תזונה כאורח חיים

שלום רב! אני בת 32, ברקע תלסמיה מינור. לאחרונה התחלתי לאכול לפי תפריט מאוזן (1,200 קלוריות) וכן התחלתי להתאמן בחדר כושר (לאחר שנים של הרעבות). שמתי לב שקשה לי מאוד לשמור על התפריט לאורך זמן. אני כל הזמן רעבה ומתגעגעת למאכלים שונים וזה מוביל אותי לזלילות ולעלייה מהירה במשקל. אני רוצה לסגל לעצמי אורח חיים יחסית בריא ולא דיאטות זמניות. כדי למנוע זלילות פתאומיות וגעגועים לג'אנק פוד החלטתי שמעתה אני אוסיף ארוחה אחת של ג'אנק פעם אחת בשבוע לתפריט שלי מבלי לספור את הקלוריות שהיא תכיל. מה דעתכם על זה? בנוסף לכך, כחלק מהתפריט שלי אני אוכלת כל יום כפית אחת של ריבה דיאטטית. אני רוצה לגוון – לאכול מדיי פעם כפית דבש או כפית של ממרח שוקולד נוטלה במקום. רציתי לשאול בבקשה כמה קלוריות יש בכפית דבש ובכפית שוקולד נוטלה והאם אתם ממליצים להכניס את זה לתפריט יומי בריא? קופסת דבש מכילה 320 קלוריות ל-100 גרם כאשר הקופסא כולה מכילה 250 גרם. זה יוצא סה"כ קלוריות לקופסא 800. כמה יש בכפית בערך? קופסת נוטלה קטנה מכילה 540 קלוריות ל-100 גרם כאשר הקופסא כולה מכילה 250 גרם. זה יוצא 1,350 קלוריות לקופסא כולה. כמה יש בכפית בערך? האם אתם ממליצים לאכול כפית כזו כל יום בנוסף לארוחת הג'אנק השבועית? האם עדיין ארד במשקל? תודה רבה!

שלום מיטל, חרגיה בתפריט הינה דבר נורמלי לחלוטין. אבל אולי במקום לאכול 1200 קק"ל שזה מעט מדי, פשוט תאכלי יותר קלוריות על בסיס יומי וכך לא תרגישי רעב, עם שילוב של מזונות מגוונים. שוקולד, ריבה ודבש זה לא ג'אנק פוד מבחינתי. מצרפת לך קישור לאתר בו תוכלי לבדוק כמה קלוריות יש במזונות רבים ובמנות שונות. http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx בברכה,דנה

היי דנה, תודה רבה על התגובה. עזרת לי מאוד :-) רציתי לשאול בבקשה אם אוכל לאכול ארוחת ג'אנק פוד (המבורגר, פלאפל, צ'יפס, שווארמה או עוגה או כל דבר אחר שנחשב לא בריא) פעם אחת בשבוע בנוסף לכפית שוקולד נוטלה כל יום? אני מאוד מפחדת להשמין ואני רוצה לרזות. אני חורגת ממשקל היעד שלי ב-7.5 ק"ג ואני רוצה להגיע למשקל היעד ולשמור עליו מבלי להתענות. תודה רבה לך