נקע בקרסול

שלום, אני בת 30 לפני שבוע נקעתי את הקרסול במהלך אימון כדורסל. זו הפעם הראשונה שאני נוקעת את הקרסול (כעקרון פעם אמרו לי שהסיכוי שאנקע את הקרסול יהיה נמוך מאחר ובמבנה הכף רגל יש לי עצם נוספת שזה נדיר) בכל מקרה בעת שנקעתי היו לי כאבים חזקים מאד, עכשו אחרי שבוע אני הולכת, יכולה לעמוד על הרגל ולא חשה בכאב, אלא מדי פעם בדקירות. אך מה שמפריע לי זו הנפיחות שקיימת עדיין באזור ומגבילה אותי לנעול נעל סגורה ולחזור להתאמן.מה עלי לעשות על מנת לטפל בנפיחות (אני שמה קרח, ומניחה את הרגל גבוה) והאם אני יכולה לנקוע שוב, איך אני יכולה למנוע זאת?

איילת שלום. מה עלי לעשות על מנת לטפל בנפיחות - קרח, קרח, קרח, רגל מורמת חבישה אלסטית. האם אני יכולה לנקוע שוב, איך אני יכולה למנוע זאת - ראשית לא לחזור להתאמן כל כך מהר תני לעסק להתרפא כמו שצריך ורק לאחר שתיבדקי כמו שצריך אצל אורתופד העוסק בכירורגיית קרסול וכף רגל או בפציעות ספורט ובאישורם רק אז לחזור להתאמן. בינתיים להזיז את הקרסול כמה שיותר לשמור על התנועות אבל להמנע ממאמצים. בברכה - דר' טיטיון