איך אצא ממעגל האכילה?

שלום. אני בת 39 , אחרי שתי לידות. בגיל 20 עשיתי דיאטה והורדתי 10 קילו באופן עצמאי עם תפריט של שומרי משקל והצלחתי לשמור על המשקל 10 שנים. וזהו. אני ממעלה עוד ועוד במשקל ולא מפסיקה לאכול , כמובן שעושה דיאטות פה ושם שמחזיקות עד חודש ואז מעלה הכל בחזרה. קשה לי מאוד להמנע או אף רק להפחית באכילת פחמימות ושוקולד. כאשר אני בדיאטה אני כאילו נכנסת לדיכאון ומצד שני גם כשאני אוכלת בלי הכרה אני נכנסת לדיכאון, זה מין מעגל שאני לא יודעת כיצד לשבור אותו. ביקשתי מהרופאה כדורים נגד דיכאון וחשבתי שאולי הם יצליחו להקל על האכילה הרגשית אך ללא הועיל. אני כל כך מפחדת שרק אשמין ואשמין ולא יודעת מה לעשות, מה גם שיש לי רקע מתאים לפתח סוכרת.מה עושים?

קשה מאד להפחית אוכל. כשאת מפחיתה אוכל , את למעשה נכנסת לסוג של דיאטה ולכן את לא מצליחה להחזיק אותה. יש גם ציפייה לקבל תוצאות מהמשקל. כלומר, ברגע שאת מתחילה איזה שהוא תהליך של שינוי הרגלי אכילה, את מצפה שהמשקל יגיב. כפי שאת כבר יודעת, ירידה במשקל לא מתחילה ביחד עם ההחלטה לעשות שינוי. לוקח זמן לראות תוצאות גם כשעושים הכל "נכון". כרגע התחושה המרכזית שלך היא של חוסר שליטה. שאין דרך לעצור את מעגל האכילה הזה. אבל יש. אם תתני לעצמך לעשות שינוי בהרגלי האכילה בלי לצפות לירידה מידית במשקל, אפשר להתחיל לעבוד. הכדורים נגד דכאון, יכולים בהחלט לעזור לתהליך. בשלב ראשון, כדי להרגיש יותר בשליטה , תנסי לאכול כל 3 שעות. ליצור הפסקה מתודית במעגל האכילה. לדעת שאוכל מחכה לך, ושאת לא חייבת לאכול אם את לא רוצה. וכן ,שאת יכולה להתאפק. את יכולה להמשיך לאכול שוקולד ופחמימות, אבל הייתי מציעה לך להוסיף חלבון. למשל ארוחה יכולה להיות שוקולד וכוס חלב. היא יכולה להיות פסטה עם עוף. או כל חיבור בין פחמימות לחלבונים שנראה לך מתאים. לא כל ארוחה צריכה להיות כזאת, אבל לפחות 3 ארוחות ביום הכוללות את כל אבות המזון. צריך להתחיל לפרק את המעגל קסמים שאת נמצאת בו במקום כל שהוא, וזה מקום טוב להתחיל בו. המטרה הראשונה, תהיה לעצור את העלייה במשקל. אחרי שתרגישי יותר בשליטה , ותדעי שאוכל מחכה לך כל 3 שעות, אפשר יהיה להתקדם משם. ייעוץ תזונתי או פגישה לא מחייבת וללא תשלום, תוכל מאד לעזור לך , גם כדי לכוון לייעוץ מתאים, וגם כדי לשמוע איך אפשר לצאת מהמעגל. בקצרה התהליך מתחלק ל3 שלבים: 1 ייצוב משקל והחזרת שליטה באכילה,2- לימוד אכילה לפי רעב ושובע 3- ירידה במשקל אם יש צורך. כפי שאת מבינה, הירידה במשקל היא תוצאת לוואי אבל לא הפוקוס של התהליך. אשמח לשמוע את דעתך.