מתיחת רצועה בברך

לפני כשלושה שבועות, חשתי כאב פתאומי בברך. אורטופד ברכיים של קופת חולים איבחן מתיחת רצועה בברך שמאל באיזור הפנימי שבין שתי הרגליים, וגם נתן לי תרסיס להרגעה לשבוע, (לא עזר הרבה)אך אמר שזה יעבור לבד. בינתיים, הכאב מציק בעיקר בעת שכיבה בלילה ולפעמים בישיבה. האם מותר לעשות תרגילי מתיחה? האם מותר ללכת הרבה? אולי גרב אלסטית? צריך לעשות אולטרא סאונד? מה מומלץ לעשות כדי להחלים מהר?