פורום הרזיה ללא דיאטה

שלום, האם ייתן שבא לי נס קפה ולא אוכל? לא ממקום של שעמום אלא ממקום פיזי? תודה

סביר שתעדיפי שתייה ונס קפה בהחלט יספק אותך. אבל אם את רעבה ושותה נס קפה על מנת להתמלא זה כבר בעייתי

והאם אותם חסרים תזונתיים יכולים לגרום לרעב מוגבר או אי שקט? כי מבחינתי בעוגת גבינה יש את כל אבות המזון,ועדיין אני שמה לב כשאני אוכלת הרבה אוכל שהוא נחשב "גאנק" פוד לאורך כמה ימים ברצף יש אי שקט או רעב ,למרות שאני אוכלת ארוחה שאמורה להשביע ומבחינתי יש את כל אבות המזון,עדיין נשאר רעב או אי מנוח בגוף. מה אני מפספסת? תודה !!

כתוצאה מאכילה מועטת או מחוסר איזון וחוסרים תזונתיים. אם את אוכלת ,למשל, עוגת גבינה כל יום, בהנחה שאת אוכלת מספיק עוגה כדי להשביע, עדיין, את אולי מקבלת חלבון פחמימה והרבה שומן אבל לא ויטמינים מינרלים חיוניים. אי שקט ועצבנות הן תופעות פיזיולוגיות שנלוות לרעב.

והויטמינים ומינרלים האילו נחשבים חוסר איזון תזונתי? וחבר מהם גורם לרעב מוגבר? אפילו אם רק יום אחד אוכל רק את עוגת הגבינה בערב ארגיש חוסר או רעב מוגבר? תודה רבה שוב

עד כמה נושא החלבון באמת חשוב ועד כמה הגוף לבד באמת אומר לנו לאכול חלבון? אני מכיר מלא אנשים רזים באופן טבעי שאין להם בעיות של אוכל והם לעולם לא מחשבים ואומרים לעצמם שעכשיו הם צריכים לאכול חלבון כדי שהם יהיו שבעים לאורך זמן. יש גם כאלו שאוכלים אולי אורחה אחת מאוזנת ושאר היום אוכלים חטיפים וכאלו (נכון שזה לא בריא),אבל הם לא מקפידים על החלבון ואבות המזון והשילוב וכל זה,והם רזים ולא סובלים לרגע ולא מרגישים גם רעב מוגבר בכלל. אז מה נכון? האם יכול להיות שאותם אנשים רזים כן אוכלים את החלבון באופן טבעי ,ופשוט אני לא שם לב לזה........ הם לעולם לא יגידו לעצמם או יחשבו כמה חלבון הם אכלו היום בכמה ארוחות ויכוונו לארוחה הבאה כדי שישבעו יותר.... תודה רבה

אנשים רזים אוכלים מה שטעים להם כשהם רעבים או כשמתחשק להם ועוצרים בשובע. יהיה תמהיל של ארוחות לאורך היום שיתן שובע ואיזון. במצב של עודף משקל, השמנה, על מנת לכייל שוב את נקודות הרעב והשובע חשוב להקפיד על ארוחות מאוזנות ומשביעות. אם אין לי ביטחון ששבעתי בארוחה הקודמת איך אדע אם אני רעבה באמת?

שלום,האם אפשרי שאני כותבת יומן אכילה של יום שבת,ולראות אם אני מצליחה להבין משהוא? ב13:30 אכלתי מרק קובה עם קובה אחד יחסית גדול 15:30-חתיכת עוגת גבינה בינונית עם חצי כוס נס קפה (על בסיס חלב) 19:00לחמנייה עגולה בינונית עם חומוס וכוס וחצי זכוכית של שוקו קר 23:00 הרגשתי רעב ושוב אכלתי קובה,הפעם שתי חתיכות עם קצת מהמרק והירקות פה הרגשתי מוזר-כאילו אני שבעה ולא רוצה לאכול יותר קובה אבל משהוא חסר. אני לא יודעת אם זה פסיכולוגי כי חשבתי שאולי היה חסר לי חלבון כל היום או שבאמת התחושה מוצדקת-תחושה של כאילו שובע אבל משהוא חסר אז שתיתי עוד נס קפה על בסיס חלב חצי כוס בערך. האם התחושה של חובר החלבון היא פסיכולוגית או אמיתית? אני בת 27 שוקלת 72 קילו גובה 1.64 תודה!

תודה

והארוחות אינן מאוזנות נרגיש רעב אפילו אם אכלנו כמויות מתאימות של אוכל. זוהי תחושה פיזיולוגית ולא פסיכולוגית. לגבי היומן שלך, עם כל הזהירות והקושי להסיק מסקנות על סמך יום אחד, אם נס קפה וקצת חלב פתרו את המחסור שהרגשת בערב, קרוב לוודאי שלא חסרו לך חלבונים במהלך היום.

שלום. אני בת 42. כבר כמה שנים אני עם משקל עודף לפחות 13 ק"ג, עליתי בערך מאז שעובדת עם ילדים ולא מצליחה לרדת. יכול להיות שגם יש לי חילוף חומרים איטי. האם יעזור לשתות קפה ירוק בנוסף למניעת אכילת חטיפים ושטויות?

לשמור עליו, כדאי קודם כל לבדוק מה גרם לך (תזונתית והתנהגותית) להעלות את המשקל העודף הזה לאורך השנים. אני לא מומחית לקפה ירוק אבל יכולה לומר בוודאות שאין כאן פתרונות קסם

חדשה לי לגמרי-ולהבדיל מדיאטות קודמות שעשיתי עם תפריטים,אני לא במין מה הגישה אומרת לגבי העבודה שאוכל מגרה אותי . כלומר אני יכול להיות שבע ואז לראות אוכל שלא אכלתי הרבה זמן וזה תמיד יגרה אותי ואני ארצה לאכול את זה. מה הגישה או הטיפול אומר לגבי זה? תודה רבה

הוא שאין אוכל טוב או רע אין אסור ומותר (בהנחה שאנחנו בריאים). חלק מהעבודה כרוכה בשינוי תפיסתי ורגשי לגבי המזונות שאנחנו אוהבים. שהכל מותר ואז יש לנו חופש לבחור לאכול את מה שרוצים, שאוהבים, ולעצור בשובע מבלי לאבד שליטה

ועדיין מאכלים שלא אכלתי הרבה זמן מפתים ומגרים אותי גם אם אני שבעה,ואני מרגישה שאני חייבת לאכול אותם. בין אם אילו דברים שאני יכולה לקנות מחר בסופר ובין אם אילו דברים מיוחדים שיש מולי כרגע. למה זה קורה ואיך אני נפטרת מזה????? תודה

את המאכלים האלו. את מגדירה אותם כאסורים, מה שמעלה את הפיתוי לאכול אותם. את נותנת להם המון כוח. כשאוכל "מותר" אפשר לבחור לאכול או לא לאכול אותו.

שילוב של פחמימה וחלבון,זה אומר שאין טעם לאכול רק פחמימה או רק חלבון לבד כדי לקבל שובע טוב?

פחמימה תקבל שובע פחות איכותי מאשר אם תאכל מזון המורכב משניהם

ולרעב הטבעי שלי,יש הרבה פעמים שאני חשה רעב אבל לא רוצה לאכול אוכל שומני? זה הגיוני? מה זה אומר? שיש מדי שומן בגוף והוא לא צריך את זה? תודה רבה

ולעתים נעדיף דווקא סלט, במיוחד אם אנחנו אוכלים בהקשבה לרעב ולשובע כשכל אופציות המזון פתוחות ומותרות

מתי לעצור (לא יודע איך להגדיר את זה),כשאני אוכל מתוך חשק. אני מגיע לשובע יותר ואפילו אז,האוכל עדיין מגרה אותי,והדבר היחיד לא נעים זה שאני מרגיש שהבטן כבדה. מה אני יוכל לעשות? תודה

יש גבולות. בזמן האכילה גם הטעמים משתנים וגם התחושה בבטן משתנה. אלו תחושות שאפשר לזהות.

ותשובות בפורום וגיליתי משהוא חדש ומעניין אותי להבין את זה: אם מאכלים שעפ רוב נחשבים משמינים כמו שוקולד (כי בקובייה יש בערך 50 קלוריות -שתי קוביות זה מאה קלוריות),וניקח לדוגמא פחמימה אחרת כמו פרוסת לחם שיש לה את אותו מספר הקלוריות (פחות השומן שיש לשוקולד),האם השובע יהיה זהה בשני המקרים ולאותו מספר השעות? תודה רבה

לכמה זמן תהיי שבעה. מה שקובע זה כמות המזון שאכלת ומידת האיזון בין מרכיביו.

קראתי קצת על נון דיאט וגם על הורמוני הרעב של הגוף,והבנתי שיש הורמונים שמווסתים את הרעב,וקובעים מה וכמה נאכל עפ כמות השומן שיש בגוף,אז האם יכול להיות שאני רעבה אבל לא מתחשק לי מאכלים מסויימים כי הגוף מחשב שיש בהם מדי שומן, והוא לא צריך את זה כרגע? תודה

אם את רעבה ויש בפנייך כמה אופציות לאכול, טבעי שתבחרי מה שטעים לך באותו הרגע. לפעמים זה יהיה מזון יותר שומני ולפעמים פחות

התכתבנו ,ובהתכתבות אמרת לי שגיוון האוכל הוא המפתח להצלחה-חשבתי וניסיתי גם המון ליישם באמת מה שאמרת,ואכן גיליתי שיש פעמים שנגיד בא לי מאכל ביניימי כזה,מכיוון המתוק ,אבל בהחלט יש פעמים שהרצון לתפוח לדוגמא הוא גדול בהרבה מחשק לשוקולד לדוגמא (שמבחינתי בשניהם יש סוכר).וזה אפילו יותר מרצון, זה ממש חוסר יכולת לאכול שוקולד ,אלא רק תפוח (כדוגמא),או שהייתי שותה נס קפה במקום לאכול את התפוח.אני חייב לציין שכשלא הייתי מדייק בבחירותיי,היה הבדל משמעותי בהנאה של אכילת אותו המזון-כלומר-כשהייתי בוחר בשוקולד במקום התפוח -הייתי ממש לא נהנה ממנו (אם החשק האמיתי היה לתפוח ושוקולד פשוט היה שם). זמן רב,לא היה אכפת לי מה אני אוכל גם בשעת רעב גדול,כי בהתכתבות ישנה יותר אמרנו שהגוף לא מזהה באמת מה אני אוכל אלא רק אב מזון,אז במשך תקופה ארוכה לא הבדלתי בין שוקולד לתפוח כי מבחינתי בשניהם יש סוכר (למרות שבשוקולד יש שומן ובתפוח אין),והעיקר לאכול משהוא כדי להרגיע רעב קטן או גדול. אני די חושד שזה מה שעיכב לי זמן רב את הירידה במשקל (ודרך אגב-זו הייתה רק דוגמא אחת,יש פעמים במקרים של רעב גדול שהייתי אוכל חטיף כמו במבה ומאזן זאת עם חלבון לפעמים-כי בבמבה יש פחמימה ושומן ,והייתי עושה את זה הרבה מאוד ולא הייתי רואה ירידה במשקל ולא מבין למה),או שהייתי חש קצת רעב ובמקום לאכול חטיף אנרגיה או משהוא הייתי אוכל פלאפל או משהוא (כן לא עברתי את השובע ,אבל זה היה אוכל יחסית "כבד" לרמת הרעב שחשתי באותו הרגע),אבל מאז שאני מדייק את בחירתי ולא רק הולך עפ שובע ורעב נטו (כמובן שגם),אני מרגיש טוב יותר ורואה ירידה (שוב-המקום של לאכול כל מה שיש מולי ,מבלי לדייק -הייתי עושה את זה כמעט כל היום במשך שבועות ולא חד פעמי). רציתי לדעת (אחרי כל ההסבר הזה),מה בעצם גורם או עיכב את הירידה במשקל כשלא דייקתי בבחירות האוכל שלי (והייתי אוכל במבה וחלב במקום מנת שווארמה,או שוקולד במקום תפוח). האם (ואני משער שיש) הסבר פיזיולוגי ל"תופעה" הזו שאני לא מצליח להבין אותה?? תודה רבה לך!!!!!!!

היא נקודה שניתן לסמן בדיעבד. הרבה גורמים משפיעים על היכולת של הגוף ל"וותר" על רקמת השומן. תנאים הכרחיים לירידה במשקל הם שיהיה עודף משקל משמעותי, לעבור גמילה מדיאטות ולאפשר לגוף להשתקם תוך כדי אכילת אוכל טעים ומגוון לשובע להנאה ולסיפוק לאורך זמן. אכילה מדויקת בהקשבה לרעב ולשובע מביאה לצמצום שיתבטא בסופו של דבר בירידה במשקל

והאם עצם זה שאני בדכ לא מסתפק בחתיכת עוגה אחת גדולה אלא חייב להרגיש המון המון המון מתוק על שאני שבע מאוד מאוד-זה לא אומר שפשוט האוכל טעים וההנאה לא יורדת לי ממנו גם כשאני אוכל הרבה..... רק שאני מגיע לרמת פיצוץ-שם כבר לא טעים לי אבל לפני זה מאוד טעים גם כשאני שבע מאוד..

כמה מתוך הארוחות בהלך היום אפשר שלא לאכול מאוזן מבחינת אבות המזון,ואז מרגישים את זה ברעב מוגבר או שבלי לשים לב אוכלים יותר אוכל כי חסר אב מזון (בדכ חלבון)? ובאותו הנושא אם זה בסדר לשאול: אני מנסה להבין עיקרון מסויים:נגיד בעוגת גבינה יש פחמימה חלבון ושומן נכון? האם יכול להיות שאם אני אוכלת לרוב המוחלט במשך כמה ימים רצופים את העוגה יכול להיווצר חסך של רכיב תזונתי בגוף ומכאן שאני אכנס למעגל של הרעב כי חסר משהוא בגוף? או שבגלל שזה מכיל את כל אבות המזון אין עם זה בעיה -ואולי הבעיה היחידה שיכולה להיווצר זה שפשוט יימאס לי מהטעם של העוגה? תודה !!

המטרה היא לאכול לשובע ולהשתדל לשמור על איזון וגיוון ברוב הארוחות. אם את מרגישה רעב מוגבר, אי שקט וכו' את יכולה לבחון אחורנית אם היו ארוחות קטנות מדי או לא מאוזנות וזה יכול להיות אחד ההסברים לרעב. עוגת גבינה יכולה להיות מאוזנת ומשביעה אבל אם היא מזון בלעדי כל יום כל היום ייווצרו חסרים תזונתיים וקרוב לוודאי שהרבה לפני זה ימאס לך לאכול אותה.

והאם אותם חסרים תזונתיים יכולים לגרום לרעב מוגבר או אי שקט? כי מבחינתי בעוגת גבינה יש את כל אבות המזון,ועדיין אני שמה לב כשאני אוכלת הרבה אוכל שהוא נחשב "גאנק" פוד לאורך כמה ימים ברצף יש אי שקט או רעב ,למרות שאני אוכלת ארוחה שאמורה להשביע,עדיין נשאר רעב או אי מנוח בגוף תודה !!

כתוצאה מאכילה מועטת או מחוסר איזון וחוסרים תזונתיים. אם את אוכלת ,למשל, עוגת גבינה כל יום את אולי מקבלת חלבון פחמימה והרבה שומן אבל לא ויטמינים מינרלים חיוניים. אי שקט ועצבנות נלווים לרעב.

אני ממש ממש בסדר איתם ואפילו אוהב,אבל יש פעמים שאני רעב ולא מסוגל לאכול אותם,ממש לרמת הדחייה האם זה הגיוני בכלל? או שאם רעבים כל אוכל אמור לספק? תודה רבה

שוב ושוב ישעמם בסופו של דבר. ככל שנהיה יותר רעבים כך נהיה פחות בררנים בבחירת האוכל. אבל עדין, אפילו אם נשבע מהאוכל זה לא אומר שנהיה מסופקים.

שלום רב,נכון שהרבה פעמים אפשר לזהות שאוכל בא לכסות על רגש אבל יש פעמים שהם בא לי משהוא טעים במהלך היום או כי אני יוצא עם חברים ובא לי שיהיה לי עוד כיף שהאוכל נותן. מה רע בכך??

אין רע בלאכול בהנאה. בהנחה שאתה אוכל בהנאה ועוצר בשובע , כמובן.

כי לא משמינים מפעם אחת של אכילה מעבר לשובע. אבל אם אכלתי אפילו בארוחה אחת מעבר לשובע זה מעבר לאנרגיה שהגוף צריך ברגע נתון-אין לא מה לעשות עם העודף-וחלק מהמזון מתחיל לההפך לשומן,לא? גם אם זה 100 גרם שומן,אבל עדיין שומן,לא? תודה רבה

כאשר המשקל יציב והאכילה מאוזנת, חריגה חד פעמית מעבר לשובע לא תגרום לעליה במשקל. לגוף יש מנגנוני ויסות.

אני בת 58 שוקלת 74 מטר 63 האם אני שוקלת מעבר למה שאני צריכה לישקות לפי הגיל כמה קלוריות ביון עלי לאכול בכדי להוריד במישקל

תוכלי לרדת במשקל אם תקפידי לאכול מאוזן ובהקשבה לרעב והשובע שלך. דנו רבות בנושאים אלו ובדרך להגיע אליהם בפורום. אם יש לך שאלות נוספות נשמח להבהיר

שלום , יש לי בקשה לעזור לי לבנות טפרית מאוזן אני בן 44 גובה 1.74 ושוקל 88 קג. בחודש האחרון החלטטתי שאני לוקח את עצמי בידיים ועודה שינוי בגוף מחליף את הצמיגים בשרירים. על מנת להשיג את זה התחלתי לאכול בצורה מבטקרת והתחלתי להתאמן כמעט כול יום. רוב האימונים שלי הם אימוני קרדיו. אימון לעיצוב אימון טאבטא וקיגבוקס בקיצור כול החוגים של חולמס פלייס. וזה נפלא. אני יורד לעט לעט במשקל. לא יכול להגיד שפיתחתי שרירים אבל זה לא כול כך מפריע לי. הפחד שלי הוא האם אני לא גורם לעצמי נזק בזה שאני מגביל את עצמי וגם מתאמן למרות שמנסה לאכול מהכול.

אין תפריט אחד או דרך אכילה אחת שמתאימה לכולם. בנוסף, מאד חשוב, לדאוג להמשך. האם הדרך בה בחרת, תחזיק מעמד גם אחרי שתשיג את התוצאה הרצוייה? אני מציעה לך לקבוע פגישה עם דיאטנית ולהתחיל את התהליך בליווי מקצועי.

הי, אם נגיד אני מרגישה שאני צריכה חלבון-נגיד נס קפה או גבינה וכאלו אבל בכל זאת אוכלת פחמימה. מה זה עושה? זה יכול להשמין לארוך זמן? ואם אפשר לדעת למה? תודה

ארוחה מאוזנת מורכבת מחלבונים ופחמימות לפחות. כשאוכלים בצורה לא מאוזנת, כמו שאת מתארת, מרגישים רעבים גם אם אוכלים כמויות גדולות. ובשביל לספק את הרעב הזה צריך לאכול עוד. אם מדובר בדפוס שחוזר על עצמו לאורך זמן, אכילת היתר הזו תגרום לעליה במשקל

תודה רבה!!

כן,בעבר התחלתי את התהליך עם דיאטנית שהאמינה בנון דיאט אבל אמרה לי שני דברים:1-לגבי המתיחה של הקיבה בזמן אכילה ולכן מה שחשוב זה לאכול מאכלים לא דחוסי קלוריות שלא תורמים גם נפח לקיבה ו2-חשיבות שילוב אבות המזון. אז אחרי הרבה למידה עצמית הדבר היחיד שאני מנסה להפריך זה הבעיה של לא לאכול מאכלים שיש בהם הרבה קלוריות אבל לוקח להם גם זמן למלא את הקיבה. ותודה רבה לך על ההסבר האחרון המפורט אבל עדיין הוא לא סידר לי את העובדה של למלא את הקיבה עם מאכלים עם הרבה קלוריות ואז יוצא שאוכלים הרבה מדי אם כל ארוחה תיהיה מורכבת ככה. הבנתי על תשובתך שמאכלים אילו מכילים הרבה שומן אז יש לאכול קצת מהם,אבל מה שלא מובן לי זה בדיוק מה שכתבתי לך בשאלה האחרונה:שאני מסתכל על הקיבה ככלי ונכון שיש הרבה דברים שתורמים לשובע,אבל אם צריך למלא את הקיבה עם מאכלים שלא תורמים הרבה נפח מהר כמו מאכלים שכן,לא משמינים מאכילה כזו לאורך זמן? תודה רבה שוב

מאיכותו. הדימוי של הקיבה ככלי הוא נפלא אך אינו שלם, הוא נותן מענה יפה לשובע הכמותי אך לא ממחיש את תחושת השובע שמתקבלת מהרכב המזון. כשמקשיבים לשובע רואים שעם מאכלים "דחוסים קלורית" דרושות כמויות קטנות יותר על מנת להגיע לשובע

להניח שהבחירה באיזה אוכל לאכול לא תיהיה דברים כמו שוקולד או חטיפים אלא יותר בכיוון אוכל כמו פלאפל,בשר עם פחמימה לידו וכו? מה זה אבל באמת משנה איזה אוכל אני אבחר כל עוד הצלחת מאוזנת פחות או יותר? תודה

מנה פלאפל או בשר עם פחמימה זה ארוחות מאוזנות המכילות פחמימות חלבונים ושומנים. ארוחת שוקולד מכילה פחמימות ושומנים ולכן אינה מאוזנת.

עדיין אני חושב שגם אם היה בפניי שוקולד וחלב,לצד מנת פלאפל הייתי בוחר בפלאפל,האם זה סתם פסיכולוגי או שיש סיבה עמוקה יותר? -ואם אפשר שאלה נוספת-כאשר הארוחה לא מאוזנת משמינים אבל זה לא קורה אחרי נגיד אורחה אחת או שתיים שלא אוכלים מאוזן נכון? תודה רבה

שיש לי רצון לפעמים לאכול מתוק ולא מדובר בביס או שניים ,אפילו כשאני שבעה? זה הגיוני?זה בסדר? האם עלי להקשיב לרצון הזה או לנסות לא לפעול על פיהו אף פעם? תודה

כששבעים. יחד עם זאת, אם זה דפוס שחוזר על עצמו וגורם לאכילת יתר אולי כדאי לבדוק את זה לעומק.

שאני אוכל אם אני רוצה את האוכל שבא מתוך סתם חשק ולא בגלל שאני רעב לפני שאני אוכל? כי יש פעמים שאני בטוח שאני רוצה את העוגייה ואז כשכבר אני אוכל אני לא הכי נהנה ממנה. האם יש דרך לדעת לפני הביס,כי זה משהוא שחוזר ונשנה ואני לא יודע איך לצאת מזה.. תודה רבה

אם אתה רעב, אז העוגייה לא תספק אותך. לפעמים, אוכלים כשמחכים לאוכל, לפני שהוא מוכן ,מרעב, ולפעמים מתוך הרגל. אין לי איך להבדיל בינהם מבלי להכיר את הרגלי האכילה שלך.

טעים ולא רעב,פועלת כמו אכילה מתוך רעב?כלומר-כן צריך לקחת את הזמן באכילה כדי שלא נאכל מהר מדי ונרגיש מפוצצים בבום? תודה

כשאוכלים מהר מדי, מרגישים מפוצצים גם אם אוכלים מתוך רעב. אם אוכלים מתוך חשק, סביר שאין רעב פיזיולוגי גדול מדי,ולכן אפשר לאכול בהנאה ולעצור בשובע. הרבה פעמים אכילה מתוך חשק מלווה בייסורי מצפון (מיותרים), שגורמים לאכילה מהירה ללא הנאה. אולי לזה התכוונת?

אני לא ככ אוכלת מהר מדי כשאני אוכלת מתוך חשק-אבל כן שמתי לב שכתבת שכשאוכלים מתוך חשק אין רעב פיזיולוגי גדול-זה אומר שיש רעב פיזיולוגי קטן אבל? ולכן אפשר להגיד שאנשים רזים מטבעם אינם אוכלים חשק או משהוא טעים ומתוק כשהם שבעים אחרי ארוחה? תודה

זה בסדר על איזון הגוף הטבעי: למה זה שכשקצת רעבים הרבה יותר בררנים במה לאכול מאשר כאשר מורעבים?יש סיבה נוספת חוץ מחוסר סבלנות כשמורעבים ואוכלים כל מה שיש? -קורה לי לא מעט פעמים שאני לא יודע אם אני ממשיך להיות רעב אחרי שאכלתי בארוחה-אני חושב על לאכול ואני נמצא על הגדר של לאכול או לא לאכול. ולא בטוח תחושה מוזרה. מה זה? תודה

זה טבעי. אין לנו שקט, כשהגוף רעב, והראש חושב מה לאכול כל הזמן. ולכן כשמורעבים פחות בררנים בבחירות מזון, כי צריך לאכול עכשיו. אנחנו שוכחים שלהיות רעב זו תחושה הישרדותית. הגוף צריך אוכל עכשיו. אם אתה לא בטוח שאתה רעב אחרי ארוחה, הכי פשוט זה לבדוק. אם תאכל משהו, לא מתוך רעב, אתה תרגיש את זה מיד, ותדע לעצור. אם נשארת רעב, אתה תרגיש את זה גם.

איך אפשר לאכול מתוך חשק ולא להשמין?אם אוכלים כשלא רעבים,זה לא שהגוף לא צריך את האוכל שנובע מתוך החשק?.... -איך אני יכול לדעת כשאני כבר כן אוכל מתוך חשק מתי לעצור? תודה

כשאוכלים משהו מתוך חשק, אנחנו מתפתים הרבה פעמים שלא לצורך, לסיים את החטיף, אריזה וכו. אם אוכלים חשק לפי שובע, ועוצרים כשמספיק בכמות ובטעם, לא נשמין.

אז אחרי שקראתי שוב את כל התשובות לשאלותיי בפורום כי ממש חשוב לי להבין נושא שאני מרגיש שתוקע לי את הירידה במשקל באופן כרוני,ואני מתנצל מראש אם הנושא שוב עולה אבל אני חייב הסבר חד משמעי עד כמה שניתן: נכון ששובע קשור למתיחת הקיבה וגם להורמונים בגוף,ונכון שמאכל,מה שנקרא ,שדחוס קלורית יש בו שומן רב יותר ולכן האוכל נשאר זמן רב יותר בקיבה,ונכון שאיזון אבות המזון חשוב כי אם חסר אב מזון אז כל הזמן מחפשים אוכל,אבל אני מסתכל על הקיבה ככלי שממלאים אותו באוכל-ונאמר ואנחנו נחזור שוב לבורקס או לקוראסון כדוגמא ,כמאכל המכיל המון קלוריות. כדי שהקיבה תרגיש מלאה ותמתח באופן יחסי כאשר אוכלים צריך למלא אותה נכון? אם אני אוכל את אותם המאכלים שציינתי, אני אצטרך לאכול כמות מסויימת של אותם המאכלים שתיהיה גדולה יותר (הווי יותר קלוריות),מאשר אני אבחר לאכול פיתה וגבינה בפנים נכון? אני מבין שאפשר לשבוע גם מבורקס וקוראסון אבל מה שככ לא מובן לי,היא הכמות של האכול (הווי הקלוריות),שצריך לאכול כדי שהקיבה תתמלא. ומפה ,כן יש הבדל בין מאכלים דחוסי קלוריות שלא תורמים נפח לקיבה באופן יחסי למאכלים לא דחוסי קלוריות שכן תורמים נפח לקיבה (הווי-לא אוכל את אותה הכמות הקלורית כאשר אני רעב ואוכל בורקס או שוקולד מאשר אורז). אז ,אם על דרך קבע (כי הבנתי שלא משמינים מפעם אחת),אני בוחר שחלק כביר מהארוחה שלי תכלול מאכלים כגון הבורקס והקוראסון,או שאני אבחר לאכול נגיד ארוחה מאוזנת יותר, אבל תמיד אשאיר מקום לנגיד חתיכת עוגה די גדולה ואגיע לשובע,נכון שכן תיהיה השמנה אם אני עושה את זה? תודה רבה נדיה,ואני מתנצל מראש על החפירה בנושא,פשוט אני לא מוצא על זה חומר באינטרנט חוץ ממאמרים שכן אומרים שיש הבדל בין מאכלים דחוסי קלוריות שלא תורמים נפח גדול לקיבה ביחס למאכלים לא דחוסי קלוריות שתורמים נפח לקיבה (כאשר רוצים להגיע לאותו השובע). מה אני לא מבין??? תודה רבה!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

כדי לדעת כמה אוכל צריך לאכול בארוחה, צריך להרגיש פיזית את השובע. וזה לא קשור לבחירת מזון כזו או אחרת. מאכלים כפי שאתה קורה להם דחוסי קלוריות אמורים לתת שובע עם פחות נפח מאוכל שלא דחוס קלוריות. מכאן , העבודה היא להבין מתי אתה שבע ומתי לעצור. וכן, לפעמים מתחשק ארוחה מאוזנת כמו בספרים ולפעמים לא. כשאתה אומר שהמשקל שלך תקוע - כמה ירדת? זה חשוב, כי פיזיולוגית, לפעמים הירידה במשקל נעצרת אחרי שירדת בין 7-10 אחוזים ממשקל הגוף. הגוף גם צריך להסתגל למשקל החדש שלו. ולא "משחרר" באופן מתמטי כפי שנהוג לחשוב. כך שצריך לבדוק מה הציפיות שלך לירידה במשקל, כדי להבין למה אתה מתכוון בכך שאתה תקוע. והאם זה נכון שאתה תקוע. ועוד, ירידה במשקל בתהליך הזה לוקחת זמן. וגם יכול לקחת שנה עד שמתחילים לראות ירידה במשקל, תלוי בהסטורית הדיאטות שלך. כי קודם צריך לשקם את הגוף מדיאטות ואח"כ לדבר על ירידה במשקל. האם אתה עושה את התהליך לבד או בליווי של דיאטנית שמתמחה בתחום?

בשיטת הנון דיאט ולא הבנתי מדוע זה שכשרעבים בדכ,הבחירה הטבעית תיהיה לארוחה מזינה ויחסית מאוזנת עם חלבון ופחמימה? אם הגוף לא יודע לזהות בים נגיד שוקולד או בורקס שבשניהם יש פחמימה ושומן ,אז למה בשעת רעב בדכ אני לא מעוניינת בלאכול את זה? -האם פעם ב זה בדר לאכול את זה? תודה רבה

ונשמע שכרגע את עדיין "מפחדת" בתחילת הדרך לתת לעצמך את האוכל שאת רוצה לאכול. חשוב לעצור בשובע. והשינוי באכילה מתחיל בכמה ארוחות מאוזנות ביום, כדי להבין מה זה שובע, מה זה רעב. כמה אוכל את צריכה כדי לשבוע, ולעצור בכל ארוחה ועוד. ברור שמותר לאכול גם בורקס. אין אוכל אסור ואין אוכל מותר. נשמע שאת מנסה לראות את הירידה במשקל, לפני שאת עושה עבודה עם אוכל. ירידה במשקל היא לא המטרה, אלא תוצאת הלוואי של התהליך. וזה נכון אם יש עודף משקל מלכתחילה.

שכל פעם שאוכלים מעבר לשובע,תהליך איגרת השומן קורה? כלומר יש אוכל מדי בקיבה ואין לגוף מה לעשות איתו ומתהליך תהליך גדילת תאי השומן גם אם זה ממש ממש קצת.... תודה

ולא קורה בעקבות ארוחה אחת. אם לאורך זמן אוכלים בהתמדה מעבר לשובע, גם אם קצת , יש סיכוי לעלות במשקל.

להבין פשוט את העיקרון איך הגוף עובד:אם נאמר ואני אוכלת ארוחות המכילות פחמימה וחלבון,וכמה ביסים כדי לקבל שובע במידה טובה אני מכניסה נגיד בכל ארוחה שתי שורות של שוקולד או תמיד מסיימת בעוגה. אני יודעת שכעיקרון זה לא נורמלי כל ארוחה לסיים כך-אבל נגיד וזה המקרה. האם יכולה להיות השמנה לטווח ארוך כשאני עושה זאת נגיד ברוב הארוחות היום כי אני אוכלת מאכילים מפוצצים קלוריות בכל ביס??? תודה

אם את אוכלת שוקולד או עוגה כחלק מהארוחה המאוזנת ,ולשובע, הרי גם הם הופכים להיות חלק מאבות המזון שהגוף מזהה. ולפי התיאור שלך, הם רק חלק קטן מהארוחה. השאלה שלי אלייך, האם גם את השוקולד והעוגה את מפסיקה לאכול כשאת שבעה, או שבסוף הארוחה את מרגישה שאכלת מעבר למה שאת צריכה? כי גם השוקולד והעוגה תורמים לשובע, לא רק הארוחה המאוזנת. כך שאת כל הארוחה כולה, את צריכה לסיים בשובע.

כן אני יכולה להפסיק באמצע של העוגה או השוקולד ולהגיע לשובע טוב,השאלה היא מה קורה אם אני מגדילה את חלק העוגה מהאורחה,כמה פעמים ביום היית אומרת שיכול להיווצר חוסר איזון של אבות המזון ומכאן רעב שמנסה לפצות על זה? כלומר אם אני אוכלת לא מאוזן פעם ביום זה בסדר אבל שתי ארוחות זה כבר מדי לא מאוזן? והבעיה היחידה עם להגדיל את חלק העוגה היא שזה יגרום לחוסר איזון של אבות המזון? (לא כי זה משמין ומפוצץ קלוריות). שוב-אני שואלת שאלה כללית אני לא עושה זאת בפועל רק כדי להבין איך הגוף יגיב לזה.. תודהרבה

איך ישפיע הגדלה של החלק של העוגה והשוקולד, אי אפשר לדעת מבלי להכנס לניתוח של יומן מזון. צריך גם להכיר את האדם , ולא רק לדעת פרטים כלליים. אני מבינה שהשאלה שלך תיאורטית, אבל כדי לענות עליה, צריך לבדוק לגופו של אדם. אין לי אפשרות לתת לך תשובה כללית ונכונה לשאלה שלך.

תודה רבה לך על התשובה,אבל מדוע צריך להסתכל על התזונה במשך כל היום? אם נגיד ואני אומרת כל פעם שאני רעבה אני אוכלת אוחה יחסית מאוזנת:נגיד כריך עם חביתה או גבינה בפנים או פלאפל וכאלה,אבל מוסיפה כדי להגיע,שוב לשובע נורמלי חתיכה יחסי גדולה של עוגה או שוקולד. אי אפשר לדעת או להגיד שבוודאות זה ישמין כי צריך לאכול הרבה מהעוגה כדי להגיע לשובע? תודה רבה

כדי לדעת אם ומה ההשפעה של דרך האכילה שלך על המשקל שלך, צריך להכיר את האכילה שלך יותר לעומק, וכן של כמה ימים לפחות. לדעת, בת כמה את מה הגובה שלך ומה המשקל שלך. ייעוץ תזונתי הוא אישי, שכן לכל אחד יש צרכים אחרים, ותגובות אחרות גם אם פיזיולוגית הגוף עובד אותו הדבר. מאד קל "לשלוף" תשובות, אבל תשובות כאלה לא מקדמות שום דבר.

אלי ציינת בפני כי " הגיוון בארוחות, גם בארוחות מאוזנות הוא מפתח להצלחה."-מה זה אומר? חשבתי שכל עוד הרוחות מאוזנות זה מה שחשוב.... תודה

אין גיוון. ולכל אוכל יש יתרונות שלו. כך שאם אוכלים כל יום אותו דבר, תמיד יש אפשרות "לפספס" משהו גם אם אוכלים את כל אבות המזון ומאוזן. לדוגמה: בבשר אדום יש יותר ברזל מאשר בעוף א דגים.

שלא צריך לאכול בבת אחת כמות גדולה של פחמימות גם אם זה אכילה שמגיעה מרעב ועוצרת בשובע? כי הגוף מתנהג שונה לפחמימות מאשר חלבונים ושומנים? משהוא עם האינסולין שעולה מהר למעלה ומעודד אגירת תאי שומן....? זה אומר שלא מומלץ לאכול קערת פסטה? תודה רבה

זה נכון שהגוף מפריש כמויות אינסולין שמתאימות לכמות הפחמימות שאנחנו אוכלים, כי האינסולין הוא הנשא של הפחמימות לתאים. כדי להגיע למצב שאת מתארת , גם אם זה קורה "בקטנה" זה לא משפיע על הגדלת תאי השומן, אלא אם אוכלים פחמימות בכמות מוגזמת ( הרבה יותר מהשובע) ולאורך זמן. בדרך כלל אנחנו לא אוכלים פחמימות לבד. האמת ,זה לא כלכך טעים.. בד"כ יש כמות גם אם קטנה של חלבון ו/או שומן אם יש איזושהיא תוספת. כך שבכל מקרה, גם אם רמות האינסולין עולות, הן מתמתנות לאור העובדה שיש אבות מזון נוספים במנה. ואם את מחפשת המלצה כללית, תמיד עדיף לאכול מנה שמורכבת מכל אבות המזון, גם כשמדובר בפסטה.

בפורום כדי לראות שאני לא שואל שאלה שכבר ענית עליה-והבנתי שכתבת כי תאי השומן הם פעילים במהלך כל היום וארוחה אחת לא משמינה,אז למה ממליצים להישקל פעם בשבוע ולא אחרי יום אחד? אם אני אוכל מדי ביום אחד אני לא אראה השמנה אחריו? -ורציתי גם בבקשה לדעת שאלה בעקבות מה שקראתי באינטרנט: קראתי שהפחמימות נאגרות בכבד ובשריר כגליקוגן ואז אם מאגרים אילו מלאים הגוף מתחיל לאגור פחמימות כשומן. האם ישנה דרך לדעת מתי המאגרים שאילו מלאים או לא? והאם פחמימה ושומן הם אילו שאין להם מאגרים ועודף מהם ישר מצטבר כשומן? תודה רבה לך על הפורום הנפלא ומקווה שהשאלות ששאלתי בסדר ולא טכניות מדי!!

ללא קשר למה שאנחנו אוכלים, במשך היום,ימים. היות וכל התהליכים בגוף קורים בסביבה נוזלית, התנודות במשקל הן תנודות של נוזלים בלבד. לשאלת הגליקוגן- גליקוגן היא פחמימה שנאגרת בשריר לאנרגיה זמינה. כלומר גם עכשיו כשאני עונה לך, שרירי האצבעות ניזונים מגליקוגן לעבודה. כמות הגליקוגן הנאגרת בשריר מוגבלת ומתחלפת כל הזמן. מצאו למשל שיש ספורטאים שיש להם יכולת גנטית לאגור יותר גליקוגן בשריר, מה שנותן להם כח מתפרץ יותר גדול. רק שומן נאגר כשומן ברקמת השומן. אבל כשאוכלים בעודף לאורך זמן, הגוף יודע להפוך את העודפים לשומן, רק כאשר אין לו ברירה. אין לנו אפשרות לדעת מתי זה קורה.

איזון ארוחות ושובע ורעב, את בעצם אומרת שאם נגיד ואני מחליט לאכול (ורק כמובן באופן היפוטתי),קוראסון שוקולד עם נס קפה (לחלבון),האם את אומרת שאם אני אוכל רק ורק את זה במשך מלא ימים ועוצר בשובע וברעב צפוייה ירידה במשקל ולא עלייה?????? הקוראסון הוא הפחמימה והשומן והקפה הוא החלב....... זה בהמשך לזה ששאלתי בשאלה האחרונה ולא קיבלתי תשובה מדוייקת: תקני אותי אם אני טועה בחשיבתי:אני מתייחס לקיבה כאל כלי קיבול שבתוכו נכנס האוכל. נכון ש800 קלוריות זה 800 קלוריות,אז האם כאשר אני רעב ובוחר לאכול לחם עם גבינה (כדי שיהיה מאוזן),אני יכול להסתפק ולהגיע לשובע בנגיד 400 קלוריות של אכילה,לעומת הבורקס (שבגלל שבראש לי זה מאכל עם דחיסות קלורית גבוהה שלוקח זמן עד שיגרום לנפח בקיבה),אני אגיע לשובע לאחר אכילת 800 קלוריות? ומפה נובע הבלבול או חוסר ההבנה שלי.... תודה רבה!!!!!!!!!!!!!!!!

אשמח לדעת אם יש לך מטרה מסוימת ,כי לפי זה אוכל אולי לענות לך בצורה יותר ברורה.

אני פשוט שואלהשאלה כללית כדי להבין האם הבעיה בלהוריד במשקל היא איזון אבות המזון או שאני אוכל מאכלים דחסי קלוריות שלא תורמים נפח לקיבה ואז כל מה ששאלתי בשאלה הראשונה בשרשור הזה...... פשוט כדי שיהיה לי סדר בראש.... תודה

אניצריכה לדעת, גובה, משקל,גיל ומה אתה אוכל. וגם אז לא בטוח שדרך הפורום אוכל לתת לך תשובה מספקת. אבל אני מוכנה לנסות.

אין לי בעיה לתת את הפרטים האילו אבל מה זה משנה?אני שואל שאלה כללית ,זה לא אותו הדבר לכולם? מבחינת איך הגוף מתנהג כשאוכלים מאכלים שלא תורמים נפח לקיבה אבל הם דחוסי קלוריות?

נכון שיש קווים בסיסיים שמתאימים לכולם, כי הגוף שלנו עובד באותה הצורה. אבל לשאלות שאתה שואל , צריך מידע יותר אישי. את הכללי כבר נתתי. כך שלבחירתך אם להמשיך בשיחה ממקום יותר אישי או לא. אפשרות שנייה, פשוט תפנה לייעוץ תזונתי , גם אם לכמה פגישות בשביל לקבל את התשובות שאתה מחפש.

מדוע זה שאם אני אוכלת כמות של 1000 קלוריות בארוחה אני לא באמת שבעה לשמונה או עשר שעות? למה זה? תודה

אכלת קודם . כל ארוחה שונה ומשתנה. ומי אמר שכמות מסויימת של קלוריות מספיקה לכמות מסויימת של שעות? אי אפשר לדעת מראש לכמה זמן תספיק ארוחה, ולכן כל חישובי הקלוריות לא משרתים שום מטרה.

מאגרים או משהוא בסגנון של כל אב מזון,וכך הגוף מאזן את עצמו עפ זה שלעיתים בארוחה הוא גורש יותר חלבון או פחמימה או שומן? -ומה קורה אם נגיד חסר פחמימה וממשיכים לאכול במקום זה חלבון,אפשר להשמין מזה?ולמה? תודה רבה

אין לנו את היכולת ל"שמור" אוכל בגוף. חלבונים מנוצלים כל הזמן. יש כמות קבועה של חלבון ( ב צורת חומצות אמינו) שצריכה להיות באופן קבוע במחזור הדם, והשאר מופרש בשתן. פחמימות בד"כ "נשרפות" תוך שעתיים, כי זה מקור האנרגיה המיידית שלנו. שומן, מתפרק יותר לאט ונצבר רק אם יש עודף. אם חסרה פחמימה, הגוף יכול במקום זה , בלחץ, להשתמש בחלבון. כמובן שזה לא מומלץ לאורך זמן, כי זה מדלדל את השרירים. כשהגוף לא מקבל אספקה סדירה של אבות מזון, הוא שומר על עצמו. כלומר, מוריד את כמות האנרגיה שהוא שורף לעומת כמות האנרגיה שהוא יכול לשרוף. ככל שאוכלים יותר טוב, הגוף ממש את הפוטנציאל שלו לשריפת אנרגיה 24 שעות ביממה.

תודה על התשובה

מטבעם לא מתפתים כשיש אוכל טעים בעיקר אני מתכוון למתוקים עוגיות וכו,שהם לא אכלו הרבה זמן או לעולם לא אכלו,והם לא מתפתים או חושבים עליו יותר מדי? אני מסנה לחשוב,מה זה לא מפתה כשיש אוכל טעים מסביב שאף פעם לא אכלו? אין את הרצון לאכול הרבה ממנו כדי להינות מהטעם החדש?

לא מרגישים צורך, לאכול את מה שנמצא מולך באותו הזמן. לא רק אנשים רזים יכולים לעשות את זה. כולם יכולים.

האם הגוף שורף שומן במהלך כל היום גם כאשר לא רעבים? -ולמה זה שצריך באופן תמידי לאכול מעבר לשובע ורק אז להשמין? כלומר:איך או מתי הגוף יודע להתחיל לאגור מזון כשומן?אם לא משמינים אחרי אורחה אחת שאוכלים מעבר לשבוע,אז מתי הגוף כן מתחיל או יודע לאגור אוכל? תודה רבה!!!!

רקמת השומן היא רקמה פעילה ויש לה הרבה תפקידים בגוף. למשל: לעזור בספיגת ויטמינים, מייצרת הורמונים ועוד. כך שהשומן בתאי השומן "מתחלף" לאורך היום. הגוף יודע שהוא צריך לאגור שומן, כשהוא מקבל יותר מדי אוכל על בסיס קבוע ולאורך זמן. השובע, קובע את כמות האוכל שאנחנו אוכלים. כך שאם עוברים את השובע בארוחות באופן קבוע ולאורך זמן, תהיה עלייה במשקל.

הבנתי,האם אפשר לומר אבל שאם אני בארוחה אחת אוכל טיפה מעבר לשובע ,את האוכל האקסטרה שגרם ליתר שובע הגוף מחיל ולאגור כשומן? אפילו אחרי ארוחה אחת ולא משנה בין אם זו הארוחה הראשונה ביום או לא....,אם לא אז מה הגוף עושה עם האקסטרה אוכל?

הטעם של האוכל פחות טעים מאשר כאשר מתחילים לאכול כשרעבים. אך האם אפשר להגיע למצב שאוכלים מהר,הטעם של האוכל עדיין לא פוחת,ואז בבום מרגישים שובע ואז גם טעם האוכל יורד בהתאם? כלומר-האם טעם האוכל והשובע מסונכרנים יחדיו? כי כן שמתי לב עלי-שאני לפעמים אוכל מהר ולא מחכה לתחושת השובע להיכנס לפעולה,אבל הטעם של האוכל לא יורד לי,ואז כשלפתע אני מרגיש שבע גם טעם האוכל משתנה. האם אני צודק? תודה

לא מרגישים את הטעם של האוכל , ואז כפי שאתה אומר מרגישים את השובע ב"בום". זה קורה כשמגיעים מאד רעבים לאוכל, או כשפשוט רגילים לאכול מהר מדי.

אם תוכלי לעזור לי :אני כבר כמעט בשנה וחצי בשיטת הנון דיאט-ויש לי שני דברים שעדיין קשים לי מאוד :הראשון הוא העובדה כי עדיין לפני כל חשק או רעב אני בלבטים עם עצמי ולא באמת יודע מתי כן לאכול עפ חשק ומתי כן אני באמת רעב. רעב לפעמים קל לי יותר,אבל לדבי החשק זו בעיה-כרגע אני מנסה פשוט להבין מתי אני באמת אהנה מהאכילה של החשק ומתי לא וזה הדבר היחידי שמנחה אותי במתי כן לאכול עפ חשק ומתי לא. הבעיה השנייה-היא האיזון של אבות המזון בארוחה-אנשים רזים בטבעם מסביבי אף פעם לא יחשבו ויגידו לעצם שהם צריכים לאזן את הארוחות עם יותר חלבון,ואני עושה את ממקום שרוב האוכל שלי הוא פחמימה,כי לרוב זה מה שיש מסביבי,וזה הרבה יותר קל לקנות קוראסון ואייס קפה מללכת ולמצוא מקום שיש בו ארוחה מאוזנת. וזה קצת הרבה משגע אותי. יש משהוא שתוכלי לעזור לי איתו כדי להתמודד טוב יותר עם שני המצבים האילו? תודה רבה

לא תמיד יודעים מראש להבדיל בין חשק לרעב. ולא צריך לעצור כל חשק לאכול. בהחלט נורמלי לאכול כשמתחשק משהו. ואז אם אין רעב, סביר שהחשק יוביל אותך לאכול כמות קטנה של מה שבחרת, כי אחרת תרגיש שאכלת יותר מדי. לגבי איזון אכילה, נכון שהרבה יותר קל ונגיש לקחת קוראסון. ועקרונית, אם אתה עוצר בשובע, לא צריכה להיות בעיה. לפעמים תסיים אותו, לפעמים לא. לפעמים זה יספיק לך , לפעמים לא. במקום שקונים בו קראסון, יש אולי עוד אפשרויות. כמו סנדויץ טונה או גבינה או אחר. אולי תנסה מדי פעם לקנות אותם במקום הקראסון, ולראות איך זה מרגיש לך? בצורה זו הגיוון בבחירות יסדר את האיזון באכילה. ואתה צודק, זה לא משהו שחושבים עליו. זה משהו שבא עם הזמן באופן טבעי. ועם הזמן גם לא כל ארוחה צריכה להיות מאוזנת. השאלה שלי אליך, האם אתה מזהה את השובע? האם אתה קונה קראסון מתוך בחירה או הרגל? רק להדגיש, אין בעיה עם הבחירה של קראסון.

אני בהחלט מתחיל רק עכשיו להתרגל ולאכול כמויות קטנות יותר כי כך השובע שלי אומר. זה פשוט לקח כמעט שנה וקצת של תהליך לא לאכול מדי. אז לשם ההברה-ציינת כי בעצם אין בעיה עם אכילת הקוראסון,אבל כן מיינת בתחילת התשובה משהוא על איזון הארוחה. עד כמה צריך לשים לב על זה. כי כרגע אני די עוסק בחישוב של כמה לא מאוזן אכלתי היום ואני חושש שבגלל חוסר האיזון הזה מאיזושהיא סיבה תיהיה עלייה במשקל,ואז אני בכוח מכריח את עצמי למצוא ארוחה מאוזנת ולמצוא חלבון-כי בדכ הוא זה שחסר לי בארוחות ויותר קשה למצוא. אז העלייה במשקל את אומרת לא תיגרם מקוראסון גם אם זה לא חד פעמי אלא בגלל חוסר איזון? מה זה משנה? תודה רבה!!!!!!

פחות אוכל כדי לשבוע, ממה שאתה חושב או רגיל. אם אין לך מספיק חלבון במשך היום, תהיה פחות שבע. אם אוכלים בעיקר פחמימות, מרגישים לא מסופקים ויש תחושה של חיפוש אוכל במשך היום. חלבון חשוב למטרה שלך. כי הוא גם נותן שובע כשהוא משולב עם פחמימה, וגם מאזן את האכילה. רוב האנשים "נופלים" בחלבון, כי באמת, כמו שאתה אומר, יותר קל להגיע לפחמימות. אבל תחשוב רגע: סנדויץ חביתה או עם טונה או גבינה אפשר לקנות כמעט בכל מקום. גם שווארמה או פלאפל בפיתה. אם אתה עוצר בשובע, בכל ארוחה- גם איזנת את הארוחה וגם נהינת. ארוחה מאוזנת לא תמיד אומרת חזה עוף עם אורז. גם שניצל עם אורז או תפוחי אדמה היא ארוחה מאוזנת. נשמע שאתה מתבלבל בין איזון ארוחות, לבין ארוחות שיש בהן יותר שומן. הגיוון בארוחות, גם בארוחות מאוזנות הוא מפתח להצלחה.

ומתי לנסות להבין שלאכול שוקולד זה לא מה שיפתור לי את העצבים או המתח שאני חווה? תודה

אם אכלת שוקולד, ונשארת במתח או עצבני, אתה מבין למה אכלת אותו. לאוכל את ה"כח" לפתור בעיות , אבל באותו רגע , זה מרגיש שכן. אפשר ל"התנתק "מסיטואציה על ידי אכילה. יש מי שאוכל במקום להגיב. אבל התחושות לא עוברות. לפעמים כשאוכלים אנחנו "מעבירים" את התחושות לאוכל. כלומר במקום להיות עצבני על הסיבה המקורית, אתה מתעצבן שאכלת שוקולד. כדי לא לאכול במצבים כאלה, צריך ללמוד לקבל את העובדה שאתה במתח או עצבני ולהיות בתחושה, במקום באוכל. זה לא פשוט, אבל בהחלט אפשרי.

לי להבין את העקרון: נאמר ואני רעב ויש מסביבי רק דברים כמו בורקסים פיצות שוקולד חטיפים וכו....אני מתכוון מאכלים שיש בהם הרבה קלוריות פר גרם,האם לאכול אותם ורק אותם עד להגעת השובע על דרך קבע אכן יכול לגרום לעלייה במשקל? כי אומרים בשיטת הנון דיאט להקשיב לגוף ומה שהוא רוצה,אז נכון שכשרעבים בדכ נפנה לאכול שמשביע מהר יותר כמו אורז שניצל עוף ביצים וכו,אבל נגיד ואין את הדברים האילו מסביב ועל דרך קבע יש רק מזונות עתירי קלוריות. האם אפשר להשמין מזה? (וניגד מאזנים את אותם מאכלים שלרוב לא מכילים חלבון,עם חלבון מדי פעם....) תודה רבה

זה לא אומר שאפשר לאכול רק שוקולד חטיפים וכו'. פיצה זה דווקא אוכל מאוזן כי יש בה את כל אבות המזון. אם אוכלים רק שוקולד וחטיפים, חסרים אבות מזון, וזה גורם לנו להרגיש חוסר סיפוק בארוחה. קשה לשבוע מזה ,בגלל המחסור באבות המזון. אם תוסיף חלבון לארוחה ,למזונות שחסרים בחלבון תגלה, שתשבע יותר, ואז אם ניקח לדוגמה שוקולד, אתה תאכל פחות שוקולד אם תצרף לזה חלבון ,מאשר אם תאכל שוקולד לבד. אם אוכלים רק חטיפים על בסיס יומי, אתה תרגיש שזה נמאס לך, ותחפש דברים אחרים. ואם אין בנמצא משהו אחר, אולי כדאי שאתה תדאג שיהיה עוד מבחר? כשאין ברירה אוכלים את מה שיש. אבל קשה לי לראות בימינו אנו מצב שכל יום אין ברירה...

כלומר הפיתרון הוא לצרף את אבות המזון ולא שאוכלים אב המזון שהוא לרוב פחמימה שהוא דחוס בקלוריות כמו קוראסונים שוקולדים וכו,הבנתי נכון? באותה הארוחה הגוף בעצם מרגיש שיש חוסר באב תזונה שהוא לא מקבל ולכן אני אמשיך לאכול נגיד את הפחמימות וזה כבר יהיה מדי אוכל? אבל אני כן מרגיש שובע מסויים כשלרוב אני אוכל פחמימות,ולא ככ מאזן בארוחות שלי את אבות המזון,אז אם אני שבע ,ולא מרגיש חוסר בחלבון,למה שעדיין הבעיה עם מזונות עתירי קלוריות היא חוסר איזון אבות המזון? תודה

אבל, אם לאורך זמן אוכלים רק חטיפים ושוקולד, אין איזון באכילה,ולכן גם אם אוכלים לשובע לאורך זמן, יכול להיות שתהיה עלייה במשקל. אני מוציאה את הפיצה מהמשוואה, כי בפיצה יש חלבון, פחמימות ושומן, כך שזו ארוחה מאוזנת. אם מדובר בארוחה אחת של חטיפים ושוקולד כל יום, לשובע, לא אמורה להיות בעיה של השמנה, אבל כפי שאמרתי לך קודם, כדאי לבדוק היערכות אחרת לחלק מהימים. עם יד על הלב, ארוחה רק של שוקולד וחטיפים כל יום לא נמאסת עליך?

אכן נמאס כל הזמן ארוחה של חטיפים ושוקולדים את צודקת בהחלט-אבל-אני יכול למצוא הארוחה מאוזנת פעם ביום או פעמיים ביומיים כזה וזהו,למה? כי אם באמת נוציא פיצות והמבורגרים מהשוואה,האוכל שלרוב אני מוצא לאכול בחוץ-כי רוב יומי בחוץ-והאוכל שהוא הכי זמין ועל הדרך הוא אכן לרוב בורקסים אייס קפה,לחמים וכו.....ללכת למסעדה ובמיוחד להזמין ארוחה מאוזנת כי בראש שלי אני יודע שהיא צריכה להיות מאוזנת-נראה לי כמו דיאטה. כי שוב,אכן יש רגעים של חשק אמיתי לאוכל אמיתי ומאוזן,אבל כמה זה קורה? רוב היום אני כן אוכל את הגאנק או ארוחה שהיא לא מאוזנת ומכילה בעיקר פחמימות ומאכלים שכל ביס מפוצץ בקלוריות. לכן-השאלה היא :האם אני אמור לעשות מאמץ אף גדול יותר לאכול אוכל שהוא מאוזן כי כרגע זו הסיבה המשקל שלי לא יורד,לא הסיבה שאני בוחר מלכתחילה לאכול מאכלים עתירי קלוריות? כי מאז שאנו קטנים פחות מדברים על איזון הארוחה (שזה נכון כשחושבים על זה),אלא רק מפחידים אומרים שבורקסים וסופגניות למיניהם מכילים ככ הרבה קלוריות ולהגיע איתם לשובע צריך לאכול מהם הרבה.... תודה רבה! תודה שוב

מה משקלך? מה הגובה שלך? אתה כבר אוכל פעמיים בשבוע ארוחה מאוזנת,.גם המבורגר ופיצה הן ארוחות מאוזנות. האם אתה עוצר בהן בשובע? ואם מתחשקת לך ארוחה מאוזנת, למה זה מרגיש לך כמו דיאטה? והאם את כל הארוחות שלך אתה אוכל מחוץ לבית?

אוקייי, אם אכן מזונות דחוסי קלוריות יש בהם יותר שומן מכאן הם יתרמו לשובע באותה הכמות כמו מזונות נמוכים בדחיסות הקלוריות,אבל,כן יש את המקום הזה,שמלאות נמדדת גם ברצפטורים בקיבה שמרגישים שהקיבה מתלאת ומכאן תבוא תחושת השובע. אז אם אוכלים אוכל דחוס בקלוריות ,עד שהוא ימלא את הקיבה ,הקלוריות יצטברו עוד ועוד לעומת מזונות לא דחוסי קלוריות. האם אני טועה ???? תודה רבה על העזרה!!!!!!!!

בדיוק בגלל שהוא עתיר שומן. איפה הבעיה? מזונות עתירי שומן "מחליקים בגרון", טעימים ולכן קשה לנו יותר לעצור בהם. הקיבה על הרצפטורים שלה עושה את העבודה. להקשיב לתחושת השובע שהבטן נותנת, גם במזונות עתירי שומן , זו כבר העבודה שלך.

הבנתי תודה רבה על הסבלנות לענות לי. אז בעצם אני לא צריך להקשיב או לייחס חשיבות כשאומרים שכשאוכלים מזונות עתירי קלוריות יש לאכול מהם הרבה עד שנגיע לשובע (כלומר עד שמתחת הקיבה תקרה),וזה מה שמשמין על דרך קבע? כלומר אם אני בוחר לאכול נגיד בורקס ברעב-עד שאשבע מהבורקס אכניס נגיד 800 קלוריות וזה מה שלאורך קבע ישמין אותי? תודה שוב

בין אן הם מגיעות מבורקס או 10 פרוסות לחם. מה שעוזר לשובע, זה אם יש את כל אבות המזון. בורקס גבינה משביע יותר מלחם בלי כלום. כלומר, שפחמימות לבד ישביעו בנפח גדול יותר, כמות גדולה יותר מאשר בורקס גבינה למשל. קלורית, יכול להיות שתגיע לאותו מספר. הגוף שלנו לא עובד מתמטית. הוא עובד פיזיולוגית, ולכן ספירת קלוריות לא עוזרת לא לשובע, ולא לאיזון אכילה. כדי להשמין, צריך לאכול יותר ממה שצריך לאורך זמן ובהתמדה. וזה נכון גם אם אתה אוכל מאוזן וגם אם לא.

ממש תודה על ההברה נדיה זה ככ עוזר לי! תקני אותי אם אני טועה בחשיבתי:אני מתייחס לקיבה כאל כלי קיבול שבתוכו נכנס האוכל. נכון ש800 קלוריות זה 800 קלוריות,אז האם כאשר אני רעב ובוחר לאכול לחם עם גבינה (כדי שיהיה מאוזן),אני יכול להסתפק ולהגיע לשובע בנגיד 400 קלוריות של אכילה,לעומת הבורקס (שבגלל שבראש לי זה מאכל עם דחיסות קלורית גבוהה שלוקח זמן עד שיגרום למפח בקיבה),אני אגיע לשובע לאחר אכילת 800 קלוריות? ומפה נובע הבלבול או חוסר ההבנה שלי.... לאחר תשובתך מובן לי שאם אבחר בבורקס עם גבינה אז זהו מאכל מאוזן לעומת לחם לבד,אבל אם אני בוחר לאכול כמו הדוגמא שנתתי שני מאכלים שונים ששניהם מאוזנים אך אחד זה הבורקס והשני זה הלחם. האם אני שוגה? תודה רבה לך על העזרה!!!

מידת הרעב שלך לאותה ארוחה. השובע קובע מתי אתה עוצר. כך שאי אפשר לדעת מראש כמה את תאכל. עקרונית, כדי לשבוע תאכל כמות זהה של קלוריות, כדי לשבוע.

תחושה שאני פשוט לא מצליח לפענח אותה:זו תחושה של שריפה בבטן (לא עולה לי לגרון או משהוא כזה),אבל המחשבה על לאכול די מגעילה אותי. מה זה יכול להיות? תודה

אני מציעה שתפנה לרופא המשפחה.

משתנה רק ברגע שמחכים מעט זמן אחרי שאוכלים?או -האם האוכל ניהיה פחות טעים אחרי כמה ביסים,וזה קורה לפני שמתחילים להרגיש תחושת שובע? אני שואלת כי יצא שבארוחת ערב אכלתי מעט פתיתים עם חתיכה די גדולה שלשניצל,והרגשתי שאני די עומדת לשבוע אבל אז היה לי חשק עז ביותר למתוק בבת אחת,והתחלתי לאכול שוקולד,ודי חיכיתי בכל ביס מתי יימאס הטעם,ופשוט הטעם לא ירד או הרגיש שונה, גם אחרי שאכלתי המון ולא ידעתי שאגיע לכמות כזו מלכתחילה. כן חשוב לי לציין שכבר כמה חודשים טובים אני בשיטת הנון דיאט ויחסית כשאני אוכלת הרבה מתוק בבת אחת זה לא הגיע אף פעם לאותן הכמויות כמו היום בערב ,אם כבר אכלתי אוכל לפני ואני כמעט שבעה. מה שקרה בסוף ,שהייתי צריכה להפסיק מבלי שתחושת הטעם תגיד לי "די",כי ידעתי שזה לא הגיוני ,כי אני כבר הייתי כמעט שבעה מלכתחילה,אז הפסקתי,ואכן התחושה לרצות עוד מתוק נעלמה אחרי כמה דקות. הבעיה היא שעכשיו אני לא סומכת ככ על הגוף-כי באותו הרגע הטעם של השוקולד לא הלך ופחת ,אלא נשאר אותו הדבר אחרי המון ביסים,וזה לא מסתדר לי אם כבר הייתי כמעט שבעה מהאוכל לפני שבא הרצון לשוקולד. אז אני חוזרת על השאלה ,האם משתנה הטעם של האוכל רק ברגע שמחכים מעט זמן אחרי שאוכלים ותחושת השובע נכנסת לפעולה? או ,האם האוכל ניהיה פחות טעים אחרי כמה ביסים,וזה קורה לפני שמתחילים להרגיש תחושת שובע? הייתי צריכה לעושת משהוא אחר? תודה רבה

אבל כששובעים, מרגישים שלאכול זה "עבודה" ולא נהנים מהאוכל באותה מידה. אני לא מבינה למה לא הספיק לך השוקולד. האם קרה משהו באותו יום? האם היית עסוקה במשהו אחר כשאכלת? האם רק חשבת ששבעת, ובאותה ארוחה היית צריכה יותר אוכל ממה שאת רגילה? אין סיבה לא לסמוך על הגוף יותר. והאם שוקולד זה משהו שאת מרשה לעצמך תמיד או שאת מחליטה מראש כמה לאכול? כמו שאת רואה יש לי יותר שאלות מתשובות. זה נובע מכך, שעל מנת לענות על שאלה כזו אני צריכה להכיר אותך. יש כאן אירוע שונה ממה שאת מכירה בד"כ, אבל האם הוא שונה ממה שקרה בעבר? כדי לענות על השאלה, אני צריכה לראות איך את אוכלת לאורך זמן, ואת זה אפשר לעשות בטיפול, אבל לא דרך הפורום.

שטען כי שומן נשאר זמן רב יותר בקיבה ולכן הוא יכול להשביע לשעות רבות יותר מאשר חלבון. האם זה אומר שלא צריך לשים לב או להתייחס ללמלא את הקיבה כדי להרגיש שובע? כלומר הקיבה יכולה לא להיות מלאה ועדיין ניתן להרגיש שובע ולא לאכול הרבה דברים שמכילים הרבה שומן ופחות סיבים תזונתיים? תודה רבה מקווה שזה המקום הנכון לשאול שאלה קצת טכנית....

ולכן, שומן נותן שובע ליותר זמן מאשר פחמימות וחלבון. כדי להרגיש שובע, כדאי לאכול את כל אבות המזון ביחד. ואם את שבעה, ובאמת מרגישה שבעה, יהיה לך קשה לאכול מעבר כי את תרגישי כבדה. אם אוכלים כל דבר מעבר לשובע, מרגישים את הכבדות בבטן. לא כלכך הבנתי את הקשר לסיבים תזונתיים בשאלה.

הי שוב, כתבת לי בתשובה הקודמת שכשרעבים, חלק מהעניין הוא גם לבחור מה רוצים לאכול. אז אם רצית עוגה, רצית עוגה. אז אם נגיד ואכן הייתי רעב ובכל זאת אוכל מזון שלא רציתי באותו הרגע-אבל בוודאות הייתי רעב, האם לאורך זמן זה יכול להשמין? אבל אני אוכל עפ שובע ורעב ורק לא הכי מדייק בבחירות שלי........ בשאלה הראשונה-כתבתי שבבוקר רציתי לאכול חתיכת עוגה והמחשבה על אורז ובשר הגעילה אותי,אז חשבתי שאולי יכול להיות שלא הייתי רעב מלכתחילה כי חשבתי שכשרעבים אוכלים הכל...

עוסדים עם המציאות. לצערי, אי אפשר במשך היום לאכול כל הזמן את מה שרוצים באותו הרגע. אני לא רואה או מבינה איך בחירה מתוך מה שיש במציאות יכולה לגרום להשמנה, כל עוד הארוחות מספקות את צרכי הגוף.

אז בעברי הייתי אצל דיאטניות שכן דגלו בשיטת הנון דיאט והחדירו לי שיש הבדל אם אני שובעת מכריך של 250 קלוריות לעומת בורקס עם 500 קלוריות. הן כן אמרו לי שלא צריך לספור קלוריות,אבל אני רציתי להגיע למצב בו אני לא מחשבת מזונות עם דחיסות קלורית מסויימת,ולא צריכה לחשב ולדאוג תמיד שתיהיה מסיבי ארוחה מאוזנת,אלא לאכול כל מה שיש מולי אם אני רעבה. כן בעבר ענית לי בפורום זה שאם ניקח בורקס לדוגמא-יש בו שומן רב יותר ולכן הוא ישביע באותן הקלוריות של כריך ,אבל זה סותר מה שהן אמרו לי אז מה נכון? אני פשוט מנסה להבין האם באמת אני יכולה לאכול כל מה שיש בדרכי גם אם זה גאנק על בסיס קבוע,או מזונות שכוללים דחיסות קלורית גבוהה ולא פעם ב....ולא להשמין.. תודה רבה

לא קשור לנון דיאט. יש מאכלים שהדחיסות הקלורית שלהם גבוהה וכאלה שהדחיסות הקלורית שלהם יותר נמוכה. יש בקיבה "קלורימטר" שעושה את עבודת "הספירה" בשבילנו, וזה מנגנון השובע. אם יש שובע בארוחה, עוצרים שם. כך שלא מחליטים מראש כמה אוכלים, אבל נותנים לתחושת השובע להחליט. ולכן, בין אם האוכל דחוס קלורית או לא , זה לא מה שמוביל את ההחלטה של כמה לאכול בארוחה. איזון ארוחות חשוב לכמה דברים: 1)לשובע, כשארוחה מאוזנת, יותר קל להרגיש שובע,2) מספקת את כל אבות המזון. את לא צריכה לחשב שום דבר. תאכלי לשובע. אם תרצי לבדוק את איכות בחירות המזון שלך לאורך זמן, זה כבר סיפור אחר.

יומן אכילה: חצי קרעת קורפלקס עם חלב,חלב בערך כוס וחצי זכוכית. השארתי ממש קצת קורנפלקס. חטיף קטן של שוקולד פסק זמן 2 שקדים ולחמנייה עגולה עם שתי פרוסות גבינה צהובה 15% עם שתי כפות ממרח חצילים בפנים. אכלתי שלושת רבעי מכל הלחמנייה. סיימתי כעבור שעתיים וחצי את שארית הלחמנייה עם 3 קוביות שוקולד. 2 קוביות בינוניות של עוגה. יום שני חתיכה בינונית וקצת של עוגה בבוקר 3 שקדים ,ואותה לחמנייה של יום קודם-רק הכנתי חדשה שוב ושוב אכלתי שלושה רבעים שניים וחצי חופנים של חטיף בייגלה עם 4 קוביות שוקולד שוב סיימתי את שאר הלחמנייה עם עוד חתיכה מרובעת קטנה של עוגה עם 2 כוסות חד פעמית של מיץ תפוחים שוב חתיכת עוגה עם כוס קפה על בסיס חלב. שתיתי שחצי כוס זכוכית גדולה. יום שלישי קורנפלקס עם חלב אותה מתכונת של היום הראשון 3 שקדים וברוקולי עם בערך 4 כפות אורז ועוד חזה עוף ממולא בחצילים ,2 וחצי חתיכות כאילו חטיף שוקולד פסק זמן-להשקיט את הרעב לא היה לי זמן לשבת ולאכול כמה ביסים מעוגה עד שהגעתי לבית ואכלתי חופן במבה עם חצי לחמנייה ריקה ,ושתי כוסות חד פעמית של מיץ תפוחים בערב הלכתי לקולונוע וקניתי פרוזן יוגורט בגביע בינוני,השארתי בערך שמינית ממנו שזרקתי. בייגלה בערך שני חופנים עם 3 כפות גבינה עם כוס מיץ. השארתי בערך 7 חתיכות בייגלה עם כף גבינה בצלחת. כל האוכל הזה נאכל ברובו רק כאשר חשבתי שאני חשה ברעב ,סיימתי לרוב בשובע טוב שהוא לא יותר מדי בכלל. חוץ מהנס קפה והעוגה שבאה איתו ביום השני שפה כן חשתי שאכלתי מדי וביום הראשון טיפה שבעתי מדי מהלחמנייה. אני פחות או יותר אוכלת כך כבר כמה חודשים ורק משמינה. אולי אני צריכה לא לאכול עוגות כשאני רעבה או ביסלי ושוקולד??? זה משמין אולי? אני זוכרת שמזמן התכתבנו וכתבת לי שבכל הדברים שאני מחשיבה "משמינים" יש יותר שומן אז לא צריך לייחס להם חשיבות של נפח קיבה ודברים כאילו... בת 23 לא עושה פעילות גופנית לרוב יושבת במהלך היום, גובה ממוצע של 1.63. שותה הרבה מים ולא ציינתי ירקות שאני אוכלת פה ושם במהלך הארוחות אבל באמת לא הרבה כי אני לא אוהבת. מה עושה לא טוב?????????? תודה רבה מראש!!!!!!!!!!!!!

מה המטרה שלך, ומה משקלך? כמה זמן את אוכלת כך? האם יש ימים שבהם את אוכלת אחרת?

רוב הימים הם כאילו,יש ימים שאולי אני כן מכניסה עוד ארוחה יותר מאוזנת במקום עוגה או מאכלים כאילו,אבל לרוב זה יסתכם בארוחה כמו פיצה או בורקס עם כוס קפה. המטרה זה להרזות במשקל באופן תמידי ולא להעלות ולרדת כל הזמן... לרדת לפחות חמישה קילו.

נגיד היום מה שאכלתי זה חתיכת עודה בינונית פלוס בבוקר שלושה שקדים עם שתי פירכיות (אבל לא הרגילות הלבנות אלא לחמיות) עם כפית וחצי של ממרח שוקולד וכפית וחצי של ממרח לוטוס שלוש שקדים שתי לחמיות עם כף וחצי חומוס וגבינה צהובה אחת וביס מעוגה לטעם עם 2 קוביות שוקולד קצת ביסלי ופרוסה וחצי של לחם רגיל עם 2 כפות גבינה מה לא תקין באכילה שאני עולה במשקל ולא יורדת?

כמה את שוקלת היום? ולמה את מתכוונת שאת לא רוצה לעלות ולרדת יותר? מה הטווח של השינוי במשקל? באיזו תדירות את נשקלת?

שוקלת היום 71 ובהחלט רוצה לרדת לפחות חמישה קילוגרמים נשקלת פעם בשבועיים

1. את נשקלת יותר מדי פעמים. אחת לשבוע זה די והותר, וגם אז , עד שלא תראי שירדת יותר מ2 ק"ג, זה לא נחשב ירידה. אם את רואה עלייה של עד 2 ק"ג זה לא נחשב עלייה. המשקל שלך יציב ולא משתנה. האם ירדת למשקל הנוכחי ממשקל יותר גבוה? 2. אני לא בטוחה שאת מזהה את השובע שלך או את הרעב שלך. יש חלקי ארוחות, קטנות. 3) לא נראה לי מהרישום שאת מקבלת מספיק אבות מזון. אין מספיק חלבונים למשל. האם את מבשלת? ואם לא, יש מספיק אפשרויות פשוט לנקות ולחמם במיקרו. 4) יום שלישי מצויין עד וכולל את החטיף שוקולד. אחרי זה הלכת לאיבוד. נראה שאת מפחדת לאכול ,ומנסה להסתפק במעט אוכל, במקום להכין לעצמך צלחת, לאכול ולראות כמה את צריכה באמת. את כאילו מנשנשת אבל לא ממש אוכלת. זה נכון?

הי נדיה ממש תודה על הניסיון לעזור. אז ככה:אני דווקא לא מפחדת בכלל מלאכול או מנסה להסתפק בארוחות מועטות,אני פשוט מנסה לאכול כל מה שאני רוצה ולא לחשוב על ארוחה מאוזנת או כמה קלוריות יש בביס של עוגה וכו. כי בעברי כן אמרו לי דיאטניות שבכפית שוקולד יש מאה קלוריות וזה לא משביע כמו לחם עם משהוא בפנים,ואני מנסה לצאת מזה ולאכול באמת כל מה שיש בפניי מבלי לחשב מדי או להכין מראש אוכל כמו שהייתי עושה שנים. אני חשבתי שלאחר עלייה יחסית משמעותית מאותו השבוע שכתבתי לך (שבאמת זו אכילה רצופה כזו של שבועיים),שאני בהחלט רואה עלייה במשקל,שאני אוכלת מדי עוגות ומתוקים וחטיפים למרות שאני באמת רעבה,וזה משהוא שאני צריכה להפסיק איתו. לאמר את האמת,שאם אני באמת אוכלת מדי עוגות וחטיפים כשאני רעבה (וזו הסיבה לעלייה במשקל-למרות שאת לא כתבת לי את זה-אז אני לא יודעת אם זו אכן הבעיה),זה די מכניס אותי שוב לסרטים ,כי זה אומר שכל מה שאומרים שלאכול על בסיס קבוע בורקסים ועוגות ומתוקים וחטיפים כשרעבים זה משמין. ואז אולי אני כן אמורה להגביל את כמות אותו סוג המזון הזה שאני אוכלת. אני פשוט לא רוצה יותר להשמין כי באמת הגעתי למשקל שהוא כבר גבוה לי שאני לא רוצה לחצות אותו וגם נמאס לי. אני פשוט רוצה לדעת אחת ולתמיד האם הבעיה היא שאני אוכלת מדי חטיפים ועוגות כדי לשבוע או שאני לא מקשיבה לשובע ולרעב ,למרות שאני חושבת שאני דווקא די בסדר בזה. לגבי יום שלישי ספציפית-דווקא לא הרגשתי שהלכתי לאיבוד ,כי אכלתי באמת מתוך רעב ופשוט יצא שלא אכלתי ארוחה מאוזנת או בצלחת,אלא ביס מזה וביס מזה,וזה באמת לא מריע לי או בא ממקום של פיצוי או פחד או משהוא כזה. זה דווקא בא ממקום של לאפשר לעצמי לאכול כל מה שאני רוצה כל עוד זה מגיע מתוך רעב. האם את חושבת שכמויות העוגות והמתוקים שאני אוכלת גם אם זה מתוך רעב ,הם אילו שמפריעים לירידה במשקל? כי שוב,אני אוכלת מתוך רעב את אותם סוגי המזונות,וכפי שראית, זה לא משהוא שהוא פעם ב ,אלא על דרך קבע..... ממש תודה!!!!!!!!

שהבעיה היא לא במתוקים עוגות ובורקסים. אני חושבת שאת בשלב מאד חשוב, של ללמוד לאכול את מה שאת רוצה מתי שאת רוצה. ויכול להיות שבשלב הזה את חווה עלייה במשקל, כי למעשה את עסוקה בלאכול את כל מה שלא הרשו לך עד היום. מתי שהוא את תרגישי שבא לך עוד דברים. גם בורקס וגם ארוחה מאוזנת, גם עוגה וגם אוכל מבושל, ואז תגיעי לאיזון הטבעי של בחירה ואכילה חופשית בלי לחשב, לחשוב וכן הלאה. אשמח לשמוע יותר על העלייה במשקל, כדי להבין אם אני בכיוון הנכון. כי גם אם יש עלייה במשקל, היא תיעצר, והמשקל הזה ירד עם הזמן.

אז איפה הבעיה,בחוסר איזון של אבות המזון או במדי מזונות עתירי קלוריות? אין לי בעיה להפסיק לאכול מזונות עתירי קלוריות בארוחה,פשוט רציתי לנסות לאכול באמת כל מה שבא ליד ולראות אם אני משמינה,ואולי המסקנה כאן שזה אכן כך....... אז כן לא להפריז במזונות עתירי קלוריות בשעת רעב? אני די צריכה תשובה חותכת אם אפשר,כי הבנתי שמזונות עתירי קלוריות מכילים יותר שומן אבל עפ התוצאות על הגוף שלי,זה לא משנה,זה פשוט כורם לי להכניס המון קלוריות בשעת רעב. האם אני צודקת? תודה רבה

לדעתי זה המקום שאת מתקשה איתו. לא קיבלתי ממך את הנתונים המספריים של שינוי המשקל, כך שחסר לי מידע. אבל לדעתי כדאי שתאזני יותר ארוחות , בלי לוותר על מה שאת רוצה לאכול. אני חייבת לומר שבשלב זה של השיחה, בלי להכיר אותך, ולשמוע את כל הסיפור לעומק, יהיה קשה לתת לך תשובות אישיות טובות וחותכות. את יכולה להמשיך עם כל סוגי האוכל, רק תנסי לאזן את הארוחות לפחות 3-4 פעמים ביום. יותר מזה, בפורום לא אוכל לעזור לצערי. יש שלבים שפשוט כדאי להגיע לייעוץ, כדי להמשיך את הדרך ולראות איפה הקושי ואיך לפתור אותו. לא הייתי מוותרת על מה שהתחלת, ולא הייתי שמה את המשקל כמדד להצלחה. המשקל הוא לא כל הסיפור.

טעיתי. חשבתי שכתבת שאת נשקלת פעמיים בשבוע ....