קלוריות לצורך שמירה על משקל?

שלום רב, בעברי הייתי מאוד שמן ויש לי נטייה גדולה להשמנה, שהייתי ילד הייתי 1.60 ושקלתי 90, מאז עשיתי דיאטה חמורה מאוד ודלת קלוריות והיום לאחר שנים רבות אני 1.83 ושוקל 76, רציתי לדעת כמה קלוריות בערך אני צריך כדי לשמור על המשקל? (אני יודע שזה אינדיווידואלי, אבל מה הטווח? בתנאי שיש לי נטייה להשמנה, פעילות גופנית אני רץ 3 פעמים בשבוע 30 דקות ריצה קלה).

שלום, כמו שאמרת, זה תלוי הרבה גורמים, בעיקר כמה אתה אוכל בנשים האחרונות על מנת שלמור על המשקל. צריך לקחת אנמנזה תזונתית ולהחליט בהתאם. בברכה,דנה

1200? 1500?