צריכה עזרה:( (אולי טריגר, סליחה)
דיון מתוך פורום נפגעי/ות תקיפה מינית - תמיכה
להתנתק הפוך. להתנתק מהפלאשבקים, ולא מ"כאן ועכשיו". לגרום לזה ללכת, לפחות לקצת:( זה מרגיש ממש אמיתי כשזה עולה, מרגיש כאילו קורה באותו רגע, ככה הגוף מגיב לזה ואני לא רוצה:( לא רוצה! :( זה משתק לגמרי ואני לא יודעת כבר מה לעשות. זה מרוקן מאנרגיות, ממה שעוד יש, ממה שמנסה לאסוף מחדש כל פעם, מרוקן לגמרי. מנסה להגיד לעצמי שאני לא שם, כבר לא שם ושעכשיו בסדר. אבל זה רק בראש, הגוף לא מבין ולא נרגע ולא מצליחה להירגע לבד. זה קשה מדי לעשות את זה לבד. לא מצליחה. צריכה שמישהו אחר יהיה שם כשזה קורה, כשזה עולה, שמישהו ידריך החוצה מזה, החוצה משם.. ואין מישהו כזה. אין אף אחד ואני לא מצליחה לבד. לא רוצה את זה יותר:( קשה לי לנשום
בהחלט קשה מאוד לעבור את זה לבד אבל יש דרכים בהן תוכלי לעזור לעצמך, להפחית את התגובות הגופניות אלו הן בעיקר טכניקות של נשימות, הרפיה ודמיון מודרך הנה משהו די בסיסי: תשבי בתנוחה נוחה ומשוחררת על הכיסא, כך שהכיסא תומך בכל חלקי הגוף או תשכבי על הגב תעצמי את העיניים תשתדלי לנשום עמוק ולאט, דרך הבטן תרגישי איך האוויר נכנס וממלא את כל חלל הבטן תרגישי איך הבטן שלך מתנפחת בשאיפת האוויר ומתרוקנת בנשיפה אחרי שאת מרגישה שהתרגלת לנשום בצורה כזאת תתחילי בדמיונך לעבור על כל חלקי הגוף: כפות הרגליים, הרגליים (כל פעם רגל אחת), כפות הידיים, הידיים, האגן, הגב, הבטן, החזה, הכתפיים, הצוור, הראש תרגישי איך שלאט לאט כל חלק קטן בגופך (ברגע שאת עוברת עליו בדמיון) משתחרר ונעשה כבד ונינוח אל תשכחי להמשיך לנשום את הנשימות העמוקות לאורך כל הדרך כשעברת על כך הגוף תדמייני איזשהו מקום שמרגיש לך בטוח ושטוב לך להיות בו תדמייני את עצמך שם איפה ואיך את יושבת או שוכבת? מה את רואה סביבך? תחשבי האם את רוצה להזמין אלייך לתוך המקום הזה מישהו שיהיה שם איתך או שאת רוצה להיות שם לבד אם הזמנת מישהו לשם, איפה בדיוק הוא נמצא? ממש לידך? קצת מרוחק? תמקמי אותו בדמיונך איפה שהיית רוצה שיהיה תסתכלי מעט על שניכם ביחד נמצאים במקום הבטוח תרגישי את האוויר הצלול של המקום, תנשמי אותו תשארי שם זמן מה כמה שמרגיש לך מתאים עד שאת מרגישה שהפנמת את המקום והוא נמצא איתך וממלא אותך כל הזמן תמשיכי לנשום את הנשימות העמוקות בזמן שאת מרגישה שמתאים לך תפתחי את עינייך קחי לך כמה רגעים להתאושש ואז את יכולה לקום ולהמשיך את היום בהרגשה טובה יותר זה רק אחד מהתרגילים יש כל מיני תרגילים דומים שמבוססים על אותו עיקרון מקווה שיעזור לך שחף
בשבילי עוזר , כשאני בתוך התמונות להתמודד איתן זאת אומרת - בעיניים עצומות, כשאני ממש רואה את הדמות - להושיט יד, ולנסות לתפוס או להכות, ולבעוט בה - ואז כשהיד עוברת בתוך התמונה, זאת אומרת בתוך הכלום (בעצם חותכת את האוויר) את מזהה בצורה מוחשית שזה רק דימיון, תמונה של זיכרון, תרגישי טוב עמית יקרה
אני לא עמית. שמי נטע. אני נכנסת בדרך כלל בניק "מנותקת". גם בהודעה הזאת נכנסתי בניק הזה. תודה על העצה, אני אנסה, כי לא נראה שיש משהו אחר שעוזר כרגע. אני אנסה גם את תרגילי ההרפייה ששחף הציעה, לא יודעת כמה מסוגלת באמת להיכנס לזה ולהדריך את עצמי לבד, אבל אני אנסה. תודה לכן.
מנותקת יקרה מצטעת שכך וכל כך קשה....וכל כך לבד כי את באמת זקוקה לעזרה אבל, אל תשכחי שיש לך את עצמך...וכרגע את הזמינה ביותר, נסי ברגע שזה קורה לשטוף פנים...מיים קרים... נסי להחזיק קרח ביד... להדליק מוזיקה קצבית שאת מכירה והכנת מראש לרגע כזה.... תתקשרי ל1202 נסי כל דרך להוציא את עצמך משם ע"י משהו שחשבת ותכננת מראש בהצלחה איתך אידה
ראשית לכל חשוב שתתאבלי על כל מה שעברת..ותסתכלי לסיטואציה הקשה בעיניים עם כל הכאב העז שפוקד אותך באותו רגע!כי זה חלק מהדרך הקשה לעבד את החוויה הטראומטית-הנוקבת והכואבת על מנת להשתחרר ממנה ולאבד אותה במימד של ההשפעה על חייך העכשווים!!! ורק ברגע שזה כבר הופך לפלאשבק מתמשך ולסיוט מבעית שאין לו סוף..חשוב שבכדי שתתעוררי מהפלאשבק החזק שאת שרויה בו עמוק כאחוזת אמוק לנסות לההתעורר באמצעות דברים חיצוניים: להפעיל כתרגיל:מוסיקה רועשת או מרגשת שתגרום לך להתפרצות של בכי משחרר ומעורר! לי אישית מאד עוזר: לטלטל את הראש לכל הצדדים בזמן של שיחזור הטראומה באופן חודרני בכדי להפריד ולהבדיל בין חלום רע שהתרחש במציאות בעברי לבין המציאות האמיתית העכשווית!בין הפלאשבק הטראומטי לבין מצבי הנוכחי!ההפרדה הזאת הכרחית!!! כאשר תתרגלי זאת במוח את בעצם תתרגלי לשלוט בטראומות ולאט לאט תפנימי שכעת אינך בסכנה אמיתית לשלמות גופך ונפשך!!!ואת במצב בטוח ובסביבה רגועה ובטוחה לך!והכל רק מצוי בראשך!!! מקווה שהטכניקות הללו יעזרו לך להקל מעליך בזמן פלאשבקים חזקים!! אתך ומחבקת, שדה ניר
