טיפול בחוסר פולאט וברזל

שלום, אני טבעוני זה מספר שנים ומקפיד על תזונה מגוונת ובריאה, ובכל זאת מדדי הפולאט והברזל שלי גבוליים זה תקופה ארוכה. אשמח לדעת אם ישנם תוספים ממקור צמחי וטבעי שיוכלו לסייע לי לאורך זמן. יש לי נסיון טוב עם ספירולינה לשיפור מדדי ברזל, אך לא ידוע לי לגבי פולאט. תודה.

אני מתעניין לגבי תוספים מהצומח. מעבר לזה, יש בחומצה פולית סיכונים בריאותיים.