תזונה ופעילות גופנית

לפני כשנה הצטרפתי לחדר כושר ואני מקפידה להגיע אליו ארבע פעמים בשבוע. אני לא עושה דיאטה אבל כן הייתי רוצה לדעת האם יש סוגי מזון שכדאי/רצוי לאכול לאחר אימון.

שלום שרה. מאמץ גופני יוצר מצב סטרס (סביר) על מערכות הגוף - יצור אנרגיה מוגבר, שינוע חומרים, מאמץ של סיבי השריר שחלקם טיפ-טיפה נפגעים באופן הפיך וכ"ו. כל מה שתארתי הוא טבעי ואין מקום לדאגה. זמן המנוחה וההזנה לאחר פעילות מאומצת מיועדים לסייע לגוף לשקם את עצמו, לזה אנו קוראים שלב ההתאוששות. בשלב הזה הגוף משקיע לא מעט אנרגיה (קלוריות). ויש הבדלים פיזיולוגיים ומכאן גם הבדלים בצרכים בין פעילות אירובית (כזו שמזיעים בה, שמעלה מאוד את הדופק וקצב הנשימה כמו ריצה, הליכה, אופניים, שחיה, ריקוד וכ"ו) לבין פעילות אנאירובית (שהיא פעילות מאומצת לפרקי זמן קצרים כמו משקולות, ריצה למרחקים קצרים, עבודת חיטוב וכ"ו). בעיקרון כשמזיעים מאבדים נוזלים ומינרלים ולכן צריכת נוזלים היא must בראש ובראשונה, מינרלים לרוב נספק מפרי או מיץ פרי. עכשיו אני יכולה לכתוב לך כאן מאמר שלם ואקדמאי למדי אודות הנושא אלא שמה שחשוב באמת זה להרגיש. להרגיש את הצרכים. יהיו פעילויות שאחריהן תרגישי רעבה מאוד ולסוגי מזונות מאוד מסוימים ויהיו פעילויות שאחריהן תחושי שאינך יכולה להכניס פרור לפה. ולכל אחד מהמצבים יהיה הסבר פיזיולוגי. את הצמא סביר להניח שתחושי בכל מקרה אך כיוון שצמאון היא תחושה שקל לטעות בה אני תמיד ממליצה לשים לב לצבע השתן - שאמור להיות שקוף. אם הוא צהוב סימן שיש למיים את הגוף עד שיתקבל שתן שקוף. התחברי אל הגוף שלך והרגישי אותו פשוט. אל תנסי לחיות לפי ספר. "הספר" הזה לא מתאים לכל סיטואציה שתחווי, לעומת זאת הסיגנלים מגופך תמיד ישקפו בצורה הטובה ביותר את המצב הנקודתי, את הסיטואציה הספציפית. בהצלחה ובהנאה לאה