ירידה במשקל

אני עושה אימוני כוח ואירובי כשלוש פעמים בשבוע. בן 36 גובה 183 ומשקל 82. לא מצליח להוריד מאחוזי השומן. בבדיקת מאמץ שעשיתי אמרו לי כי הגוף שלי בדופק נמוך שורף במצב אנאירובי- סוכרים בעיקר- וכי כדי להגיע לדופק שריפת שומנים אני צריך להגיע לדופק גבוה במיוחד של כ 80%. מה אני יכול לעשות כדי לשנות את מצב הגוף שלי כך שישרוף יותר שומנים בקצב נמוך?.

שלום וסים מהפיזיולוגיה שאני מכירה, במאמץ אנאירובי, הגוף האנושי שורף בעיקר סוכרים המצויים בצורת גליקוגן בשריר בדיוק כפי שתארת. ואין כאן מה לתקן. זהו מאמץ ברמה גבוהה מאד והגוף זקוק לאנרגיה הזמינה ביותר - סוכר. במאמץ אירובי, הגוף שורף בעיקר שומנים. ככל שרמת המאמץ עולה הוא שורף גם סוכרים והמשוואה הזו עולה לטובת הסוכרים עם כל עליה נוספת במאמץ. רמת מאמץ של 80% היא אמנם רמה גבוהה שבה יש גם חמצון פחמימות שיהוו בסופו של דבר גורם מגביל למשך הפעילות. לכל מאץ גופני ישנם 3 פרמטרים: עוצמה, משך זמן ותדירות. לשריפת שומן, משך הזמן הוא הפרמטר המשמעותי ביותר ולכן עדיפה רמת מאמץ בינונית אך למשך זמן ארוך יותר. יום טוב שלך לאה פינטו

מתי אימון אירובי פוגע במסת השריר? כיצד מונעים זאת או מצמצמים אפשרות זו?. האם אכילת חלבון לפני ואחרי הפעילות יכולה לעזור?.