כאבי רגליים לאחר ריצה

ד"ר שלום, התחלתי ללכת באזור מגורי לפני כשבועיים. חשוב לציין שלא ביצעתי פעילות גופנית כשנה מאז הפסקתי לרכב על אופניים. כאשר הלכתי במשך שבוע כ3 ק"מ - לא היו בעיות. בפעם הראשונה ששילבתי ריצה תוך כדי הליכה, התנפח לי כף רגל ימין ע"י אצבעות הרגליים והייתה לי רגישות במקום. לאחר שנתתי למקום לנוח שבוע, קניתי נעלי ריצה של ניו בלנס עם בלמי זעזועים קדמי ואחורי. שחזרתי לפעילות ושילבתי ריצה והליכה לסירוגין (רצתי כ1 ק"מ סה"כ) היו לי למחרת כאבים ברגליים. לא כאבי שרירים תפוסים, אלא כאב פנימי ברגל, בשוקיים ובירכיים. כאב נסבל אך לא נעים. מה הסיבה לכך? האם בגלל שאני רץ/הולך על כביש קשה ולא ע"ג מכשיר ריצה יעודי עם בולמי זעזועים? כיצד אוכל לרוץ בכביש ולמנוע כאבים אלא? מודה מראש לתשובתך, זיו

זיו שלום. לצערי שאלתך היא מסוג השאלות שלא ממש ניתן לתת לה תשובה בפורום מאחר וכדי להגיע לאבחנה יש צורך בבדיקה אורתופדית מסודרת ובדיקות הדמייה לפי הצורך. אם זאת יתכן שהעמסת על עצמך יותר מידי, מהר מידי. גש לתרגול באופן הדרגתי לאחר חימום טוב, כמו כן יתכן שיש לך צורך במדרסים שיתאימו את כפות הרגליים שלך לנעל כי אולי כפות הרגליים שלך לא זהות לאלו של הדוגמן במפעל שמייצר את הנעליים. כמובן שעדיף לא על כביש אבל מה לעשות שלא כולם יכולים לממן מכשיר הליכה משוכלל או חדר כושר... בברכה - דר' טיטיון.

ד"ר שלום שמי רואי בן 25, אני מתאמן כ 5 חודשים בין 5-6 פעמים בשבוע, לעיתים 3 פעמים כדורסל ופעמיים ריצה ואף אימון שחייה אחד לשבועיים, אך לרוב אני מתאמן בריצה ממושכת, התחלתי ב3 וחצי ק"מ לפני כ4 חודשים ובשבועיים האחרונים העלתי ל10 ק"מ ריצה, הקצב הוא בין 46 דק' ל - 55 מקס', הקושי בנשימה עמוקה ( לא תו"כ הריצה ) החל לפני כשבועיים במקביל לעלייה בקילומטרא'ז, ביקרתי אצל רופא משפחה הוא אומר שזה נובע מלחץ נפשי וכד', אני לא מצוי בלחץ נפשי, סך הכל אני חי כמו כולם:), עובד לומד,לגבי הכאבים באזור שריר התאומים, ברשותך אני אפרט מספר שאלות, אשמח אם תוכל לענות לי, תודה. - האם חשו לעשות הפסקות ארוכות בין ריצה לריצה וכמה? - כיצד אני יודע מה הגבול מבחינת העומס על הרגליים? - האם אימון שחייה ( 40 דק' ) יכול להחליף מבחינת סיבולת לב-ריאה אימוןריצה של 10 ק"מ? - מה הקילומטרא'זהממוצע שבריא לגוף? ( ריצה, שחייה, כדורסל ). אני מעוניין להתחיל להתאמן ברמה גבוהה יותר לכן חילוק העומס מאד חשוב לי. כל תשובה תתקבל בברכה, תודה וחג שמח