תרופות טבעיות לשינה

שלום רציתי לדעת אילו דרכים טבעיות ישנן להתמודד עם בעיות של נדודי שינה, קשיים בהרדמות (תרופות, תכשירים ותרגילים וכו').

נעמה שלום, ישנן בהחלט דרכים טבעיות להתמודד עם הפרעות שינה,חשוב לאבחן ולדעת מה הגורם להפרעות אלה? חרדה או מתח, הפרעות עיכול,תת סוכר בדם, הפרעות נשימה ועוד גורמים רבים, כמה זמן הן כבר נמשכות? איך הן באות לידי ביטוי ולמה בעצם את מתכוונת כשאת אומרת נדודי שינה? להלן המלצות כלליות עד שתפני לגורם מקצועי: מבחינת התזונה המומלצת : פחמימות מורכבות, מזונות עשירים בטריפטופאן: בננות , תמרים, אבוקדו, טונה , יוגורט. להמנע ממוצרים מעוררים:קפה ,שוקולד , אלכוהול וכ'ו.. להרבות בדגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות. השלמות תזונתיות:B קומפלקס ובמיוחד B3 , B6 ,קלציום- מגנזיום. פורמולות צמחי מרפא המותאמות ע"פ ייעוץ מקצועי_(פסיפלורה , ולריאנה). ניתן לשתות תה מרגיע לפני השינה: קמומיל ,לואיזה. פעילות גופנית:לא לפני השינה, מוקדם בבוקר או לפנות ערב . לאו דווקא חדר כושר או פעילות גופנית אינטנסיבית, אלא פעילות מתונה כמו למשל הליכה של 20 קד' אבל באופן סדיר. וזכרי, שאם ישנת לא טוב בלילה של אתמול, זה לא אומר שכך יהיה גם היום...הכל משתנה על הזמן.. בהצלחה! מקווה שתשני יותר טוב!