תרגילי גב תחתון

ד"ר נכבד שלום רב, שמי לירן ואני מאמן חדר כושר במקצועי. מתאמנים רבים מלינים בפניי אודות כאבי גב, בעיקר גב תחתון. ידוע כי העולם המערבי סובל מבעיות יציבה הנובעות משרירים לא מתוחים. (בטן, גב, כתפיים). כמו כן ידוע כי פעילות בחדר כושר מסייעת להפעיל שרירים אלו ולשפר את היציבה. תרגילי גב יש לרוב (Latissimus Dorsi ) אך יש רק מעט מאוד תרגילי גב תחתון. אבקש לדעת האם ישנם תרגילים ספציפיים הממולצים לביצוע לשם חיזוק הגב התחתון, בעיקר הגב התחתון. ( אני מכיר שלושה תרגילים עיקריים (ניתן לערוך בהם שינויים קלים אך העקרון זהה) : פשיטת/כפיפת גב כנגד ספסל רומי בשיפוע פשיטת גב כנגד מזרון (בשכיבה על הבטן , רגליים משולבות, ידיים מתחת לסנטר) הרמת גפיים סטטית (הרמת גפיים לסירוגין לשם מתיחת הגב ועבודה סטטית שלו. ידוע כתרגיל "קשה" מאוד ולרוב אהוב על המתאמנים אשר מאשרים כי הוא אכן מסייע ) כמו כן, האם נכון כי לא מומלץ להתאמן ישירות על שרירי הגב התחתון יותר מפעם-פעמיים בשבוע , בהפרש של יומיים לפחות ? אשמח לקבל רעיונות וכיוונים נוספים בנושא יציבה וגב תתתון בפרט. בתודה מראש וסופ"ש נעים, לירן

ערב טוב לירן, תרגילים לחיזוק חגורת הבטן התחתונה והגב כוללים: את התרגילים שהזכרת בתוספת CO-CONTRACTION הכנסת הבטן התחתונה פנימה (כ-30%) ליצוב ושימוש יעיל בשרירי המולטיפידוס וטראנסורס הבטניים. תרגילי שיטוח הגב התחתוןלרצפה בתוספת ה - CO-CONTRACTION תרגילי גשר על הגב, תרגול הנעת האגן קדימה \ אחורה תירגול נשימה דרך הבטן (ולא בית החזה) ועוד חפש חומר באתרים על שיקום הגב \ פיזיוטרפיה לגבי התדירות - תלוי בקושי התוכנית, בדגשי האימון, במצב בריאותו וכושרו של המתעמל ועוד. לידיעתך לידיעתך