תוספי ויטמינים בנפרד מול מולטיויטמינים

שלום, רציתי לשאול לגבי מחסור בויטמינים: אני סובלת ממחסור בדברים שונים ולוקחת ויטמין B-12, ויטמין D, ברזל, וסידן באופן קבוע. האם כדאי לי לקחת מולטיויטמינים? האם ישנם ויטמינים ו/או מינרלים נוספים שיעזרו לגוף לספוג את הויטמינים הספציפיים החסרים? או שרצוי לקחת כל תוסף לחוד, מבלי לקחת מולטיויטמינים? תודה רבה מראש!

שלום אפרת, עדיף לקחת כל אחד בנפרד. מוליטויטמינים אינם מומלצים. B12 אפשר לקחת בכל שלב של היום, ברזל וסידן בנפרד מארוחות, ואת הברזל לשתות עם מיץ הדרים. את ויטמין D לקחת אחרי ארוחה המכילה שומן. בברכה, דנה