ספרים שקשורים בדיכאון וחרדה לעזרה עצמית

אשמח להמלצה,ובנוסף רציתי לדעת אני לפעמים נתקפת בדיכאון וחרדה והזעות,דפיקות לב. אני לוקחת איטומין וציפרלקס אבל בנוסף אני בגיל המעבר. כאשר לפעמים אני נתקפת בדיכאון או חרדה קשה לי לעשות הליכות או הרפיות כפי שהפסיכיאטר שלי הציע לי וזה קשה האם יש לך המלצה על עוד דבר שאני יכולה לעשות שזה קורה לי?