הרגלי אכילה נכונים

שלום לך, בעקבות זה שהפסקתי לעשן,כפי הנראה העליתי במשקל.שאלתי היא, איך אפשר להוריד 3-4 קילו שמבוססים על השמנה בעיקר בבטן? ואיך אני שומרת על הרגלי אכילה נכונים? כלומר מה הנכון לאכול כדי לשבוע אבל לא להשמין ועד איזה שעה מומלץ לאכול בערב? תודה רבה.. ורד.

העישון. עלייה של 4-5 ק"ג היא נורמלית למי שמפסיק לעשן. המשקל הזה יירד באופן טבעי לאחר שהגוף יסתגל לשינוי שעשית. אם העלייה במשקל נובעת מכך שאת אוכלת יותר, כדי להעסיק את הפה, שימי לב. אני לא יודעת מה היו הרגלי האכילה שלך לפני הפסקת העישון, אבל אם לא היתה בעייה קודם, לא צריכה להיות בעייה עכשיו. פשוט תשתדלי לא ללכת לאוכל במקום ללכת לסיגריה. כדי לשבוע רצוי לשלב בארוחות פחמימות וחלבון. לדוגמא: ארוחה בשרית עם תוספת של אורז או לחם עם גבינה או קראסון עם כוס חלב. אין שעת הפסקת אכילה בערב. כשרעבים אוכלים. שוב, מדגישה, שימי לב שמדובר ברעב ולא בדרך להעסיק את הפה.

הבעיה היא לא באוכל האוכל זה רק הסימפטום צריך לבדוק מה הסיבה לאכילה נכון היא הפסיקה לעשן ולכן היא מפצה את עצמה באכילה. אם לא תטופל הסיבה התוצאה תהיא השמנה. אני מכירה חבר שעשה קיצור כיבה והתחיל לעשן מסכן הוא לא יכול לאכול כפי שהיה מורגל לפני זה אז הוא התחיל לעשן בכמויות אותו דבר קרה לך רק בצורה הפוכה הפסקת לעשן אז הלכת על אוכל את צריכה לטפל בסיבות שהביאו אותך לעשן שהם אותן סיבות שהביאו אותך לאכול היום.