דופק מטרה

אני בן 56. עושה ספינינג 7 פעמים בשבוע+4 שעות משקלות אירובי+הליכה ברגל. בשעור ספינינג אני מגיע תוך 10 דקות לדופק 164. דרגת המאמץ בינונית עבורי. עשיתי בדיקת אקו לפני מספר שבועות והכל תקין. שאלתי: האם ניתן להמשיך בדופק כזה או עלי לרדת לדופק 80% (148) . בדופק שכזה האימון ספינינג הופך למאד קל עבורי.

הדופק המקסימלי המחושב שלך הוא 164(לפי 220-56). לפי זה המאמץ שאתה עושה אינו מומלץ. הרגשתי היא שהדופק המקסימלי האמיתי שלך הוא גבוה יותר. עומסים מומלצים הם 70-85% מדופק מקסימלי (מתחת לסף צבירת חומצת לקטט). ניתן לעלות לדופק מקסימלי באימונים ספציפיים ולמשך זמן קצר בלבד. המלצתי היא לבצע מבחן מאמץ תוך דגש שהוא לצורך הערכת כושר גופני ודופק מקסימלי (ניתן לעשות זאת במכונים ספציפיים). בהצלחה