משהו קוגנטיבי

אני מעוניין לקבל טיפים של איך לשפר את הקליטה+זכרון כי מתי שמסבירים לי משהו חדש ( חפיפה בעבודה מתי שאני מתחיל לעבוד בעבודה חדשה / הפעלה של מכונת כביסה בבית ) אני לא זוכר את מה שאומרים לי ולוקח לי כמה כמה פעמים עד שאני תופס את העניין וזה ככה מאז תקופת התיכון ונמשך עד היום ?