פורום הרזיה ללא דיאטה

שלום רב אני בת 45 מתחילה את הבוקר ב6 ומסיימת אותו בדרך כלל בשעה 23:30 במשך היום אני אוכל בסביבות השעה 12 חטיף אנרגי של פיטנס עם שוקולד מריר ובהמשך אוכלת חטיף אנרגי בשקית פריכיות דגנים כשאני נכנסת הביתה אחריי 20:00 מתחילה בהכנת ארוחת הערב או אוכלת משהו מהושל של הצהריים כמו פתיתים שניצל תירס או חזה עוף טבעול בכל אופן לא נראה שאני צורכת את כל כמות הקלוריות ובכל זאת בשנה האחרונה העלתי לפחות 5 קג מה עושים? איך יורדים זה מתסכל ומפריע בכל פעם שמישהו רואה ואומר איך שמנת בבקשה אל תגידו לאכול בעבודה היות שזה לא יקרה מתביישת לאכול ארוחות של ממש ליד אנשים זה מסב הרבה תשומת לב מעדיפה דברים קטנים במשך היום שלא ממש מושכים תשומת לב ובבית לאכול ארוחה מה הטעות ??? ואיך יוד רדים חזרה?? בבקשה עזרתם תודה מראש

אני לא יודעת לענות על למה את עולה במשקל. אני כן יכולה להגיד, שאת לא אוכלת טוב. את בסוג של צום כל היום, ומרשה לעצמך ארוחה מאוזנת בערב. מבחינת הגוף את בסוג של צום שגורם לו לשמר אנרגיה. לא תמיד הסיבה לעלייה במשקל היא בכמות שאוכלים. לפעמים הסיבה קשורה להרגלי אכילה לא טובים שלא מספקים לגוף שלך את מה שהוא צריך.אני מציעה לך לפנות לייעוץ תזונתי כדי לבדוק את הרגלי האכילה שלך יותר לעומק. יכול להיות שאת רזה מדי והעלייה שאת מתארת היא סוג של תיקון טבעי של הגוף למשקל?

יומן אכילה 1) קפאין שוט = 100 קלוריות 2) חטיף FREE תמרים ובוטנים= 100 קלוריות 3) 2 תמרים= 200 קלוריות 4) קורנפלקס 50 גרם פיטנס שקדים ודבש= 200 קלוריות 5) מעדן יופלה 200 גרם 1.7% שומן= 120 קלוריות 6) 100 גרם גרנולה שקדים ואגוזים= 500 קלוריות 7) תפוח עץ= 100 קלוריות 8) בננה= 100 קלוריות 9) קיורטוש שוקולד חלבה= 500 קלוריות 10) פיתה ממולאת בתרד= 300 קלוריות 11) בורקס תפוח אדמה= 300 קלוריות 12) 6 פלורנטין שוקולד תפוז= 1000 קלוריות 13) מעמול תמרים=200 קלוריות 14) עוגייה חומה=200 קלוריות 15) 100 גרם חלבה וניל= 500 קלוריות 16) 4 רוגלעך שוקולד = 1000 קלוריות 17) 4 ביסוני קשקבל = 800 קלוריות 18) 200 גרם קוטג' 1% = 200 קלוריות 19) 200 גרם ריקוטה 5% =200 קלוריות 20) 100 גרם סימפוניה טבעי 5% = 100 קלוריות 21) 200 גרם גבינה צהובה 22% שומן= 500 קלוריות 22) מי ורדים = 100 קלוריות 23) דבש = 200 קלוריות יצא שאכלתי היום 10,000 קלוריות האם נגרם לי השמנה ונזק בלתי הפיך? כי מהבוקר עליתי 4 קילו מהאוכל!!! איך אני אוריד את ה-10,000 קלוריות?

לכתוב התקפי אכילה בפורום, לא יקדם את המטרה שלך. נשמע שאת סובלת מהפרעת אכילה שדורשת התערבות וטיפול של אנשי מקצוע. למה את מחכה לפנות לטיפול?

הי, שאלה-למה זה כשגם כשאוכלים ממש ממש הרבה (שאלה היפותטית לחלוטין),ומפוצצים את הבטן לא באמת שבעים לשמונה שעות או קרוב לזה ,אלא פחות. זה לא נכון שככל שדוחסים יותר אוכל ככה שבעים ליותר זמן? תודה

אם את "מפוצצת" כמו שאת מתארת אבל נהיית רעבה אחרי מעט שעות, ניתן רק לשער ש"התפוצצת" מירקות ולא שבעת. למה בחרת 8 שעות? דרגת השובע תלויה בכמות והרכב המזון. שובע נותן שקט לכמה שעות. ומספר השעות בהם הגוף שבע משתנה בהתאם לצרכי הגוף.

התכוונתי בשאלה-שהאם ניתן לאכול הרבה ולשבוע להמון המון שעות. כמו שיש דיאטנים שנותנים תפריט נגיד של 1500 קלוריות -אז אם אוכלים (שוב היפותטי) הכל בבת אחת לא באמת שבעים לכל היום.אני שואלת כדי להבין איך הגוף עובד עם "העודפים"שהוא מקבל פר ארוחה לפי אחרי השובע שלו. תודה רבה

הי, יש מצב כזה שאני מרגישה די מלאה אחרי ארוחה אבל עדיין בא לי משהוא מתוק או תוספת מאוכל טעים?זה אמור לקרות? וגם נגיד ואני מחליטה לאכול משהוא נוסף לאחר השובע זה לא אמור לעשות הבדל במשקל כי הבנתי שאם זה קורה פעם ב זה בסדר ולא משמינים מזה נכון? תודה

לפעמים מתחשק משהו מתוק אחרי ארוחה מכל מיני סיבות. אם את שבעה, אז מדובר בחשק בלבד, שעובר אם הוא לא מסופק. אבל אם בכל זאת את רוצה משהו מתוק, שימי לב שאת אוכלת את כמות ה"מתוק" שאת צריכה, ולא את כמות ה"מתוק" שנמצאת באריזה או בצלחת. זה נורמלי לחלוטין, ואין שום סיבה לחשוש במצב כזה מהשמנה. אם אחרי כל ארוחה כזו, את זקוקה למתוק כדאי לחשוב, למה? האם מדובר בהרגל או צורך?

שנים שזה היה הרגל ובחודשים האחרונים אני מנסה להיפטר ממנו,הבעיה היא שאכן יש פעמים שאני לא אוכלת ישר אחרי וזה בסדר והחשק באמת כמו שכתבת נעלם,אבל יש פעמים שאני מרגישה חשק ממש עז לזה ואוכלת באמת לכמות המתוק שאני צריכה,המון פעמים קשה לי לדעת מתי כן לאכול ומתי לא,אני מנסה לכל חשק יעלם מעצמו גם אם הוא חזק כי קשה להבדיל עדיין. בנוסף אחת הבעיות היא אם אני בחוץ ולא בבית-שם המתוק נמצא אחרי ארוחה ואם לא אחליט תוך כמה דקות סביר להניח שאעבור מקם והוא לא יהיה לידי יותר...

שלום רב,בעיה של ווסת-שבוע לפני יש לי רעב אמיתי כל שעתיים. האם זה יכול להשמין אותי או שגם אם אוכל כל שעתיים זה לא משמין? תודה

כשיש פעילות הורמונלית מוגברת, יכול להתגבר גם הרעב. היות ומדובר ברעב פיזיולוגי, אין שום בעיה לאכול כשאת רעבה. אם תשימי לב, ייתכן שבסופו של היום את אוכלת את אותו הדבר, כמו תמיד, רק בצורה אחרת. עם קבלת המחזור, הרעב יורד. תסמכי על הגוף שלך. זו לא אמורה להיות סיבה להשמנה.

שלום רב אני אישה בת 45 גובהי 1.42 כל השנים המשקל שלי היה בין 40ל42 בשנה האחרונה עליתי במשקל ואני שוקלת 47.5 לא ממש רואים אבל לי זה מפריע הבעיה היא שאני לא אוהבת ירקות לא בשר עובדת המון שעות בעבודה אוכלת במקסימום מעדן וחטיף אנרגי כשמגיעה מאוחר הביתה זוללת הפסקתי פעילות גופנית וגם אם אוכלת מעדן או חטיף אנרגי זה חייב להיות עם שוקולד או מעדן ממותק לא אוהבת חמוץ וממעיטה בפירות אשמח אם תעזרי לי בתחליפים שאוכל לחזור למשקל של 42 אין מצב שבעבודה אוכל ארוחה מבושלת העבודה שלי בין 8ל10 שעות אשמח אם תעזרי לי ותייעצי לי תחליפים לבשר ירקות פירות תודה מראש

קטניות, גבינות, דגים, מוצרי חלב, ביצים. לפירות אין ממש תחליפים, אבל מיץ סחוט יכול לעבוד? הרי לא אהבת בשר ופירות גם קודם, לפני שעלית במשקל. אז מה השתנה בהרגלי התזונה שלך?

שלום, בנון דיאט הגישה היא שניתן לאכול באמת כל מה שרוצים בלי הבדל של אוכל אבל-א-האם זה לא נכון שאומרים שאם אוכלים פחמימה פשוטה (מתוקים פסטות וכו),רמת הסוכר בדם עולה ומיד צונחת?אם זה כך-אז איך באמת אפשר לאכול "דברים משמינים" אלו?לא כדאי לאכול "ארוחה מאוזנת" ברעב? (כמו שדיאטנים אומרים לפי דיאטות ואיסורים למיניהם...) ב-מה הכוונה והאם זה נכון שאומרים שאם אוכלים ארוחה שהיא לא "בריאה" או"מאוזנת" (לא קוראסונים וחטיפים למיניהם) ברעב,אז יש דבר כזה שייקח יותר זמן לשבוע מזה בגלל נפח הקיבה או משהוא כזה?ואז יוצא שהכמות הקלורית עד לשובע תיהיה גדולה מדי לעומת "ארוחה מאוזנת"?(שוב הבעיה שמפה אי אפשר באמת לאכול מה שרוצים וזה נקשר לדיאטות ואיסורים) תודה רבה -מצטער אם קצת ארוך...

כל אלה ועוד הם מסרים תזונתיים שקוראים ושומעים עליהם המון. אז מה נכון? זה נכון שפחמימה מעלה את רמות הסוכר, כי הגוף מפרק פחמימות לסוכר. אז מה? זה התפקיד של הפחמימה. לתת לנו אנרגיה זמינה. והגוף שלנו לוקח את הפחמימות לסוגיהן , מפרק אותם ומשתמש בהם תוך כ שעתיים מזמן האכילה. וטוב שכך. רוב המזונות שאנחנו אוכלים , מורכבים מיותר מאב מזון אחד. ומכאן הדרך לאיזון ובריאות עם כל סוג מאכל די פשוטה.נניח פסטה ברוטב בולונז, כולל את כל אבות המזון, לכן מאוזן, וכן בעיניי גם בריא. כך שאין אוכל משמין, או אוכל לא בריא. יש אכילה לא מאוזנת, או לא בריאה. אבל כדי להגדיר אכילה כזו, צריך לראות מה אוכלים במשך כל יום לתקופה, ולא להתבסס על ארוחה אחת. לגבי נפח - נפח מזון לא בהכרח נותן שובע. אם תאכל הרבה ירקות, תרגיש מלא, אולי מנופח, אבל לא שבע. אם תאכל ארוחה שכוללת את כל אבות המזון, בכמות מתאימה לאותה ארוחה, תרגיש שובע.

כלומר אפ אני רעב ומחליט לאכול שוקולד או גלידה,אין אמת בזה שאצטרך לאכול הרבה משה כדי לשבוע? וגם לגבי הפחמימות ששאלתי מקום-אם כן יש הבדל בין פחמימות פשוטות למורכבות,לא? אם כן פשוטות אז הרעב יגיע מהר יותר מורכבות,ומכאן בחשיבה שלי שיש הגבלה כלשהיא באכילה.. תודה רבה על התשובה המפורטת מקודם

שלום רב. אני בן 47 ובשנה האחרונה חליתי בסרטן ועברתי טיפולים כימותרפים. החלמתי מהסרטן אך אינני יכול לחזור לעבודה שבה עבדתי בתור מתקין(עבודה פיזית) כי אני סובל כעת מנוירופתיה עקב הטיפולים הכימותרפים שעברתי. אני כבר 4 חודשים יושב בבית מאז שהחלמתי ולא יכול לעשות אפילו ספורט (למעט הליכה)בגלל הנוירופתיה והכאבים הנוירופתים שיש לי. הבעיה שלי שאני מתחיל לעלות במשקל ואינני מצליח לעצור זאת. אני עולה בממוצע ק"ג אחד במשך שבוע וזאת למרות שהתזונה שלי מאוזנת ואינני אוכל חטיפים,מתוקים,דברי מאפה ואפילו לחם הפסקתי לאכול,אך שום דבר לא עוזר. התפריט היומי שלי בנוי כך. בבוקר-דיסה משיבולת שועל שאחריה אני לא אוכל כלום עד הצהריים.רק שותה מים. בצהריים-אוכל ארוחה מלאה,בדר"כ אורז(רגיל)עם עוף או בשר-הפסקתי אפילו לאכול תפו"א שמלא פחמימות. בערב-סלט גדול עם קומץ אגוזי מלך וחמוציות מתובל אך ורק בשמן זית,לימון,מלח ופלפל. בין הארוחות,אני אוכל מידי פעם פירות ושותה אך ורק מים. למרות הנ"ל,אני עולה במשקל ק"ג במשך שבוע. המשקל שלי לפני מחלת הסרטן היה 72ק"ג והיום 77ק"ג. ראוי לציין שלפני המחלה,אכלתי חופשי מכל הבא ליד ולא בצורה מסודרת ומאוזנת עם מאכלים בריאים כמו היום,אך מצד שני,עקב סוג העבודה שלי,הייתי כמעט כל היום על הרגליים ומן הסתם הייתי פעיל ואקטיבי ולא פסיבי כמו היום. שכחתי להזכיר גם שמאז שהרגשתי שאני עולה במשקל,התחלתי לעשות הליכות כמעט כל יום במשך שעה למרות הכאבים הנוירופתים שיש לי,אך שום דבר לא עוזר ואני ממשיך לעלות במשקל. בנוסף,גם הכולסטרול הרע שלי עלה מ-180 לפני המחלה ל-220 כיום וזאת למרות שאני כמעט ולא אוכל מאכלים שאמורים לגרום לכולסטרול לעלות. אודה לך אם תוכל לייעץ לי איך בכל זאת לנסות לרדת במשקל ואיך להוריד את הכולסטרול וסליחה מראש על ההודעה הארוכה. אבי

וזה הכי חשוב. לגבי העלייה במשקל, אני חושבת שעם כל מה שעברת, כדאי לך לפנות לייעוץ תזונתי ,עם דיאטנית אונקולוגית. האם אתה מקבל קורטיזון? כי אם כן, זה יכול להסביר את העלייה במשקל ואת השינוי בבדיקות. אבל, אני לא מומחית בנושא אונקולוגיה, ולכן אני מאד מאד ממליצה לך לפנות לדיאטנית קלינית שזו ההתמחות שלה. תוכל לשאול למי לפנות דרך הרופא שלך או דרך האגודה למלחמה בסרטן.

שלום רב, קראתי פה בפורום על שובע ורעב שומתי לב שנאמר רבות כי משמינים כשאוכלים יותר מדי ומרגישים זאת גם בבטן את התחושה הלא נעימה. השאלה היא ,האם אפשר להשמין גם כשלא מגיעים לתחושה המפוצצת,אלא כמות רמות מתחתיה,זה כבר אחרי תחושת השובע,אבל לא תחושה של יותר מדי,פשוט כמות של אוכל שנאכלת בין השובע ול"פיצוץ". תודה

וגם אם לא מגיעים לתחושה מפוצצת, אלא לתחושת ביניים שהיא מעל השובע, אז לאורך זמן אפשר להשמין. אבל הנה חומר למחשבה. אם עד היום אכלת עד תחושה "מפוצצת" ועכשיו אתה מגיע לתחושת ביניים, נמוכה יותר ,הרי שהורדת כמות אוכל ,ותרד במשקל.

נכון,אם אכלתי פעם עד תחושה של מלאות מדי סביר להניח שאוריד במשקל אם עכשיו אני אוכל עד שובע אן עד ביניים,הבעיה היא שמה קורה עם האוכל שאני אוכל לא מתוך תחושת רעב,אלא סתם כאשר,פה אני מניח שכבר קשה לדעת מתי הוא ישמין ומתי לא כי אין תחושה של שובע, האכילה מלכתחילה נובעת לא משובח או חשק כזה,נכון? תודה רבה רבה רבנ

אני מבינה מהשאלה שלך שאתה מוטרד ממה קורה אם אתה אוכל מתוך חשק, בלי להרגיש את תחושת השובע. כל אוכל נותן תחושת שובע. וכשאוכלים מתוך חשק , ושבעים, אז אוכלים מעט מהמאכל שהתחשק לך. נניח קינוח אחרי ארוחה. אם אתה שבע, ותאכל את כל הפרוסה, סביר להניח שתרגיש שינוי בתחושת השובע ומלאות יתר. אם תקשיב לשובע שלך, יספיקו לך כמה ביסים מהעוגה. אבל אם מדובר במשהו קטן, שאתה לא ממש מרגיש שעושה הבדל בתחושת שובע, אז כנראה שזה לא מאד מעמיס.

אני מבינה מהשאלה שלך שאתה מוטרד ממה קורה אם אתה אוכל מתוך חשק, בלי להרגיש את תחושת השובע. כל אוכל נותן תחושת שובע. וכשאוכלים מתוך חשק , ושבעים, אז אוכלים מעט מהמאכל שהתחשק לך. נניח קינוח אחרי ארוחה. אם אתה שבע, ותאכל את כל הפרוסה, סביר להניח שתרגיש שינוי בתחושת השובע ומלאות יתר. אם תקשיב לשובע שלך, יספיקו לך כמה ביסים מהעוגה. אבל אם מדובר במשהו קטן, שאתה לא ממש מרגיש שעושה הבדל בתחושת שובע, אז כנראה שזה לא מאד מעמיס.

שלום, מנסה להבין את האיזון הטבעי של הגוף ושיטת הנון דיאט-דוגמא-אכלתי אתמול בערב בשעה שש וחצי פיצה (וסיימתי לאכול בדיוק בשובע ולא מעבר),לאחר מכן בשעה תשע בערב התחשק לי משהוא מתוק אז אכלתי מעדן שוקולד (לא אכלתי מתוך רעב אלא מתוך חשק ולא סיימתי מפוצצת),לאחר מכן בשעה עשר ורבע בלילה נהייתי שוב רעבה. סביר להניח שהייתי אוכלת שוב מתוך רעב (במידה ולא הייתי אוכלת את המעדן) בסביבות תשע וחצי(שלוש שעות אחרי הפיצה),אבל בגלל השוקולד הרעב נדחה לעשר ורבע-אבל, את אותן הקלוריות של השוקולד (שאכלתי לא מתוך רעב) הייתי יכולה לאכול בתשע וחצי מתוך רעב,והייתי שבעה ליותר שעות (כלומר אחרי עשר וחצי),מאשר אכילת המעדן לא מתוך רעב אלא בגלל חשק. אז איך מסתדר לאכול דברים מתוך חשקים שלא מתוך רעב,זה נראה פשוט כקלוריות מיותרות כי הגוף לא רעב וכי דחיית הרעב לא מגיעה לכמות השעות של ארוחה "מאוזנת". תודה

את מתבלבלת בין לאכול לפי שעות (לפי מה שכתבת) לבין לאכול לפי רעב ושובע. את בעצמך מציינת שלא היית רעבה. ואת בעצמך כותבת שאכלת בשביל הפינוק. גם אוכל שאוכלים מתוך חשק "נספר" בגוף. אבל משהו לא התסדר לך. כאילו "לא הסכמת" לשבוע מכמות הפיצה ( ארוחה מאוזנת) שאכלת. ונשמע שהיה איזה חישוב או פיצוי על כך שהצלחת לעצור את האכילה של הפיצה בשובע. אם היית שבעה אחרי הפיצה, אז אני מסכימה איתך שאכלת מ"חשק" את המעדן (בסדר גמור) אבל באמת היית רעבה בעשר וחצי?

הי, כן יכול להיות שהתבלבלתי בשעות ונהייתי שוב רעבה באחת עשרה ורבע בלילה לא בעשר ורבע,ובאמת הייתי רעבה. את הפיצה סיימתי באמת בשובע ואת המעדן לא אכלתי מתוך פיצוי אלא כי באמת היה בא לי. הכוונה בשאלה הייתה שאם אוכלים אוכל מתוך פינוק ולא מרעב האם באמת דוחה את הרעב וזה מתאזן בסדר עם הגוף? כי לי,פינוק נחשב כדבר מיותר בגלל שאין בדכ אין בו ערכים תזונתיים וגם אחריו יגיע רעב תודה

הי, האם זה נכון שנגיד ויוצא שאני אוכלת רק פחמימות או קבוצת מזון אחרת ,במשך היום,בגלל שלגוף אין איזון ,אז אני אהיה רעבה כל הזמן וכך אפשר להשמין? תודה

אם את מוותרת על אב מזון לאורך זמן, את יוצרת סוג של הרעבה. הגוף שלנו זקוק לכל אבות המזון, ואם יש מחסור לאורך זמן בחלבון, את תמצאי את עצמך מחפשת אוכל כל הזמן. וכן, במצב כזה יכול להיות שתעלי במשקל, כי את עלולה לאכול יותר ממה שאת צריכה בגלל חוסר שקט, ותחושת רעב מתמשכת שלא מגיעה על סיפוקה.

אכלתי היום: 1) ג'ל אנרגיה שוקולד וחמאת בוטנים 2) 2 תמרים מג'הול 3) חטיף אנרגיה תמרים ובוטנים 4) משקה חלבון וניל עוגיות 5) תפוח,שזיף,ענבים,קיווי 6) עוגת פרג 7) עוגת תפוז 8) ממרחים חלבה וסילאן אגוזים ושוקולד 9) לחם תרד 10) עוגיות חומות עם סוכר וקרקרים מטבלים 11) 6 ביסוני קשקבל שומשום 12) קראנץ' שוקולד ורוגלעך 13) לחם אגוזים 14) פיתה עם חומוס ועלי גפן ממולאים באורז 15) שטרודל במלית תפוחים מתוקים 16) גלילית וניל 17) שטרודל במלית פרג 18) קפקייק שוקולד 19) עוגייה ממולאת פרד אגוזים רולדה אכלתי היום כ-10,000 קלוריות איך אני אוריד את ה-10,000 קלוריות שאכלתי היום? אכלתי שטיות ! איזה טעות עשיתי!!!!

אותן שאלות בשמות שונים לאורך השנים של הפורום, לא ייתנו לך את התשובה שאת מחפשת. את זקוקה לטיפול, והגיע הזמן שתפני לעזרה אמיתית.זה לא יעזור לך אם תמשיכי לכתוב בפורום. את מזומנת להתקשר ולהגיע לפגישה ללא התחייבות כדי להפנות אותך לטיפול מתאים.

האם יש עצה על איך להתגבר על מצב שאני נקלע אליו הרבה והוא,שקשה לי לוותר על אוכל כשאני יודע שאותו מאכל לא יהיה לידי שוב,נגיד כשאני יוצא לבלות בחוץ אז יש מלא מאכלים או מתוקים למיניהם שהמחשבה שלא אוכל את כולם מאוד מאוד מאוד קשה לי,החשיבה שאוותר עליהם ולא אוכל הכל מהכל מהכל. איך מתגברים על נושא הוויתור של לאכול או לטעום הכל מהכל?

אכן נגעת בנושא הכואב. כשאוכלים לפי שובע , זה אומר לעצור. וזה אומר לוותר על לאכול הכל מהכל. וזה אחד החלקים הכי קשים באכילה לפי שובע ורעב. יש כל מיני אפשרויות להתמודד עם זה. אפשרות אחת, בעיקר אם אוכלים בחוץ, היא לארוז ולקחת הבייתה לאח"כ. אבל אם אתה באירוע והבופה מפתה, תיקח צלחת אחת , תמלא אותה עם כל מה שאתה רוצה לאכול.ואז תעצור בשובע. לעצור בשובע דורש תרגול, גם במקומות שאתה רוצה לאכול הכל מהכל וקשה לוותר. אם לא תצליח בעצמך כדאי שתפנה לייעוץ תזונתי כדי לעבוד על זה ולפתור את זה אחת ולתמיד.

בהנחה שיש לי עודף משקל. אם אוכלים לפי רעב ושובע אז למה שהגוף בעצם ירזה. לגוף יש נטיה לשמור על שיווי משקל לא ?

בהנחה שאת בעודף משקל, אפשר להניח שאת אוכלת יותר ממה שהגוף שלך צריך. זה נכון שהגוף שואף לשיווי משקל, ולכן אם אוכלים לפי רעב ושובע, ותתני לגוף שלך את כמות האוכל שהוא צריך בשביל לשבוע בארוחות , את תרדי במשקל. התהליך הוא איטי. אבל יש כאן שאלה נוספת. איך את מגדירה עודף משקל? מהנסיון שלי, יש הרבה אנשים שמגדירים את עצמם בעודף משקל, והם לא. אז תתני לי פרטים של גובה, משקל וגיל, אוכל לומר לך אם את בעודף משקל ואם אכילה לפי רעב ושובע ,תגרום לירידה במשקל.

-אז האם יש טיפ בנוגע למתי אני יודע שבאמת בא לי את "החשק" ומתי זה סתם-קורה מקרים שאני פשוט מתענה עם המחשבה של מתי כן לאכול מתוך חשק ומתי זה לא-אני לא יודע גם אם הבחירה שלי לא לאכול את אותו החשק נובעת אולי גם מפחד של השמנה....שזה סתם אוכל ולא אהנה ממנו -אני חושב שאחת הבעיות היא גם שיש חשש שכשאותו החשק נמצא מולי אני לא אתאפק וכן אוכל אותו.... אשמח להתייחסות לשתי הנקודות פה תודה רבה

פחד מהשמנה לפי השיחות האחרונות אומר, שאתה מפחד להשמין אם אתה אוכל משהו טעים לפי החשקים שלך. כל זמן שאתה מפחד לאכול משהו יהיה מאד קשה להפריד בין חשק ל"סתם". אתה כנראה יוצא מנקודת הנחה שאתה משמין מהדברים שמתחשק לך לאכול. לא משמינים מסוג מזון אחד. או מזה שמתחשק לאכול. כדי לענות על השאלה שלך, צריך לראות מה את אוכל במשך כמה ימים. התשובה מורכבת יותר מ"טיפ" תזונתי.

שלום די קשה לי להבין כי דיאטנים (במיוחד אלו שנותנים תפריטים להרזיה) אומרים כל הזמן שאם אני רעב ואוכל פוראסון גדול או פרוסת עוגה כשאני רעב-אז בקוראסון יש נגיד 800 קלוריות ובארוחה עם פרוסה וחלבון בפנים יהיו איזה 400-500 קלוריות,אז בגלל שבקוראסון יש יותר קלוריות אז הוא משמין גם כשאני אוכל אותו ומפסיק בנקודת השובע שלי. האם זה נכון?

יש גישות תזונה שונות. אבל, אם אתה שבע כשאתה אוכל 400-500 קלוריות מפרוסה עם חלבון או החלק של הקרואסון שהוא אותן קלוריות, אז אתה שבע נקודה. ההבדל ביניהם הוא ההרכב התזונתי. סביר להניח שבקרואסון יהיה יותר שומן מאשר בפרוסה עם החלבון. הפרוסה עם החלבון נותנת לך את כל אבות המזון (בהנחה שיש בחלבון גם שומן).אבל זה לא אומר שארוחה אחת משמינה והשנייה לא. אפשר להגיד שיש בארוחה אחת יותר שומן מהשנייה. אבל זה כל מה שאפשר להגיד. השמנה לא תלויה בארוחה אחת. השמנה תלויה במה שאוכלים כמותית ואיכותית, ברצף ,ולאורך זמן.

נכון,אבל,שוב כדי לחדד את ההבנה-אם אני רעב והפרוסת וגה יש 7-- קלוריות ואותה אני אוכל עד השובע שלי,עדיין זה כמות קלוריות הרבה יותר גדולה מאכילה ארוחה "מאוזנת" ו"בריאה" שתשביע לאורך זמן ותיהיה פחות קלוריות,אז זה אומר שאי אפשר באמת לאכול מה שרוצים? כל הזמן גם אומרים שבגלל שנגיד בפרוסה עם חלבון יש סיבים תזונתיים מאשר לקוראסון-יקרה שגם אם אכלתי את הקוראסון והגעתי לנקודת השובע,אני אהיה רעב מהר יותר מאשר אם הייתי אוכל את הפרוסה עם החלבון.ואז ככה כל הזמן רעבים ומכניסים עוד ועוד אוכל לגוף ולא שבעים. אני מניח שעפ השיטה,הגוף מאזן עצמו לבד וכן אבחר באופן טבעי מאכלים עם יותר סיבים תזונתיים?? אם נגיד והייתי אוכל רק את הקוראסון לשובע כל הזמן ,כאן כן הייתי משמין?

שלום לפני כשלושה שבועות פחות או יוצר התחילו לי כאבי ראש מצידו האחורי של הראש באותו יום שזה קרה אני נכנסתי לאינטרנט בדקתי ונכנסתי ללחץ של ממש שזה אומר ישבתי בספר של הבית ופשוט רעדתי מלחץ וממש פחדתי ממה שקראתי באינטרנט מאותו יום אבד לי תחושת הרעב ולהזכיר שאחרי יומיים עבר לי כאבי הראש. מאותו יום הייתי פשוט לא רעב עד עכשיו ופשוט המחשבה שאני לא רעב מלווה אותי עד היום ואני כבר שלושה שבועות נמצא באיזה שהו פחד וסטרס שזה משהו מסוכן חס וחלילה ועוד דבר אני אוכל הכל רגיל בכוח לא מתוך זה שאני רעב ואני לא הורדתי במשקל אפילו העלתי אשמח לתשובה בבקשה..

פסיכולוגי להתייעצות. השאלה שלך לא קשורה לאוכל אלא ללחץ. וכדי לחזור לאכול בלי פחד, צריך לטפל בחרדה.

שלום, כבר מזה חודשים רבים אני בשיטת הנון דיאט אך עדיין קשה לי עם מאכלים שאינם נובעים מתוך רעב,אלא פשוט לכיף. עדיין רשה לי לזהות או לדעת לבטח מתי כן לאכול ומתי לא (כלומר לסנן),בעבר הייתי אוכל כל הזמן מחשיבה שממחר דיאטה ואסור לי לאכול יותר דברים "משמינים",אך כפי שציינתי אני כבר כמה חודשים בשיטת הנון דיאט וכן מרשה לעצמי לאכול מאכלים שאינם נובעים מתוך רעב אלא לפי חשק,אך עדיין קיים פחד שמא אוכל מעבר מדי ואשמין מאוד (מאותן המאכלים שאינם נובעים מרעב),אז יש איזשהוא טיפ לדעת מתי לא אשמין או איך לסנן את כמויות אותם החשקים?

ולא רק מרעב. חשק לאכול משהו טעים הוא חלק מאכילה נורמטיבית ובריאה. היום החשק שלך נובע ממקום אחר. לא כי אסור לך כי מחר דיאטה, אבל כי באמת בא לך. ולכן עם הזמן תדע להבחין מתי אתה אוכל מתוך כיף או מתוך "סתם" כי אפשר. זה לוקח זמן לזהות, אבל אתה בדרך הנכונה.

כן אבל לפעמים גם האכילה של ה"סתם" היא כיפית,אז איך אני יכול להסביר לעצמי למה לא לאכול כל הזמן מתוך מקום של"סתם"? הרי האוכל לא נהיה פחות טעים,הטעם שלו לא משתנה,אז איך אני יכול לא לאכול כל הזמן באמת מתוך הסבר ש"סתם" בא לי כי זה פשוט טעים?? תודה

הי, איך מתוקים או כל זוג מזון אחר שאוכלים אותו דווקא מתוך רעב ולא חשק מסתדר עם איזון הגוף?ארוחה שאיננה מאוזנת תמיד כולם אומרים שמצטרך לאכול הרבה מאותו סוג המזון כדי לשבוע מאשר ארוחה מאוזנת.אז אם אוכלים אוכל שהוא לא מאוזן כמו קערת פסטה כשרעבים ואין שם חלבון זה לא ייצא יותר מדי קלוריות מאשר ארוחה המכילה בתוכה חלבון? (הבעיה היא שממש לא תמיד אפשר לאכול ארוחה מאוזנת עם כל אבות המון),אז זה כן נכון שאוכלים מדי נגיד עוגה כשרעבים (לא מאוזן) וככה משמינים? תודה

ועוגה יכולה להיות ארוחת ביניים משביעה, גם אם אין בה את כל אבות המזון. אם אכלת עוגה ושבעת, (ולא סיימת אותה רק בגלל שהייתה טעימה), אבל באמת שבעת (ואם היה צורך, השארת גם בצלחת), אז אין שום סיבה לעלייה במשקל. העוגה היא דוגמא. אם את עוצרת בכל ארוחה, מאוזנת או לא, בשובע, אין שום סיבה לעלות במשקל.

שלום רב, קרה לי משהוא שנראה לי לא סביר,אכלתי לחמנייה עם קוטר וגבינה ביחד עם אייס קפה אותו לא סיימתי עד הסוף כי לא רציתי,הבעיה שלאחר כל זה ממש התחשק לי קרואסון עם שוקולד וזה היה נראה לי לא הגיוני בעליל!!! הייתי שבעה ולא מפוצצת אחרי האייס והאוכל,אך האם אדם רזה בלי בעיות אוכל היה חש לקוראסון אחרי האוכל והאייס קפה???!!

שהוא זקוק לכלכך מעט אוכל, יחסית למה שאת רגילה. ולכן רצית מייד לפצות עם קראסון. אני חושבת שגילית את השובע שלך!!!! איזה יופי. עכשיו רק נשאר לקבל את העובדה שאת צריכה לאכול פחות ממה שאת רגילה. בהצלחה!

כלומר גם אם אני לא אוכל בדיוק עפ החשקים שלי כל עוד אני אוכל עפ השובע והרעב זה בסדר? האם אכילה לא בדיוק עפ הרצון אלא עפ שובע ורעב תוביל לאכילה של מזון מסויים שהגוף לא צריך (כמו פחמימות חלבונים וכו)?

גיוון באכילה קורה באופן טבעי אם אוכלים לפי רעב ושובע. אז לשאלתך, כן. נניח ואתה אוכל כל יום שניצל, יגיע היום שכבר לא תרצה אותו ותחפש משהו אחר. אז אם אתה מדלג על אב מזון באופן קבוע, סביר שהחשק לאכול אותו יגיע לאחר זמן מה.

שלום רב, שאלה טיפה מורכבת מקווה שאסביר אותה נכון-כבר מזה זמן מה אני בשיטת הנון דיאט אך עדיין קשה לי להחליט על האם ומתי לאכול את האוכל (בין אם זה מתוקים חטיפים כו) שלא נובעים מרעב. אני מנסה לדמיין את הטעם לפני האכילה,אך עדיין קורה שאני אוכל ומרגיש תחושה לא נעימה בבטן למרות שלפני האכילה עצמה אני בטוח שאני רוצה לאכול את אותו מזון. האם יש טיפ או עצה איך לדעת מתי אני באמת אמור לאכול את אותם חשקים? (גם כשזה לא נוגע לתחושה לא נעימה) ,אלא פשוט מתי יודעים שכן לאכול את אותם חשקים ומתי הם מיותרים? תודה רבה

כדי להבחין בין מתי אתה באמת רוצה לאכול משהו כמו חטיף, שלא מרעב, לומדים מ"טעויות". היות ואתה לא מזהה את זה לפני שאתה אוכל, בשלב הזה תזהה את זה רק אחרי. אני מציעה לך לנהל רישום, מתי אכלת ואיך הרגשת. ואז דרך ההסתכלות על הרישום "אחורה" תתחיל להבחין מתי באמת התחשק לך, ומתי אכלת מסיבות אחרות. למשל: אם כל יום אחה"צ אתה אוכל חטיף, יכול להיות שפיתחת הרגל, ואתה מספק את ההרגל לחטיף ולא צורך לחטיף.

כן אני מנסה באמת שאסיים השובע,פשוט היה נשמע לי לא הגיוני לאכול שלושה ימים ברצף גלידה. רציתי בבקשה גם לדעת,האם יש כמות מסוימת של פעמים שכשאוכלים מעבר לשובע,אפשר לדעת שזה ישמין?

בזמן שאוכלים. יודעים שמשמינים בדיעבד. מה שכן אפשר לדעת, או יותר נכון להרגיש, הוא כשאוכלים לאורך זמן יותר מדי. זו תחושה מאד ברורה בבטן שגורמת לאי נוחות גדולה.

הי,אם אני אוכל עפ רעב ושובע אך לא אוכל ממש בדיוק מה שאני רוצה,אילוצים שאין בסביבתי את המזון שבדיוק יתאים לי עכשיו,האם זה יכול לגרום להשמנה כי לא אוכלים בדיוק עפ מה שהגוף רוצה מבחינת תרכובת המזון,למרות שאוכלים ברעב וגומרים בשבוע?

יש הבדל בין סיפוק מארוחה לבין שובע. שובע היא תחושה פיזיולוגית. ולכן, כשאתה אוכל את מה שיש בסביבה ולא בדיוק את מה שאתה רוצה, אתה תשבע. אבל לא בהכרח תהיה מסופק. תמיד יותר נעים לאכול בדיוק את מה שאנחנו רוצים, אבל המציאות מכתיבה אחרת. אם אתה אוכל מרעב ועוצר בשובע, אין לגוף בעייה. הגוף מתרגם את האוכל לאבות מזון: פחמימות,שומנים,חלבון,ויטמינים,מינרלים. הוא לא יודע אם אכלת משהו שטעים לך או לא. את זה רק אתה יודע. ומפה ההבדל בין לשבוע לבין להיות מסופק מארוחה.

אני מבין לגבי הסיפוק ופשוט לאכול עד לשובע,אבל אם אני אוכל מאילוצים כאלו ואחרים, יש אפשרות שאני אגיע למצב שבגלל אותם אילוצים לא אקשיב לגוף ואוכל נגיד מדי חלבונים או מדי פחמימות במהלך היום ולא מספיק מקבוצת אב מזון אחרת ואז כן תיהיה השמנה? סיפוק לא אמור להיות חשוב גם מהבחינה של תרכובת המזון שהגוף צריך?

הי, זה נכון שאומרים שאם רעבים ואוכלים ארוחה לא מאוזנת-נגיד גלידה או פיצה ופסטה (והם פחמימות פשוטות) אז אוכלים יותר מאותו סוג האוכל וככה משמינים? תודהרבה

שאין להם שום קשר למציאות הפיזיולוגית. גם כשאוכלים ארוחה לא מאוזנת אפשר להרגיש שובע. וכשעוצרים בשובע לא משמינים. כמובן שאם אוכלים ארוחות לא מאוזנות כל הזמן, זה כבר סיפור אחר.

האם זה גם נכון לאמר שכשאוכלים מדי ולא עוצרים בנקודת השובע אז לגוף אין מה לעשות עם זה והוא לוקח את העודפים לשומן? אם זה כך מה ההבדל בין פעם ב שאוכלים מעבר לשובע והגוף מאזן עצמו לבין אכילה מעבר לשובע כל הזמן ופה הגוף כן לוקח את העודפים לשומן?זה לא אותה הפעולה של הגוף בשני המקרים? תודה רב

שלום רב, האם זה נכון שכשאוכלים מעבר לנקודת השובע או כשלא רעבים מלכתחילה לגוף אין מה לעשות עם העודף הקלורי הזה והוא לוקח את זה לשומן? -עפ הבנתי לפי השיטה של הנון דיאט אפשר לאכול ארוחות ביניים כמו גלידות וכדומה בלי קשר לרעב ולא להשמין-אז איך יודעים מתי אוכלים את זה וזה מעבר ומתי זה יהיה בגדר הבסדר של הגוף והאיזון הטבעי שלו? תודה

הגוף מווסת את כמות האוכל שהוא צריך עפ"י תחושת רעב ושובע שלך. אם אתה אוכל מדי פעם מעבר לשובע לא קורה שום דבר. רק אם אתה אוכל באופן קבוע מעבר לשובע, תעלה במשקל. איפה הקושי? נניח שאתה אוכל גלידה. ושבעת ב3/4 של הגלידה. האם תזרוק את מה שנשאר? אכילה לפי שובע ורעב, דורשת ממך בעצם להשאיר\לזרוק\לארוז אוכל, כשאתה שבע. וזה משהו שלרוב האנשים קשה לעשות. מכל מיני סיבות.

אני מניח שאצלי הבעיה כרגע היא ששמעתי שכל השיטה יש כל הזמן גיוון טבעי של הגוף בסוגי המאכלים. אבל אני רואה שכבר שלושה ימים ברצף אני אוכל גלידה,לעתים מרעב ולעתים מחשק פעם ביום. אז אני מניח שאני מרגיש לא הכי טוב עם זה, למרות שזה לא סולמות,פשוט רצון לגלידה, אבל שלושה ימים ברצף כבר. האם זה בסדר? נורמלי? בנוסף גם מנקר לי שאומרים שמאכלים כמו גלידה,צריך לאכול יותר כדי למלא את הקיבה ולהגיע לשובע,מאשר ארוחה מאוזנת, ואצלי זה נחשב יותר קלוריות בארוחה מאשר הייתי אוכל ארוחה מאוזנת. נב-תודה רבה על הפורום הזה,הוא עוזר ממש

כתבת לי "אז כשתחזרי לאכול רגיל המשקל יסתדר". נכון מה שכתבת: "אכלת את כל מה שראית. קושי בשליטה באכילה"- זה נכון במדוייק!!! אני לא הצלחתי לאכול צלחת אחת אלא 20 צלחות של המלון. חלבה לא קובייה אחת אלא 30 קוביות. עוגת גבינה חמה טעימה עוגת שוקולד חמה טעימה שלא יכולתי להתאפק!!! היה גם בלינצ'ס רביולי פטריות אוכל טעים שאכלתי בלי שליטה!!! עליתי 5 קילו!!! אכלתי לפחות בחופשה 30,000 קלוריות. הבטן שלי נפוחה כמו בלון!!! איך אני אוריד את ה-5 קילו האלה?

השאלה היא, מה קרה שם? למה היה לך התקף אכילה? האם זה קורה הרבה? אני מציעה שתפני לייעוץ לקבל הנחיות מתאימות.

חמישי נסעתי לנופש ושקלתי 65 קילו בדיוק בבוקר לפני שנסעתי. היום שבת בלילה אני נשקלתי וחטפתי שוק! המשקל היה 69.6 קילו! אכלתי בחדר אוכל כל כך הרבה. רק בארוחת בוקר אכלתי 10 בורקסים וגחנון ו20 ריבועי חלבה מרובעים ומלא שוקו ולחמים. בארוחת ערב אכלתי לפחות 20 עוגות מילאתי 3 צלחות מלאות של קינוחים. התנפחה לי הבטן כמו בלון מעל האוכל!!! הכמות שאכלתי בארוחת הבוקר שווה לכמות שאני אוכלת בדרך כלל בשבוע שלם! הרגשתי שאני מתפוצצת! היה לי דפיקות לב מהירות והיה קשה לי לנשום. עליתי 4 קילו ו600 גרם ב3 ימים! אכלתי אתמול לפחות 21,000 קלוריות אם לא יותר חמישי שישי שבת = אכלתי כמויות עצומות שאכלתי בחיים שלי ! איך אני אוריד עכשיו את ה -5 קילו שהעליתי במלון????

ממה שאת אוכלת בדרך כלל, אז כשתחזרי לאכול רגיל המשקל יסתדר. מה שלא מסתדר לי, זה מה שקרה לך בחופשה. כאילו לא ראית אוכל בחיים, ואכלת את כל מה שראית. זה גורם לי לחשוב, שביום יום שלך, את פשוט לא אוכלת. או שיש לך בעיה אחרת עם אוכל, קושי בשליטה באכילה? אני חושבת שכדאי לך לפנות לייעוץ תזונתי בהקדם לבדוק מה קורה לך.

שלום רב, שתי שאלות -האם זה נכון שאומרים שגודל הקיבה הוא גודל אגרוף וזה מה שצריך לאכול בארוחה?האם פיזיולוגית זה נכון? -האם איזון בגוף קורה באותו היום או מתפרס לאורך ימים? -נגיד אכלתי ביום מסויים מעבר למידה,האם באותו היום אשמין או זה יכול להתאזן בימים הבאים ולא אראה דום השמנה? תודה רבה

הקיבה אכן בגודל אגרוף. הקיבה היא עם אלסטיות מסוימת. מה שקובע את גודל הארוחה הוא שילוב של: גודל הקיבה, מידת הרעב , והרכב המזון שאנחנו אוכלים. יש בקיבה קולטנים לשובע, שמדווחים למח אונליין, מה הצרכים של הגוף בזמן הארוחה. הגוף מתאזן כל הזמן, 24/7. האיזון התזונתי הוא תלוי ארוחות. לא משמינים ביום אחד. אין דבר כזה. המשקל יכול להשתנות בטווח 2 ק"ג ביום, אבל זה לא קשור לאוכל. זה קשור לאיזוני הנוזלים שהוא עושה כל הזמן.

קניתי הבוקר עוגת הבית וסיימתי את כל האריזה שמכילה 380 גרם. עוגת הבית - עוגת שמרים במילוי ריבת חלב אריזה 380 גרם קלוריות= 1500 חלבונים= 17 פחמימות= 200 שומנים= 70 שומן רווי= 40 כולסטרול= 100 נתרן= 1000 האם נגרם לי נזק בלתי הפיך? כמה כפיות סוכר יש בעוגה הזאת? האם נכנס לי לגוף 70 אחוז שומן? ונסתם לי העורקים מהשומן הרווי? האם עכשיו אני אשמין מהעוגה שאכלתי הבוקר?

אכלת עוגה שלמה ונבהלת. זה ארוע חד פעמי? האם הצורך ל"לסיים" את החבילה מוכר לך? אם הארועים האלה חוזרים על עצמם, מדובר בדחפים והתקפי אכילה. ואם זה המצב, את צריכה לפנות לייעוץ תזונתי ולטיפול. אם מדובר בארוע חד פעמי, כנראה שהתחלת כי היית רעבה. למה סיימת את כל העוגה ועברת את השובע שלך, זו כבר שאלה אחרת.כדי לענות עליה, צריך לדעת מה אכלת יום קודם, ולבדוק אם הסיבה היא תזונתית או רגשית.

אכלתי היום בבוקר: תערובת אגוזים עם צימוקים, כוס ברנפלקס, 300 גרם יוגורט 5 אחוז שומן, קופסת קוטג 1% שומן, סילאן ודבש, 2 יחידות פרילינים שוקולד עגולים, כוס חלב 3% עם כף גדושה של אבקת שוקו נסטלה. זה יצא שאכלתי בבוקר 2,000 קלוריות. האם זה הארוחת בוקר שלי היום בסדר? האם יש טעויות שישמינו אותי? האם האבקת שוקו שמכילה 8 כפיות סוכר מזיקה לבריאות? האם השוקו באבקה זה טעות? במה טעיתי היום בארוחת הבוקר?

כדאי שתפני לייעוץ תזונתי. למשל- אבקת שוקו 8 כפיות סוכר? או שאת שמת 8 כפיות שוקו? נשמע מהתיאור שלך שאת בתחושה של איבוד שליטה על האוכל. ויחד עם תחושת איבוד השליטה, מגיעות גם כל התחושות האחרות, של השמנה וכו'. האם התחושות האלה מונעות ממך לצאת מהבית? האם יש לך התקפי אכילה? אני מציעה לך לפנות לייעוץ תזונתי בהקדם לברר מה הצרכים שלך לטיפול.

שלום, יש לי בעיית חשקים מחרידה ותהיתי אולי אוכל לקבל עצה-איך אני יכול להדעת מתי כן לאכול אוכל שלא קשור לשובע ורעב ומתי לא. קשה לי להגיד "חשק אמיתי" ,כי כרגע הוא נוסע המון המון פעמים במהלך היום. יש איזושהיא עצה שבה אוכל להיעזר כדי לדעת מתי כן לאכול דברים טעימים שלא קשורים לרעב ומתי לא? (קל לי להבחין כעס ותסכול והפנייה לאוכל) שאר הפעמים (שזה רוב היום) אין לי מושג מה לעשות תודה רבה רבה רבה

כדאי לראות במה מדובר. האם תוכלי לכתוב יומן מזון של יום או יומיים כדי שאוכל לראות במה מדובר?וגם כמה נתונים: גיל, גובה, משקל כדי לעזור למקד את התשובה

הי שוב, מנסה שוב להבין עד הסוף-אכילה מעבר לשובע אומר שהרעב יתעכב בעוד זמן,אז נגיחד ובאמת הגוף מסתכל לכמות גדולה יותר-אבל הוא לא יכול פשוט לאזן את זה לבד-משמע רעב יידחה בעוד כמה שעות מאשר אכילה עפ השובע המדוייק? לא מבין ממש עדיין -אם הגוף לבד יכול לאזן שובע ורעב אז למה משמינים מאכילה מעבר לשובע כשזה קורה יותר מפעם ביום? איפה האיזון אז? תודה

בסוף משמינים. יש הבדל בין לאכול לפי שובע ולפעמים לעבור אותו. זה קורה לכולנו. לבין לאכול כל הזמן מעבר לשובע. אם כל הזמן אוכלים יותר ממה שצריך, אז בסוף עולים במשקל. כי כשאתה אוכל יותר ממה שאתה צריך, אתה בעצם לא "מקשיב" לסימני השובע שהגוף שלך נותן. ואז הגוף לא מאזן את עצמו כי אתה לא נותן לו לעשות את העבודה.

אם אפשרי תשובה גם פיזיולוגית כדי שאוכל להבין

אם יש לך עוד שאלות, תרגיש נח לשאול.

כלומר אין דבר כזה שכשאוכלים מעבר לשובע ,הגוף לוקח את ה"מעבר" לשומן,נכון?פשוט לא ניהיה רעבים אחרי שלוש שעות אלא אחרי ארבע או חמש,אז הגוף כן משתמש במעבר הזה לשובע לעוד יותר זמן. מכאן שעפ הבנתי-הסיבה היחידה למה לא לאכול מעבר לשובע,זה ההרגל משמע יותר אוכל? תודה

שלום רב אם אני אוכל טיפה מעבר לשובע שלי ,הבנתי שהגוף פשוט יהיה רעב יותר מאוחר בשעות. אז הוא מאזן את עצמו. אז מה הבעיה אם כמה פעמים במהלך היום אוכל טיפה מעבר לשובע ופשוט הגוף יאזן עצמו ולא אהיה רעב אחרי 3 שעות אלא 5 שעות? תודה

אז הגוף מאזן את עצמו. ואתה צודק בחשיבה. אם אתה אוכל מעבר לשובע, תהיה רעב לאחר יותר זמן. אבל, אם אתה אוכל מעבר לשובע כל ארוחה, אתה מרגיל את עצמך לאכול יותר ממה שאתה צריך. ועם הזמן, הגוף ייתן לך את "סימן" השובע לפי זה. ואז הקצת יותר, הופך להיות עוד יותר.....אז בעצם כבר לא מדובר בשובע, אלא בהרגל לאכול קצת יותר. עקרונית, אם זה קורה מידי פעם, הרי זה קורה לכולנו, אנחנו לא רובוטים, אז לא צריכה להיות בעייה.

אתמול הייתי באירוע ולפני האירוע שקלתי 65.00 קילו בדיוק אחרי האירוע בלילה שקלתי 67.5 קילו. והיום בבוקר שקלתי על קיבה ריקה 68.00 ואחרי ארוחת בוקר 68.600. איך מאתמול עליתי 3 קילו ו-600 גרם? האם זה בגלל שאכלתי 50 פרוסות של עוגות קצפת ומלא חלבה ועוגיות? אני אכלתי אתמול מעל 10,000 קלוריות בשקט! אכלתי עוגה אחרי עוגה ובערך 500 גרם של חלבה. עכשיו אני מרגישה שאני בתוך חלום רע סיוט קרה אתמול. איך אני אוריד את ה-3.600 קילו של הזלילה של אתמול? איך אני אמשיך לאכול היום אם עכשיו אני 68.600 והייתי אתמול בבוקר 64.600. הייתי בבוקר אתמוול 4 קילו בדיוק פחות מהיום. זה טראומה בשבילי עכשיו אם אני יאכל עוד משהו אז אני אעלה עוד במשקל. קרה אסון אתמול 4 קילו התקף זלילה מטורף עד עכשיו עולה לי העוגות לגרון. איך אפשר לרדת 4 קילו בדחיפות???

מראה על בעייה יותר עמוקה עם אוכל, ודימוי גוף. הפורום הזה לא יכול לעזור לך. אנא פני להתייעצות מקצועית.

היום אכלתי רבע שעה לפני אימון מוקדם בבוקר: 2 תמרים גדולים חטיף אנרגיה תמרים ומיקס אגוזים שעה לאחר האימון אכלתי: 2 כעכים עגולים פיתה שלמה 250 גרם קופסת קוטג' 5% 200 גרם כדור מוצרלה 30% שומן 4 פרוסות גבינה צהובה 9% 2 חצילים מטוגנים טחינה סלט ירקות פטל שחור האם מה שאכלתי לאחר האימון יילך לשרירים או לכרס שלי בבטן? מה טעיתי באוכל שאכלתי לאחר האימון? האם זאת הייתה טעות לאכול פיתה שלמה ו-2 כעכים? לאחר האימון שקלתי 3.200 קילו מאשר בבוקר (שנשקלתי על קיבה ריקה בבוקר הייתי 3.200 קילו פחות מאשר לאחר האימון)!!! איך זה יכול להיות שהשמנתי ככה? זה בגלל הפיתה או ה-600 קלוריות מהגבינת מוצרלה? אכלתי יותר מידי!!! אני משארת שהפיתה והמוצרלה כ-1000 קלוריות!!! ושאכלתי היום בערך 4000 קלוריות!!!! במה טעיתי? איך אני ארד למשקל ששקלתי בבוקר?

האם היית רעבה לפני האימון? האם רעבה אחרי האימון? האם אכלת כי "צריך"? ואיך את מחליטה מה וכמה לאכול? לפי שובע? לפי קלוריות? קרן, נראה לי שאת צריכה לפנות לייעוץ תזונתי כדי לקבל תשובות. את מסתבכת עם החשיבה שלך על אוכל. הפורום לא יכול להיות תחליף לייעוץ.

שלום רב, האם זה נכון שכשאוכלים דברים מתוקים רמות הסוכר עולות ויורדות מהר בגוף ולכן דברים מתוקים או ארוחות המכילות בעיקר פחמימות לא משביעות לאורך זמן? -בנוסף-האם זה נכון כשאוכלים את אותן ארוחות לא מאוזנות בכמות של הארוחה תהיה גדולה יותר מאשר ארוחה מאוזנת וכך אפשר להשמין? תודה

מארוחה מאוזנת, הן מתעכלות כמו כל אוכל אחר. כדי שהסוכר יעלה ויירד מהר, צריך לאכול סוכר נקי. הסוכר מתחיל את תהליך הפירוק והספיגה שלו בפה, עם הרוק, וממשיך בקיבה ומעיים. לוקח לסוכר עד שעתיים ל"התפנות" מזרם הדם לתאים. תלוי איזה סוג פחמימה אוכלים, תלוי מה עוד יש במזון.

אם אני אכנס לשיעור ספינינג בערב ולא יאכל כלום מהבוקר אז האם זה ייפגע לי בשריפת הקלוריות? כי אם אני לא אוכלת לפני אז אני עייפה סחרחורת ואין לי אנרגיה- אז האם ככה אני לא אשרוף קלוריות? למשל אם אני יאכל לפני האימון 3 תמרים שמכילים 200 קלוריות אז אני לא אשמין? אז האם בגלל התמרים אני אשרוף יותר קלוריות בספינינג??? כי אני עשיתי טעות אני מפחדת לעלות במשקל ולהשמין ואני מגיעה רעבה חולשה סחרחורת וקשיי נשימה לאימון ומרגישה שאני עומדת להתעלף בספינינג ולקבל דום לב. האם התמרים לא ישמינו אותי ויעלו אותי במשקל??? כי אני מרגישה בספינינג שאני לא יכולה לנשום דקירות בחזה והבטן מקרקרת. האם 3 תמרים יעזרו לי לדווש בספינינג ולשרוף יותר קלוריות? אכלתי קופסא שלמה של 500 גרם גרנולה עם חלב. אחר כך ראיתי בערך התזונתי ל-100 גרם יש 550 קלוריות אז זה יצא 550 כפול 5 = 2,750 קלוריות ועכשיו קיבלתי הלם!!! מכמות הקלוריות שהגרנולה הייתה! זה נבלע ישר הגרנולה והיה מתוק וטעים! האם נגרם לי נזק בלתי הפיך ואני עכשיו אשמין ואעלה במשקל כתוצאה מה-2,750 קלוריות של הגרנולה שאכלתי??? אני לא מצליחה להקיא אני פוחדת מהקאות!!!!!\הלוואי שהייתי יכולה להקיא את כל הגרנולה שאכלתי!!!\ איך אפשר לשרוף את ה-2,750 קלוריות של הגרנולה??? מדוע תמיד בשיעור ספינינג כשאני מתאמנת בערב לאחר שלא אכלתי כלום משעה 12:00 בצהריים אז יש לי סחרחורת חולשה ועייפות ואני מרגישה כאילו אני עומדת לקבל התקף לב? מדוע יש אנשים שנכנסים לשיעור ספינינג על קיבה ריקה והם מתאמנים חזק ואין להם סחרחורת וחולשה ועייפות כמוני??? מדוע רק לי יש? אתמול בבוקר שקלתי 95.5 ואכלתי בבוקר ארוחת בוקר ענקית של בערך 10,000 קלוריות ובערב שקלתי 98.00 קילו עליתי 2.5 אתמול. והיום בצהריים נשקלתי 99.3 קילו!!! איך זה יכול להיות שאתמול בבוקר הייתי 95.5 והיום אני 99.3 ? 4 קילו ביום אחד עליתי!!! האם זה אומר שאכלתי כמות עצומה של 28,000 קלוריות אתמול והיום? איך אני אוריד את ה- 4 קילו שהעליתי אתמול והיום? איזה טעות עשיתי!!! אני מרגישה רע!!! שבוע שעבר שמרתי במשך שבוע שלם מיום שבת עד חמישי 6 ימים אכלתי בסדר והגיע יום שישי על הבוקר ואני 95.00 בדיוק!!! ורק אתמול בבוקר הלכתי בבוקר למסעדת בופה ואכלתי מהכל!! כמויות עצומות בלי הגבלה כי זה בופה כמו של בית מלון. והיום אכלתי בבוקר טראפלס תמרים, 3 תמרים גדולים, חטיף תמרים וקשיו, חצי פיצה, 5 כעכים עגולים, 5 סמבוסק מתוק במילוי אגוזים, טחינה,חומוס, גבינה לבנה, גבינה צפתית, סלט גזר מרוקאי, סלט סלק אדום. ולאחר זה נשקלתי ו- 99.3 קילו!!! איך אני אורד את ה-4 קילו האלה? איך זה יכול להיות שמאתמול בבוקר עד עכשיו עליתי 4 קילו??? הוסף תגובה אתמול בערב עשיתי ספינינג ולא אכלתי מהבוקר כלום כי השמנתי מאוד ולא יכלתי לדווש הלב שלי כאב הייתה לי סחרחורת הרגשתי עייפות ושאני מתעלפת ועומדת לקבל התקף לב. אם לא אוכלים כלום מהבוקר אז למה ני לא יכולה להתאמן? מדוע יש בספינינג בנות רזות עם בטן שטוחה שבאות על קיבה ריקה ויכולות לעשות אימון ספינינג קשה. ואני לא מצליחה?

את מפחדת לאכול כי את מפחדת להשמין, את עושה ספורט בצורה בלתי אחראית, את נשקלת כל הזמן, סופרת את כל מה שאת אוכלת, מרגישה בלי שליטה, לא אוכלת שעות על גבי שעות. ונשמע שהחיים שלך "תלויים" בכמה אכלת או כמה את שוקלת. את בבעיה עם אוכל ודימוי גוף, ולהערכתי את סובלת מהפרעת אכילה. תפני לייעוץ כדי לבדוק מה קורה לך. אי אפשר לקבל טיפול דרך הפורום. את מוזמנת לתאם אתנו פגישה ללא תשלום ובלי התחייבות לבדוק איזה טיפול את צריכה.

מה שמוזר אצלי-שמתוקים אני אוכל כל יום וכן מאפשר לעצמי-אך איפה שהוא החשיבה על זה שאין שם את כל מרכיבי אבות המזון גורמת לי לחשוב שאם אני אוכל מתוק כשאני רעב-אז אני אוכל משהוא ואהיה רעב מיד אחכ ואז אני אומר לעצמי שלא עשיתי כלום באכילה הזו ואלו קלוריות מיותרות בגוף. זה לא אבל שאם אני אוכל נגיד עוגה כשאני רעב-אז בגלל התוכן הקלוריות (השומן) הגבוהה שבה,אני לא אצטרך לאכול הרבה ממנה? - אני מניח שזה לא אותו הדבר כשאוכלים מתוק ושבעים כי עוד יש בעיכול את המרכיבים של הארוחה הקודמת-אם היא הייתה מאוזנת,אבל מה קורה שכשרעבים ואוכלים גאנק (במיוחד מתוקים בהם הפחמימות הן פשוטות) ואז הרעב יגיע די מהר.....??? מתוק זה פשוט טעים ואני יכול להיות באמצע יום עמוס ועדיין לרצות לאכול גאנק (מתוק) ברוב היום...אז האיזון נעלם....כל הזמן יש גירויים מסביב וקשה עד בלתי אפשרי לא לאכול דברים חדשים או דברים שאף פעם לא אכלתי גם אם אני שבע,וזה קורה כמעט על בסיס יומ יומי תודה רבה

תרשום יום יומיים מה אתה אוכל, ותשלח לי את זה. אוכל לתת לך הערכה מאד כללית אם האיזון שלך מאד מופר בגלל המתוק או שזה רק עניין של חשיבה.

שוקולד, פרלינים, LINDT הרכב תזונתי של שוקולד, פרלינים, LINDT ל 100גרם. אכלתי 4 יחידות ששוקלות 100 גרם של פרילינים. 600 קלוריות סוכרים 43 גרם שומנים 46 גרם בא לי למות אכלתי עכשיו 600 קלוריות של 4 בונבוניירות גדולות. עכשיו עליתי מזה 2 קילו במשקל. איך אני אוריד עכשיו את השוקולדים? איזה אסון קרה!!!!!!!!!!!!אסון!!!!!אסון!!!!!!!!

הפרעת אכילה? אם כן, כדאי שתפני לייעוץ. לא עולים במשקל במהירות שאת מתארת. את נשמעת ממש מבוהלת . אני חוזרת על השאלה, האם את סובלת מהפרעת אכילה?

הי, יש לי בעיית מתוקים קשה-וחשבתי על זה רבות ונראה לי שהבנתי שהסיבה שאני חושש ממתוקים היא כזו-נכון שאפשר למצוא בכל ממתק כמו קוראסון או אייס קפה לדוגמא-גם חלבון וגם שומן,אך יש בהם כמות עצומה של סוכר (פחמימות פשוטות),וכולם תמיד אומרים שסוכר פשוט מעל ומוריד מהר את רמות הסוכר בדם ואז יש רעב די מהר ,לעומת אכילת אוכל שמכיל את כל אבות המזון ביחס נורמלי ופחמימות מורכבות. אז איך אני יכול לצאת מחוט המחשבה הזו וכן לאפשר לעצמי לאכול ממתקים או מאכל מתוק גדול כמו פרוסת עוגה גדולה וכו.. תודה רבה

ממתי מתוק הפך להיות מקור הרע בתזונה? יש הבדל בין אכילת מתוק, לבין אכילת מתוק בהגזמה. לפני שאתה מחליט שאתה עושה כזאת טעות קשה כשאתה אוכל מתוקים, אולי תבדוק את איכות התזונה שלך? יכול להיות שלמתוק שאתה אוכל אין השפעה כלכך דרמטית כמו שאתה חושב בסה"כ הכללי של התזונה שלך. הדרך הכי טובה לשנות מחשבה זה ללכת להתייעצות תזונתית. תעבור עם דיאטנית קלינית על הרגלי האכילה שלך, ותראה אם יש מקום למחשבה שמונעת ממך לאכול מתוקים. צריך לשבת ולדבר ולהבין ואז להציע הצעות לשחרר את המחשבה.

שלום, שאלה שקצת קשה לי לנסח אבל אנסה-לאחר שמגיעים לשובע נורמלי לפעמים אני מוצא את עצמי אוכל עוד קצת משהוא לטעם-בין אם זה קינוח או סתם משהוא שונה בטעם. אני יודע שלפני שמגיעים לשובע יתר יש שלב שאפשר עדיין לאכול טיפה יותר וזה עדיין לא מרגיש "מפוצץ" בבטן. אז השאלה שלי היא-איך אני יודע מתי האוכל האקסטרה לטעם יכול להשמין ומתי לא? תודה רבה

זה נכון שככשבעים, יש עוד "מקום". אבל אין צורך פיזיולוגי למלא אותו. רק כי טעים, או כי לא רוצים לזרוק, או כי שילמנו עליו ועוד הרבה סיבות. מה הנסיון שלך מלמד? האם אתה שומר על משקל לאורך זמן ושנים או עולה ויורד כל הזמן?

שלום רב אני בת 45 גובהי 1.42במשך שנים שקלתי בסביבות 40-42 בינואר האחרון חליתי נורא אושפזתי בביהח למשך שבועיים וקיבלתי טיפול אינטנסיבי כל 3 שעות אנטיביוטיקה וכששוחררתי הייתי אמורה להשלים טיפול לחודשיים אם רציתי או לא רציתי הייתי מרגישה רעב מטורף בתקופה זו עליתי לפחות 5 קג שאותם אינני מצליחה להוריד הבטן תפוחה המותניים התרחבו ממש קשה לי לקבל את עצמי יש בעיה בלעשות דיאטה אני עובדת 10 שעות ביום אני מתביישת לאכול בסביבת אנשים רוב היום שותה נס קפה מקסימום אנרגי או עוגיה כשמגיעה הביתה בסביבות 8 בערב אני אוכלת עודבעיה עם דיאטה אני לא אוכל ירקות קצת פירות ולא בשר איךנאוכל בכל זאת לרדת במשקל???? אנא עזרתכם הדחופה תודה מראש

את מבינה לבד שלא לאכול 10 שעות רצוף ולחיות על קפה, זו לא הדרך לשמור על איזון, משקל או תזונה . כדאי לבדוק למה את מתביישת לאכול בעבודה. עד שלא תסכימי לאכול בעבודה, אני לא רואה איך אני יכולה לעזור לך. ומה קורה לך עם האוכל כשאת מגיעה הבייתה?

1) אני רואה שיש אנשים שנכנסים לשיעור ספינינג על קיבה ריקה והם מתאמנים חזק ואין להם סחרחורת וחולשה ועייפות כמוני! מדוע רק לי יש? 2) אם אני אכנס לשיעור ספינינג בערב ולא יאכל כלום מהבוקר אז האם זה ייפגע לי בשריפת הקלוריות? כי אם אני לא אוכלת לפני = אז אני עייפה סחרחורת ואין לי אנרגיה- האם אני ככה לא אשרוף קלוריות בכלל? 3) אם אני יאכל לפני האימון 4 תמרים שמכילים 300 קלוריות אז אני לא אשמין? האם לא יהיה לי סכרת מ-4 תמרים גדולים בכל יום? 4) אני מפחדת לעלות במשקל ולהשמין ואני מגיעה רעבה חולשה סחרחורת וקשיי נשימה לאימון ומרגישה שאני עומדת להתעלף בספינינג ולקבל דום לב. כי אני מרגישה בספינינג שאני לא יכולה לנשום דקירות בחזה והבטן מקרקרת. 5) מדוע תמיד בשיעור ספינינג כשאני מתאמנת ב-18:00 בערב לאחר שלא אכלתי כלום משעה 10:00 בבוקר (8 שעות צום) אז יש לי סחרחורת חולשה ועייפות ואני מרגישה כאילו אני עומדת לקבל התקף לב? 6) מדוע כשאני לא אוכלת 8 שעות לפני הספינינג אז אני לא יכולה לדווש? מאוד קשה לי לנשום! מדוע יש לי דקירות בחזה ולחץ בחזה בספינינג?

נשמע שאת מפחדת לאכול, מפחדת להשמין ועושה ספורט בצורה לא אחראית. כדאי שתפני לייעוץ תזונתי בהקדם!!!

שלום שוב, חייב שאלה נוספת- כולם כל הזמן אומרים שכשאוכלים מתוק אז-א-רמות הסוכר בדם עולות ויורדות מהר ואז רעבים שוב וב-צריך לאכול הרבה מתוק כדי לשבוע,ואין ערכים תזונתיים לאכילת ג'אנק פוד ומתוקים במיוחד שייתרמו לשובע,אז איפה ההיגיון בלאכול מתוק כשרעבים?אם יש הגיון כזה בכלל? אני מתכוון למתוק-אפילו אם אני רעב ורוצה לאכול קוראסון גדול-אז בראש שלי אין שם מספיק חלבונים והוא מלא בפחמימות ואז אני אהיה רעב מהר והכמות הקלורית תהיה עצומה. האם יש הגיון בחשיבה שלי? תודה רבה רבה רבה

במקום לאכול, כי זה האוכל הכי נגיש וזמין. אם אתה רוצה קראסון, אז הדרך לאזן את הארוחה היא עם כוס חלב למשל. קלוריות לא מעניינות, כי אם תשבע, ותקשיב לשובע, הכמות הקלורית תווסת על ידי הרעב והשובע שלך. במילים אחרות, השובע יכול להגיע לפני שתסיים לאכול את כל הקראסון. זה תמיד נכון שעדיף לאכול ארוחה מאוזנת כשרעבים, אבל לא תמיד מתסדר לנו. גם גאנקפוד זה אוכל. והוא תורם לשובע כמו כל אוכל אחר, אם מקשיבים אם עוצרים בשובע. רמות הסוכר בדם עולות עם כל אוכל שאוכלים, ברמות שונות, בהתאם לסוג האוכל.

מה שמוזר אצלי-שמתוקים אני אוכל כל יום וכן מאפשר לעצמי-אך איפה שהוא החשיבה על זה שאין שם את כל מרכיבי אבות המזון גורמת לי לחשוב שאם אני אוכל מתוק כשאני רעב-אז אני אוכל משהוא ואהיה רעב מיד אחכ ואז אני אומר לעצמי שלא עשיתי כלום באכילה הזו ואלו קלוריות מיותרות בגוף. זה לא אבל שאם אני אוכל נגיד עוגה כשאני רעב-אז בגלל התוכן הקלוריות (השומן) הגבוהה שבה,אני לא אצטרך לאכול הרבה ממנה? - אני מניח שזה לא אותו הדבר כשאוכלים מתוק ושבעים כי עוד יש בעיכול את המרכיבים של הארוחה הקודמת-אם היא הייתה מאוזנת,אבל מה קורה שכשרעבים ואוכלים גאנק (במיוחד מתוקים בהם הפחמימות הן פשוטות) ואז הרעב יגיע די מהר.....??? מתוק זה פשוט טעים ואני יכול להיות באמצע יום עמוס ועדיין לרצות לאכול גאנק (מתוק) ברוב היום...אז האיזון נעלם....כל הזמן יש גירויים מסביב וקשה עד בלתי אפשרי לא לאכול דברים חדשים או דברים שאף פעם לא אכלתי גם אם אני שבע,וזה קורה כמעט על בסיס יומ יומי תודה רבה

הי, שתי שאלות טכניות אך הן יעזרו לי מאוד בהבנה על השיטה של לאכול עפ שובע ורעב-האם זה שהגוף מאזן את זה שאוכלים, בימים הבאים לאכילה ולא חובה להשמין גם אם יום מסוים אכלנו טיפה יותר מדי ולא בדיוק עפ השובע והרעב,אלא היו יותר חשקים מבד"כ?איך האיזון הזה קורה?הגוף לא מנצל את האוכל שאוכלים באתו ביום ואז יום למחרת זה יום חדש? -לגבי החשקים -כלומר אכילה שאוכלים לא בגלל רעב -האם גם אם מקשיבים לחשקים אלו,הם עדיין מתאזנים במהלך היום לבד?כלומר-אם בא לי עוגה במהלך היום אז סביר להניח שלא יבוא לי עוד הרבה דברים אחרים לאכול במהלך אתו היום שהם לא מתוך רעב? תודה רבה וסליחה על השאלות הארוכות מראש:)

והתשובות שנתת בגוף השאלות נכונות. הגוף מאזן את הצורך לאוכל , ובתוכו גם מתוק, בהתאם למתי והכמות שאתה אוכל. תמיד יהיה רעב, שהבן זוג הבלתי נפרד שלו הוא שובע. האיזון מגיע שאוכלים כשרעבים, ועוצרים כששובעים.כך הגוף מאזן את עצמו. זה נכון אם אתה מקשיב לשובע, ועוצר בשובע. תחושת הרעב "מודיעה" שהגיע הזמן לאכול, כי הגוף צריך מזון. עצמת הרעב גורמת לך להרגיש מה וכמה לאכול. השובע, מגיע תוך כדי ארוחה .וכך גם עם עוגה. אין יום חדש באוכל, יש את הארוחה הבאה. והארוחה הבאה תהיה בהתאם למה שאכלת בארוחה הקודמת. ואם ספקת חשק, נניח לעוגה, סביר שלא תרצה מיד עוד אחת. אלא אם אתה רעב, ובחרת לאכול עוגה במקום ארוחה. במצב כזה, אתה תרצה הרבה עוגה..

שלום רב, אני כבר מזה כמה חודשים עושה את שיטת הנון דיאט. הקושי שלי בעיקר הוא מתוקים,גם כאשר אני אוכל ומחליט לאחר כמות מסויימת שבאמת הספיק לי ,עדיין אם המתוק יישאר מולי,זה נראה לי בלתי אפשרי לא לאכול אותו. מתוק תמיד טעים,ועכשיו אני פחות מנוהל עי החשיבה של פחד ממתוקים כי כמו שכתבתי אני כבר כמה חודשים טובים בשיטת הנון דיאט. אך בראש שלי לא הגיוני לא לרצות מתוק כי הוא תמיד טעים. יש עצות על מה אני יכול להגיד לעצמי איך להבדיל מתי כן לאכול מתוק ומתי לא..... (נב-הדילמה הזו מתרחשת גם כשאין איזשהוא רגש של כעס וכו,פשוט סתם כך...) תודה

אני עושה את האבחנה, כי למתוק כפי שאתה מתאר אותו יש "כח" עליך. האם באמת יותר מתוק יותר טעים? האם אתה לא מרגיש את הרוויה מהטעם, ומה שבעצם גורם לך לקחת עוד זה רק כי הוא מולך? מתי מתוק? כשמתחשק. כמה מתוק? בהתאם לתחושת השובע והרוויה מהטעם. אפשר להתמודד עם הדחף ל"סיים" את מה שמולך בכמה צורות. קצת קשה בפורום לתת טיפים, כי אני לא יודעת איך זה קורה אצלך. האם מדובר בצורך לגמור חבילה, כדי לא להתמודד איתה יותר? האם אתה קונה במיוחד? האם מדובר באירועים יומיומיים או פחות תכופים? אם תוכל לתאר קצת יותר טוב מה קורה לך בזמן הזה שאתה "חייב" מתוק, אוכל לתת לך תשובה טובה יותר.

שלום אם אני וכל נעבר לשובע שלי בכל ארוחה-למה שאני אשמין מזה? אם אני אוכל מעבר לשובע אז אני אהיה רעב עוד יותר זמן מאשר אם הייתי אוכל בשובע-וככה כל היום פשוט הרעב יידחה לי בעוד זמן כשאני אוכל מעבר לשובע. אני כם יודע שאם אוכלים פעם או פעמיים מעבר לשובע ולא כקבע לא משמינים מזה. אז למה על בסיס קבוע זה כן משמין? תודה

אתה מפתח הרגל לאכול נפחים יותר גדולים ממה שאתה צריך. כלומר , כשאתה אוכל בקביעות יותר מהשובע, הגוף שלך לומד שהשובע "צריך" לבוא מכמויות יותר גדולות ממה שהוא צריך באמת. ואז כשלאורך זמן לא מקשיבים לשובע הפיזיולוגי, מתחילים להקשיב למשהו אחר. להרגשה של נפיחות/מלאות מעבר לצורך ,שבשבילך הופכת להיות תחושת השובע. ומזה, מההרגל החדש שיצרת, משמינים.

שלום רב, יש לי בעיה קשה של מתוקים -אני ממש חוששת מלאכול אותם כי אני יודעת שנגיד כפית של שוקולד שיש בה 100 קלוריות לא משביעה כמו פרוסת לחם עם אותן הקלוריות ויותר סיבים תזונתיים מאשר הפחמימות הפשוטות בשוקולד. האם החשיבה שלי נכונה?ובאמת מתוק לא יכול להשביע כלל?

מתוק זה אוכל ,ואוכל זה לא בעייה. מה שאת מתארת זה פחד ממתוקים שאין להם קשר לאוכל או תזונה. החשיבה שלך משפיעה על בחירות המזון שלך בצורה שלא מאפשרת לך לבחור את מה שאת רוצה לאכול או אוהבת לאכול. ובמצב כזה, ייתכן שמה שאת בוחרת לאכול, משביע אבל לא מספק. סיפוק מאוכל הוא לא פחות חשוב משובע. הדוגמא הקלאסית היא כאשר מישהו בוחר לאכול נניח פרי במקום שוקולד. ואחרי הפרי , מייד מתחיל חיפוש לאוכל יותר מספק, מה שמוביל בסופו של דבר לאכילת יתר. כלומר הבחירה בשוקולד מלכתחילה, הייתה "סוגרת פינה" ונותנת סיפוק ושובע שהיה מונע חיפוש ואכילה מתמשכת של מזונות נוספים. לדעתי, כדאי לך לפנות לייעוץ תזונתי כדי ללמוד לאכול את מה שאת אוהבת, בבטחון, ובלי חשש להשמין או לאכול לא נכון.

תודה על התשובה-אני מבינה מה את אומרת-אבל זה נכון שכפית שוקולד לא יכולה להשביע כמו פרוסת לחם רגילה....אז איך יכול להיות שאפשר להחשיב מתוק כעוד סוג נוסף של אוכל אם השובע הוא שונה-ואם מתוקים לא משביעים אז צריך עוד אוכל שמתווסף לקלוריות ואז יש השמנה. תודה