תפריט תזונה לסטודנט.

שלום רב, אני סטודנט בן 21, משקל: 65 ס"מ, גובה: 1.67 ס"מ לאחר קריאת מאמרים מרובים, בניתי לי תפריט יומי, יש אפשרות שתסתכלו על התפריט ותגידו לי את דעתכם עליו? ארוחת בוקר – 7:00 1. לחם מחיטה מלאה בליווי אבוקדו / גבינה / טחינה / גבינה צהובה / טונה / פסטרמה. 2. ירק: עגבנייה / מלפפון / גזר. 3. תה ירוק. ארוחת ביניים – 10:30 1. פרי: תפוח / אגס / בננה. ארוחת צהריים – 13:30 1. סלט בריאות גדול או אורז מלא/פסטה מלאה + חזה עוף / דג + ירקות מאודים. 2. מיץ תפוזים טבעי / מים מינרליים. ארוחת ביניים – 16:30 1. קפה שחור. 2. חטיף אנרגיה. ארוחת ערב – 19:30 1. יוגורט ביו 0%. 2. סלט ירוק. ארוחת לילה/ביניים – 22:30 1. כוס שיבולת שועל על בסיס מים, ללא סוכר. תודה רבה.

שלום דור, על פניו נראה סביר, עם כמה תיקונים : 1. וותר על הפסטרמה. 2. מוצרי חלב 3 % זה מצויין, אתה לא צריך 0. 3. תוסיף עוד גבינה לבנה בערב או גבינה אחרת. או חלב בדייסה 4. תוסיף ביצה כגיוון. 5. פעילות גופנית חשובה. בהצלחה,דנה

לאחר השינויים: ארוחת בוקר – 7:00 1. לחם מחיטה מלאה בליווי אבוקדו / גבינה 3% / טחינה / גבינה צהובה 3%/ טונה / חביתה. 2. ירק: עגבנייה / מלפפון / גזר. 3. תה ירוק. ארוחת ביניים – 10:30 1. פרי: תפוח / אגס / בננה. ארוחת צהריים – 13:30 1. סלט בריאות גדול (כולל ביצה) או אורז מלא/פסטה מלאה + חזה עוף / דג + ירקות מאודים. 2. מיץ תפוזים טבעי / מים מינרליים. ארוחת ביניים – 16:30 1. קפה שחור. 2. חטיף אנרגיה. ארוחת ערב – 19:30 1. יוגורט ביו 3%. 2. סלט ירוק. ארוחת לילה/ביניים – 22:30 1. כוס שיבולת שועל על בסיס מים, ללא סוכר. **שכחתי לציין שאני מתאמן 6 ק"מ, 3 פעמים בשבוע. מה דעתך כעת?