צריכת חלבונים לאחר חדר כושר

אני בן 23 מתאמן בחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע במשך כשעה וחצי. לאחר אימון: 1.האם יש צורך לקחת תוסף חלבון ומהי הכמות? 2. מה נדרש לאכול במקום החלבון ואיזה כמויות?

אלעד שלום נושא זה קצת בעייתי מנקודת מבט נטורופתית. בוא נתחיל מזה שאימונים אינטנסיביים, אירובים או אנאירוביים, לא מומלצים. פעילות גופנית בהחלט חשובה ומומלצת, רק שיש לעשות אותה בצורה מתונה. כמו כן המטרה שלשמה אתה עושה פעילות גופנית בעייתית מבחינה נטורופתית. פעילות גופנית מתונה מונעת מחלות כרוניות רבות, תורמת לבריאות הגוף ולאיזונו. אך אם המטרה העיקרית ואולי היחידה היא לעלות במסת שריר, לפעמים למימדים לא טבעיים (כמו הבודי בילדרים), הגישה היא שונה. הדרך המהירה ביותר לעלות מסת שריר היא לצרוך חלבון אחרי פעילות גופנית, כ 30 גר'. הטוב ביותר לעשות שייק מחלבון מי הגבינה, בעל הספיגה הטובה ביותר.וכן רצוי לצרוך חומצות אמינו, בייחוד חומצות אמינו מסועפות (BCAA) לפני ובזמן פעילות גופנית. דרך יותר מהירה היא לקיחת סטרואידים אנבוליים, בוני גוף. שתי הדרכים מאוד מסוכנות (השניה יותר מהראשונה), גורמות נזק לגוף לטווח הרחוק, ואינן מומלצות. השיקול שלך הוא לפי השקפת עולמך - מה יותר חשוב לך - בריאותך או הגדלת מסת שריריך. יום טוב!

שלום אלעד, מצ"ב קישור לתזובה אחרת בנושא אשר מפרטת את כמות החלבון אשר צורך מבוגר - פעיל גופנית או לא - אשר מעליה יכול להיות נזק לכליות ואובדן מינרלים כגון סידן מן הגוף: http://doctors.msn.co.il/forums/read.php?f=113&i=34604&t=34452 להבדיל מלילך אינני רואה פסול באימון גופני בתדירות שציינת - להפך, אני מניחה שאתה מנצל את השעה וחצי לשלב בין פעילות אירובית (ריצה, ספינינג...) לבין פעילות אנאירובית (חיזוק השרירים, משקולות) - שילוב מוצלח אשר משפר סיבולת לב-ריאה, את זרימת הדם, את מאגרי הסוכר בשרירים, מנקה את הגוף ועוד סגולות טובות. בתדירויות של 5-7 פעמים בשבוע, כאשר אין לשרירים זמן להתחדש ולגוף זמן להתאושש - יכול להיות נזק, וכמובן שעומסים גבוהים יכולים לגרום לנזק למפרקים, גידים ושרירים, אך לא על זה אנו מדברים כאן נדמה לי (ותקן אותי אם אני טועה). בכל מקרה, לגוף השאלה, תזונה מאוזנת הכוללת כל יום 1-2 מנות חלבון דג/קטניות/בשר רזה/גבינות עיזים/יוגורט/טופו/ביצה אורגנית וכו' - כל אלא מספיקות בהחלט וללא כל ספק להשלים את צריכת החלבון. אין צורך בתוסף מלאכותי. כל טוב, בריאות טובה ואימון נעים.