. ואת כל זה צריך להחזיר לך. לכן לשאלתך איך לרדת את ה ק"ג או לרדת עוד? למה לרדת עוד? הרי ירדת כבר הרבה וזה מה שרצית. יכול להיות שהרצון לרדת עוד, מהווה את המכשול העקרי בהצלחה שלך לשמר את הקיים? הרי צריך להיות גבול בירידה במשקל. והגבול הזה לא נקבע מספרית, אלא לפי איכות החיים שלך עם האוכל. ומה שאת מתארת, זו לא איכות החיים שאת רוצה לעצמך עם אוכל. לכן, צריך להתחיל לאט ובהדרגה בהקשבה לצרכים שלך. זה מפחיד, בגלל ההסטוריה שלך עם אכילה, אבל לגמרי אפשרי. אפשר ללמוד לסמוך על הגוף מחדש, וללמוד מחדש להקשיב לרעב ולשובע. וזו הדרך לעשות דיאטה ללא דיאטה. לא סופרים קלוריות, נשארים עם אוכל שנהנים ממנו, ולאורך זמן יורדים ושומרים על משקל. את מבינה מהתשובה המאד ארוכה שלי שיש לי עוד הרבה מה להוסיף. ולכן אם תרצי, את מוזמנת לשאול עוד שאלות או להפגש ללא תשלום או התחייבות,להמשיך את השיחה החשובה הזו.

שלום, האם זה נכון שאפשר לאכול ירקות ללא הגבלה כנשנוש? מלפפון עגבניה גזר כרוב?

גם ירקות. נכון שקלורית אין בהם הרבה, אבל יש בהם סיבים. ואם נאכל יותר מדי סיבים ביום, זה ישפיע לרעה על מערכת העיכול שלנו. גזים, נפיחות, נוזלים. למרות שמקובל לחשוב שאפשר לאכול המון ירקות, במערכת שלנו אין את האנזים שמפרק את הסיבים כמו שיש לחיות שאוכלות עשב. ולכן, לאכול יותר מדי ירקות ביום יכולים לגרום לנו לאי נוחות ממש גדולה, וממה שאני ראיתי בקליניקה גם עלייה במשקל בגלל נוזלים.

שלום משקלי 53 וגובה 1.60.....האם אפשר לאכול 400 גרם ומעלה של גבינה לבנה ביום? האם זה בריא ? והאם זה משמין כי זה 5%? יוצא שאני אוכלת ביום רגיל כמות כזו בערך אבל שומרת על תפריט של 1200 קל.....כמה מוצרי חלב מותר לצרוך?

אין בעייה לאכול 400 גרם גבינה ביום. זה מקור טוב לחלבונים, סידן ועוד. אם כבר אנחנו מדברות, אני לא מבינה למה את אוכלת כלכך מעט קלוריות ביום.

הבנתי שצריכה יתרה של מוצרי חלב אינה בריאה ומזיקה

אבל כמות השומן הסופית גבוהה מאוד! זה כמעט 20% שומן רק מגבינה זה המוןןן זה לא נשמע לי הגיוני...

שלום, אני מקווה שהפורום מתאים לשאלה/בעיה שאציג. בת הזוג שלי, אף פעם לא היתה רזה גם כשהכרתי אותה, וזה בסדר גמור. מאז שהכרתי אותה, כשלוש שנים, היא מעלה במשקל באופן עקבי. אני מתחיל לדאוג לבריאות שלה. במידה וזה ימשך כך, אני חושש שזה כבר יפגע באיכות החיים שלה, ובקשר שלנו. נסיונות לשוחח איתה בעדינות על הנושא, נגמרים בריב ובחוסר הכרה שלה שיש בעיה. היא לא מוכנה להשקל, כי היא לא מאמינה במשקל ובBMI כמדד אמין, מאשימה אותי באימוץ אידיאל הרזון הפגום של תעשיית האופנה, מביאה לי מחקרים מהאינטרנט על אנשים רזים שהם 'שמנים סמויים' ואחוזי השומן שלהם גבוהים כאינדיקציה לכך שמשקל לא רלוונטי לבריאות. ותוך כדי הכל, מסרבת להכיר במה שאני יכול לראות בעין - היא עולה בהתמדה במשקל. היא לא עושה פעילות גופנית פרט לאימון פילאטיס בודד בשבוע. אני לא יודע איך לגשת אליה ואיך לדבר איתה על הנושא. אני מסביר לה שהדאגה שלי היא בריאותית ולא קשורה לאסתטיקה, אני אוהב אותה ונמשך אליה. אבל אני דואג מהעתיד.

נשמע מהתיאור שלך שהיא מבקשת ממך להרפות.זה לא שהיא לא מודעת לדאגה שלך. היא מסבירה לך בדרכה, בצורה מאד ברורה שהיא לא מעוניינת בשינוי. היא מבקשת ממך לכבד את זה ולאהוב אותה כמו שהיא.נכון להיום, היא לא שותפה לדאגה שלך. והיא גם לא מוכנה לעשות שינוי. אין איך לשכנע אותה, אם זה לא שינוי שהיא רוצה בו.יהיו הסיבות לעלייה במשקל שלה אשר יהיו, ביום שזה יפריע לה, היא תחפש פתרון ואז, עם בן זוג תומך ואוהב , היא גם תצליח. החלטה היא שלה, ושלה בלבד.

אני הולכת לישון בשעות מאוחרות 2-3 לפנות בוקר. עד איזה שעה מומלץ לאכול?

אם את הולכת לישון מאוחר, זה אומר או שהיום שלך מאד, מאד ארוך, או שאת קמה מאוחר. בכל מקרה, כדאי לאכול כשאת רעבה. לשעה אין משמעות מבחינת הרעב והשובע.

שלום נדיה, אשמח לתשובתך להודעת בעיית כמויות שמופיעה למטה. תודה!! לילי

מצאת פתרונות שאכן מספקים בשלב זה. כמה דברים מטרידים אותי לטווח הרחוק. את לא אוכלת במשך היום כי את עסוקה. זה לא אומר שאת לא רעבה. גם אם את לא מרגישה את זה, זה לא אומר שהגוף שלך לא מרגיש רעב. הייתי כן מציעה לך, כשתהיי מוכנה לכך, להוסיף ארוחה בצהריים. היות ואת צמחונית, את צריכה (ועושה), לדאוג לכמות החלבון ביום. לפעמים , הצורך למתוק מגיע מחוסר איזון בכמות החלבונים שהגוף זקוק לו., לכן, כדאי שתתחילי לחפש עוד מקורות חלבון מהצומח, כמו קטניות וכו', מה שיכול לתת לך גם פתרון טוב לארוחת הצהריים. ההחלטה שלך לא לאכול ממתקים, נכונה לעכשיו. בהמשך כדאי לעבוד על זה, ולמצוא את הדרך לאכול ממתקים בכמות שמספקת אותך. מה שאת מתארת כרגע כבעיית כמויות בממתקים ,קשור יותר לרגש מאשר לאכילת ממתקים. אבל את צודקת בכך, שבשלב זה את שומרת טווח בטחון. לדעתי, כאשר תהיי מוכנה, כדאי שנחשוב על טיפול, כדי למגר את הבעייה גם של אכילת כמויות וגם של אכילה רגשית. התחלת מצויין, ואין טעם ש"תפחדי" כל חייך מלאכול מאכלים שאת מרגישה שאין לך שליטה עליהם. כמו שאת מצליחה למצוא פתרונות עכשיו, תוכלי למצוא פתרונות גם לכמויות ולממתקים. אין כמות נכונה של ממתקים , זו שאלה של צורך, סיפוק ורעב ושובע כמו כל אוכל אחר. אבל עדיין מוקדם מדי בתהליך שאת עושה להכנס לזה. אשמח לשמוע ממך עדכונים.

היי נדיה, סליחה, אני לא יודעת איך הצלחתי לפספס את תשובתך. בדקתי כמה פעמים ומשום מה לא ראיתי אותה. תודה בכל אופן והמשך תשובה בשרשור עצמו. לילי

אני בת 30 ויש לי משקל עודף של 45 קג. ראיתי שיש אנשים שנשארים עם עודפי עור. יש דרך לרדת בלי שישארו לי עודפי עור? איך? ממה זה נוצר? איך אפשר לדעת אם יהיו לי או לא?

עודפי עור נוצרים כתוצאה מירידה במשקל. כשהמשקל עודף, העור נמתח. והוא לפעמים נמתח בלי יכולת לחזור לקדמותו. לא כל מי שיורד במשקל סובל מעודפי עור. ספורט יכול לעזור, אבל לא בהכרח פותר את הבעייה. אין דרך לדעת מראש אם יישארו עודפי עור.

מתאמת 5 פעמים בשבוע אימוני אירובי , פונקציונלי, משקולות שרירים והכל. אוכלת תפריט מסודר של 1,200 ביום. אני מאוד אוהבת את הגוף שלי הוא מחוטב ומעוצב, אבל יש בעיה שהייתי רוצה להקטין אותו עוד- כלומר- רגליים וידיים יותר רזות, ישבן יותר קטן,? איך עושים את זה? על מה לעבוד ולהקפיד מבחינת התזונה והאימונים? יותר ריצות ישפיעו על ההיקפים?? תודה רבה

אם את אוהבת את הגוף שלך כמו שהוא, בשביל מה הצורך לשנות אותו? תהני מהגוף שלך כמו שהוא.ההתעסקות המוגברת באיך להמשיך לשנות אותו לא תוביל אותך לשום מקום טוב.

היי, התרגלתי ללעוס מסטיקים ואני מחפשת תחליף עדיף משהו מתוק. רעיונות?תודה

אם מדובר בקושי לעמוד מול רצון למשהו מתוק, והמסטיק בא "במקום", אני מעדיפה שתקח/י משהו מתוק. אפשר פרי, אפשר שוקולד או כל דבר אחר. אם מדובר בקושי להיות בלי "משהו" בפה, הייתי מציעה לך לתרגל, להיות לפחות 3 שעות, פעם אחת ביום, בלי לקחת שום דבר. לא מסטיק , לא מים, כדי לבדוק אם מדובר רק בצורך להעסיק את הפה.