מולטי ויטמין

שלום אני בת 29 ולאור ההמלצות הרבות התחלתי לקחת מולטי ויטמין לפני חצי שנה של נוטרילייף. הם מכילים ויטמינים A=4000 יחב"ל B1=2.1 מ"ג B2=2.4 מ"ג B3=27מ"ג B5=9מ"ג B6=3מ"ג B12=100מק"ג חומצה פולית 0.4 מ"ג C=90 מ"ג D3=400 יחבל E=100 יחבל אבץ= 15 מ"ג ועוד מינרלים... הרביתי לאחרונה לקרוא על ויטמינים וגיליתי שאת ויטמין A מומלץ לצרוך 2000 יחב"ל ואת D מומלץ לצרוך 200 יחב"ל, האם המינונים שבמולטי ויטמין מוגברים ועלולים לגרום לי לעודף, ולכל הבעיות שמתלוות לכך? מבקשת תשובתכם המהירה כי אני מאוד מודאגת בענין.

גלית שלום, הנתונים שקראת שגואים. ה - RDA של ויטמין A הוא 4000 יחב"ל ושל ויטמין D 400 יחב"ל. RDA (או Recommended Diatery Allowance) הוא מדד ותיק לכמות יומית מומלצת של ויטמינים ומינרלים - הכמות המינימלית המומלצת, רק ע"מ להמנע מחסרים מסוכנים. ישנם מדדים יותר מודרניים, כמו ה - SONA, אשר נותנים את הכמות היומית המומלצת האופטימלית של ויטמינים ומינרלים - לא רק ע"מ להמנע מחסרים, אלא ע"מ להביא לבריאות וכמות אופטימלית בגוף. כמות זו גדולה מזו המומלצת ע"י ה - RDA. ההמלצות היום מדברות על 10000-25000 יחב"ל של ויטמין A ליום למשך כמה חודשים ו - 400-1200 יחב"ל של ויטמין D ליום, כך שעם המינונים במולטי ויטמין את יכולה להיות שקטה. אם כבר, בדר"כ במולטי-ויטמין המינונים של כל רכיב קטנים - רק לצורך השלמה מינימלית של תזונה שאיננה לקויה לחלוטין. בכל מקרה וליתר בטחון, תופעות הלוואי של עודף ויטמין A הן: נשירת שיער, בחילות, הקאות, שלשול, בעיות עור, אי-סדירות במחזור, בעיות ראייה, כאבי ראש וכבד מוגדל. ושל עודף ויטמין D הן: הקאות, צמא קשה, עיניים צורבות, עור מגרד ושלשולים. כך שתוכלי להרגיש אם הגעת לעודף. שוב, זה לא סביר שיקרה. כל טוב.

רוטיל הי, ותודה על תשובתך המהירה. בכל המקורות שקראתי, הצריכה הנורמלית לויטמין D הינה 200 יחב"ל, ומותר מקסימום לצרוך 400 יחב"ל ולא לתקופה ארוכה. (שכן הדבר מביא לטרשת עורקים, ודילול העצם) יש לציין שאני צורכת מזון עשיר בויטמין D , פשוט בפוקס למולטיויטמין יש את הרמה המקיסמלית של ויטמין D. אז לדעתך גם אם חצי שנה צרכתי את הגלולה, ואכלתי מזון עשיר בויטמין D לא להיות היסטרית שאני בסיכון לבעיות העודף? בבקשה תרגיעי אותי.