קפיוזיס וסקליוזיס והתעמלות

כבר כשהיתי בגיל מבוגר יחסית (אחרי גיל הגדילה) נאמר לי ע"י רופא, אחרי שבדק את חוליות עמוד השדרה, שיש לי קפיוזיס וסקליוזיס ברמה קלה, שאין צורך לעשות עם זה כלום, ונאמר לי שאפשר לעשות תרגילי פיזיותרפיה. אני ממש רואה שיש לי כמו שקע בגב התחתון, כלומר שהחלק מעצם הזנב כמו בולט החוצה יחסית ואני גם רואה שטיפה יש לי כפיפה בחלק העליון, בשכמות אם אני לא מתאמצת לעמוד זקוף. כיום אני בת 31 אני כרגע מתעמלת בחדר כושר, האם יש תרגילים שלא מומלץ לעשות שיכולים להחמיר את המצב או לפגוע? כמו כן, האם יש תרגילים מומלצים שיכולים לסייע?