שאלת השאלות :-)

שלום רב, שם הפורום משך מאוד את תשומת ליבי.... אז איך מרזים ללא דיאטה? אני בת 41, הפחתתי כ 40 קילו, בערך בשנה וחצי, ללא ניתוח. בניתי לעצמי תפריט ולאחר שהפחתתי כ 20 קג פניתי לדיאטנית שהמליצה להוסיף יוגורט כל יום ועוד 2 פרוסות לחם קל. הקפדתי לאכול המון ירקות חיים ומבושלים במהלך יום, 3 פירות, 4 כפות פחמימות בצהרים, 4 פרוסות לחם קל,גבינות רזות, כפית שתיים של ריבה לפעמים כחלק מארוחת בוקר או ערב, ולעיתים חטיף שוקולד 92 קלוריות ו2 פתי בר ביום. חזה עוף ללא שמן, ממש ספרתי כפות פחמימות וכף גבינה בארוחת בוקר וערב. אני לא אוכלת מאפים, עוגות ועוגיות למרות שאני מאוד אוהבת מתוך חשש שאם אתחיל לאכול, יהיה לי קשה להפסיק.... הצלחתי לשמור חצי שנה אך לאחרונה עליתי כשני קילו, אני מרגישה שמנה, ולא נוח לי עם עצמי. אני מבינה שהעלייה נובעת מזה שהוספתי פחמימות לארוחת צהרים ואני לא מקפידה על 6 כפות או כוס פסטה, ועוד 4 פתית עם גבינה רזה כל יום, ועוד 2 פתי בר וכוס בייגלה. ושחררתי את ספירת כף הגבינה 5 אחוז וכמות הפירות. אני אקטיבית מאוד, הולכת ברגל לכל מקום, עולה במדרגות ולא במעלית, ופעמים בשבוע הולכת שעה כאשר בחודש האחרון הלכתי 3 עד 4 פעמים בשבוע . לתומי חשבתי שזה ישרוף את מה שהוספתי... :-( אני שוקלת 66 קג (158 ס"מ), ורוצה להפחית 5 קילו לפחות אך מתקשה לעשות זאת. אני מבינה שאני רעבה גם רעב רגשי ולכן אוכלת יותר לאחרונה, אך גם כי אני פשוט אוהבת לאכול, גם גבינה רזה ופתית.. טעים לי :-) אשמח להבין איך אפשר להפחית את מה שעליתי פלוס 3 קילו נוספים? ויתרה מכך, איך אפשר לשמור על התוצאות ? הספירה וההתעסקות היתרה באוכל מטרידה וקשה . כל הזמן אני בודקת מה אכלתי, מנסה לחשב קלוריות (כנראה ללא הצלחה רבה) כדי להגיע ל1500, נלחצת ומרגישה רע כשאוכלת עוד כמה כפות גבינה למרות שהיא 5 אחוז שומן או עוד כמה פירות ובעיקר כשאני מרגישה רעבה וחורגת מ6 כפות פסטה או אורז או בורגול... אשמח לשמוע את דעתכן ועצותיכן. תודה רבה תמר

אכן שאלת השאילות. נתחיל מהבסיס. על מנת לרדת במשקל עשית דיאטה. הדיאטה הזו לא מאפשרת לך לאכול איך שהיית רוצה. ויותר מכך, את כרגע בשלב מאד מוכר ומפחיד, שאם "תפלי" מהמסגרת שבנית לעצמך, את מפחדת לעלות את כל המשקל בחזרה. יש דבר חשוב, שהדיאטה שעשית, לא לימדה אותך בכלל. לאכול לפי דרגת הרעב שלך, ולהפסיק לאכול לפי דרגת השובע שלך. אני מדגישה - שלך. בהנחה שהיית בעודף משקל כי אכלת יותר מדי- גם אז לא הקשבת לרעב שלך או לשובע שלך. וכדי לרדת במשקל או לשמור על משקל תקין, אי אפשר לסמוך רק על תכתיבים חיצוניים. נכון, צריך לעשות פשרות בכמויות. אבל סוגי האוכל השונים פתוחים בפנייך. ולכן כדי ללמוד לאכול ללא דיאטה, צריך קודם כל ללמוד להקשיב לצרכים המאד בסיסיים של רעב ושובע. התחושות מולדות, ואינן נעלמות. רעב לא מגיע לפי שעות שהחלטנו עליהם מראש, וכמות האוכל שדרושה כדי לשבוע, משתנה מארוחה לארוחה. אותו סוג ארוחה יכולה לפעמים להספיק, להיות קטנה מדי או יותר מדי. ולכן כשאת סופרת קלוריות, את "מפספסת" את העיקר. את היכולת להקשיב לגוף שלך, ו/או להיות מסופקת ממה שאכלת. כי אם את בוחרת לאכול רק לפי מספר הקלוריות במוצר, הרי שאת לא באמת בוחרת מה לאכול. ואת כל זה צריך להחזיר לך. לכן לשאלתך איך לרדת את ה ק"ג או לרדת עוד? למה לרדת עוד? הרי ירדת כבר הרבה וזה מה שרצית. יכול להיות שהרצון לרדת עוד, מהווה את המכשול העקרי בהצלחה שלך לשמר את הקיים? הרי צריך להיות גבול בירידה במשקל. והגבול הזה לא נקבע מספרית, אלא לפי איכות החיים שלך עם האוכל. ומה שאת מתארת, זו לא איכות החיים שאת רוצה לעצמך עם אוכל. לכן, צריך להתחיל לאט ובהדרגה בהקשבה לצרכים שלך. זה מפחיד, בגלל ההסטוריה שלך עם אכילה, אבל לגמרי אפשרי. אפשר ללמוד לסמוך על הגוף מחדש, וללמוד מחדש להקשיב לרעב ולשובע. וזו הדרך לעשות דיאטה ללא דיאטה. לא סופרים קלוריות, נשארים עם אוכל שנהנים ממנו, ולאורך זמן יורדים ושומרים על משקל. את מבינה מהתשובה המאד ארוכה שלי שיש לי עוד הרבה מה להוסיף. ולכן אם תרצי, את מוזמנת לשאול עוד שאלות או להפגש ללא תשלום או התחייבות,להמשיך את השיחה החשובה הזו.